Suurepärane idee on aidata oma mehel kaalust alla võtta. See kehtib eriti siis, kui tema kaal mõjutab tema tervist. Tavaliselt kannavad mehed kõhul lisakaalu (nn vistseraalne rasv). See suurendab nende südame -veresoonkonna haiguste, II tüüpi diabeedi ja uneapnoe riski. Kuigi kaalulangetamise eelised võivad olla suured, võib abikaasa kaalukaotuskavaga kaasamine olla keeruline. Aidake tal mõista kaalulanguse tähtsust ja eeliseid lisaks sellele, et ta pakub talle tervislikku toitu ja võimalusi treenimiseks. Üheskoos saate aidata tal kaalust alla võtta ja üldist tervist parandada.
Sammud
Osa 1 /3: Aidake tal muuta oma söömisviisi
Samm 1. Vaadake koos dieedid üle
Mõnel inimesel on lihtsam järgida kindlat toitumiskava, mitte minna selle juurde ise. Uurige mõnda erinevat dieeti, et näha, kas mõnda neist oleks lihtne järgida ja aidata oma mehel kaalust alla võtta.
- Seal on erinevaid populaarseid dieete. Enne otsuste langetamist on oluline paar asja üle vaadata. Veenduge, et toitumine oleks mõistlik ja midagi, mida saate pikka aega hõlpsalt teha.
- Madala süsivesikusisaldusega dieedid on väga populaarsed. Need dieedid keskenduvad tavaliselt valkudele, tervislikele rasvadele ja piiratud kogusele süsivesikuid. Uuringud on näidanud, et need dieedid näitavad kiiremat esialgset kehakaalu langust.
- Populaarsed on ka madala kalorsusega ja portsjonikontrolli dieedid. Nad keskenduvad väikestele portsjonitele ja kalorite jälgimisele või loendamisele iga päev. Need dieedid ei pruugi põhjustada nii palju kaalulangust kui madala süsivesikusisaldusega dieedid, kuid need on palju tasakaalustatumad ja neid on pikaajaliselt lihtsam järgida.
Samm 2. Varuge oma maja tervisliku toiduga
Kui olete oma majapidamises peamine toidukaupade ostja, aidake oma meest, varudes oma kodu tervislikuma toiduga.
- Kui teie ümber pole rämpstoitu või maiustusi, jätab teie abikaasa suurema tõenäosusega söömise üldse vahele või valib tervisliku valiku.
- Hoidke endale ja oma abikaasale tervislikke suupisteid. Ideede hulka kuuluvad: üksikud madala rasvasisaldusega jogurtid või kodujuust, madala rasvasisaldusega juustupulgad, puuviljad, viilutatud toored köögiviljad, kõvaks keedetud munad, hummus, kõik looduslikud pähklivõid või pähklid.
- Loobuge magustatud jookidest ja täitke oma külmik kalorivabade, niisutavate vedelikega. Hoidke külmikusse kann, mis sisaldab külma vett, maitsestatud vett, kofeiinivaba kohvi või kofeiinivaba jääteed, et seda hõlpsasti kätte saada.
Samm 3. Paki oma lõunasöök
Tiheda töögraafiku või pika töölesõidu tõttu otsustavad paljud inimesed lõunaks väljas süüa või välja tellida. Uuringud aga näitavad, et pruunikotiga lõunasööki säästate raha ja kaloreid.
- Proovige oma abikaasale iga päev lõuna kokku pakkida. See võib takistada tal välja minemast ja midagi, mille kalorisisaldus võib olla suurem.
- Kui teil on hommikul kiire, pakkige lõuna eelmisel õhtul. Pakkida saab õhtusöögi jääke, lahja valguga salateid (kaste küljel), täisteranähiseid tailiha ja juustuga või termost supiga.
- Võimalik, et peate ostma lõunakarbi, tupperware konteinerid või jääpakid, et hoida lõunasööki kogu päeva jooksul sobival temperatuuril.
Samm 4. Valmistage hästi tasakaalustatud toidud
Isegi kui vaatate kaloreid või järgite kindlat dieeti, on oluline valmistada tervislikke ja hästi tasakaalustatud toite. See aitab toetada teie mehe kaalulangust ja tagab, et ta saab iga päev erinevaid toitaineid.
- Lisage kõikidele tema söögikordadele lahja valku. Rääkige oma abikaasaga lahja valgu tähtsusest igal söögikorral. See aitab tal kauem rahul olla ja oma nälga kogu päeva jooksul hallata. Lahja valgu hulka kuuluvad: mereannid, linnuliha, munad, tailiha, kaunviljad, tofu ja madala rasvasisaldusega piimatoidud.
- Küpseta ka palju puu- ja köögivilju. Nende valikute kasutamine võib aidata teie mehel kaalust alla võtta. Nii puu- kui köögiviljad on väga madala kalorsusega ja sisaldavad palju olulisi toitaineid. Pakkige need toidud tema lõunale, hoidke neid suupistetena kättesaadavana ja õhtusöökidel 2-3 portsjonit.
- Toitude valmistamisel kasutage täisteratooteid. Seda tüüpi terad sisaldavad rohkem kiudaineid, valke ja muid toitaineid, mis toetavad kehakaalu langust. Valige 100% täisteraleib või pasta, pruun riis, kinoa või täistera kaer.
Samm 5. Küpseta koos
Kui teil on aega, valige paar ööd, et koos teie abikaasaga koos süüa teha. See mitte ainult ei aita teil sidemeid luua, vaid võib teie abikaasa huvitada tervislike toitude valmistamisest.
- Koos abikaasaga kokkamine annab talle toidu osas aega. See võib äratada tema huvi tervisliku toiduvalmistamise vastu ja motiveerida teda tervislikult toituma.
- Kui teie abikaasa muudab oma dieeti, peaksite ka teie seda muutma. Söömine, mida ta sööb, võib aidata tal end toetatuna tunda. Kui te pole muutusi teinud või sööte ahvatlevaid toite, kui ta tervislikult toitub, võib see tema toitumisest kõrvale jätta.
Samm 6. Serveeri toitu väiksematel taldrikutel
Kui valmistate oma mehele õhtusööki, pakite tema lõunasöögi või panete hommikusöögi välja, kasutage väiksemaid taldrikuid. Uuringud on näidanud, et kui sööte väiksematelt taldrikutelt, tarbite lõpuks vähem toitu.
- Vahetage oma tüüpiline õhtusöögiplaat salatitaldrike või eelroogade vastu. Kasutage ka väiksemaid kausse, väikseid nõusid ja prille.
- Kui teie mees valmistab ise sööke, viige suuremad taldrikud ja kausid teelt kõrvale kappi. Asetage väikesed taldrikud, kausid ja tassid käeulatusse, nii et ta oleks juhitud nende portsjonit kontrollivate roogade poole.
Samm 7. Osta talle korduvkasutatav veepudel
Piisava vedeliku joomine iga päev on tervisliku toitumise oluline osa ja see võib aidata teie mehel kogu päeva hüdreeritud ja rahul olla.
- Teie mehe vee -eesmärk iga päev võib teie omast veidi erineda. Kuid julgustage teda jooma umbes 10-13 klaasi niisutavat vedelikku iga päev.
- Ütle talle, et ta kasutaks oma korduvkasutatavat vett iga päev - täitke nii palju kordi kui vaja. Võite selle ka talle täita ja kena külma veepudeliga tööle saata.
Osa 2/3: Tema julgustamine elustiili muutma
Samm 1. Planeerige arstide kohtumine ja minge koos temaga
Enne kaalulangust arsti juurde minek on igaühe jaoks oluline. Kui saate, määrake oma abikaasale kohtumine, et rääkida oma arstiga kaalulanguse kohta.
- Minge koos oma abikaasaga, et saaksite olla talle tugisüsteemiks ja küsida arstilt küsimusi.
- Samuti on hea, kui arstide juures olles on veel üks kõrv. Võite lisada mõned näpunäited, mida arst annab kaalulanguse kohta.
Samm 2. Treenige koos
Uuringud on näidanud, et kui teete koos trenni, jääte tõenäolisemalt oma treeningutega rajale.
- Kui teie abikaasa tunneb end trenni tegemisel vastumeelselt, küsige, kas saate koos midagi ette võtta. Saate ühenduda, vestelda ja treenida korraga.
- Kui teie abikaasa ei ole huvitatud traditsioonilisematest harjutustest, nagu jõusaalis käimine või jooksmine, otsige endale meelepärasemaid tegevusi. Näiteks võite nädalavahetusel koos matkata või õhtuti jalutada.
- Püüdke oma meest motiveerida regulaarselt aktiivseks. Üheskoos peaksite mõlemad eesmärgiks võtma igal nädalal umbes 150 minutit aeroobset treeningut.
Samm 3. Mine varem magama
Piisav puhkus on kaalulanguse jaoks äärmiselt oluline. Kui teie mees on keegi, kes jääb hiljaks või ärkab hommikul vara, proovige teda julgustada rohkem puhkama.
- Nii meestel kui naistel on soovitatav magada umbes 7-9 tundi öösel. See aitab hallata nälga ja insuliini kasutamise võimet.
- Aidake oma mehel rahulikult magada, lülitades teleri välja, jättes mobiiltelefonid või arvutid magamistoast välja ja lülitades tuled välja, kui olete magamiseks valmis.
- Paluge oma mehel teiega varem magama tulla. Tal võib olla suurem kiusatus voodisse hüpata, kui oled temaga koos. Päeva lõppedes saate koos lugeda, rääkida või muusikat kuulata.
Osa 3 /3: Tema kaalulangetamise jõupingutuste toetamine
Samm 1. Ärge olge toidupolitsei
"Viimane asi, mida keegi soovib kaalu langetades kuulda, on" ära söö seda "või" kas sa peaksid seda sööma? "Toidupolitseiks olemine võib teie meelt heidutada ja häirida. kaalu kaotama.
- Kui teie abikaasa otsib ebatervislikku valikut, on ta suure tõenäosusega teadlik oma tegemistest. Selle asemel, et oma vigadele tähelepanu juhtida, soovitage tervislikumat võimalust või küsige, kas ta sooviks jalutada.
- Mõned näited on järgmised: kui teie mees istub telekat vaatama, paluge koos kiiresti jalutada. Kui olete väljas söömas ja ta tellib midagi vähem tervislikku, küsige, kas ta soovib teiega eelroa jagada, et piirata oma portsjoni suurust. Kui ta pole jõusaali jaoks valmis, küsige, kas ta tahaks teha mõnda lõbusat tegevust, näiteks matkata või maalilist jalgrattasõitu teha.
- Pidage meeles, et igaüks võib aeg -ajalt oma lemmikmaitset nautida.
Samm 2. Kirjutage oma abikaasale eesmärkide ajakava
Eesmärkide seadmine tema kehakaalu langetamiseks võib aidata teie mehel keskenduda ja rajal püsida. Koostage koos eesmärgid oma mehe kaalulanguse jaoks.
- Kui teie abikaasa peab kaalust alla võtma, seadke mitu väiksemat eesmärki. See võib aidata tal end suurema eesmärgi saavutamisel edukalt tunda.
- Lisage eesmärgid, mis on seotud kaalu, pükste suuruse, sobivuse taseme või tervisemarkeritega (nt veresuhkur). Mida rohkem eesmärke ta täidab, seda põnevam ja motiveeritum on ta rajal püsida.
Samm 3. Planeerige lõbusaid hüvesid
Kui kaalulangusplaani lõpus ootab lõbus tasu, võib see olla põnev ja motiveeriv kõigile. Aidake oma mehel oma dieediga kursis olla, kavandades edusammude ajal midagi lõbusat.
- Pange oma abikaasaga kokku eesmärkide ajakava. Planeerige talle iga eesmärgi eest tasu, mille ta täidab. Proovige: golfimäng, õhtu kinos, uus särk või uus jõusaali riietus või kinkekaart veebimuusika jaoks.
- Püüdke vältida toiduga seotud hüvesid. See võib olla kahjulik neile, kes üritavad kaalust alla võtta.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Pidage meeles asju, mida te temas armastate, ja tuletage talle meelde, et näete neid asju endiselt.
- Seal on ka häid raamatuid toitumise ja treeningu kohta. Oluline on muuta elustiili ja mitte ainult dieeti pidada.
- Olge kriitikaga ettevaatlik. Tavaliselt paneb see inimesi kannul kaevama, et sulle vastu hakata.
- Muutke ühistegevused plaanist suureks osaks - minge jalutama, sörkima, ronima, suusatama, tantsima, isegi ostlema ja armatsema. Kui pöörate tähelepanu oma välimusele, vaadake, kuidas ta hakkab enda eest hoolitsema.
