Kas tulevikule mõtlemine jätab teid nii halvatuks, et te ei suuda täna nautida? Murdke oma mured ja astuge tegelema probleemidega, mis on tegelikult teie kontrolli all. Neile, kes pole teie kontrolli all, valmistuge nii hästi kui võimalik ja püüdke heakskiidu saamiseks. Muretsemine röövib ka teie võime areneda olevikus- muutke seda, muutes siin ja praegu tähelepanelikumaks.
Sammud
Meetod 1 /3: Murede vastu võitlemine
Samm 1. Otsustage, millised mured on teie kontrolli all
Kirjutage üles kõik, mille pärast muretsete. Seejärel vaadake nimekiri üle ja tõmmake välja kõik need, mida saate tegelikult kontrollida. Kirjutage need eraldi loendisse.
Mured, mis on väljaspool teie kontrolli- säästke need hilisemaks
Samm 2. Koostage samm-sammult plaan, millega tegeleda murettekitavate muredega
Võtke mured, mis on teie kontrolli all, ja tehke plaan nende lahendamiseks. Näiteks kui olete mures oma abielu lagunemise pärast, kaaluge romantika taaselustamist või paariteraapiat.
- Loetlege samm-sammult toimivad viisid, kuidas konkreetse murega toime tulla või sellega toime tulla.
- Näiteks on teie võlg tegevuslik mure, nii et kirjutage välja mõned realistlikud sammud selle ründamiseks. See võib hõlmata kogu oma lisaraha paigutamist iga kuu väikseima võla poole, osalise tööajaga töö saamist või luksuskaupade kärpimist.
Samm 3. Tehke iga päev üht asja, et viia teid lähemale oma ideaalsele tulevikule
Murede peatamiseks peate iga päev tegutsema. Vaadake oma sammude loendit ja lisage oma igapäevasesse rutiini uued harjumused.
- Näiteks kui soovite oma abielus romantikat taaselustada, võiksite planeerida igal õhtul oma partneriga tund aega võrgust lahti ühendatud kvaliteetaega.
- Beebisammude tegemine aitab teil aja jooksul luua tugevamaid harjumusi, selle asemel, et proovida seda korraga teha.
Samm 4. Pidage meeles teisi aegu, kui olete takistustest üle saanud
Mure võib tunduda kurnav ja võib unustada oma tõelised võimalused. Suurendage oma enesekindlust ja vastupidavust, kutsudes meelde teisi sarnaseid olukordi, millest olete edukalt läbi saanud.
Näiteks kui teie ja teie abikaasa lähete aastaid tagasi peaaegu lahku, võite kasutada seda mälestust (ja asjaolu, et pidasite vastu teie vastu suunatud jõududele), et aidata teil praegustest takistustest üle saada
Samm 5. Uurige oma edusamme iga kuu
Iga kuu lõpus vaadake oma edusammudele tagasi ja vaadake, kui kaugele olete jõudnud. Minge läbi iga seatud eesmärk ja vaadake, kas olete teel selle saavutamiseni. Mõnel juhul võisite oma eesmärgi ületada. Teiste puhul peate võib -olla naasma joonistuslaua juurde ja leidma uue plaani.
Tehke seda kord kuus, et veenduda kursis püsimises
Meetod 2/3: Murede lahendamine väljaspool teie kontrolli
1. samm. Otsige tõendeid, mis toetavad teie kardetavat tulemust
Võtke mured, mille olete oma kontrolli alt väljas, ja vaadake need kõik läbi. Küsige endalt, milliseid tõendeid selle mure tulekuks on.
- Näiteks kui muretsete töölt vallandamise pärast, seadke kahtluse alla tõendid, mis teie muret toetavad. Kas olete saanud mitu kirjutist? Kas olete tööandja ees kohustus? Kas teie tööandja on ähvardanud teid vallandada?
- Kui vastasite neile küsimustele "ei", pole selle mure kinnitamiseks tõendeid.
Samm 2. Lõbustage halvimat stsenaariumi
Saate anda endale õiguse tulla toime muredega, mis on teie kontrolli alt väljas, mõeldes sellele, kuidas te reageeriksite, kui need juhtuksid. Halvimale juhtumile mõtlemine võib aidata teil näha, et see, mille pärast muretsete, pole nii hull, kui tundub. Kulutage vaid mõni minut mõnele halvimale stsenaariumile-ärge liialdage ega kulutage sellele liiga palju aega.
- Oletame, et juhtus halvim stsenaarium ja teid vallandati töölt. Kas vallandamine laastaks teid või tunneksite salaja kergendust? Kas võiksite leida uue töökoha või jätkata uut karjääri? Kas sellel tulemusel oleks katastroofilisi tagajärgi, millega te hakkama ei saaks?
- Vallandamine võib kindlasti olla kohutav tulemus, kuid seda harjutust tehes saate tõenäoliselt aru, et see pole teie lõpp.
Samm 3. Võtke meetmeid halvimaks valmistumiseks
Määrake täpselt toimingud, mida peate tegema, kui juhtus teie halvim stsenaarium, ja valmistuge vastavalt. Kui võtate isegi väikeseid meetmeid nende probleemide lahendamiseks, mis pole täielikult teie kontrolli all, võib see vähendada teie muresid ja aidata teil end rohkem volitada.
- Näiteks kui olete mures töö kaotamise pärast ja see on teie kontrolli alt väljas, eraldage hädaabifond, mis aitab teil arveid tasuda uue töökoha otsimise ajal.
- Kui olete mures oma perekonna tervisliku seisundi pärast, külastage regulaarselt arsti, sööge hästi ja tehke sagedamini trenni.
Samm 4. Võtke oma kontrolli puudumine omaks
Ebakindlus võib olla hirmutav, kuid see võib olla ka virgutav, kui muudate oma vaatenurka. Mõelge vaid: kui te ei tea, mis juhtuma hakkab, tähendab see, et kõik võib juhtuda-mis võib olla ka hea. Võite avastada, et oma kontrolli puudumise omaksvõtmine avab teid loovamaks muutumiseks ja suuremate riskide võtmiseks.
Ükskõik kui palju sa muretsed, ei muuda see asjaolu, et kõik pole sinu kontrolli all
Eksperdi näpunäide
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Samm 1. Aju-dump iga päev, et oma muredest lahti saada ja vältida vaimset ülekoormust
Mure võib teie päeva rikkuda, kui te seda sisse ei vii. Eesmärk on keskenduda rohkem kohalolekule, võttes igal hommikul mõni minut oma muredest aru ja seejärel need märkmikku tühjendada.
- Puhastage oma meel kõigest, mis seda raskendab, ja lubage seejärel mitte lasta neil muredel oma päeva sisse tungida.
- Kui tühjendate oma mured igal hommikul, on teil parem võimalus päeva jooksul kohal olla.
Samm 2. Keskenduge täielikult ühele ülesandele korraga
Tähelepanelik olemine tagab, et te ei lase muretsemisel tagasi hiilida, sest tähelepanelikkus nõuab praegusele hetkele täielikku tähelepanu. Igapäevaseid tegevusi tehes proovige end igasse ülesandesse täielikult sukelduda. Ärge lubage ka mitme ülesande täitmist.
- Näiteks kui sõidate autoga, lülitage raadio välja, ärge võtke kõnesid vastu ja häälestage teid ümbritsevate autode ja maastike vastu.
- Kui märkate, et teie mured ilmuvad, keskenduge ühele ülesandele, mida teete. See aitab murest üle saada, keskendudes siin ja praegu.
Samm 3. Kontrollige kogu päeva hingeõhuga
Sügav hingamine on suurepärane võimalus toetada oma keha lõõgastusreaktsiooni ja muutuda kohalolevaks. Kui mure hakkab tagasi hiilima, võtke mõni hetk hinge sisse hingamiseks. Hinga sügavalt nina kaudu sisse, hoia seda paar sekundit ja seejärel hinga välja suu kaudu. Korrake vastavalt vajadusele.
Kasutage sügavat hingamist, et aidata teil praeguse hetkega uuesti ühendust võtta, kui tekib muret tuleviku pärast
Samm 4. Alustage tänupraktikat
Selle asemel, et muretseda võimaliku reaalsuse pärast, olge tänulik juba juhtunud heade asjade eest. Kulutage igal õhtul mõnda aega üles 2–3 asja, mis sellel päeval hästi läksid.
- Võite kirjutada midagi sellist: "Jõudsin tööle 20 minutit varem" või "Mu sõber ostis mulle lõuna."
- Igapäevane tänutreening aitab tuua teid tagasi olevikku, selle asemel, et keskenduda tuleviku tulemustele.
