Kas olete väsinud sellest, et tunnete end menstruatsiooni ajal kohutava, ebapuhta ja kasutuna? Võib-olla olete seda juba mõnda aega saanud või olete algaja. Mõlemal juhul võib see artikkel teie kuu jooksul end paremini tunda.
Sammud
Osa 1 /6: Õige varustuse olemasolu
Samm 1. Kas teil on piisavalt varusid
See on kõige tähtsam. Kui teil on menstruatsioon juba mõnda aega olnud, teate, milliseid tooteid eelistate, kui raske on vool ja kas eelistate tampone padjakeste asemel. Kui olete just alustanud, kasutab enamik tüdrukuid padjakesi.
Samm 2. Hoidke alati varupadjakesi ja tampoone kaasas
Isegi kui teil pole probleeme eeskirjade eiramisega, võib sõber vajada varustust. Alati on parem valmis olla.
Samm 3. Rääkige usaldusväärse täiskasvanu, parima sõbra või õe -vennaga
Küsige, milliseid tooteid peaksite kasutama, või jääge oma vanuserühma tavapäraste toodete juurde.
Tellige tasuta proove, et saaksite neid kõiki proovida (ärge proovige neid koolis ega tööl, sest parem oleks lekkida kodus kui avalikult.)
Samm 4. Mõistke, et emaga nendest asjadest rääkimine võib olla piinlik
Ärge unustage, et ta saab aru. Lõppude lõpuks olete mõlemad naised.
Osa 2/6: Lekke vältimine
Samm 1. Kui te kardate lekkimist, vahetage oma padja/tampooni regulaarselt
See on eriti oluline, kui teie vool on raske.
- Kui te ei saa seda muuta ja teil on tugev vool, kasutage kas padja ja tampooni või padja ja kahte paari aluspesu. Mugavuse ja kindlustunde tagamiseks on parem kanda padja ning seejärel kanda lühikesi pükse ja paari lahtisi pükse.
- Kui teil on mõni sündmus, kus peate kandma kleiti, kandke soovimatu õnnetuse vältimiseks kleidi all spandex -joogat/trenni/rattapükse.
Samm 2. Kasutage voodisse minnes rasket padja või öist padja
Kuna te ei saa seda muuta, pakub paksem padi magamise ajal rohkem kaitset. Kandke vanu pükse ja pidžaamapükse. Kui arvate, et võite lekkida, mähkige vana rätik või tekk enda või madratsi ümber oma tõenäolise lekke tasemel voodile.
3. samm. Kui olete mures lekke pärast, kandke tumedaid riideid
Või veenduge, et teil oleks igaks juhuks vöö ümber sidumiseks jope.
Osa 3/6: Ebamugavuse või stressiga toimetulek
Samm 1. Riietuge mugavalt
Näiteks kitsad põhjad ei ole mugavad, samas kui kangas koos kingitusega on teie kõhupiirkonnas palju õrnem. Võib -olla kandke mõnda lahtist sörkpüksit.
Samm 2. Mõista, et krambid on normaalsed
Parem on tõusta ja pea meelest võtta. Võib -olla tehke mõnda treeningut, kuid mitte intensiivset treeningut. Proovige kergelt venitada. Kui see tundub väga halb, võtke ibuprofeeni. Sageli tekivad seljavalud, nii et ärge lõdvestage ega heitke pikali. Proovige kuuma veepudelit või hõõruge kõhtu õrnalt! Kui teil on kass, laske neil enda peal istuda, eriti kui nad nurruvad, toimivad nad nagu kuuma vee pudel!
Samm 3. Proovige koolis osaleda kehalises kasvatuses
Kui te ei saa seda ebamugavuste tõttu teha, hankige oma vanematelt märge, mis vabandab teid osalemast.
Kui olete muutmise suhtes teadlik, minge vannituppa, privaatsesse nurka või kandke pikka t-särki. Ärge unustage ennast regulaarselt kontrollida
Samm 4. Ärge püherdage ja stressake oma menstruatsiooni pärast
Fakt on see, et peaaegu iga tüdruk saab selle endale ja saab aru, mida te tunnete. Rääkige oma tunnetest oma parima sõbra või kellegagi, kellega olete avatud.
Samm 5. Olge rahulik
Võib -olla muutute emotsionaalseks, see võib olla PMS. Püüdke jääda rahulikuks, naerda ja naeratada, tunnete end emotsionaalselt paremini. Kui teil on iga kord menstruatsiooni saabudes tõesti halb enesetunne, rääkige sellest oma arstile.
Samm 6. Kui olete häbelik, kasutage vannituba tühjana
Kui kardate, et keegi kuuleb teid vannitoas muutumas, minge sinna, kui see on tühi, või tehke seda tualetti loputades. Ärge unustage kasutatud esemeid nõuetekohaselt utiliseerida.
Samm 7. Ärge laske sellel end alt vedada
See on vaid üks neist asjadest, mida me kõik naised peame läbi elama, see tõestab, et oleme terved ja tuleviku jaoks viljakad.
Osa 4/6: Puhtana ja tervena püsimine
Samm 1. Sööge menstruatsiooni ajal tervislikult
Hoiduge soolastest rasvastest toitudest - need muudavad teie enesetunde halvemaks. Sööge puuvilju - banaanid on tuntud krampide vastu.
Hoia natuke šokolaadi endaga kaasas; kui tunnete end halvasti, võib šokolaad aidata teil end paremini tunda. Võib -olla suupisteks isegi šokolaadiga kaetud maasikad
Samm 2. Proovige iga päev duši all käia
Nii tunnete end puhtana ja värskena. Piserdage mõnda oma lemmikparfüümi/kehapihust, et jääksite magusaks.
- Kandke parfüümi, kui see teile meeldib. Kandke natuke parfüümi või lõhnastatud kehapihustit, mis aitab teil end mõnusalt värskena tunda.
- Piira meigi kogust, mida kannad; kõige parem on tunda end värske ja enesekindlana.
Samm 3. Kasutage püksirihma, mille menstruatsioon ei ole menstruatsioon
Pantyliners on hea mõte kasutada ka siis, kui ootate menstruatsiooni, et vältida ootamatut leket.
Samm 4. Kui menstruatsioon tundub või tundub ebanormaalne, pöörduge oma arsti poole
Parim on see kontrollida. Parem olla ohutu kui vabandust!
Osa 5/6: perioodi dokumenteerimine
Samm 1. Pidage kalendrit või päevikut, millal teil on menstruatsioon
Pange tähele, kui kaua see kestab, kuidas tundsite ja kui raske see oli. See teave võib olla kasulik mitmel põhjusel, sealhulgas teie tervise kontrollimine, järgmise menstruatsiooni saabumise aeg ja hilisemas elus, aidates teie viljakust määrata. See on hea komme sisse saada.
Osa 6/6: Perioodiliste plekkide töötlemine
Samm 1. Leotage plekid külmas vees
Kui määrate püksid, leotage ja hõõruge seejärel külma vee ja soola seguga. Hõõruge piirkonda, loputage, laske sellel kuivada ja korrake. Samuti aitab pleki vesinikperoksiidiga välja pesta; kontrollige seda kõigepealt, veendumaks, et see ei pleegita ega värvita teie riideid. See on loodetavasti tuhmunud, siis voldi need kokku või pese pesemiseks. Või valage see midagi alla ja hõõruge seda ning öelge, et olete midagi põhjale maha valanud!
Näpunäiteid
- Püüa sellele mitte liiga palju mõelda. Seda tehes tekitad veelgi rohkem stressi. Keegi ei tea, et teil on menstruatsioon, kui te neile seda ei ütle.
- Kui tunnete end halvasti, loetlege kõik head asjad, mis juhtusid; öösel istuge ja koostage nimekiri headest asjadest, mis täna juhtusid, ja meenutage võib -olla nalja, mille teie sõber tegi, et teid naerma ajada. Või loetlege oma lemmik asjad; mõtle elu parimatele asjadele ja sellele, mis sulle tegelikult oluline on, mitte lollile perioodile.
- Ärge kandke lekke korral heledaid värve, nagu valge, kreem ja khaki. Kui te neid määrdute, on verd raske välja saada.
- Vaadates ja küsides saate palju õppida; nii õpiti ära enamik selles artiklis kirjutatutest.
- Kui olete mures lekke pärast, hankige teavet menstruatsioonitopside kohta. Need on väga käepärased ja võivad teid isegi krampide korral aidata.
- Ka tampoonid võivad lekkida, seega on hea mõte kanda lekke tuvastamiseks ka aluspüksid.
- Veenduge, et sööte tervislikult (vältige rämpstoitu, suhkru- ja naatriumirikkaid asju) ning jooge palju vett (tee, jõhvikamahl ja ka ananassimahl).
- Proovige lõhnatuid orgaanilisi padjaid ja tampoone.
- Võite kasutada naiselikku pihustit reide vahel või aluspesu peal. Kasutage lõhnatuid, looduslikke imikute salvrätikuid. Veenduge, et olete pärast vahetamist kuiv.
- Kandke oma riiete all lühikesi pükse või spandexi.
