Paljud inimesed, kes võitlevad kehakaalu alandamise nimel, vaatavad kadedusega, kuidas nende kõhnemad sõbrad söövad kõike, mida tahavad, näiliselt tagajärgedeta. Dieet ja treening on iga tervisliku eluviisi olulised komponendid, olenemata teie kehakaalu või kehakaalu langetamise eesmärkidest, kuid on olemas mõned olulised elustiili näpunäited, mida igaüks võib loomulikult õhukesest rahvamassist õppida. Tegelikult soovitavad mõned eksperdid, et loomulikult õhukestelt inimestelt näpunäidete võtmine võib teie enesekindlust ja enesehinnangut kohe suurendada. Oma mõtteviisi ja elustiili muutmise õppimine võib aidata teil elada loomulikult õhukese inimesena ja tunda end kiiresti paremini.
Sammud
Osa 1 /2: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Lõpeta ülekaalulisus
Kui proovite kaalust alla võtta, võib tunduda võimatu end kaalust eemale tõmmata või lõpetada kontrollimine, kas teie eesmärgirõivad sobivad. Kuid üks suurimaid elustiili ja mõtteviisi näpunäiteid, mida looduslikult õhukestelt inimestelt ära võtta, on see, et kinnisidee oma kehakaalu pärast on ebatervislik. Inimesed, kes on loomult õhukesed, ei aja keha suurust ega kaalu õnnega segi ning ka teie ei peaks seda tegema.
Vältige oma keha hindamist nii, et see peaks olema kas halb või kõik hea. Oma praeguse kaalu juures võite end kindlalt tunda ja kui soovite kaalust alla võtta, tuletage lihtsalt meelde, et olete endiselt ilus või nägus inimene, isegi kui töötate selle kaalu kaotamise nimel
Samm 2. Arendage tervislikku suhtumist toitu
Paljud inimesed, eriti need, kes dieeti peavad ja/või sunniviisiliselt trenni teevad, tunnevad end toidus süüdi. Mõne jaoks põhjustab see süütunne madalamat minapilti ja võib kaasa tuua rohkem sundtoitu ja/või trenni. Oluline on olla teadlik oma toitumisvalikutest, kuid pidage meeles, et loomulikult õhukesed inimesed ei fikseeri ega armasta oma toitumisvalikuid ja ka teie ei peaks seda tegema.
Toiduvalikute üle kinnisideeks olemine ei tähenda, et sööte pidevalt kõike, mida soovite. Pigem tähendab see tunnistamist, et kõik libisevad vahel üles. See ei tähenda, et peaksite loobuma ülejäänud päeva tervislikust toitumisest, ega ka pärast seda kolm tundi trenni tegemast. Lihtsalt nõustuge tõmbega sellisena, nagu see on, ja liikuge edasi
Samm 3. Leia tõelised kurbuseravimid
Söömine, kui tunnete end kurva või üksildasena, võib olla rahustav tähelepanu hajutav tegur, kuid lõppkokkuvõttes on see kõik, mis see teeb: hajutage teid oma tegelikest probleemidest. Need probleemid on endiselt olemas homme ja järgmisel päeval ning ükski lohutav söömine ei lahenda neid probleeme tõeliselt. Loomulikult õhukesed inimesed ei võrdsusta toitu õnnega, nii et kui nad tunnevad kurbust või üksildust, otsivad nad tõenäolisemalt nendele probleemidele tõelisi ja püsivaid lahendusi.
- Kui tunnete end üksikuna, minge välja ja suhelge. Tulge sõpradega kohvile või parki jalutama või minge välja ja leidke uusi sõpru. Ühiskondlik tegevus on ainus, mis lõpuks ravib teie üksindust, seega vältige toidust lohutuse otsimist.
- Kui teil on sügavamaid probleeme, nagu depressioon, pidage nõu oma arsti või terapeudiga. Teraapia, ravimid või nende kahe kombinatsioon muudavad teie enesetunde palju tõenäolisemaks kui mugavad toidud.
Samm 4. Aktsepteeri oma elu sellisena, nagu see on
Mõnele inimesele tundub, et kui ta suudaks vaid veidi rohkem kaalust alla võtta, kaoksid ka kõik muud tema elus esinevad probleemid. Reaalsus on muidugi see, et see pole lihtsalt tõsi. See "patuoina" efekt on väga problemaatiline ja võib põhjustada ebareaalseid ootusi kaalulanguse ja elustiili osas. Mõne lisakilo omamine ei põhjusta teil probleeme tööl ega kohtingul - seega töötage nende eluaspektide muutmise nimel või õppige oma elu aktsepteerima ja tundma end õnnelikuna selle inimesega, kes te olete.
Osa 2 /2: Elu sobivalt ja tervislikult
Samm 1. Sööge siis, kui olete tegelikult näljane
Sunnitud näksimine või kurbustunde rahuldamine on tavaline probleem, mis võib kergesti põhjustada kontrollimatut kaalutõusu. Looduslikult õhukeste inimeste üks parimaid toitumisvalikuid, mida tasub jäljendada, on süüa ainult siis, kui olete tegelikult näljane.
Kui tunnete, et olete sunnitud söögikordade vahel suupisteid sööma, oodake 15-20 minutit ja jooge klaas vett. Kui pärast seda tunnete endiselt nälga, peate võib -olla sööma. Kui ei, siis ilmselt oli see lihtsalt mööduv isu või soov kompulsiivselt näksida
Samm 2. Pidage meeles, et nälg tuleb ja läheb
Nälg pole absoluut. Enamik inimesi tunneb äkilisi näljapuhanguid, mis hajuvad üsna kiiresti ilma toiduta. Proovige mitu tundi ilma näksimiseta ja söömata minna ning jälgige, kui ebamugav te tegelikult olete. Paljud inimesed leiavad, et kui nad järgmise söögikorrani kinni peavad, siis nad tegelikult ei kannata ja tunnevad end ootamise pärast paremini.
Samm 3. Söö tähelepanelikult
Kui sa oled tegelikult näljane ja ihkad oma lemmik süüdimõnu, siis pole tõesti kahju, kui endale natuke järele anda. Kuid peamine võtmine seal on "natuke". Te ei pea sööma tervet karpi jäätist - võite näksida mõistliku suurusega kulbitäie, et oma iha ilma süümepiinadeta rahuldada.
- Harjuta enesekontrolli.
- Võimalus süüa oma lemmiktoite võib vähendada liigsöömise tõenäosust.
- Inimesed, kes on loomult kõhnad ja inimesed, kes teevad kõvasti tööd, et olla heas vormis, naudivad aeg -ajalt järeleandmisi. Peamine on vältida liigset lubamist. Piirake suupistete ja maiustuste söömise kogust ning tunnete end rahulolevana ja säilitage enesekindlus.
Samm 4. Treenige regulaarselt
Õhukesed inimesed teevad trenni ja mitte ainult kaalulangetamise põhjustel. Harjutus aitab maandada valu ja stressi, vähendades samal ajal ka depressiooni ja ärevuse sümptomeid - kõiki probleeme, mis viivad paljud inimesed sunniviisiliselt sööma. Selle asemel, et mureliku või ärritunud olekuga rasvaste või magusate suupistete järele jõuda, proovige oma pea selgeks teha jalgrattamatkale või pikale jalutuskäigule.
- Selle asemel, et keskenduda kõhnusele või kõhnusele, keskenduge tervislikele eluviisidele.
- Eksperdid soovitavad iga nädal vähemalt 150 minutit mõõduka aeroobse treeninguga või 75 minutit kõrge intensiivsusega aeroobse treeninguga nädalas.
Näpunäiteid
- Toituge tervislikult, kuid ärge jätke end ilma asjadest, mis teile meeldivad.
- Õppige portsjonite juhtimist. Korraga lubada endale dieettoite, kuid ärge üle pingutage. Võtke veidi isu leevendamiseks ja ülejäänud osa ära.
- Treeni regulaarselt.
- Söö aeglaselt. Selle tulemusel võib süüa vähem toitu, kuna tunnete end enne söömise lõppu täis.
