Gamma-glutamüültransferaas või GGT on teatud tüüpi ensüüm, mida võib leida teie verest. Ensüümi kõrge tase võib olla märk haigustest, mis põhjustavad sapijuha kahjustusi, näiteks sapikivid või maks. Kõrge GGT võib olla ka märk liigsest alkoholitarbimisest tingitud maksakahjustusest. GGT määrasid täheldatakse tavaliselt tavapärase meditsiinilise vereanalüüsi abil. Konsulteerige oma arstiga, kui tunnete muret, et teil võib olla kõrge GGT tase. Saate oma GGT taset alandada toitumisharjumuste muutmisega, sealhulgas puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamisega ning punase liha vähendamisega.
Sammud
Meetod 1 /3: GGT vähendamine dieedi kaudu
Samm 1. Söö rohkem mune ja linnuliha
Need sisaldavad antioksüdanti nimega glutatioon, mis vähendab teie vereringes kõrget GGT taset. Tervislikud valgud, nagu munad ja kana, lagundavad GGT ja kaitsevad teie maksa tervist. Proovige hommikusöögiks süüa 2 või 3 praetud muna hommikul või sööge lõunaks kanavõileiba või grillkana.
Teatud kaunviljad ja pähklid, sealhulgas Brasiilia pähklid, sisaldavad ka glutatiooni
Samm 2. Vähendage punase liha kogust, mida sööte
Erinevalt valgest lihast ja munadest ei sisalda punane liha nagu veiseliha ja sealiha glutatiooni. Kuigi punane liha ei pruugi teie GGT taset tõsta, ei tee nad selle langetamiseks midagi.
Niisiis, jätke õhtusöögiks praad vahele ja valige selle asemel röstitud kana
Samm 3. Söö iga nädal 10 või 11 portsjonit köögivilju
Köögiviljad, mis sisaldavad palju kiudaineid ja palju C -vitamiini, võivad aidata vähendada teie GGT taset. Eesmärk on süüa 2 portsjonit köögivilju iga päev. Näiteks võite lõunasöögi kõrvale serveerida kõrvalsalatit ja õhtusöögiks taldriku aurutatud brokkolit või grillitud sparglit.
Köögiviljad, mis sisaldavad loomulikult palju kiudaineid ja C -vitamiini, hõlmavad rooma salatit, porgandit, spinatit ja tomatit
Samm 4. Tarbige nädalas 5-6 portsjonit puuvilju
Nagu köögiviljad, on ka puuviljad alandanud teie GGT taset, eriti kui need sisaldavad palju C-vitamiini, beetakaroteeni ja folaati. See hõlmab puuvilju nagu apelsinid ja sidrunid, tomatid, aprikoosid ja kõrvitsad. Proovige iga päev süüa 1 portsjon puuvilja. Näiteks võite hommikusöögi kõrvale süüa apelsini või viilutada tomati salati peale õhtusöögiga.
Kui soovite oma dieeti täiendavaid puuvilju, saate oma GGT -d vähendada ka puuviljamahlade joomisega. Jooge kindlasti looduslikke puuviljamahlu, millel on kõrge mahlaprotsent ja mis ei ole ainult suhkrumaitseline vesi
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Tehke 30 minutit kerget kuni mõõdukat treeningut päevas
Regulaarne treenimine parandab biomarkeri taset, sealhulgas GGT. Siiski on kõige parem jääda kerge kuni mõõduka koormuse juurde, sest raske treening võib teie kehale stressi tekitada ja ajutiselt suurendada GGT taset. Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Siin on mõned suurepärased võimalused treeningu tegemiseks:
- Jalutama minema.
- Jookse oma naabruskonnas ringi.
- Tehke vähese mõjuga aeroobikat.
- Osalege tantsuklassis.
- Jälgige treeningvideot.
Samm 2. Tervisliku GGT taseme toetamiseks võtke magneesiumilisandit
Teie keha vajab magneesiumi tervislikuks maksafunktsiooniks ja aitab säilitada tervet GGT taset. Võib -olla ei saa te toiduga piisavalt magneesiumi, kuid toidulisand võib aidata. Võtke toidulisandit vähemalt 6 nädalat, enne kui hindate selle mõju teile, kuna see võtab aega.
- Enne toidulisandite, sealhulgas vitamiinide võtmist pidage nõu oma arstiga.
- Järgige etiketil olevaid juhiseid.
Samm 3. Võtke piimaohaka toidulisand, mis toetab teie maksafunktsiooni
Piimaohakat on juba ammu kasutatud maksafunktsiooni parandamiseks. See võib toetada tervet maksafunktsiooni, samuti madalamat GGT taset. See ei tööta kõigil juhtudel, kuid mõnedel inimestel võib see olla hea võimalus maksafunktsiooni parandamiseks.
- Nagu teiste toidulisandite puhul, rääkige oma arstiga enne piimaohaka võtmist, eriti kui kasutate teisi ravimeid.
- Võtke piimaohakas vastavalt etiketile.
Samm 4. Võtke kurkumiini lisand
Kurkumiini kasutatakse sageli India roogade, näiteks karri vürtsina. Siiski müüakse seda ka taimse lisandina. Lisaks põletikuvastaste omaduste pakkumisele võib kurkumiin vähendada GGT kõrgenenud taset, isegi kui teil on selle tagajärjel terviseseisund.
- Enne toidulisandite võtmist küsige oma arstilt.
- Võtke toidulisandeid alati vastavalt etiketile.
Samm 5. Lisage oma dieeti kalaõli toidulisandeid
Valige suure annusega kalaõli toidulisand ja võtke 4 grammi (0,14 untsi) päevas vähemalt 3 kuud. Kalaõli võib vähendada alkoholivaba rasvmaksaga seotud GGT taset.
Enne selle toidulisandi lisamist oma dieeti pidage nõu oma arstiga ja järgige pudelil olevaid juhiseid
Samm 6. Proovige glutatiooni toidulisandeid koos muude muudatustega
Glutatioon võib mõnedel inimestel vähendada GGT taset. Paljudel juhtudel põhjustab glutatiooni kõrgem tase teie kehas madalamat GGT taset. Siiski ei tööta see kõigi jaoks.
Enne glutatiooni lisamist raviskeemi pidage nõu oma arstiga ja järgige alati etiketil olevaid juhiseid
Samm 7. Hoidke eemal keskkonnamürkidest, näiteks pliist
Keskkonnamürgid koormavad teie keha ja võivad mõjutada teie maksafunktsiooni. Need võivad põhjustada teie kehakaalu tõusu, mõjutades teie sisesekretsioonisüsteemi, mis võib suurendada teie kõrge GGT riski. Lisaks võivad teie süsteemis koguneda toksiinid ja tõsta teie GGT taset. Kokkupuute minimeerimine võib teie GGT taset kontrolli all hoida. Siin on keskkonna toksiinid, mida peaksite vältima, eriti kui teil on juba kõrge GGT tase:
- Plii
- Kaadmium
- Dioksiid
- Pestitsiidid, eriti need, mis sisaldavad kloororgaanikat
Meetod 3/3: alkoholiga seotud GGT haldamine
Samm 1. Vältige rohkem kui 1 või 2 alkohoolse joogi joomist päevas
Kõrge GGT sisaldus veres võib tuleneda ka sagedasest alkoholitarbimisest, isegi kui maks on korras. Kui inimene joob alkoholi liiga palju, aktiveerib see ainevahetusraja, mis vabastab GGT, et aidata alkoholi lagundada. Seega, et vähendada oma GGT -d, tehke vähem alkoholi.
Mõõduka joomise juhised näitavad, et alla 65 -aastastel naistel on kuni 1 jook päevas ja alla 65 -aastastel meestel kuni 2 jooki päevas
Samm 2. Suurendage oma igapäevast kohvi tarbimist
Üldiselt kaitseb kohv maksa ainete eest, mis seda muidu kahjustavad, sealhulgas GGT. Joo 2 või 3 tassi hommikul ja teine tass või 2 hiljem päeval. Inimestel, kellel on kõrge GGT tase-kas maksahaiguse või alkoholi tarvitamise tõttu-võib sagedane kohvi joomine vähendada GGT kogust veres.
Liigne kohvi tarbimine võib ohustada tervist. Täiskasvanud peaksid vältima iga päev rohkem kui 4 tassi kohvi joomist
Samm 3. Kui te joote liiga palju, küsige oma arstilt GGT testi
Liigne joomine on määratletud kui keskmiselt 4-6 alkohoolse joogi tarbimine päevas. Kui olete alkoholijoobes ja tarbite rohkem kui 80 grammi alkoholi päevas, võib teie GGT tõusta ebatervislikule tasemele. Külastage oma arsti ja paluge neil GGT taseme mõõtmiseks vereanalüüse teha. Arst võtab verd teie käe veenist ja saadab selle laborisse testimiseks.
- Tõenäoliselt soovitab arst teil 10-12 tundi enne vereanalüüsi vältida söömist, joomist või ravimite võtmist, sest toit, joogid ja ravimid võivad mõjutada teie maksafunktsiooni analüüse.
- Rääkige oma arstiga kõigist teie kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest, kaasa arvatud käsimüügiravimitest.
- Oodake, et laboritulemuste valmimiseks kulub vähemalt paar tundi, kuid võib -olla paar päeva.
Näpunäiteid
- Kui proovite saada tervisekindlustust, peate esmalt alluma tavapärasele vereanalüüsile. Kui labor teatab kõrgest GGT tasemest teie veres, võivad kindlustusseltsid keelduda teid kindlustamast, kuna nad tõlgendavad teie kõrget GGT -d kui tervisekohustust.
- GGT testimist tehakse harva iseseisvalt, kuna kõrge GGT võib olla põhjustatud paljudest meditsiinilistest (või alkoholiga seotud) seisunditest. Enamik arste teeb GGT testi koos teiste testidega, mis jälgivad ka vere ensüümide taset.
- Kui teie maksafunktsiooni test on ebanormaalne, viib arst läbi muud testid, et teha kindlaks, mis põhjustab ebaregulaarset tulemust. Ainult see test ei anna diagnoosi.
