Sümptomid, mis kaasnevad perioodiga, võivad tekitada ebamugavustunde ja mitte teie tavapärase enesekindla ja elava mina. Kuid planeerides menstruatsiooni ja teades, kuidas sümptomeid ravida ja endorfiine suurendada, saate taastada oma enesekindluse menstruatsiooni ajal.
Sammud
Meetod 1 /3: menstruatsiooni sümptomite ravi
Samm 1. Joonista oma periood
Valmisolek on teie parim kaitseliin menstruatsiooni ajal enesekindluse osas. Tehke kalender, mis kaardistab teie menstruatsioonieelsed sümptomid, millal menstruatsioon algab, kui kaua see kestab, kõige raskemad päevad ja menstruatsiooni viimane päev. Nii saate perioodiks piisavalt ette valmistuda.
- On ka telefonirakendusi, mis aitavad teil menstruatsiooni kaardistada. Näiteks perioodiperiood on kasulik rakendus, mis põhineb oma prognoosidel teie viimase kolme perioodi kohta. Nii saab see täpselt ennustada, millal teie järgmine menstruatsioon algab, ja hoiatab teid päevade eest.
- Samuti saate menstruatsiooniks ette valmistuda, tundes ära oma sümptomid enne perioodi. Mõned levinud sümptomid enne perioodi on rindade ja kõhu tundlikkus, kõhupuhitus, loid, värisenud või emotsionaalne tunne ning peavalud.
Samm 2. Hankige piisav perioodikaitse
Kui teate, millal menstruatsioon algab ja millised on teie kõige raskemad päevad, saate menstruatsiooniks valmistuda, saades piisava kaitse. Näiteks kui teie esimesed päevad on kerged, kandke menstruatsiooni alguseks valmistamiseks kaasa tampoone, sukkpüksteid või kergeid padjakesi.
- Kui menstruatsioon on esimestel päevadel raske, hankige kindlasti pikad padjad, tiivad ja hea imendumine. Kui eelistate tampoone, on teie perioodi vajadustele vastavaid tampone saadaval erinevates suurustes.
- Kanna kaasas täiendavat paari aluspesu või pükse juhuks, kui menstruatsioon algab ebamugaval ajal, näiteks tunni ajal või tähtsal töökoosolekul. Samuti võite kaasas kanda kampsuni või jope, et siduda vöö ümber juhuks, kui menstruatsioon algab ilma piisava kaitseta või ebamugaval ajal.
Samm 3. Kandke riideid, mis muudavad teid mugavaks
Mõned naised leiavad, et tunnevad end menstruatsiooni ajal paremini, kui kannavad lõdvalt või mugavalt riideid. Proovige menstruatsiooni ajal või vähemalt selle esimestel päevadel kanda midagi, mis ei ole liiga pingul ega piirav.
Samm 4. Kandke valuvaigisteid endaga kaasa
Kandke oma rahakotti valuvaigisteid, et valmistuda PMS-iga seotud valu tekkimiseks. Mittesteroidsed põletikuvastased valuvaigistid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen ja naprokseen, sobivad suurepäraselt krampide, rindade helluse, selja- ja peavalude raviks. Või võite kaasas kanda valuvaigisteid, mis on spetsiaalselt ette nähtud perioodi sümptomite leevendamiseks, nagu Midol ja Pamprin.
Samm 5. Võtke vitamiine
Teatud tüüpi vitamiinid ja taimsed toidulisandid võivad aidata valu vähendada ka menstruatsiooni ajal. Mõned toidulisandid, mis võivad aidata vähendada valu menstruatsioonivaludest, on järgmised:
- Lambaläätse.
- Ingver.
- Palderjan.
- Zataria.
- Tsinksulfaat.
- Kalaõli.
- Vitamiin B1.
Etapp 6. Kandke liimiga kuumutuspatju
Soojenduspadi võib aidata krampide põhjustatud valu vähendada, kuid seda pole alati lihtne kasutada, eriti kui olete tööl või koolis. Kleepuvad soojenduspadjad on hea alternatiiv, sest võite need kleepida ja kanda oma riiete all valu leevendamiseks.
Krampidest tingitud valu vähendamiseks proovige asetada liimne kuumutusalus oma alaseljale või alakõhule
Meetod 2/3: oma keha eest hoolitsemine
Samm 1. Jääge hüdreerituks
Oluline on menstruatsiooni ajal hüdreeritud olla. Hüdreeritud püsimine aitab kõhupuhitusel. Hüdreerituse säilitamiseks proovige juua 9 tassi või 2,2 liitrit vett päevas. Kui olete teel, kandke veepudelit endaga kaasas.
Samm 2. Sööge tervislikku toitu
Menstruatsiooni ajal on oluline süüa tervislikku toitu. Süües tervislikku toitu, saad vajalikud vitamiinid, mis aitavad menstruatsiooni reguleerida ja leevendada menstruatsiooni sümptomeid. Sööge tervislikku toitu, näiteks värskeid puuvilju, köögivilju ja tervislikke valke. Näiteks sööge isu korral tervislikke suupisteid, nagu porgand ja hummus, õunad ja maapähklivõi, või smuutit värskete puuviljade ja jogurtiga.
- Vältige kõrge suhkru- ja soolatoite, näiteks rämpstoitu. Need toidud võivad teie sümptomeid tegelikult halvendada.
- Alkohol ja tubakas võivad ka teie sümptomeid halvendada. Püüdke neid aineid vältida.
Samm 3. Maga piisavalt
Teie periood ja selle sümptomid võivad teie keha ja vaimu kahjustada. Piisavalt magades saate vähendada stressi, mida periood võib teie kehale ja vaimule tekitada. Samuti tunnete end hommikul värskendatuna ja noorendatuna ning teil on piisavalt energiat, et teid päevaga toime tulla. Kindlasti magage menstruatsiooni ajal vähemalt 7 tundi öösel.
Samm 4. Võtke soe vann koos lavendliga
Soe vann koos lavendli essentsiga võib ravida krampe ja aidata teil end lõdvestada. Täitke vann sooja veega. Kui vesi jookseb, valage paar tilka lavendliõli voolavasse vette. Lavendel soodustab lõõgastumist ja suurendab kehas endorfiinide vabanemist.
Lavendli essentsi saate osta kohalikust apteegist, toidupoest või aromaatsest poest, nagu Bath & Body Works
3. meetod 3 -st: endorfiinide suurendamine
Samm 1. Harjutus
Treenimine menstruatsiooni ajal on suurepärane viis krampide leevendamiseks ja endorfiinide vabastamiseks kehas. Endorfiinid on ajus erituvad hormoonid, mis aitavad vähendada valu ja suurendada positiivseid tundeid.
Tehke kergeid harjutusi, nagu jooga, venitus, kiire kõndimine ja jalgrattasõit. Te ei taha end üle pingutada, kuid soovite, et teie veri voolaks
Samm 2. Sööge tumedat šokolaadi
Tume šokolaadi söömine võib põhjustada ka keha endorfiinide vabanemist. Püüa siiski jääda väikese koguse tumeda šokolaadi juurde korraga. Liiga palju šokolaadi söömisel võib olla vastupidine mõju, kuna šokolaadil on kõrge suhkrusisaldus.
Samm 3. Hellita ennast
Menstruatsiooni ajal enda hellitamine annab meeleolule positiivse tõuke. Selle asemel, et diivanil lamada, tehke maniküür või pediküür või, mis veelgi parem, massaaž. Massaažid võivad leevendada perioodi sümptomeid nagu puhitus ja krambid. Massaaž vabastab teie kehas ka endorfiine.
Samm 4. Vaadake midagi naljakat
Kui vaatate midagi, mis teid naerma ajab, vabanevad teie kehas ka endorfiinid. Meeleolu ja enesekindluse parandamiseks vaadake sõprade seltskonnaga oma lemmikkomöödiat.
Samm 5. Mine tantsima
Tantsimine on suurepärane võimalus end treenida ja endorfiine vabastada. Plaanige sõpradega oma lemmik ööklubis tantsima minna. Või saate isegi kodus oma tantsupidu planeerida. Nii saate olla mugavam, kui te ei soovi riietuda.
Samm 6. Rääkige oma arstiga
Aeg -ajalt esinev bluusi esinemine menstruatsiooni ajal on normaalne. Siiski, kui teil on äärmuslikud meeleolumuutused, mis mõjutavad teie suhteid, kooli või tööd, võite võidelda premenstruaalse düsfoorilise häire (PMDD) juhtumiga. PMDD sarnaneb PMS -iga, kuid sellised sümptomid nagu kurbus, lootusetus, äärmine tujukus ja väljendunud viha või ärrituvus paistavad silma ja võtavad võimust.
