On palju dieete ja dieediprogramme, mis aitavad teil kaalust alla võtta, kuid paljud neist on väga piiravad seoses sellega, mida tohib ja mida mitte. Mõned nõuavad, et peaksite ostma eelnevalt valmistatud toite, mida saate ainult teatud ettevõtete kaudu, ja need dieedid võivad kulud kiiresti kokku viia. Subway dieedi eeliseks on see, et see on odav ja võimaldab teil iga päev tavalist toitu süüa. Subway dieedi järgimine aitab teil kaalust alla võtta ja end hästi tunda.
Sammud
Osa 1 /2: Õige toidu valimine
Samm 1. Sirvige menüüd Fresh Fit Choices
Menüü kandis algselt menüüd Seitse alla kuue grammi rasva, sest kõigil seitsmel võileival oli igas 6-tollises alamosas 6 või vähem grammi rasva. Sellest ajast alates on see ümber nimetatud menüüks Fresh Fit Choices ja see sisaldab nüüd kaheksat 6-tollist võileiba. Fresh Fit Choices menüü võileivad on järgmised:
- Black Forest sink (4,5 grammi rasva, 290 kalorit, kui seda serveeritakse 6-tollisele üheksateralisele nisuleivale koos salati, tomatite, sibulate, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või kastmeta)
- Ahjus röstitud kana (5,0 grammi rasva, 320 kalorit, kui seda serveeritakse 6-tollisele üheksateralisele nisuleivale koos salati, tomatite, sibulate, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või kastmeta)
- Rotisserie-stiilis kana kana (6,0 grammi rasva, 350 kalorit, kui seda serveeritakse 6-tollisele üheksateralisele nisuleivale koos salati, tomatite, sibulate, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või kastmeta)
- Röstitud veiseliha (5,0 grammi rasva, 320 kalorit, kui seda serveeritakse 6-tollisele üheksateralisele nisuleivaleivale, salatile, tomatitele, sibulale, rohelisele paprikale ja kurgile, ilma juustu või kastmeta)
- Subway Club (4,5 grammi rasva, 310 kalorit, kui seda serveeritakse 6-tollisele üheksateralisele nisuleivale koos salati, tomatite, sibulate, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või kastmeta)
- Magus sibulakana Teriyaki (4,5 grammi rasva, 370 kalorit, kui seda serveeritakse 6-tollisele üheksateralisele nisuleivale koos salati, tomatite, sibulate, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või kastmeta)
- Kalkunirind (3,5 grammi rasva, 280 kalorit, kui seda serveeritakse 6-tollisele üheksateralisele nisuleivale koos salati, tomatite, sibulate, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või kastmeta)
- Veggie Delite (2,5 grammi rasva, 230 kalorit, kui seda serveeritakse 6-tollisele üheksateralisele nisuleivale koos salati, tomatite, sibulate, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või kastmeta)
Samm 2. Valige oma leib
Selleks, et hoida maksimaalselt 6 grammi rasva, peaksite valima ühe madala rasvasisaldusega leiva võimalustest. Samuti soovite valida madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega sisu. Leiva valikuid, mis jäävad alla 6 grammi rasva, on palju, kuid tasub meeles pidada, et teie täidised ja lisandid lisavad teie võileivale veidi rasva ja kaloreid. Kuue tolli leivad, mis jäävad alla 6 grammi rasva, on järgmised:
- Üheksateraline nisuleib (2,0 grammi rasva)
- Lamedad leivad (kokku 4,5 grammi rasva)
- Maitsev Itaalia leib (2,5 grammi rasva)
- Mesi kaer (3,0 grammi rasva)
- Itaalia (valge) leib (2,0 grammi rasva)
- Mitmeviljalised leivad (rasva 4,5 g)
- Parmesani pune (2,5 grammi rasva)
- Röstitud küüslauk (kogurasv 2,5 g)
- Hapupiimaleib (3,0 grammi rasva)
- Küüslauguleib (kogurasv 2,5 grammi)
- Itaalia väike leib (valge) (rasva 1,5 g)
- Mini nisuleib (1,5 grammi rasva)
Samm 3. Valige oma köögiviljad
Metroo letis on palju köögiviljavalikuid. Kõik peale avokaado serveerimise on täiesti rasvavabad. Subway's tavaliselt saadaval olevad köögiviljad on järgmised:
- Avokaado (5,0 grammi rasva)
- Banaanipipar - kolm rõngast (0 grammi rasva)
- Kurk - kolm viilu (0 grammi rasva)
- Rohelised paprikad - kolm riba (0 grammi rasva)
- Jalapeño paprika- kolm rõngast (0 grammi rasva)
- Salat (0 grammi rasva)
- Oliivid - kolm rõngast (0 grammi rasva)
- Sibul (rasva 0 grammi)
- Hapukurk - kolm laastud (0 grammi rasva)
- Spinat (rasva 0 grammi)
- Tomat - kolm ratast (0 grammi rasva)
Samm 4. Vältige enamikku kastmeid, kastmeid ja juustu
Salatikastmed, juust ja kastmed, nagu majonees, võivad isegi kõige tervislikumale võileivale olulist kalorisisaldust lisada. Alla 6 grammi rasva soovitud toiteväärtuse saavutamiseks on parem vältida enamikku kastmeid ja juustuviile.
Äädikas, vürtsid ja sinep on kõik madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega valikud, mis võivad teie võileivale maitset lisada
Samm 5. Jätke muud kõrge kalorsusega lisandid vahele
Magusate jookide, küpsiste või laastude tellimine võib teie dieedi kiiresti rööpast välja viia. Valige madala või kalorivaba jook (näiteks magustamata tee või vesi sidruniga). Kui teie võileib ei ole piisav toit, võtke vahepalaks tükike terveid värskeid puuvilju.
Osa 2 /2: Harjutuse kaasamine
Samm 1. Tasakaalustage söödud ja põletatud kalorid
Selleks, et iga toitumine õnnestuks, on eesmärk põletada rohkem kaloreid kui tarbite iga päev. See tekitab nn kalorite puudujäägi. Subway dieedi kalorite kogutarbimine varieerub sõltuvalt sellest, millise leiva, köögivilja ja liha (kui üldse) lisate oma võileivale.
Samm 2. Alustage kõndimist
Jalutamine oli osa algsest Subway dieedist. Lisaks madala rasvasisaldusega Subway võileibade söömisele nõuab toitumine regulaarset treeningut. Subway dieedi eestvedaja, Subway pressiesindaja kõndis iga päev 1,5 miili (2,4 kilomeetrit), hoides samal ajal madala rasva- ja kalorikoguse. Kui palju kaloreid kõndides põletate, sõltub sellest, kui palju kõnnite, kui kiiresti kõnnite ja kui palju kaalute.
- 160 naela (73 kg) inimene, kes kõnnib ühe tunni kiirusel 2 mph, põletab 204 kalorit. 3,5 miili tunnis põletab see inimene 314 kalorit.
- 91 kg kaaluv inimene, kes kõnnib ühe tunni kiirusel 2 km / h, põletab 255 kalorit. 3,5 miili tunnis põletab see inimene 391 kalorit.
- 240 naela (109 kg) inimene, kes kõnnib ühe tunni kiirusel 2 mph, põletab 305 kalorit. Kiirusel 3,5 mph põletab see inimene 469 kalorit.
Samm 3. Mõista metroo dieeti
Kuigi dieedi pioneer ja Subway pressiesindaja tarbisid iga päev vähem kui 1200 kalorit, hoiatavad paljud meditsiinieksperdid ettevaatlikult nii madala kalorsusega dieedi eest. Sööge vähemalt 1200 kalorit päevas, et vältida raua, kaltsiumi ja valgu puudust ning vältida ainevahetuse aeglustumist. Dieedi pioneer kaotas 245 naela. Subway hoiatab siiski, et need tulemused pole tüüpilised.
Enne selle või mõne muu kaalulangusplaani alustamist pidage nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga
Toidud, mida süüa ja mida vältida, ning proovide kombinatsioonid
Toidud, mida valida metroo dieedil kehakaalu langetamiseks
Menüüelemendid, mida metroodieedil vältida
Subway dieedi näidiskombinatsioonid
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ärge unustage juua palju vett. Isegi kui te ei tee trenni, peaksite ikkagi hüdreeritud olema.
- Jätke oma toidust välja rämpstoit ja ebatervislikud joogid.
- Kui sööte Subway madala rasvasisaldusega toite isegi üks või kaks söögikorda päevas, võib see siiski aidata teil vähendada dieedi rasva ja kaloreid.
- Ärge unustage lisada Subway võileiva kõrvale õunu.
Hoiatused
- Enne selle või mõne muu kaalulangusplaani alustamist pidage nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga.
- see dieet võib sisaldada kõrge naatriumisisalduse tõttu töödeldud liha, hapukurgi ja oliivide naatriumisisaldust.
