Päev enne suurt eksamit võib olla hirmutav. Testile lähenedes võite tunda ärevust, ülemäära muret või isegi paanikat-see on täiesti normaalne! Lõõgastumine enne suurt testi võib tunduda võimatu, kuid on palju viise, kuidas end enne suurt päeva enesekindlamalt ja kindlamini tunda. Mõni neist laseb sul isegi mõneks ajaks õppimisest eemale minna!
Sammud
Osa 1: 4: Katsematerjalide ettevalmistamine
Samm 1. Puhastage oma õppimisruum
Puhtas, organiseeritud ruumis tunnete end lõdvestunumalt ja keskendunumalt. Koristage prügi, kasutatud nõud või muud sarnased esemed ja korraldage asjad, mida soovite alles jätta.
- Korraldage lahtine paber tühja paberi, märkmete ja jaotusmaterjalide kategooriatesse.
- Pange kõik pliiatsid, pliiatsid ja esiletõstjad hoidikusse. Kruusid sobivad selleks suurepäraselt!
- Pange oma raamatud ja kaustad virna nende kasutamise järjekorras.
- Liigutage arvutikaableid ja muid juhtmeid nii, et need jookseksid teie laua taga, mitte üle selle.
Samm 2. Lugege üle testinõuded
Teadmine, mida testis oodata, aitab teil lõõgastuda. Vaadake uuesti oma märkmeid, ainekava või võimalikke eksamiarvustusi. Hoidke silma peal sellisel teabel nagu testivorming, hindamisskaala, üldine hinnete protsent ja kõik täiendavad krediidivõimalused. Kui te ei leia oma klassi märkmetest või paberimajandusest testi kohta teavet, saatke abi saamiseks oma õpetajale või klassikaaslasele e -kiri.
Samm 3. Korraldage oma testmaterjalid
Veenduge, et teil oleks kõik märkmed, kirjutusvahendid, tühi paber ja kõik muud tarvikud, mida testi ajal vaja läheb. Pange need kõik kokku, et nad oleksid valmis eksamiks lahkumiseks minema. Testipäeval tunnete end palju lõdvestunumalt, kui te ei pea muretsema millegi unustamise pärast!
Osa 2/4: Tõhus õppimine
Samm 1. Alustage varakult
Ärge jääge enne eksamit terveks ööks esimest korda kõike õppima-lisate stressi ja teil on materjalist raske aru saada. Selle asemel lugege pärast igat tundi üle, mida sel päeval õppisite. Testi saabudes teate juba kõike, mida vaja teada!
Uuringuplaani koostamine võib aidata teil end paremini kontrolli all hoida ja testipäeva lähenedes valmis olla
Samm 2. Hoidke oma õppimisaeg tähelepanu kõrvale juhtimata
Õppides kõrvaldage võimalikult palju segavaid tegureid. See võimaldab teil keskenduda täielikult testmaterjalile, aidates teil seda kiiremini õppida-see tähendab, et olete testist vähem stressis!
- Sulgege oma toa uks ja paluge kõigil läheduses olevatel inimestel privaatsust pakkuda.
- Lülitage muusika ja televisioon välja. Heli taustal võib olla väga häiriv!
- Asetage telefon õppimise ajal teise tuppa.
- Kui teil on raske vastu panna kiusatusele oma tekstisõnumeid või sotsiaalmeediat kontrollida, installige blokeerivad laiendused, näiteks StayFocusd või YouMail. Need takistavad teil sotsiaalmeediat kontrollimast, kui peaksite õppima.
Samm 3. Tehke endale teste
Kui teate, milliseid küsimusi testis esitatakse, proovige mõned ise välja mõelda ja neile vastata. Enamikul õpikutel on küsimusi ka raamatu tagaküljel või iga peatüki lõpus. Kui saate neile küsimustele vastata, olete eksamil õigel teel!
Samm 4. Tehke sageli pause
Teil võib tekkida kiusatus varuda tunde, et teha ainult õppimist, kuid ärge seda tehke! Parim on õppida umbes pool tundi, seejärel tehke endale lühike viie kuni kümneminutiline paus. Pausi tegemine aitab teie meeltel keskenduda ja takistab teil sama asja pärast korduvalt muretseda.
Osa 3/4: Õppimisest pausi võtmine
Samm 1. Harjutus
Treenimine aitab meelel keskenduda ja lõdvestab keha. See võib tunduda kahjulik, kuid õppides pausi tegemine, et veidi ringi liikuda, aitab teil end paremini tunda. Õppimise juurde naastes tunnete end värskena, rahulikult ja olete valmis testi tegema!
- Tehke kümne hüppepistiku komplekt.
- Jooks kvartali ümber. Saab ka sees sörkida!
- Õppige tegema põhilisi venitusharjutusi.
Samm 2. Nautige lemmiklaulu või saadet
Astuge õppimisest eemale ja kuulake oma lemmiklaulu, vaadake oma lemmiksaate osa või veetke pool tundi oma lemmikvideomängu mängides. Olge ettevaatlik, et mitte liiga häirida-saate ühe osa vaatamine aitab teil meelt puhastada, kuid terve hooaja vaatamine takistab teil õppimist!
Samm 3. Sööge tervislikku suupisteid
Võib olla ahvatlev juua palju kohvi, et hoida teid ärkvel ja süüa kiiret töödeldud suupisteid, et säästa aega, kuid kofeiini või suhkru ülekoormamine võib suurendada ärevust ja jätta tunded õppimise ajal-või veelgi hullem-testi ajal. suupisted, nagu puu-, köögiviljad ja täisteratooted, hoiavad teid energilisena ja suurendavad teie võimet eksamile keskenduda.
Osa 4/4: Meele ja keha lõdvestamine
Samm 1. Hinga sügavalt sisse
Kui naasete eksamiks valmistumise juurde, võtke mõni minut sügavat sisse- ja väljahingamist. See aitab teie kehal end lõdvestunumana tunda ja keskenduda sellele, et eksamil hästi hakkama saada, mitte tunda selle pärast muret.
- Hingake välja nii sügavalt kui võimalik, kuni tunnete, et teie sisemus surub kokku.
- Hingake aeglaselt sisse, täites kogu kopsudes oleva ruumi õhuga. Sissehingamisel tõstke pea üles.
- Hoidke paar sekundit hinge kinni. See aitab teie närve rahustada!
- Hingake aeglaselt ja sügavalt välja. Korrake nii mitu korda kui vaja.
Samm 2. Istuge mugavas asendis
Ebamugavas asendis istumine võib suurendada ärevust ja tähelepanu hajutamist-kui teie keha pole mugav, on teie meelel väga raske lõõgastuda! Leidke mõni minut sobiva istumisasendi leidmiseks. Võimaluse korral proovige leida asend, mida saaksite kasutada ka tegeliku eksami ajal.
- Proovige istuda ühe jalaga all-paljud inimesed peavad seda lõõgastavaks.
- Kallutage tooli seljatoele, kuni selgroog toetub tooli seljatoele-see hoiab ära seljakoormuse, mis võib teie keskendumisvõimet kahjustada.
- Kasutage toolil istumiseks või sellele tuginedes patju või patju. Tegeliku testi ajal proovige samas asendis kasutada kokkuvolditud jopet.
Samm 3. Vaadake heledat külge
Säilitage positiivne suhtumine endasse ja oma õppimisharjumustesse, isegi kui test ei lähe ideaalselt. Hinne ei määra teid ega teie võimeid. Seadke endale testiks valmistudes realistlikud eesmärgid ja proovige midagi uut õppida. Õppimine võib iseenesest olla tasuv.
Samm 4. Mõelge lõbusatele tulevikuplaanidele
Võtke mõni hetk aega, et mõelda mõnele lõbusale päevale ja nädalale pärast testi-puhkus, õhtu sõpradega, uus film, mida soovite näha. Mõelge sellele, et olenemata sellest, kuidas testiga hakkama saate, saate tulevikus sündmusi nautida. Kui suudate eksamist kaugemale vaadata, tunnete selle pärast vähem muret-pidage meeles, et see on vaid üks test ja teie elu läheb edasi!
Näpunäiteid
- Taotlege majutust võimalike õpiraskuste korral. Vaikne testimispiirkond võib aidata näiteks ADD või düsleksia korral.
- Testile eelneval ööl magage korralikult.
- Veenduge enne testi, et sööte midagi tervislikku.
- Mõelge eksami ajal positiivsetele mõtetele.
Hoiatused
- Kuigi enamasti on enne testi oodata närve, võib teid ärevus ärevushäire või kahtluse korral ähvardada. Testiärevus on ärevushäire tüüp, kus teie tunded on nii tarbivad, et häirivad teie suutlikkust. Tundeid võib põhjustada hirm ebaõnnestumise ees või varasemad negatiivsed testimiskogemused.
- Kui arvate, et teil võib olla ärevushäire, rääkige professionaalse nõustajaga, et saaksite oma tülikad mõtted ja tunded läbi töötada. Samuti võivad need aidata teil välja töötada tõhusaid õppestrateegiaid, nii et tunnete end katsepäeval enesekindlamalt.
