Kas olete millestki sõltuvuses? Midagi? Kas peate sõltuvusest lahti saama, kuid tunnete end lootusetuna?
Sammud
Samm 1. Tuvastage asi, millest olete sõltuvuses
Toit? Halb harjumus? Mis iganes see on, veenduge, et mõistate, et see on sõltuvus, mitte ainult midagi, mis teile tõesti meeldib.
Samm 2. Siit saate valida kahel viisil
väikeste sammudega või loobuge täielikult- külm Türgi.
Meetod 1: 2: järkjärgulised sammud
See toimib enamiku inimeste jaoks paremini. Väikeste järkjärguliste sammude tegemine eesmärgi poole lihtsustab selle saavutamist. Sõltuvuse puhul kasutame näitena suitsetamist.
Samm 1. Nii et suitsetate paki päevas
Võtke sellest pakist iga päev ära üks sigaret ja visake see minema. Nii et ühel päeval suitsetate 20, teisel 19 jne. Kui olete suitsetamise poole väiksem või mis iganes see on, oli teil järgmine samm valmis.
Samm 2. Paluge keegi teid aidata
Olgu, nii et jätkake pooled sigarettidest nagu varem või üks klaas veini päevas, mitte kaks. Ja hankige pereliige või lähedane sõber, et veenduda, et te ei peta ja tehke rohkem. Sest lõppude lõpuks petad sa ainult iseennast. Kuid võib -olla vajate ikkagi abi. Laske neil end julgustada!
Samm 3. Tehke mündipurk
Paljud inimesed teevad seda needmise pärast. Iga kord, kui suitsetate rohkem kui vaja (või petate), peate mündipurki panema veerandi või dollari. Kui see täitub (mida see ei tohiks), annetage raha heategevuseks ja alustage uuesti. Kellelegi ei meeldi raha kaotada, eks? Nii et see murrab selle harjumuse.
Samm 4. Vastupanu kiusatusele
Üks sigaret ei teeks paha, eks? Vale. Sa tead, et sa tahad seda, aga sul ei tohiks seda olla. Ei, pole õige igal ajal petta. Ole enda suhtes range. Lihtsalt lõpetage selle ostmine ja veenduge, et see inimene teid ikka aitaks.
Samm 5. Koostage nimekiri
Tehke nimekiri kõigist põhjustest, miks te ei peaks seda sõltuvust tegema või sööma, ja postitage see oma voodi kõrvale, rahakotti või lihtsalt kohta, kus seda iga päev näeksite. See tuletab sulle meelde.
Samm 6. Jätkake tööd ülespoole
Või allapoole, olenevalt olukorrast. Suitsetage (või needus või jook või säutsuge või mis iganes) iga päevaga üha vähem. Seadke endale eesmärk igal nädalal. Kui te ei pääse selle juurde, pange sellesse purki rohkem raha. Las sõbrad ja pere julgustavad teid. Vaata seda nimekirja. Sa saad sellega hakkama!
Meetod 2/2: külm Türgi
Samm 1. See on raskem, kuid tõhusam
Visake kõik oma sigaretid … või õlu või mis iganes minema. Jah, raha raiskamine, kuid siis ei saa te kuidagi petta. Viska see lihtsalt minema. Ärge ostke rohkem. Vastupanu täielikult. Ärge vaadake tagasi. Kui vaja, laske kellelgi teisel seda teha.
Samm 2. Olge ise hõivatud, nii et te ei mõtle sellele, mis sõltuvus on
Ühine klubiga. Mine kooli. Tööd leidma. Tee midagi! Kõik, mis selle meele ära võtab, ja lõpuks unustate selle üldse.
Samm 3. Las sõbrad/pere toetavad sind
Ärge laske neil aeg -ajalt tabada teid vargsi suitsetamas või Twitteri värskendust. Määrake endale karistus selle eest, kui te seda teete. Ärge seadke eesmärki- teate, mis on teie eesmärk- võita oma sõltuvus. Küsimus on selles, kas saate hakkama?
Samm 4. Julgusta ennast
See võib olla mõnikord raske, isegi valus, kuid tuletage endale meelde, miks te seda teete. Saad läbi!
Näpunäiteid
- Sõltuvusest ülesaamine võtab aega, see on sõda meie sees ja me peame olema julged.
- Mõelge kõikidele probleemidele, mida teie sõltuvused teile põhjustavad/põhjustavad!
- Rääkige kellegagi, kes saab teid aidata, samuti on olemas professionaalid, kes aitavad teil sõltuvusega toime tulla.
- Enne kui kiusatus teid tabab, on tavaliselt mõni käivitav sündmus, kogeme midagi ebamugavat. Mõistus püüab siis sellest ebamugavusest pääseda, kasutades sõltuvust tekitava käitumise kergendust. Võtke hetk mõtlemiseks ja pange kirja, mis on teie päästik (id), ja järgmine kord, kui leiate vallandava olukorra, olge tähelepanelik ja astuge sellele julgelt vastu.
- Usu endasse. Sa saad sellega hakkama.
- Ärge kinnisideeks selle üle.
- Igal sõltuvusel on algpõhjus, mõtle hetkeks, mis sinu oma võiks olla.
-
Väga oluline, ärge hinnake sõltuvust halvaks, patuseks, aja raiskamiseks jne. See on see, mis see on, lihtsalt tegevus. Tegevuse hindamine halvaks, ebatervislikuks või ebaproduktiivseks on tõenäoliselt see, mis teid kõigepealt sõltuvusse tekitas, otsustusvõime paneb teid end oma mineviku pärast süüdi tundma ja tugevdab sõltuvust.
