Polütsüstiliste munasarjade sündroom on seisund, mille korral endokriinsüsteem on häiritud ja hormoonide verevool on häiritud. See põhjustab raskesti juhitavaid sümptomeid, nagu kaalutõus, soovimatud juuksed, viljatus ja ebaregulaarsed menstruaaltsüklid. Mõnedel polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naistel esineb ebameeldivate sümptomite tõttu ka ärevust või depressiooni. Võitlus polütsüstiliste munasarjade sündroomiga võib tunduda üle jõu käiv, kuid on olemas viise sümptomite leevendamiseks ja rahuldava tervisliku eluviisiga.
Sammud
Meetod 1 /3: tervisliku kehakaalu säilitamine
Samm 1. Seadke kaalulangetamiseks mõistlik eesmärk
Naistel, kellel on diagnoositud PCOS, soovitatakse sageli kaalust alla võtta. Kuid teie seisundi paranemise nägemiseks ei pea te kaalust alla võtma. Isegi 10% kehakaalu kaotamine võib aidata parandada teie PCOS -i põhjustavaid hormonaalseid probleeme.
Näiteks kui kaalute 250 naela, proovige seada eesmärgiks kaotada viie kuu jooksul 25 kilo. See on viis naela kaalulangus kuus, mis tähendab, et peate kaotama ühe kuni kaks kilo nädalas. See on mõistlik ja tervislik kaalulangus
Samm 2. Kontrollige insuliini, loobudes maiustustest ja süsivesikutest
Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga patsientidel suureneb insuliini tase. Insuliin on hormoon ja kui seda on rohkem, tunnevad inimesed varem ja sagedamini nälga, mistõttu nad söövad rohkem ja võtavad kaalus juurde. Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga inimestel on ülioluline oma kaalu reguleerida, et vältida kõige tõsisemaid sümptomeid.
- Kõrvaldage magusad maiustused. Enamik meist naudib vähemalt aeg -ajalt magusat koogitükki, kommi, leiba või pirukat. Mõnikord tundub raske minna päeva ilma šokolaadi või küpsisteta. Kuid mida rohkem suhkrut sööte, seda rohkem insuliini toodate. Kui vajate parandust, sööge värskeid puuvilju.
- Vähendage süsivesikute tarbimist. Toit, nagu valge pasta, valge leib, kartul ja mais, maitseb hästi ja võib olla lohutav süüa, kuid tõstab ka insuliinitaset. Kõrge glükeemilise sisaldusega toitude asemel tarbige mitmevilja leiba, köögivilju või täisteranisu pastat.
- Lõpetage sooda ja muude magusate jookide joomine. Pepsi võib olla teie valitud jook, kuid karastusjoogid on täidetud suhkruga. Isegi tervislikumad näilised valikud nagu mahl sisaldavad liiga palju suhkrut. Valige tavaline vesi, maasika- või kurgimaitseline vesi, seltzeri vesi või magustamata jäätee. Kuid selle probleemi lahendamiseks ärge minge üle dieediga soodale. Inimesed, kes joovad dieediga sooda, kipuvad kaaluma rohkem ja tarbivad rohkem kaloreid tahketest toitudest.
Samm 3. Aidake endale rohkem valku
Insuliini blokeerimiseks ja kehakaalu hoidmiseks sööge rohkem liha ja kaunvilju. Tervislikud valguallikad on hea valik, kui vajate suupisteid, ja valke peaksite tarbima igal söögikorral. Lihtsalt ära mine üle parda!
- Eelista valku. Valguga täidetud toidu söömine aitab meid täis saada ja annab energiat. Selliste esemete nagu maapähklivõi ja muud pähklid, kala, kana, sealiha, punane liha, munad, oad (mustad oad, läätsed, lima oad jne) ja soja söömine neutraliseerib insuliini, mis tekib muud toitu süües. Valgupõhisema dieedi järgimine aitab teil säilitada tervislikumat kaalu.
- Mõelge portsjoni suurusele. Pärast toitumise muutmist peate ikkagi teadma, kui palju sööte. On selge, et reede õhtusöögi ajal 16-untsi praadi või kolme portsjoni praetud kala nautimine ei aita teil oma kaalu hoida. Päeva jooksul on parem süüa väiksemaid portsjoneid.
- Lugege silte. Mõnikord võib tunduda, et meie toiduvalikud on tervislikud, kuid mitte. Pidage meeles, kui palju naatriumi ja suhkrut on toidus, mida sööte. Kasutage sobivust või ostke kalorite loendur, mis aitab teil seda teha.
Samm 4. Treenige regulaarselt
Treenimine kiirendab südame löögisagedust ja aitab meil kaalust alla võtta. Samuti võib see leevendada PMS -i sümptomeid või ärevustunnet, mis kaasnevad ka polütsüstiliste munasarjade sündroomiga. Selle haigusega naised saavad kasu eriti treenimisest kohe pärast söömist. Mõelge välja, milline harjutus on teie jaoks nauditav, ja lisage see oma rutiini.
- Treeningvahendite kasutamine on üks võimalus. Võite minna jõusaali ja kasutada elliptilist masinat, tõsta raskusi, sõita statsionaarse jalgrattaga ja palju muud. Kui teil on kodus masin, on see veelgi mugavam.
- Teine võimalus on matkata õues, mis võib olla nauditavam neile, kellele meeldib värsket õhku hingata. Isegi suured linnad pakuvad suuri metsaga parke, nii et otsige meeldivat keskkonda! Jalutusradade ajal võite näha ka huvitavaid elusloodusi!
- Sportimine võib olla lõbus ja aitab kindlasti kaloreid põletada. Sa ei pea olema proff; registreeruge kogukonna kickball- või softball -liigasse. Pange see veri voolama ja vähendage insuliini taset.
- Jooga ja pilates on ka teised suurepärased treeningvormid. Venitus- ja hingamisharjutused lõdvestavad teid ja aitavad säilitada normaalset kaalu. Need harjutused tugevdavad ka teie lihaseid.
- Võite liituda zumba-, hip -hop-, stepp -aeroobika-, kickpoksi- vms klassiga. Need on suurepärased valikud neile, kellele meeldib tantsida. Tõstate oma südame tööd ja teete seda suurepäraselt.
Meetod 2/3: ebaregulaarsete perioodide, viljatuse ja liigsete juuste käsitlemine
Samm 1. Võtke menstruatsiooni haldamiseks rasestumisvastaseid tablette või progesterooni
Kui teie periood häirib teie igapäevaelu, tegutsege. Üks levinud meetod on kasutada rasestumisvastaseid tablette. Neis sisalduvad erinevad hormooniannused võivad aidata tasakaalustada teie hormoonide probleeme. Progesterooni kasutamine on alternatiiv, mis annab sarnaseid tulemusi neile, kellele ei meeldi rasestumisvastased tabletid.
- Ärge unustage võtta rasestumisvastaseid tablette iga päev samal ajal. Kui jätate annuse kogemata vahele, tehke vastavalt juhistele.
- Manustage progesterooni vastavalt arsti juhistele. Tavaliselt võtate seda ainult kümme kuni neliteist päeva kuus. Paluge proovida erinevat aega, kui see ei tööta.
- Olge nende ravi alustamisel kannatlik. Nende positiivse mõju väljaselgitamiseks kulub mitu kuud. Kui teil tekivad infovoldikus võimalikeks loetletud rasked mõjud, võtke kohe ühendust oma arstiga.
Etapp 2. Kasutage viljatuse raviks klomifeeni või mõnda muud hormonaalset ravimit
Kui soovite peret luua, kuid pole rasestunud, võib see olla tingitud sellest, et ovulatsioon ei ole õige. Haigus takistab munasarjade folliikulite küpsemist ja munade tootmist. Klomifeen või sarnased ravimid võivad stimuleerida ovulatsiooni.
- Kui klomifeen ei anna tulemusi, võite klomifeeni kõrval proovida metformiini.
- Klomifeenile on alternatiive, kui see ei tööta. Arst võib välja kirjutada folliikuleid stimuleeriva hormooni (FSH) ja luteiniseeriva hormooni (LH) ravimeid. Tavaliselt tulevad need süstidena.
- Nagu alati, peaksite selle aja jooksul järgima arsti soovitusi, et vältida tüsistusi.
Samm 3. Proovige soovimatute juuste näomaske või ravimeid
Naisena ei ole liigsete juustega meeldiv tegeleda. Kui pidev raseerimine või pleekivate kreemide kasutamine muutub tülikaks, võib nende hoolduste manustamine aidata.
- Näole kandmiseks võite teha kurkumit või mune sisaldava näomaski. Kurkum on antibakteriaalne ja võib peatada juuste kasvu. Peate lihtsalt segama jahu ja veidi vett. Sarnase efekti annab munavalge segamine poole supilusikatäie maisitärklise ja supilusikatäie suhkruga.
- Narkootikumide Aldactone või Vaniqa kasutamine vähendab androgeeni kogust, mida teie keha toodab, mille tagajärjel väheneb juuste kasv.
- Ravimi kasutamise ajal peate kasutama rasestumisvastaseid vahendeid, sest spironolaktoon, mis on toimeaine, võib lastel põhjustada sünnidefekte.
Samm 4. Hangi nõelravi
See iidne Hiina tava on dokumenteerinud kasulikke kasutusviise. See keskendub teie keha radades leiduva energia kasutamisele. Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naistel toimub nõelravi põlve, alaselja ja alakõhu lähedal, et stimuleerida munasarju.
- Teatud nõelravi vormid võivad toimida sama hästi või paremini kui traditsiooniline meditsiin.
- Nõelravi võib tegelikult aidata teie hormoone tasakaalustada.
- Testosterooni tase väheneb, menstruaaltsükkel võib reguleeruda ja ovulatsioon võib paraneda.
- Tuhanded naised on seda kasutanud ja kogenud positiivseid tulemusi.
3. meetod 3 -st: positiivseks jäämine
1. samm. Harjutage radikaalset aktsepteerimist
Mõnikord muutume vihaseks, kui mõistame, et me ei saa oma elus midagi kontrollida, näiteks oma keha. Sageli võime mässata, tehes täpselt seda, mida me ei peaks. Selle asemel peame tervena püsimiseks oma oludega leppima.
- Ärge eitage, et teil on haigus. Tootliku elu elamiseks peate oma olukorra suhtes realistlik olema.
- Tuletage endale iga päev meelde, et te pole üksi.
- Harida ennast haiguse kohta. Teadlikkus toob meile kasu vaimselt ja emotsionaalselt-teadmatus ei ole tõsise terviseprobleemi puhul õndsus.
Samm 2. Liituge tugigrupiga
On olemas rühmad naistele, kellel on polütsüstiliste munasarjade sündroom. Vaadake veebist, et leida oma piirkonnas rühm ja osaleda koosolekul või kahel. Teistega suhtlemisel on palju eeliseid.
- Pärast oma kogemuste jagamist tunnete end paremini, eriti kui te ei tea veel kedagi, kellel on sündroom.
- Samuti saate palju õppida mõttekaaslastega vestlemisest, nagu ka muid näpunäiteid sümptomite raviks.
- Võõrad on tavaliselt objektiivsemad kui lähedased sõbrad või pereliikmed. Te ei tohiks tugirühma koosolekul kohtuotsuse pärast muretseda.
Samm 3. Otsige nõustamist
Kui olete eraisik, on isikliku nõustaja külastamine veel üks võimalus. Inimesed kasutavad teraapiat erinevatel põhjustel. Nõustamine võib olla eriti kasulik naistele, kellel on viljakusega probleeme.
- Ükski võõras publik ei viibi ruumis ega kuula. See on pluss neile, kes võivad tugirühmas käies end ebamugavalt tunda.
- Võite rääkida sellest, kuidas tunnete end polütsüstiliste munasarjade sündroomi pärast.
- Kui te pole kindel, kuidas haigusega toime tulla, võib nõustaja aidata teil tegevuskava koostada.
Samm 4. Õpi mediteerima
Pärast polütsüstiliste munasarjade sündroomi diagnoosimist on oluline stressirohkeid tundeid nii palju kui võimalik vähendada. Meditatsioon hõlmab sügavat hingamist, hetke tähelepanelikkust ja negatiivsete või kaootiliste mõtete blokeerimist.
- Meditatsiooni kõige kasulikum eelis on see, et see vähendab teie ärevust.
- Samuti leiate uusi lahendusi pakilistele muredele. Mõnikord mõtleme asjadele ainult ühel viisil, mis paneb meid segamini.
- Teil on lihtsam pessimistlikke tundeid vallutada ja tunda end optimistlikumana.
Näpunäiteid
- Ole järjekindel. Ärge ignoreerige samme paar päeva nädalas. Sümptomite leevendamiseks peate järgima režiimi, eriti toitumise osas.
- Kui teil on vaja suupisteid, segage midagi sellist nagu rada. Pähklid sisaldavad palju valku, mis annab teile tõuke. Lihtsalt kontrollige etiketti ja vältige kõrge suhkrusisaldusega segusid.
- Olge ettevaatlik nn rasvavaba toidu suhtes. Sageli sisaldab see täiendavat suhkrut. Enne ostmist kontrollige hoolikalt etikette.
