Sõltuvus võib teie elu tõsiselt mõjutada. Sõltuvusega toimetulek on keeruline ja see võib olla veelgi raskem, kui lisate sellele kolledži stressi. Teil on lootust oma sõltuvusest üle saada ja sellega toime tulla, säilitades samal ajal oma ülikoolikogemuse. Õppige ülikoolis oma sõltuvusega toime tulema, et saaksite oma haridusest maksimumi võtta.
Sammud
Meetod 1 /4: abi otsimine sõltuvuse korral
Samm 1. Rääkige nõustajaga
Abi, mida saate oma sõltuvuse korral, sõltub teie sõltuvuse tüübist. Aine kuritarvitamise probleemid nõuavad erinevaid ravimeetodeid kui sõltuvus pornost, seksist, internetist, videomängudest või toidust. Üks võimalus abi saamiseks on sõltuvusnõustaja poole pöördumine.
- Nõustaja võib olla hea esimene samm, et välja selgitada, millist ravi vajate taastumiseks.
- Võite pöörduda terapeudi või psühholoogi poole või alustada ühe nõustajaga, kes töötab teie kolledžis või ülikoolis.
Samm 2. Leidke ülikoolilinnakust sõltuvuse taastamise ressursid
Paljudel ülikoolilinnakutel on õpilastele sõltuvusraviprogrammid. Need programmid on konfidentsiaalsed ja nende eesmärk on aidata kolledži üliõpilastel koolis viibides ja akadeemilist edu säilitades sõltuvusest taastuda.
- Vaadake kolledži või ülikooli veebisaiti või käsiraamatut. Need ressursid peaksid loetlema kolleegiumi pakutava abi sõltuvusest vabanemisel.
- Minge kolledži nõustamis- või tervishoiuteenustega rääkima. Kui teie kolledž pakub taastamisprogrammi, saavad nad sellest teada.
- Paljud kolledži taastamisprogrammid pakuvad harivaid seansse, 12-astmelisi programme, vastastikuseid tugirühmi, sotsiaalpartnereid programmi teistega ja muid tegevusi, mis aitavad kaasa taastumisele, teistega sarnases olukorras suhtlemisele ja edule.
Samm 3. Otsustage, kas vajate arstiabi
Mõned sõltuvused, nagu tõsised ainete kuritarvitamise probleemid või söömishäired, võivad taastumise alguses vajada arstiabi. Teil võib olla vaja meditsiinilist võõrutusravi või minna haiglaravi taastuskeskusesse. Rääkige oma nõustaja või arstiga, et aidata teil otsustada, kas ravi on teie jaoks õige.
Kui vajate meditsiinilist võõrutusravi või võõrutusravi, peate koolist puudumise korral rääkima kolledžiga teiega töötamisest. Võimalik, et võite mõne tunni vahele jätta, kui teie ravi ei kesta väga kaua või peate võib -olla semestriks taanduma ja järgmisel kursusel tagasi tulema. Rääkige nõu kooli nõustajate ja tervishoiutöötajatega ning arutage dekaaniga oma olukorda
Samm 4. Liituge tugigrupiga
Üks sõltuvuse käivitaja võib olla üksindus või eraldatus. Kuna tulete ülikoolis sõltuvusega toime, võite tunda end teisiti kui eakaaslased. Teile võib tunduda, et te ei saa nendega oma sõltuvust jagada või tunnete, et saate nendega ühendust võtta. See võib viia teie sõltuvuse otsimiseni, et end paremini tunda. Selle abistamiseks leidke tugirühm, et saaksite ühendust võtta teistega, kes läbivad sama asja nagu teie.
Teie ülikoolilinnak võib pakkuda sõltuvuste taastamise programmi koos eakaaslaste tugirühmadega
Samm 5. Leidke tugivõrk
Kui olete veetnud aega sõpradega, kellel on sama sõltuvus kui teil, ei pruugi nad olla õnnelikud, et olete otsustanud lõpetada ja taastuda. Nad võivad proovida sind oma sõltuvusse tagasi suruda. Kui leiate end sellisest olukorrast, aitab see teil luua tugivõrgustikku inimestest, kes soovivad teid näha taastumise ja tervislikuma eluviisi kaudu.
- Teie tugivõrgustik võib olla teie pere, teie poiss -sõber või tüdruksõber või teie sõbrad, kellel pole teie sõltuvust.
- Ärge kartke oma pere või sõprade abi paluda. Isegi kui see on lihtsalt intensiivse iha ajal rääkida, aidata teil teha head otsust või kuulata, kui peate koolist rääkima.
Meetod 2/4: Päästikutega tegelemine
Samm 1. Koostage päästikute loend
Teil on kolledžiõpilasena piisavalt stressi. Te ei soovi rohkem stressi tekitada, seades end teadlikult kokku sõltuvust käivitavate asjadega. Tehke nimekiri inimestest, kohtadest, asjadest või olukordadest, mis põhjustavad teie sõltuvust. Hoidke see nimekiri endaga kaasas ja püüdke neid olukordi vältida.
- Näiteks kui teil on alkoholisõltuvus, võiksite oma loendisse lisada baare või pidusid. Kui teil on narkomaania, võivad pidud või teatud inimesed seal osaleda.
- Toidusõltuvuse korral võite kirjutada üles üksi söögisaali mineku või mängusõltuvuse korral lisada sõprade nimed, kes julgustavad teid kogu oma aega videomängude mängimiseks kulutama.
Samm 2. Vältige vallandavaid olukordi
Pärast päästikute loendi koostamist näete, et teie sõltuvust käivitavad inimesed, kohad ja olukorrad. Need inimesed võivad julgustada teid oma sõltuvusele järele andma, kohad võivad hõlbustada teie sõltuvuses osalemist või olukord võib põhjustada problemaatilise käitumise. Nüüd, kui olete vallandajad tuvastanud, peaksite neid aktiivselt vältima.
- Teel taastumise poole peate võib -olla muutma oma elu asju, et vältida käivitajaid. Võimalik, et peate leidma uusi sõpru, kes osalevad tervislikumas tegevuses, mis ei põhjusta teie sõltuvust tekitavat käitumist.
- Otsige alternatiivseid sotsiaalseid olukordi või tegevusi, mis ei põhjusta ebatervislikku käitumist. Näiteks selle asemel, et minna pidudele, kus kõikjal võib olla narkootikume ja alkoholi, võite minna hoopis bowlingusse, kinno, õhtusöögile või sõpradega telkima.
Samm 3. Valmistuge haavatavateks kellaaegadeks
Päeva lõpp on teie sõltuvushimu jaoks halvim. Päeva lõpuks olete väsinud pikast tundide, töö või praktika päevast. Teid võidakse maha joosta, teid võib raske ülesande tõttu ärritada või olete sõbra pärast pettunud. Olenemata sellest, kuidas end päeva lõpus tunnete, peaksite olema valmis võimalikeks vallandajateks.
- Sa ei saa oma päeva kontrollida. Siiski saate kontrollida, mida teete ja kuidas reageerite neile emotsionaalsetele vallandajatele.
- Mõtle välja, kuidas nendel öödel isudega võidelda. See võib olla lõõgastustehnika, öö filmide vaatamisel või sõbraga hängimine.
Samm 4. Vältige kaaslaste survele järeleandmist
Kui teil on ülikoolis sõltuvus, võite sattuda paljudesse olukordadesse, kus teil tekib vastastikune surve oma sõltuvusse laskmiseks. Teie sõbrad võivad üritada teid peol veenda jooma või narkootikume tarvitama või teie sõbrad võivad soovida, et jagate nendega õhtusöögi ajal jooke. Sõltuvusega toimetulekul olge tugev ja ärge laske teistel teid alla anda.
- Näiteks peate võib -olla oma sõpradele ütlema: „Vabandust, ma ei joo. Aga me saame ikkagi lõbutseda”või„ Ma tulen peole, aga ma ei tee narkootikume ega joo”.
- Kui leiate end ümbritsetuna inimestest, kes püüavad teid pidevalt oma sõltuvusse anda, minge minema.
Samm 5. Võtke kaasa advokaat
Välja minnes peate võib -olla kaasa võtma kellegi, kes on teie kaitsja. See inimene teab teie sõltuvusest ja on seal, et aidata teil tugevaks jääda ega sõltuvusele alla anda. See inimene võib olla teiega kindel või tuletab teile meelde teie eesmärke.
- Teie ja teie sõber peaksid enne aega arutama, mida nad peaksid tegema, kui hakkate probleemsele käitumisele järele andma.
- Näiteks võib teie sõber teid kõrvale tõmmata ja öelda: „Sa ei taha seda teha. Sa oled tugevam kui see. Sa ei pea seda jooma”või„ Sa andsid mulle loa, et tuletada meelde, kuidas sa seda tegevust tegema ei peaks. Kui te ei suuda toime tulla ainega, peaksime lahkuma.”
Samm 6. Mõelge, kuidas te end pärast kasutamist tunnete
Kui teil on isu või teil on kiusatus osaleda oma sõltuvust tekitavas käitumises, mõelge sellele, mis saab pärast. Kuidas te end pärast tunnete? Kas tunnete end hästi? Või tunnete end halvasti ja olete pettunud, sest andsite sõltuvusse? Mõeldes tagajärgedele ja ajutisele kõrghetkele järgnevale ajale, saate vältida allaandmist.
- Mõelge nende inimeste pettumusele ja purustatud usaldusele, kes on aidanud teil sõltuvusest üle saada.
- Pidage meeles oma sõltuvusega seotud negatiivseid külgi: iiveldus, hinnete libisemine, sotsiaalne isolatsioon, klassist puudumine või ajakulu kaotamine.
Samm 7. Õppige, kuidas hallata akadeemilisi vallandajaid
Kui teie käivitaja on akadeemiline stress, võib see põhjustada potentsiaalseid probleeme. Sa ei taha välja langeda, kuid pead ka enda eest hoolitsema. Võite alustada, rääkides abi saamiseks professorite või ülikoolilinnakute nõustajatega, koostades semestritöö jaoks organiseeritud plaani ja õppides oma stressi maandama.
- Koostage klassijuhtimise ajakava. See ajakava aitab teil oma aega hallata, nii et teil oleks piisavalt aega tundideks, õppimiseks, kodutöödeks, tööks ja muudeks sotsiaalseteks tegevusteks. Korraldatud olemine ja aja juhtimine on üks olulisemaid asju koolis stressi vähendamiseks.
- Kui vaja, kergendage oma koormust. Kaaluge ühe tunni võrra vähem aega, osalege ühes vähem klubis või tegevuses või vähendage iga nädal paar tundi tööl. Ärge koormake ennast üle, sest see võib põhjustada emotsionaalset kurnatust ja põhjustada sõltuvust.
- Otsige akadeemilisi sõpru. Need on inimesed, kes saavad teiega koos õppida, aitavad teil organiseeritult ja graafikus püsida ning toetavad teid, kui teil on halb päev.
3. meetod 4 -st: stressi juhtimine
Samm 1. Hajutage end võimsatest emotsioonidest
Võimsad emotsioonid võivad olla ohtlikud, kui proovite taastuda narkomaaniast ja alkoholisõltuvusest, kuid kolledži stress võib tekitada tugevaid emotsioone sageli. Üks parimaid asju, mida saate teha, kui tunnete tugevat emotsiooni, on selle tähelepanu kõrvale juhtimine. Seda saate teha mitmel viisil, näiteks:
- Lähete pikale jalutuskäigule, jooksma või jalgrattaga sõitma.
- Sõbrale rääkima kutsumine.
- Raamatu lugemine või ajakirja kirjutamine.
- Filmi või lemmiksaate vaatamine.
- Raamatukogu külastamine ja projektiga alustamine või eksamiks õppimine.
Samm 2. Leidke viis stressi leevendamiseks
Üks põhjus, miks võite kolledži ajal pöörduda narkootikumide, alkoholi või videomängude poole, on see, et te ei suuda toime tulla kõigi oma kohustustega kaasneva stressiga. Võite oma sõltuvust kasutada lõõgastumiseks ja pingete maandamiseks. Sõltuvuse ja ägenemiste üks peamisi põhjusi on võimetus stressiga tervislikult toime tulla. Teil võib olla suuri kursusekoormusi, töökohti, õppekavaväliseid ülesandeid, sotsiaalseid kohustusi ja perekondlikke kohustusi. Sõltuvuse poole pöördumise asemel otsige tervislikke viise stressi leevendamiseks.
- Üks peamisi viise, kuidas sõltuvusega toime tulla, on õppida lõõgastuma. Peate selle muutma harjumuseks ja igapäevaseks rutiiniks. Kui te ei õpi lõõgastuma, põhjustavad kõik sõltuvusest ja ülikoolist loobumise surved pingeid ja stressi ning võite stressi leevendamiseks tagasi tulla.
- Stressi leevendamise tehnika, mis aitab teist inimest, ei pruugi teid aidata. Peate avastama tervislikuma viisi stressi vähendamiseks kui sõltuvus. See võib hõlmata rahustava muusika kuulamist, sportimist, sõpradega aja veetmist, joogat või televiisori vaatamist.
Samm 3. Proovige hingamisharjutusi
Sügav hingamine on lihtne ja tõhus lõõgastustehnika. Sügavat hingamist saate harjutada kõikjal, isegi rahvast täis rahvahulgas või klassi keskel. Peaksite hingama oma kõhu asemel rindkere asemel. Asetage käsi sissehingamisel kõhule. Kui hingate korralikult, liigub käsi, kui kõht laieneb väljapoole.
- Alustage istudes mugavas asendis otse. Asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale. Hingake nina kaudu sügavalt sisse, mis peaks panema käe kõhul väljapoole liikuma. Hingake suu kaudu välja. Proovige välja hingata nii palju õhku kui võimalik, kui kõht läheb tagasi.
- Kui olete sellest aru saanud, hingake sisse kuni neljani, hoidke neli ja hoidke neli korda välja.
- Kui õpite kõhuga hingama, ei pea te kätt kõhule panema ja saate neid hingamisharjutusi teha kõikjal.
Samm 4. Kaaluge meditatsiooni
Meditatsioon on suurepärane viis stressi leevendamiseks. Meditatsioon on lihtne ja seda saab teha iga päev mõne minutiga. Mõistliku meditatsiooni proovimiseks istuge või lamage vaikses ruumis, kus pole tähelepanu kõrvalejuhtimist. Lülitage rahustav muusika sisse või vaikige. Keskenduge hetkele, ümbritsevatele helidele, oma keha tundele ja hingeõhule sisse- ja väljahingamisel. Ärge mõelge minevikule ega tulevikule. Ole lihtsalt hetkes kohal.
- Võite istuda või lamada vaikses toas ja korrata endale sõna või mantrat. Mõtle mõni sõna, fraas või ütlus, mis võib aidata sul keskenduda oma taastumisele või jääda positiivseks. Korda seda mantrat ikka ja jälle iseendale.
- Tähelepanelikkust harjutades laske endal tunda mingeid emotsioone. Teie taastumine võib põhjustada palju emotsioone. Kui istute või lamate vaikses ruumis, laske neil emotsioonidel ilma otsustusvõimet läbida. Lihtsalt nimetage neid, kui nad teie ajus hõljuvad ja siis uuesti välja.
- Kui te pole kindel, kuidas seda teha, leiate veebist juhendatud meditatsiooni heli- ja videofaile, mis aitavad teil mediteerida.
Samm 5. Harjutus
Treening on üks parimaid viise stressi leevendamiseks ja võitluseks depressiooni või ärevuse vastu, mis kaasneb teie sõltuvuse ja taastumisega. Harjutused suurendavad teie ajus endorfiini, mis muudab teie enesetunde paremaks. Samuti aitab see end paremini tunda ja tõstab enesehinnangut. Treening edendab ka tervislikumat eluviisi, hoides teid aktiivsena ja aidates teil säilitada tervislikku kehakaalu.
- Proovige kõndimist, sörkimist, sporti, jalgrattasõitu, tantsu, joogat, kickboxi või jõutreeningut. Minge matkama või süstaga sõitma. Liituge jõusaaliga või minge oma kolledži spordiosakonna pakutavale klassile. Liituge grupitegevusega, näiteks kickball või meelelahutuslik softball.
- Vaadake, kas teie sõbrad tahavad kokku saada ja trenni teha. Harjutus võib olla lõbusam ja väljakutsuvam, kui teete seda rühmas.
- Kasutage oma treeninguaega üksi olemise ja ümberkorraldamise ajana. Jooksmise, raskuste tõstmise või elliptilise kasutamise ajal pange oma lemmikmuusika või heliraamat selga.
Meetod 4/4: elustiili muutmine
Samm 1. Otsustage muuta
Üks raskemaid asju, mida sõltuvusega toimetulekul teha, on tegelikult teha otsus oma sõltuvus lõpetada ja oma elu muuta. Ülikoolis võib see olla keeruline. Olete vanematest eemal, elate võib -olla esimest korda omaette ning olete ümbritsetud kiusatustest ja stressist. Sellegipoolest võite teha otsuse jääda tugevaks ja muuta oma elu.
- Sõltuvusega toime tulles peate tõenäoliselt palju asju muutma. Võimalik, et peate muutma seda, kellega koos hängite, mida nädalavahetustel teete ja kuidas kolledži stressiga toime tulla.
- Võite otsustada oma prioriteedid ümber suunata. Näiteks võite otsustada panna kool esikohale ja seejärel teha midagi, mida te pole kunagi varem teinud, näiteks õppida uusi oskusi, sporti või hobi.
Samm 2. Vähendage oma koormust
Kolledž peaks olema väljakutsuv, kuid võib juhtuda, et olete oma taldrikule liiga palju pannud. Võib -olla olete käinud liiga palju tunde või teil on liiga palju töökohti või praktikat. Selle kursusekoormuse tõttu olete võib -olla pöördunud narkootikumide poole, mis aitavad teid ärkvel hoida, või joote, sest te ei suuda stressiga toime tulla. Vähendage oma taldrikul olevate asjade kogust, et vähendada survet.
Kolledž on aeg endale väljakutseid esitada, kuid te ei pea seda kõike tegema. Kui surve ja suutmatus oma kohustusi täita on viinud teid ebatervisliku sõltuvuseni, peaksite astuma sammu tagasi ja keskenduma õigele teele naasmisele
Samm 3. Avastage uusi tegevusi
Üks viis, kuidas aidata teil võidelda sõltuvuse ja isudega, on leida uusi võimalusi enda hõivamiseks. Kolledžis on teil palju erinevaid võimalusi uute asjade proovimiseks. Saate osaleda ülikoolilinnakuklubides, osaleda intramuraalses spordis või osaleda tundides, kus te midagi ei tea.
Uute asjade proovimine on hea viis kohtuda uute inimestega, kes pole teie sõltuvusega seotud. Samuti võite oma eluga edasi liikudes hakata oma aega kulutama asjadele, millel pole teie eelmise sõltuvusega mingit pistmist
Samm 4. Seadke eesmärgid
Üks võimalus ennast taastumise teel aidata on vaadata tulevikku. Seadke eesmärgid asjadele, mida soovite teha. Võtke see aeg, et sõltuvuse juurde naasmise asemel keskenduda iseendale ja enese parandamisele. Teie eesmärgid ei pea olema suured ega elu muutvad. Need peavad lihtsalt olema midagi, mida saate saavutada, et end paremini tunda.
Näiteks võite seada eesmärgiks oma järgmisel eksamil kõrgema hinde teha, proovida iga kuu ühte uut tegevust, muuta iga nädal ühte tervislikku toitumist või treenida igal nädalal veel üks päev
Samm 5. Jääge positiivseks
Kolledž on raske aeg ja sõltuvusega toimetulekul võite tunda veelgi rohkem väljakutseid. Kuid negatiivselt mõelda ei ole tervislik. Negatiivne mõtlemine võib põhjustada depressiooni või ärevust, mis võib põhjustada isu või ägenemisi. Selle asemel jääge positiivseks. Teete midagi oma elu paremaks muutmiseks. Isegi kui õnnestumised on väikesed, on need endiselt olemas. Sa väärid jääda positiivseks.
- Isegi kui teie tunnid muutuvad keeruliseks, ei lähe teil nendes asjades nii hästi, kui soovite, või pole te enam nii sotsiaalne kui varem, pidage meeles, et keskenduge negatiivsele asemel teie ellu tulnud heale.
- Taastumine on rida väikseid positiivseid külgi. Kui vaja, kirjutage iga päev üles positiivsed asjad, mis on juhtunud, või oma õnnestumised.
