Kas vaatate hämmastunult sotsiaalseid liblikaid? Kuidas nad seda teevad? Kuidas saab neil olla nii mugav teiste inimestega rääkida? Kui kirjeldate end üksildasena, kuid tahaksite oma kestast välja murda, oleme saanud mõningaid kasulikke nõuandeid, kuidas välja pääseda, inimestega kohtuda ja uusi sõprussuhteid luua.
Sammud
Osa 1 /3: Peegeldus üksindusele
Samm 1. Uurige oma isiksust
Kui sa seda loed, siis ilmselt seetõttu, et sa pole oma oludega täielikult rahul, tunned end eraldatuna või soovid, et sul oleks lihtsam välja saada ja sõpru leida. Sellest hoolimata aitab see välja selgitada, kas olete üksildane või kogete üksindust.
- Inimesed, kes kirjeldavad end üksildasena, eelistavad tavaliselt palju aega üksi veeta, on sageli teistega suheldes kurnatud ja tavaliselt ei häiri nad iseendaga olemist. Üksinduses pole midagi halba, kui sa just selline oled ja kui sul läheb hästi!
- See erineb üksildusest, kui sa tegelikult ihkad teiste inimestega suhtlemist ja võidad või ei suuda teistega suhelda.
Samm 2. Mõelge välja, miks soovite üksildaseks olemise lõpetada
Veetke aega, et mõelda, miks on teie jaoks oluline oma kestast välja murda. Kas te pole oma olukorraga rahul ja soovite hakata inimestega rääkima ja nendega asju ajama? Või tunnete teiste inimeste survet oma harjumusi muuta?
Mõistke, et mõned inimesed lihtsalt ei vaja palju sotsiaalset suhtlust, et olla rahul ja et te ei pea järele andma inimestele, kes arvavad, et peate „teatud viisil” käituma või et „peaksite” minema. kogu aeg
Samm 3. Mõistke sotsiaalse suhtluse tähtsust
Kuigi te ei peaks kunagi tundma, et peate end muutma, et järgida ettekujutust sellest, mis on “normaalne”, peaksite mõistma, et igaüks vajab teatud määral inimlikku sidet.
Need, kes on tõeliselt isoleeritud või üksildased (me võime olla üksildased isegi siis, kui oleme ümbritsetud inimestest!), On altid depressioonile ja muudele potentsiaalselt tõsistele terviseprobleemidele, seega on oluline, et isegi sisu introvertid veedaksid aega teiste inimestega
Samm 4. Mõista inimeste oskuste arendamise tähtsust
Võib -olla on teil ainult üks või kaks head sõpra või veedate hea meelega aega iseenda või oma lemmikloomadega. Sellegipoolest on oluline, et arendaksite pehmeid oskusi teiste inimestega vestluste alustamiseks, vestlusringis osalemiseks ja sotsiaalsetes olukordades toimimiseks.
Teie võime tööd saada või seda säilitada sõltub sageli sellest, kas teil on minimaalselt korralikud inimeste oskused, nii et peate kulutama mõnda aega, et õppida, kuidas teiste inimeste ümber mugav olla
Samm 5. Hinda oma olusid
Kui olete otsustanud, et on oluline lõpetada selline üksildane olemine, peate plaani koostama. Enne kui saate seda teha, peate uurima oma praegust olukorda: miks olete nii isoleeritud? Kui saate oma isoleerimise tõenäolise põhjuse täpselt välja selgitada, teate, kust alustada, kui proovite rohkem välja pääseda.
- Kas olete näiteks kolinud uude linna või alustanud uut tööd? Kas olete uus kolledžiõpilane kodulinnast kaugel asuvas ülikoolilinnakus?
- Kas töötate kodus ja ei pea seega inimestega näost näkku regulaarselt rääkima?
Samm 6. Piirake võrgus veedetud aega
Kui näost näkku vestlused on teie jaoks rasked või kui teil pole palju võimalusi inimestega päriselus suhelda, võib veebipõhiste sõprussuhete loomine olla väga ahvatlev. See pole iseenesest halb, ja saate arendada mõningaid olulisi vestlusoskusi ja uurida oma huvisid koos mõttekaaslastega.
Sellegipoolest ei ole klaviatuuri kaudu rääkimine sama, mis viibimine inimeste vahetus füüsilises läheduses. Kui veedate liiga palju aega arvutis või telefonis, võite siiski tunda end üksikuna ja eraldatuna. Seadke eesmärgiks oma suhtluste laiendamine
Osa 2/3: oma kestast välja murdmine
Samm 1. Rääkige loomadega
Kui olete inimestega rääkimise pärast tõesti närvis, võib teil olla mugavam, kui leiate võimalusi loomadega aega veeta, eelistatavalt väljaspool oma kodu. Tehke vabatahtlikku tööd kohalikus loomade varjupaigas või alustage osalise tööajaga koerte jalutamise ettevõtet.
- Teil on võimalik saada uusi karvaseid sõpru, kuid mis veelgi tähtsam, peate lõpuks rääkima vähemalt ühe või kahe tegeliku inimesega, näiteks teiste vabatahtlike või koeraomanikega.
- Kui tunnete end loomade ümber lõdvestununa, peaks teil olema mugavam teiste inimestega rääkida ja vestlusteema võib jääda loomadele keskendunuks, nii et te ei pea nii palju vaeva nägema, et öelda, mida öelda.
Samm 2. Keskenduge esmalt inimeste läheduses olemisele
Kui alles hakkate oma kestast välja murdma, ei pea te end suruma, et alustada vestlust võõra (või isegi klassikaaslase või töökaaslasega) või alustada kohe uut sõprust. Tehke väikseid samme ja seadke prioriteediks igapäevane väljasõit, kus viibite teiste inimeste läheduses.
Jalutage iga päev või minge kord päevas kohvikusse. Hakake end mugavalt tundma lihtsalt teiste inimeste läheduses
Samm 3. Püüa mitte keskenduda negatiivsele
Lihtne on märkida kõiki viise, mida inimesed teid ignoreerivad, kõrvale hoiavad, unustavad või välistavad. Siiski keskendumine just nendele suhtluse negatiivsetele aspektidele on vastupidine.
Samm 4. Olge valvel sotsiaalsete märkide suhtes
Kui olete teiste inimeste läheduses, otsige vihjeid, et nad võivad olla teretulnud teiega paremini tuttavaks saama või võivad olla avatud nendega liitumiseks.
- Kas keegi vilgutab teile sõbralikku naeratust? Kas mõni „tere-kuidas-oled” on teie suunas suunatud? Kas keegi teisaldas bussis oma koti, et saaksite istuda? Kas teie ees kohvikus olev inimene valis sama magustoidu nagu teie ja naeratas?
- Need kõik võivad olla kutsed vestluse alustamiseks. Olge ettevaatlik, et mitte neid automaatselt tagasi lükata, kui teine inimene on lihtsalt viisakas.
Samm 5. Olge ligipääsetav
Lisaks sellele, kuidas otsida võimalusi, kuidas inimesed teile kutseid pakuvad, peaksite proovima inimesi enda poole tõmmata. Lihtsaim viis teistele inimestele sõnumi saatmiseks, et olete avatud rääkimiseks või hängimiseks, on neile naeratades ja sõbralikult tervitades.
Võib arvata, et ütlete: "Tere, kuidas läheb?" on tühi žest, kuid võite olla üllatunud, kui sageli on inimesed pärast teie juhtimist valmis vestlust alustama
Samm 6. Projitseerige positiivset õhku
Kui ootate, et teid lükatakse tagasi või jääte üksildaseks, võite kirjutada oma saatust. Tehke kõik endast olenev, et vältida negatiivseid mõtteid, nagu "Keegi ei taha minuga igava luuseriga rääkida."
- Ütle endale, et sul on lõbus, kui lähed välja, et sul on huvitav vestlus või et sa meeldid inimestele, kui nad sinuga tuttavaks saavad.
- Sa võid tunda end naeruväärsena ja ei pruugi end esialgu uskuda, kuid nende kinnituste kordamisel endas võib olla tõeline jõud.
Samm 7. Enne vestluse alustamist pöörake tähelepanu teiste inimeste detailidele
Te võite tunda end imelikuna või ebamugavalt, kui alustate juhuslikku vestlust äsja kohatud inimesega. Selle asemel pöörake tähelepanu inimestele, keda näete regulaarselt oma naabruses või koolis või tööl olles. Tuvastage nende näod ja kuulake nende nimesid, kui teised inimesed nendega räägivad, ja viige see teave siis eemale, et saaksite hilisemaks vestluseks sisse logida.
- Näiteks pöörake tähelepanu professorile, kui ta õpilasi kutsub, ja pange tähele oma klassikaaslaste intrigeerivaid kommentaare. Võimalik, et saate vestluse alustada, kui näete neid hiljem klassi algust ootamas, bussipeatuses jne. Öelge neile, et teil oli sama küsimus näiteks Platoni vormiteooria kohta.
- Või äkki märkasite, et teie naaber üle tee sai uue kutsika. Üks kord, kui näete neid jalutuskäigu ajal, pange tähele, kui palju on kutsikas nii lühikese ajaga kasvanud.
Samm 8. Looge ühendus kellegagi, kes peab teiega rääkima
Suurepärane viis oma vestlusoskuste harjutamiseks ja potentsiaalselt uute sõprade leidmiseks on otsida võimalusi, kus suhtlete regulaarselt kellegagi, kes peab teiega suhtlema.
- Näiteks võite registreeruda juhendajaks (või juhendajaks) või registreeruda oma piirkonna poiste või tüdrukute klubis (olla väike või suur vend või õde).
- See sotsiaalne keskkond on rohkem keskendunud: näiteks kui see on juhendamine, on teema selge, nii et te ei pea otsima teemasid, millest rääkida, ja üks-ühele seade võib olla vähem hirmutav.
Osa 3/3: leidke rohkem viise ühenduste loomiseks
Samm 1. Tuvastage ja uurige oma andeid
Kui kulutate mõnda aega oma loomulike tugevate külgede ja annete väljaselgitamisele, võite hakata end üldiselt paremini tundma ning leiate ka viise, kuidas alustada sidemete loomist teiste inimestega, kellel on samad huvid.
- Kui olete näiteks kindlaks teinud, et olete muusikaliselt andekas, võite hakata mõtlema viisidele, kuidas muusikakeskses keskkonnas teiste inimestega kohtuda.
- Kui te pole kergejõustikus nii suur, siis võib jalgpalliklubiga liitumisega teiste inimestega kohtumise otsustamine esialgu natuke liiga keeruline olla. Te ei pea mitte ainult tegelema oma ärevusega uute inimestega rääkimise pärast, vaid olete ka närvis või ebamugav füüsilise esinemise pärast.
Samm 2. Liituge klubidega või rühmadega, mis keskenduvad teie huvidele
Nüüd, kui hakkate end inimeste läheduses mugavamalt tundma ning olete oma huvidele ja annetele mõelnud, on aeg seda tõhustada ja otsida võimalusi kauem kestvate sõprussuhete leidmiseks.
- Kui teile meeldib näiteks lugeda, kaaluge kohaliku raamatuklubiga liitumist. Saate sellega rahulikult hakkama ja esimesel paaril külastusel ei pea te palju rääkima, kuid teadke, et teid ümbritsevad inimesed, kellel on teiega samad huvid ja kes tahavad kuulda, mida teil öelda on.
- Kui teie jaoks on kergejõustik, otsige jooksvate klubide või sisespordimeeskondade reklaame või liituge kohaliku jõusaaliga ja registreeruge rühmatundi. Pärast paari seanssi tunnete ära tuttavad näod ja teate, et teil on millestki ühisest rääkida.
Samm 3. Minge sündmustele
Kui teil ei ole ajakavas regulaarsete koosolekute jaoks aega, võite siiski oma teiste inimestega suhelda, külastades oma piirkonnas kontserte, ettelugemisi, etendusi või vestlusi.
Sageli viibivad inimesed pärast neid sündmusi ringi või võite hakata näiteks mõnele kontserdile minnes tuttavaid nägusid ära tundma, sellisel juhul võite vestluseks ja võib -olla uueks sõpruseks siseneda
Samm 4. Vabatahtlik
Veel üks suurepärane viis inimestega kohtumiseks on tuvastada teile huvipakkuvad põhjused ja nende eest vabatahtlik olla.
Näiteks võite töötada abivajajatele kodude ehitamiseks, lugeda hooldekodude eakatele või töötada poliitilise kampaania nimel
Samm 5. Laiendage kutseid teistele inimestele
Kui olete käinud mõnel klubikohtumisel, kontserdil või vabatahtlikul istungil ja pidanud oma vestluse all paar vestlust, esitage endale väljakutse võtta initsiatiiv ja kutsuda keegi teine teiega midagi ette võtma.
- Näiteks kui liitusite jooksuklubiga ja vestlesite Samiga paar korda, siis võiksite talle teada anda 5K -st, mida kavatsete järgmisel nädalal joosta. Küsige temalt, kas ta soovib registreeruda, et seda koos juhtida.
- Või ehk olete mõned korrad raamatuklubis käinud ja kuulnud kuulsa autori järgmisel nädalal kohaliku kolledži ülikoolilinnaku külastamisest. Kutsuge teisi klubi liikmeid koos teiega lugemisele ja soovitage kõigil pärast seda kohvile minna.
Samm 6. Tehke tühistamine või vabanduste tegemine raskeks
Kui olete oma südames tõeline üksildane, võib teil olla lihtne kiusatus diivani ja Netflixi järjekorra ees ning leida vabandusi oma plaanide tühistamiseks. Proovige leida viise, kuidas muuta oma plaanide tühistamine raskemaks; kui teised sõltuvad sinust, leiad vähem vabandusi asotsiaalseks olemiseks.
Näiteks kui ütlesite oma töökaaslastele, et lähete reedel õhtusöögile, võite mõelda, et olete kell 18 haige. Kui aga oleksite nõustunud kolleegile järele tulema ja ta restorani sõidutama, on teil palju raskem kummarduda ja üksi ööbida
Samm 7. Ole valiv
Isegi kui tunnete end üksi olles tõesti õnnetuna ja hakkate sõprade pärast meeleheidet tundma, on oluline, et valiksite aega inimestega, kes kohtlevad teid hästi.
Te ei pea järgima suhet, mis ei täida rahuldust, paneb teid end halvasti tundma või on solvav ainult sellepärast, et olla sotsiaalsem
Samm 8. Õppige tundma sotsiaalset ärevust
Kui mõne aja pärast leiate, et teil on endiselt väga raske oma kestast välja murda, või kui mõte teiste inimeste läheduses või rahvahulkades viibimine tekitab teil iiveldust või paanikat, võib teil tekkida teatud määral ärevushäire.
