Tõenäoliselt teate õhukesi inimesi, kes ei loe kunagi kaloreid, peavad toidupäevikut ega järgivad moedieete. Kui soovite teada nende saladust, siis mõistke, et tõenäoliselt on neil lihtsalt erinev suhtumine toitu ja trenni ning on võimalik muuta elustiili, et olla rohkem nende moodi.
Siin on 12 tõhusat viisi kehakaalu hoidmiseks ja saleda figuuri säilitamiseks.
Sammud
1. meetod 12 -st: sööge regulaarselt, kui tunnete nälga
0 8 VARSTI
Samm 1. Nautige toidukordade vahelejätmise asemel toitvaid eineid või suupisteid
Pöörake tähelepanu oma keha näpunäidetele ja sööge, kui olete näljane. Kuigi väiksemate ja tihedamate söögikordade söömine ei kiirenda teie ainevahetust, takistab see teil nälga ja ülesöömist, kui istute sööma.
- Planeerige sööki või tervislikke suupisteid iga 3 või 4 tunni järel. Teete toitvamaid valikuid, kui te ei oota, kuni olete täielikult näljane.
- Alustage oma päeva vahelejätmise asemel toitva hommikusöögiga. Proovige näiteks Kreeka jogurtit või mune puuviljadega ja tükki täistera röstsaia.
Meetod 2/12: Nautige oma toitu ja lõpetage söömine kohe, kui tunnete end täis
0 4 VARSTI
Samm 1. Närige toitu aeglaselt ja nautige igat suutäit
Kui sööte aeglaselt, annab see teie kehale aega, et saata ajule signaal, et see on täis ja võite söömise lõpetada. Andke endale vähemalt 15–20 minutit söögikorda, et mitte liiga kiiresti süüa. Kui tunnete end täis, lõpetage söömine!
- Olete seda ilmselt juba kogenud-olete tõesti näljane, nii et sööte nii kiiresti kui võimalik. Tõenäoliselt sõid sa palju toitu ja tundsid end siis tõesti täis. Aeglane söömine võib seda tulevikus vältida.
- Aju näljakeskusel kulub umbes 15-20 minutit, et töödelda signaali, et olete täis. Aeglane söömine või paus keset sööki võib anda kõhule ja ajule aega järele jõuda, et mitte üle süüa.
3. meetod 12 -st: sööge iga päev lahja valku ja palju tooteid
0 1 VARSTI
Samm 1. Saate energiat valkudest ja palju toitaineid puu- ja köögiviljadest
Need on ka suurepärased madala kalorsusega võimalused võrreldes süsivesikutega, nagu pasta ja leib. Iga söögikorra ajal valgu söömine vähendab söögiisu, samas kui puu- ja köögiviljad on täis kehale vajalikke vitamiine. Suurepärased madala kalorsusega valikud hõlmavad järgmist:
- Türgi, kana, lõhe ja munad
- Taimsed alternatiivid nagu tofu ja soja
- Madala rasvasisaldusega piimatooted nagu jogurt või piim
- Lehelised rohelised nagu spinat, rukola ja lehtkapsas
- Maasikad, banaanid, apelsinid, ananass ja viinamarjad
- Porgand, tomat, kõrvits, paprika, spargelkapsas ja spargel
Meetod 4/12: vähendage küllastunud rasvade, suhkru ja töödeldud toidu tarbimist
0 3 VARSTI
Samm 1. Kaalutõusu vältimiseks piirake iga päev tarbitavaid ebatervislikke rasvu
On tõsi, et mõned rasvad, nagu polüküllastumata rasvad, on teile kasulikud. Kuid ebatervislikke rasvu, nagu küllastunud või transrasvad, leidub sageli kõrge kalorsusega toitudes. Nende igapäevane söömine võib raskendada kõhnumist. Kaalu langetamiseks vältige selliseid toite nagu:
- Sõõrikud, küpsised, kreekerid, kuklid, pirukad ja koogid
- Punane liha, deli liha, või ja rasvane juust
- Praetud toidud ja kiirtoit
5. meetod 12-st: jätke kõrge kalorsusega joogid vahele
0 8 VARSTI
Samm 1. Suhkrulised joogid ja alkohol on kõrge kalorsusega, seega eemaldage need oma dieedist
Päeva jooksul on lihtne rüübata soodat või mahla, kuid need on täis kaloreid, mis kogunevad kiiresti. Ainult ühe sooda või spordijoogi väljajätmine päevas võib säästa 150 kalorit! Vee ja suhkruvabade jookide abil saate hõlpsalt oma dieeti oluliselt muuta.
Magustamata roheline tee on suurepärane valik- mõned uuringud näitavad, et see võib suurendada rasvapõletust ja kaalulangust
Meetod 6/12: Serveerige sööki väiksematel taldrikutel, et kontrollida oma portsjonite suurust
0 6 VARSTI
Samm 1. Väiksemad taldrikud hõlbustavad igal istumisel vähem söömist
Vahetage oma suur 11 -tolline (28 cm) õhtusöögitaldrik 23 -tollise lõuna- või salatitaldriku vastu, et saaksite selle vähem kaloreid täis. Nautige oma taldrikul olevat toitu ja ärge minge sekunditeks tagasi.
- Restoranide serveerimissuurused on tavaliselt suured! Kui sööte väljas, tellige eelroad või jagage sõbraga eelroogi.
- Ärge asetage lauale vaagnaid ega toidunõusid, sest taldrikut on lihtne karjatada või pidevalt täita.
7. meetod 12 -st: liigutage oma keha nii tihti kui võimalik
0 3 VARSTI
Samm 1. Otsige võimalusi üles tõusta, et te ei istuks pikka aega
Mõelge, kui kaua te istute kogu päeva-näiteks kui töötate laua taga, tööle või pendeldate arvutiga. Proovige iga 30 minuti järel püsti tõusta ja liikuda, et põletada kaloreid. Kõik need väikesed liikumispausid annavad kokku!
- Kui istute tavaliselt laua taga, minge üle seisvale lauale. Samuti saate püsti tõusta ja ringi kõndida, kui räägite telefoniga või vaatate isegi televiisorit.
- Tehke oma koosolekud jalutama. Kontorilaua ümber istumise asemel planeerige kõndida ja rääkida.
8. meetod 12 -st: tehke harjutusi seisaku ajal
0 9 VARSTI
Samm 1. Kui teil on mõni minut vaba aega, lisage paar kiiret harjutust
Kas teil pole aega jõusaalis treenida? Saate oma aktiivsust suurendada kodust lahkumata! Mõelge kõikidele kordadele, kui ootate asju, ja tehke võimaluse korral lihtsaid harjutusi. Isegi paar minutit füüsilist aktiivsust siin ja seal aitab kaalust alla võtta.
Näiteks kui ootate õhtusöögi valmimist, tehke mõni kükk või plangud. Kas vaatate televiisorit või kuulate podcasti? Tõuse püsti ja tee hüppeid või krõbistusi
Meetod 9/12: Püüdke igapäevaseks füüsiliseks tegevuseks 30 minutit
0 2 VARSTI
Samm 1. Regulaarne treening võib kaalu hoida
Hea uudis on see, et sa ei vaja vormis püsimiseks ekstreemseid füüsilisi tegevusi. Harjutused, nagu kõndimine või ujumine, on suurepärased võimalused aktiivsuse säilitamiseks. Kui te ei saa ühe venitusega 30 minutit teha, tehke seda, mida saate-paar lühikest sörkjooksu või paar jõutreeningut on samuti suurepärased.
Kui saate, segage oma füüsilise tegevuse liigid omavahel. Sul on sellega vähem igav ja põletad kaloreid erineval viisil, nii et töötad erinevate lihastega
Meetod 10/12: magage igal õhtul 7 kuni 9 tundi
0 2 VARSTI
Samm 1. Tunnete end rohkem puhanuna ja teil on rohkem energiat füüsiliseks tegevuseks
Uuringud on näidanud, et vähene uni võib põhjustada kehakaalu tõusu. Samuti võib see häirida teie söögiisu ja nälga kontrollivaid hormoone, nii et sööte rohkem. Ainevahetuse kontrolli all hoidmiseks proovige magada igal õhtul 7–9 tundi.
Jätke suupisted enne magamaminekut vahele ja proovige lõpetada söömine pärast päeva viimast söögikorda
Meetod 11/12: tehke iga päev stressi vähendavaid tegevusi
1 8 VARSTI
1. samm. Sööte suurema tõenäosusega stressis, seega proovige selle asemel toimetulekuga toime tulla
Uuringud näitavad, et stress või ärevus võivad teie energiataset alandada, nii et tunnete end vähem aktiivsena. See võib negatiivselt mõjutada ka teie ainevahetust. Stressis söömise asemel võite proovida:
- Meditatsiooni ja teadveloleku tehnikate õppimine
- Hingamistehnikate harjutamine
- Õrnalt venitades või joogat harjutades
- Regulaarsete massaažide saamine
- Uue spordiala või hobi õppimine
Meetod 12/12: arendage kehapositiivset mõtteviisi
0 8 VARSTI
Samm 1. Muutke negatiivsed mõtted oma kehakaalu kohta positiivseteks meeldetuletusteks
Lihtne on sattuda oma kaalu üle kinnisidee lõksu. See võib põhjustada söömishäireid, madalat enesehinnangut ja depressiooni. Selle asemel, et nendele mõtetele aega kulutada, peatuge ja võtke hetk, et keskenduda millelegi, mis teile meeldib.
Näiteks lõpetage muretsemine selle pärast, kui palju te kaalute. Mõtle endale: "Ma olen tänulik, et mul on terve keha ja ma olen just minu jaoks õige suurusega!"
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Lisage oma toidule mõned vürtsikad toidud, et hõlbustada ainevahetust. Vürtsitage oma toitu näiteks sriracha kastme, jalapenose või harissaga.
- Vältige toidust toidust keeldumist-see võib stressi tekitada. Selle asemel piirake kõrge kalorsusega või ebatervislikke toite, et saaksite neid aeg-ajalt nautida.
- Uuringud näitavad, et probiootikumid nagu Lactobacillus gasseri võivad aidata teil oma kehakaalu hallata, blokeerides rasvade imendumist.
