Globuliin on teie kehas olev valk, mida saab mõõta teie vereringes. Kui globuliin on teie kehas kõrgel tasemel või teie keha albumiini (teise valgu) tasakaalust väljas, võib see põhjustada terviseprobleeme või viidata neile. Kui teil on või kahtlustate, et teil on kõrge globuliin, rääkige sellest oma arstiga ja küsige tema nõu selle probleemi lahendamiseks. Õnneks on mõned lihtsad muudatused, mida saate teha oma dieedis ja igapäevases rutiinis, et vähendada oma globuliini taset. Paljudel juhtudel on parim viis globuliini taseme alandamiseks põhihaiguse või -haiguse ravi.
Sammud
Meetod 1 /3: globuliini langetamine dieediga
Samm 1. Globuliinide taseme vähendamiseks eemaldage dieedist kõrge valgusisaldusega toidud
Kui teie arst on palunud teil vähendada globuliini taset, on kõrge valgusisaldusega toitude vältimine suurepärane koht alustamiseks. Valk sisaldab suures koguses globuliini, nii et valgurikka toidu tarbimine tõstab teie globuliini. Soovitatav päevane maksimaalne valgukogus, mida peaksite sööma, on 0,08 g/kg (0,36 g/lb.). Püüdke oma globuliini alandamiseks tarbida sellest kogusest veidi vähem päevas. Pidage meeles, et valgu tarbimise muutmine tõenäoliselt ei muuda teie kogu valku A/G testi tulemusel, kuid see mõjutab teie globuliini taset. Vältige valgurikkaid toite, näiteks:
- Punane liha ja munad
- Piim, juust ja jogurt
- Kanepiseemned ja soja
Samm 2. Sööge palju puu- ja köögivilju, et hoida oma globuliinitase madalal
Köögiviljades ja puuviljades on tavaliselt madal valgusisaldus. See tähendab, et nad võivad moodustada suurema osa teie toidust, suurendamata juba kõrget globuliini taset. Vältige paljude portsjonite konserveeritud või töödeldud puuviljade või köögiviljade söömist, kuna need on vähem tervislikud kui looduslikud toidud. Koostage oma toitumine selliste toitude ümber, nagu:
- Õunad, pirnid ja marjad
- Apelsinid, greibid ja muud tsitrusviljad
- Juurviljad nagu peet, kaalikas ja porgand
- Brokkoli, lillkapsas ja herned
Samm 3. Täiendage oma dieeti tervislike rasvade ja pähklitega
Kui tarbiksite dieeti, mis koosneb ainult köögiviljadest ja puuviljadest, ei saaks te kõiki keha jaoks vajalikke toitaineid. Toitumisvajaduste rahuldamiseks ilma suuri koguseid valke söömata tarbige tervislike rasvade rikkaid toite. Pähklite söömine on ka suurepärane võimalus tarbida palju kaloreid ilma liiga palju globuliini sisaldavaid valke söömata. Niisiis, täiendage oma dieeti:
- Toidud, mis on valmistatud tervislikest rasvadest, nagu oliiviõli, saflooriõli, päevalilleõli ja sojaõli
- Pähklid, sealhulgas kreeka pähklid, kašupähklid ja mandlid
Samm 4. Lõpetage globuliini suurendavate proteiinilisandite või valgupulbrite kasutamine
Nagu enamiku teiste valguallikate puhul, on proteiinilisandites ja valgupulbrites palju globuliini. Vere globuliinisisalduse vähendamiseks lõpetage koheselt proteiinilisandite kasutamine. Kui soovite siiski lihaseid kasvatada, vähendades samal ajal globuliini taset, rääkige oma arstiga, kuidas seda teha.
Valgulisandid on eriti populaarsed inimeste seas, kes tõstavad regulaarselt raskusi ja üritavad koguneda
Meetod 2/3: elustiili muutmine madalamaks globuliiniks
1. etapp. Osalege nii aeroobsetes kui ka jõuharjutustes globuliini alandamiseks
Igapäevane treening on üks parimaid viise kõrge globuliinitaseme vähendamiseks. Kui arst on soovitanud teil globuliini langetada, tehke umbes 30 -minutiline treenimine oma igapäevase rutiini osaks. Saate teha kogu oma igapäevase treeningu näiteks ühe 30-minutilise jõutreeninguga või teha 3 eraldi 10-minutilist sörki kogu päeva jooksul.
- Aeroobsed harjutused (mida nimetatakse ka südameks) panevad südame lööma ja hõlmavad selliseid asju nagu jooksmine, ujumine, hüppenöör või jalgrattasõit
- Jõutreeningu harjutused põhinevad raskustel ja hõlmavad pingil surumist, hantlite tõstmist ja kükitamist
Samm 2. Vähendage oma elus stressi, et alandada globuliini taset
Lisaks üldisele negatiivsele mõjule teie vaimsele tervisele võib ägeda stressiga elamine tõsta teie globuliini taset. Keskenduge nii hetkeks hävitamisele kui ka suure pildi stressitekitajate eemaldamisele oma elust. Mõned suurepärased viisid maandumiseks ja rahunemiseks on järgmised:
- Meditatsiooni või jooga harjutamine
- Veeta aega õues või jalutada
- Lõõgastava muusika kuulamine
Samm 3. Hoidke oma keha hüdreeritud, juues iga päev palju vett
Kui teie keha dehüdreerub, suureneb teie globuliini tase. Aja jooksul võib see põhjustada krooniliselt kõrge globuliini taseme. Jooge kogu päeva jooksul palju vett ja muid selgeid vedelikke (nt puuviljamahlad või taimetee), et keha oleks hästi hüdreeritud.
Täiskasvanud mehed peaksid iga päev jooma 15,5 tassi (3,7 l) vett, täiskasvanud naised aga vähemalt 11,5 tassi (2,7 l) vett
Meetod 3/3: globuliini testimine
Samm 1. Külastage oma arsti, kui teil tekib krooniline põletik kehal
Kuigi paljud haigusseisundid võivad põhjustada globuliini taseme tõusu, on sellel suhteliselt vähe sümptomeid. Üks peamisi sümptomeid on põletik, mille põhjuseks on sageli vedeliku kogunemine jäsemetesse. Külastage ka oma arsti, kui teil on märke maksahaigusest (mis põhjustab sageli kõrget globuliinisisaldust). Maksahaiguse sümptomiteks on:
- Oksendamine ja iiveldus
- Sügelus
- Sage väsimus ja isutus
Samm 2. Nõustuge oma A/G suhte testimisega laboratoorsete vereanalüüside abil
A/G test võimaldab arstidel mõõta albumiini ja globuliini suhet teie kehas. Arst võtab teie käest verd ja saadab vere laboritööks ja analüüsiks. Võtke ühendust oma arstiga 1–2 nädala jooksul, kui te pole A/G suhte testist midagi kuulnud.
- Madal albumiin võib viidata maksahäirele, neeruhaigusele, häirele, mille korral valke ei seedita ega imendu korralikult, tõsisele alatoitlusele, tsöliaakiale või põletikulisele soolehaigusele.
- Kõrge üldvalgu tase võib viidata kroonilisele põletikule, infektsioonidele või hulgimüeloomile.
- Kui arst paneb žguti liiga kauaks või te võtate östrogeeni või suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, ei pruugi A/G testi tulemused olla täpsed.
Samm 3. Küsige oma arstilt seerumivalgu elektroforeesi testi kohta
See on teist tüüpi vereanalüüs, mille käigus võtab arst nõelaga käest või käest verd ja saadab seejärel vereproovi analüüsimiseks laborisse. Erinevalt A/G suhte testist, mis mõõdab igat tüüpi globuliini, mõõdab valgu elektroforeesi test ainult gamma -globuliine. Teie arst võib soovitada seda testi, kui nad kahtlustavad, et teil on immuunsüsteemi häire.
Võimalik, et peate selle testi tegema ka siis, kui arst arvab, et teil võib olla hulgimüeloom (teatud tüüpi vähk)
Samm 4. Arutage testitulemusi oma arstiga
Laias laastus viitab liiga kõrge globuliinitase vähitüüpidele (nt Hodgkini tõbi või pahaloomuline lümfoom), liiga madal aga viitab neeru- või maksahaigustele. Arst paneb testitulemused kokku ja selgitab, mida need tähendavad.
Kõrge globuliinisisalduse võib põhjustada ka dehüdratsioon või teatud ravimid. Nende võimaluste välistamiseks rääkige oma arstile, milliseid ravimeid te võtate
Näpunäiteid
- Globuliini tasakaalustamatus võib viidata ühele paljudest tõsistest haigusseisunditest, sealhulgas infektsioonist, immuunhäiretest, põletikulistest haigustest, Hodgkini tõvest, lümfoomist või erinevat tüüpi vähist.
- Teie veres on 4 erinevat tüüpi globuliini. Need on: alfa 1, alfa 2, beeta ja gamma.
- Terves koguses albumiini ja globuliini sisaldus veres varieerub individuaalselt. Üldiselt peaks täiskasvanute veres siiski olema umbes 39–59 g/l (0,33–0,5 naela galloni kohta) albumiini.
- Kuigi globuliini tase varieerub veidi laiemalt, peaks terve täiskasvanu veres olema 23–35 g/l (0,2–0,29 naela galloni kohta).
