Kas olete kunagi näinud olümpiat tasakaalukiirel? Kõik need klapid, hüpped ja keerdkäigud on võimalikud, sest neil on kohutav tasakaal. Kuid hea tasakaal ei aita ainult siis, kui olete olümpiasportlane. See võib tegelikult aidata vältida kukkumisi ja õnnetusi. Hea uudis on see, et saate aja jooksul oma tasakaalu parandada konkreetsete harjutuste ja tegevustega. Allpool oleme koostanud nimekirja erinevatest tasakaalu parandavatest tegevustest, mida saate proovida.
Sammud
1. meetod 12 -st: tehke põhilisi kaalunihkeid
0 4 VARSTI
Samm 1. Kaaluvahetused on suurepärane algaja tasakaaluharjutus
Seisa nii, et jalad oleksid puusa laiuse kaugusel ja raskus oleks ühtlaselt jaotatud mõlemale jalale. Seejärel nihutage oma kaal õrnalt paremale küljele ja tõstke vasak jalg nii, et see oleks põranda kohal. Hoidke asendit nii kaua kui võimalik ja naaske seejärel algasendisse ja korrake liigutust teisel jalal.
Proovige jõuda 30 sekundini mõlemal küljel
2. meetod 12 -st: harjutage külili kõndimist
0 5 VARSTI
1. samm. Kontrollitud liigutuste abil külili kõndimine võib teie tasakaalu aidata
Tõuse püsti, jalad koos ja põlved veidi kõverdatud. Tehke aeglaselt samm kõrvale (kas paremale või vasakule), liigutades kõigepealt 1 jalg küljele. Seejärel liigutage sellega liitumiseks teist jalga, et nad oleksid mõlemad koos. Tehke 10 sammu ühes suunas ja seejärel 10 sammu tagasi.
Püüdke kõndimise ajal oma puusi mitte alla lasta
3. meetod 12 -st: proovige kõndida viinamarjadega
0 6 VARSTI
1. samm. Viinamarjaga kõndimine sarnaneb külgsuunas kõndimisega, kuid see on natuke keerulisem
Seisa jalad koos ja risti parem jalg üle vasaku. Seejärel tooge oma vasak jalg sellega liitumiseks, nii et olete tagasi algasendisse. Töötage üle toa ühes suunas ja seejärel tagasi teises suunas, ületades 1 jala üle teise, et oma tasakaalu proovile panna.
- Laske mõlemal küljel 5 ristsammu.
- Kui vajate, võite stabiilsuse tagamiseks sõrmed seina vastu asetada.
Meetod 4/12: tehke jalutuskäike kanna-jalatallani
0 2 VARSTI
Samm 1. Sellel põhjusel kasutatakse seda harjutust kainenemiskatsetes
Jalutuskäigud kanna-jalatallani nõuavad täitmiseks üsna palju tasakaalu ja kontrolli. Alustage püsti seistes ja asetage parem kand põrandale nii, et see oleks otse vasaku jala suure varba ees. Tehke ettevaatlikult samm edasi, asetades vasaku kreeni parema jala suure varba ette. Laske 5 sammu ja asetage sõrmed vastu seina, kui vajate stabiilsuse osas abi.
Kui olete selles paremaks muutunud, proovige seinast eemale liikuda
5. meetod 12 -st: seisa ühel jalal
1 10 VARSTI
Samm 1. Ühel jalal seismine on lihtne viis tasakaalu parandamiseks ja saate seda teha kõikjal
Tõstke 1 jalg üles ja hoidke seda asendit 30 sekundit. Seejärel korrake seda teise jalaga. Proovige seista ühel jalal, kui teete näiteks nõusid, pesete hambaid, vaatate televiisorit või muud igapäevast tegevust, kus seisate paigal.
Silmade sulgemine võib muuta selle keerulisemaks. Veenduge, et seisate seina ääres, juhuks, kui kaotate tasakaalu ja peate end tabama
Meetod 6/12: tehke hantlitega tasakaaluharjutus
0 1 VARSTI
Samm 1. Hantlid võivad muuta ühel jalal seismise keerulisemaks (ja tõhusamaks)
Seisake jalad puusa laiuse kaugusel ja kaal jaotub ühtlaselt, nii et olete kena ja stabiilne. Võtke hantel vasaku käega ja hoidke seda nii, et peopesa oleks ülespoole ja küünarnukk oleks 90-kraadise nurga all painutatud. Tõstke parem jalg põrandast välja ja painutage see põlve taha. Hoidke asendit nii kaua kui võimalik ja pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel vahetage hantliga käed ja korrake liigutust teisel küljel.
- Alustage suhteliselt kerge kaaluga. Kuskil vahemikus 5–10 naela (2,3–4,5 kg) peaks olema hea. Aja jooksul saate jõuda raskemate raskusteni.
- Suunake mõlemal küljel umbes 30 sekundit.
- Kui soovite selle veelgi keerulisemaks muuta, proovige kaaluga kaaluda vastasjalal. Näiteks võite hoida hantlit vasakus käes ja tõsta vasak jalg nii, et tasakaalustaksite parema jalaga.
7. meetod 12 -st: tehke kükke
0 8 VARSTI
Samm 1. Kõhulihaste, nelinurga ja hamstringi ehitamine aitab tasakaalu hoida
Tugevad jalad aitavad tasakaalu parandada ja kukkumisi vältida. Kükid on ülitõhus ja ülilihtne viis jalgade tugevdamiseks. Seisake jalad puusa laiuse kaugusel, painutage põlvi ja puusi ning laske end aeglaselt alla, nagu istuksite selja taga. Hoidke käed otse enda ees ja selg sirge. Kui reied on põrandaga paralleelsed, seisa tagasi. See on 1 kordus
Pildistage 3 komplekti 10 kordust ja puhake iga komplekti vahel 1 minut
8. meetod 12 -st: proovige tasakaalustada võnkumislaual
0 3 VARSTI
Samm 1. Võnklemislaua kasutamine jõusaalis on suurepärane viis tasakaalu saavutamiseks
Lingulaud on jõusaaliseade, mis annab tasakaalustamiseks ebastabiilse pinna. Seisa laual jalad õlgade laiuselt. Kiigutage ettevaatlikult edasi, tagasi ja küljelt küljele 1 minut korraga. Kui vajate tuge, hoidke toolist või stabiilsest esemest kinni.
- Proovige töötada kuni 2 minutit korraga.
- Võiksite osta oma võnkumislaua, et kodus selle peal tasakaalu harjutada.
9. meetod 12 -st: harjutage tai chi -d
0 6 VARSTI
Samm 1. Tai chi võib tõesti aidata teie tasakaalu parandada
Tai chi on iidne Hiina liikumispraktika, mida on kirjeldatud kui "liikuvat meditatsiooni". See kasutab mitmeid liigutusi ja poose, mis esitavad väljakutse ja parandavad teie tasakaalu. Otsige Internetist oma piirkonna tai chi tunde, millega saate liituda. Samuti saate videote või raamatute abil ise harjutada.
Töötamine juhendajaga rühmatunnis võib aidata veenduda, et teete tehnikaid õigesti
Meetod 10/12: võtke tantsutunde
0 6 VARSTI
Samm 1. Tantsimine on lõbus viis tasakaalu parandamiseks ja suurepäraseks treeninguks
Uuringud on näidanud, et balletitantsijad kasutavad tasakaalustamiseks rohkem lihasrühmi isegi siis, kui lihtsalt mööda tuba kõnnivad. Tantsutreening võib tugevdada teie närvisüsteemi võimet lihaseid koordineerida ja tasakaalu parandada. Otsige oma piirkonnas tantsutunde, millele saate registreeruda. Õpid uusi väljamõeldud liigutusi ja tugevdad oma tasakaalustavaid lihaseid.
Sa ei pea balletti tegema! Võite proovida ka teisi tantsustiile, nagu hip-hop või salsa
Meetod 11/12: töötage tasakaaluharjutustega oma igapäevasesse rutiini
0 4 VARSTI
Samm 1. Tasakaaluharjutuste järjekindel tegemine on parim viis tulemuste nägemiseks
Teil pole vaja palju uhkeid seadmeid. Tegelikult ei vaja te üldse seadmeid! Proovige leida viise, kuidas tasakaalustusharjutusi oma igapäevaellu lisada. Proovige seista ühel jalal, kõndida üle toa külili või katkestada paar kükki, enne kui naasete oma tegemiste juurde. Mida rohkem harjutate tasakaalu parandamist, seda paremaks see muutub.
Meetod 12/12: magage igal ööl vähemalt 7 tundi
0 8 VARSTI
Samm 1. Väsimus võib teie tasakaalu halvendada
Uuringud näitavad, et unepuudus on otseselt seotud juhuslike kukkumistega. Hoidke oma mõistus terav ja keha puhanud, saades igal õhtul vähemalt 7 tundi rahulikku und.
Tasakaalu harjutused
Lihtsad harjutused tasakaalu parandamiseks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Minitasakaalu harjutused kogu päeva jooksul
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
