Öösel kaotab meie keha 1–2 naela. Suurem osa kaotatud kaalust on vee kaal. Kuigi unedieet ei anna teile uskumatuid kaalulangusetulemusi, võib iga öö suurepärase öise une saamine hõlbustada kilogrammide kaotamist.
Sammud
Osa 1 /3: Igapäevase rutiini ümberkorraldamine
Samm 1. Alustage iga päev joomisega looduslikku diureetikumi
Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv ja tee, on looduslikud diureetikumid-need stimuleerivad teie käärsoole lihaseid, põhjustades nende kokkutõmbumist. Need kokkutõmbed aitavad kehal vett ja jääkaineid süsteemist välja viia. Lisaks oma süsteemi reguleerimisele aitab hommikul või päeva jooksul 1–2 tassi kohvi või teed juua ka kõhupuhitus.
Samm 2. Kasutage tervislikku suupistet keskhommikul
Kui mõned inimesed haaravad söögikordade vahel suhkrurikka või rasvast suupisteid, siis teised otsustavad suupisteid mitte jätta. Kumbki variant aga ei aita kaalust alla võtta. Kui olete suupiste, vahetage see ahvatlev magus, soolane või rasvane suupiste tervisliku suupistega, mis säilitab teid kuni lõunasöögini. Kui te ei soovi söögikordade vahel süüa, on teil suurem tõenäosus jooma söögi ajal. Lõuna ajal ülesöömise vältimiseks kaaluge tervisliku keskhommikuse suupiste lisamist, mis kõverdab teie isu.
Tervislike suupistete hulka kuuluvad tükike terveid puuvilju, tass jogurtit või väike kausitäis kaerahelbeid
Samm 3. Tehke 30 -minutiline kardiotreening
Kardiotreening toob teie kehale kasu mitmel viisil. Esiteks higistame trenni tehes. Higistamine on lihtne ja tõhus viis keha liigsest veest vabanemiseks. Teiseks, treening kiirendab ainevahetust. Kui teie ainevahetuse kiirus on suurenenud, põletate rohkem rasva ja eemaldate kehast toksiine, mis põhjustavad vee säilitamist. Lõpuks on füüsiline aktiivsus suurepärane võimalus stressi maandamiseks. Kui tunnete stressi, võite üle süüa, hoida vett või salvestada rohkem rasva kui vaja.
- Eesmärk on treenida iga päev umbes pool tundi. Võite kõndida, jalgrattaga sõita, joosta, ujuda või võtta trenni.
- Kaaluge treenimist 2–3 tundi enne magamaminekut. Kuna teie ainevahetuse kiirus on kõrgem, põletate rasva kogu öö.
Samm 4. Võtke iga päev stressist vabanemiseks 30 minutit
Kui olete stressis, vabastab teie keha kortisooli hormooni. Kortisool vabaneb, kui teie keha on füüsiliselt või emotsionaalselt ülekoormatud. See hormoon paneb teie keha salvestama täiendavat rasva ja vett. Vähendades stressitaset, saate vähendada kortisooli sisaldust teie süsteemis ja hakata kaalust alla võtma. Järgmised tegevused võivad aidata teil lõõgastuda:
- Harjutus. Jalutage kiiresti.
- Jooga ja või meditatsioon.
- Kuulake oma lemmikmuusikat.
- Vanni võtma.
- Hangi massaaž.
Samm 5. Sööge õhtusööki varakult
Pärast sööki peab keha seda seedima. Seedeprotsess võib põhjustada puhitus. Selle tulemusena, kui sundite oma keha magamise ajal toitu seedima, võite üleöö kaalust alla võtta. Et vältida punnis magama jäämist, tarbige õhtusöök mitu tundi enne magamaminekut.
Osa 2/3: Öise rutiini ümberkorraldamine
Samm 1. Võtke epsomi soolavann 2 kuni 3 korda nädalas
Epsomi sool loputab teie keha loomulikult toksiinidest ja liigsest veest, mis põhjustab puhitus. Enne magamaminekut epsomi soolavannis leotamine aitab teil saavutada oma eesmärki kaotada kaalu üleöö. Täitke vann sooja veega ja segage 2 tassi (500 ml) Epsomi soola. Leota vannis 15 minutit ja korda seda rutiini kaks või kolm korda nädalas.
Samm 2. Joo rohelist teed enne magamaminekut
Enne uinumist valmistage endale mõnus soe tass rohelist teed. Roheline tee, looduslik diureetikum, aitab kiirendada ainevahetust. Enne magamaminekut imendudes aitab see soe rahustav vedelik kogu öö tõhusamalt rasva põletada.
Samm 3. Looge rahustav unekeskkond
Vee ja süsiniku kaalu kaotamiseks kogu öö peate magama. Tagamaks, et jääte kiiresti magama ja jääte ööseks magama, muutke oma magamistuba magama ja kaalulangust soodustavaks keskkonnaks.
Vähendage oma magamistoa temperatuuri 66 ° C -ni. Kui magate külmas ruumis, on teie keha sunnitud soojuse nimel põletama oma rasvavarud
4. Piirake kokkupuudet valgusega
Öine valguse käes viibimine ei pruugi mitte ainult takistada suurepärast und, vaid võib põhjustada ka kehakaalu tõusu. Saate piirata tarbetu valgusega kokkupuudet, kattes oma aknad pimendavate kardinatega, eemaldades oma toast kõik öised tuled, lülitades välja teleri, arvuti ja tahvelarvuti ning asetades telefoni kõrvale.
Samm 5. Maga palju
Magamine reguleerib teie keha hormoone, mis määravad, millal ja kui palju sööte, ning see parandab teie ainevahetust. Magamise ajal kaotate ka hinge kaudu kuni 2 naela vett ja süsiniku kaalu. Keskmine täiskasvanu vajab igal õhtul 7-1/2 tundi und. Kui te ei maga 7–8 tundi, muutke oma ajakava, et see magada saaks.
- Kui juba magate igal õhtul vähemalt 7 tundi, ei pruugi te märgata oma kehakaalus suurt erinevust, kui suurendate seda kogust 30–60 minuti võrra.
- Kui teil on tõsisem unepuudus, peaks teil olema lihtsam kaalust alla võtta, kui hakkate rohkem magama.
Osa 3: toitumise muutmine
Samm 1. Joo rohkem vett
Kui teie keha on dehüdreeritud, säilitab see suurema tõenäosusega vett. Seega, selleks, et üleöö üleliigsest veest vabaneda, peate päeva jooksul jooma soovitatud koguse vett.
- Keskmine mees peab iga päev jooma 3 liitrit vett.
- Keskmine naine peab iga päev jooma 2,2 liitrit vett.
- Vältige suures koguses kofeiini ja alkoholi, kuna mõlemad ained võivad teie keha dehüdreerida.
- Teised joogid võivad aidata teil piisavalt hüdreeritud olla, kuid peaksite vältima liiga palju magusate jookide või muidu kõrge kalorsusega jookide joomist.
Samm 2. Vähendage naatriumi tarbimist
Kui tarbite suure naatriumisisaldusega dieeti, säilitab teie keha vett. Liigne vesi võib põhjustada kõhu paistetust ja vöökoha suurenemist. Naatriumi tarbimise vähendamiseks vältige:
- Toidud, mille maitse on soolane.
- Soola lisamine toidule.
- Toidud ei ole soolase maitsega, kuid sisaldavad peidetud naatriumi. Nende hulka võivad kuuluda konservid, töödeldud liha ja külmutatud toidud.
Samm 3. Piirake suhkru tarbimist
Suure suhkrusisaldusega dieet suurendab teie keha rasva ladustamist. Vältige päeva jooksul suhkrurikkaid toite ja jooke. Need sisaldavad:
- Kommid, maiustused ja magustoidud
- Puuviljamahlad
- Soodad
- Alkohoolsed joogid
Samm 4. Vähendage süsivesikute tarbimist
Kui teie keha seedib süsivesikuid, säilitab iga gramm süsivesikuid umbes 4 grammi vett. Kui seedimisprotsess on lõpule jõudnud, salvestab keha süsivesikuid suhkrute ja rasvade kujul. Selleks, et vähendada kehasse jääva vee kogust, samuti rasvade ja suhkrute kogust, saate piirata süsivesikute tarbimist. Kui järgite ohutut ja madala süsivesikusisaldusega dieeti, võite kaotada umbes 10 naela veest.
Samm 5. Suurendage valgu, kiudainete ja kaaliumi tarbimist
Püüdes kaalust alla võtta, eriti kui soovite seda teha ilma lahtist nahka arendamata, vahetage suhkrurikkad suupisted või süsivesikutega toidud kõrge proteiini-, kiudainete- ja kaaliumisisaldusega esemete vastu.
- Valgurikkad toidud, nagu liha ja kaunviljad, soodustavad lihaste ehitamist ja kiirendavad ainevahetust.
- Kiudainerikkad esemed, näiteks lehtköögiviljad ja täisteratooted ning kaalium, nagu banaanid ja maapähklivõi, aitavad teie kehal rasva põletada ja liigset vett kaotada.
