Tänapäeval on nii palju protseduure ja hooldusi, mis väidetavalt annavad teile nooruslikuma välimusega naha, kuid mis siis, kui otsite tulemusi loomulikul viisil? Hea uudis on see, et saate teha igasuguseid asju, et nahk näeks loomulikult noorem välja, ei vaja lasereid, süste ega operatsioone. Oleme koostanud nimekirja parimatest tõestatud looduslikest nahahooldusnõuannetest, et saaksite hakata astuma samme terve, niisutatud ja noorusliku naha saamiseks.
Sammud
Meetod 1/14: sööge rohkem asendamatuid rasvhappeid (EFA)
Samm 1. Kõrge EFA sisaldusega dieet aitab vältida naha kuivust ja vananemise märke
EFA -d on olulised rasvad, mida meie keha vajab toimimiseks. Kahjuks ei saa me EFA -sid iseseisvalt toota, mis tähendab, et peame need oma toidust saama. EFA -sid sisaldavate toitude söömine võib teie naha tegelikult niisutatumaks ja elastsemaks muuta, vähendada päikesekahjustustest põhjustatud põletikku ja vältida naha enneaegset hõrenemist. Mõned toidud, mis sisaldavad palju EFA -sid, on järgmised:
- Kala
- Kreeka pähklid
- Linaseemned
- Rohelised lehtköögiviljad
- Taimsed õlid
Meetod 2/14: laadige puu- ja köögivilju
Samm 1. Puu- ja köögiviljad on täis vitamiine ja antioksüdante, mis on nahale suurepärased
Vitamiinid nagu C-, E- ja D -vitamiin on terve naha jaoks üliolulised ning antioksüdandid võivad tegelikult aidata kaitsta nahka päikesekahjustuste eest. Vitamiinide ja antioksüdantide täis tervislik toitumine aitab vältida naha vananemise märke. Üks parimaid viise vitamiinide ja antioksüdantide saamiseks on süüa rohkem puu- ja köögivilju. Sööge iga päev vähemalt poolteist tassi puuvilju ja 2-3 tassi köögivilju. Mõned suurepärased antioksüdantide rikkad võimalused on järgmised:
- Marjad, nagu mustikad, vaarikad, murakad ja maasikad
- Porgandid
- Magusad kartulid
- Kale
- Spinat
- Punane ja roheline paprika
- Brokkoli
Meetod 3/14: võtke kollageenilisandeid
Samm 1. Kollageenilisandid võivad aidata vähendada naha vananemise märke
Seal on palju toidulisandeid, mis esitavad küsitavaid väiteid vananemise vältimise ja tagasipööramise kohta, kuid üks toidulisanditüüp, mis võib tegelikult olla tõhus, on kollageen. Kuigi uuringud on esialgsed, näitavad uuringud, et kollageenilisandid võivad parandada naha elastsust ja niisutust. Kui otsite nahka parandavat toidulisandit, mis tegelikult toimib, võib see olla kollageen.
- Ärge unustage enne uute toidulisandite võtmist arstiga nõu pidada.
- Kollageenilisandeid leiate Internetist ning enamikust vitamiini- ja tervisliku toidu kauplustest.
Meetod 4/14: proovige näomassaaži
Samm 1. Näo regulaarne massaaž võib vähendada turseid ja muuta naha pringimaks
Näomassaaži idee on see, et see parandab näo äravoolu (muudab näo vähem turseks) ja suurendab verevoolu, mis tähendab rohkem nahka turgutavaid toitaineid ja kollageeni tootmist. Kuigi saate näomassaaži jaoks broneerida aja professionaali juurde, saate seda teha ka kodus, kasutades oma käsi, jade -rulli või muid turul olevaid näomasseerimisvahendeid.
- Selleks, et teha kodus näomassaaži ainult sõrmedega, kandke nahale määrimiseks esmalt näo niisutajat või õli. Alates näo alaosast kasutage õrna, kuid tugevat survet, et masseerida sõrmeotstega põskede poole.
- Tehke oma nägu ülespoole, seejärel kasutage silmade ümber masseerimiseks ainult oma sõrmusesõrme. Alustage oma kulmudest ja minge silmade ümber ja välimistesse nurkadesse.
- Lõpeta, koputades ülespoole suunatud liigutustega otsaesisele.
- Parimate tulemuste saamiseks harjuta oma nägu iga päev masseerima!
Meetod 5/14: Koorige
1. samm. Koorimine võib paljastada heledama ja noorema välimusega naha
Koorimine hõlmab vanade, surnud naharakkude eemaldamist, nii et nahk tundub siledam, heledam ja ühtlasem. Kaks peamist koorimisliiki on mehaanilised, mis hõlmavad harja, koorija jms kasutamist surnud naha eemaldamiseks, ja keemiline, mis hõlmab hapete kasutamist vanade naharakkude lahustamiseks. Teie jaoks parim meetod sõltub teie nahatüübist.
- Kui teil on kuiv, tundlik või aknele kalduv nahk, kasutage kerge tugevusega keemilist koorijat, et mitte nahka ärritada.
- Kui teil on rasune nahk, proovige mehaanilist koorimist või kasutage tugevamat keemilist koorijat.
- Koorige 2-3 korda nädalas. Kui teil on tundlik nahk, lõigake see kord nädalas. Iga päev on ahvatlev koorida, kuid ärge seda tehke-liigne koorimine võib teie nahalt eemaldada looduslikud õlid ja põhjustada põletikku, mis tegelikult kiirendab vananemist.
Meetod 6/14: niisutage
Samm 1. Niisutajad niisutavad nahka, muutes selle siledamaks ja tervislikumaks
Kui kandate nahale niisutajat, toimib see barjäärina, mis hoiab ära veekadu. Niisutajad asendavad ka olulisi lipiide ja muid ühendeid, mis hoiavad naha tervena ja nooruslikuna. Nahaarstid soovitavad niisutada iga päev pärast näo pesemist või duši all käimist. Kandke näole ja kehale niisutajat, kui nahk on veel niiske, et rohkem niiskust kinni hoida.
- Parima niisutuse tagamiseks valige õlipõhine niisutaja, eelistatavalt see, milles on vaseliin.
- Kasutage oma näole ja kehale erinevaid niisutajaid. Kehakreemid on tavaliselt näole kasutamiseks liiga rasked. Otsige oma näo jaoks niisutajat, mis on spetsiaalselt loodud teie näonahale.
Meetod 7/14: olge oma nahaga õrn
1. samm. Koorimine, liigne suplemine ja karmid tooted võivad kõik halvendada vananemismärke
Nägu ja keha pestes olge õrn. Koorimine ja tõmbamine võib teie nahka kahjustada ja kiirendada naha vananemist. Samuti peaksite vältima kuuma veega pesemist ning pikka duši ja vanni võtmist-need asjad eemaldavad nahalt selle looduslikud õlid, põhjustades kuivust. Vältige samal põhjusel pesemist seebidega, mis sisaldavad kangeid pesuvahendeid.
Pärast duši all käimist või näo pesemist patsutage nahk õrnalt kuivaks, ärge hõõruge. Teie nahk tänab teid selle eest
Meetod 8/14: kandke päikesekaitset
Samm 1. Päikesekaitsekreem on kohustuslik, et vältida naha vananemist
Kui te ei kanna päikesekaitset iga päev, tühistate kogu oma naha hooldamiseks tehtud raske töö. Päikesekaitsekreem kaitseb teie nahka päikese kahjulike UV -kiirte eest, mis põhjustavad enneaegset vananemist. Dermatoloogid soovitavad kasutada päikesekaitset, mis on laia toimespektriga (kaitseb igasuguste UV-kiirte eest), vähemalt SPF 30 ja veekindel.
- Tehke harjumus kanda päikesekaitsekreemi iga päev, isegi kui tegelete lihtsalt asjaajamisega.
- Ärge unustage kanda päikesekaitsekreemi kõikidele avatud kehaosadele, mitte ainult näole.
Meetod 9/14: Treenige regulaarselt
Samm 1. Regulaarne treening võib anda nahale nooruslikuma sära
Treening parandab vereringet kogu kehas ja tugevdab immuunsüsteemi, mis võib tegelikult parandada teie naha välimust. Lisaks sobib rutiinne treening teile üldiselt suurepäraselt (see tõstab teie meeleolu, vähendab teatud haiguste riski ja suurendab teie võimalusi elada kauem), nii et see on kasulik kõigile. Kui tegemist on treeninguga, siis arstid soovitavad keskmisele täiskasvanule:
- Vähemalt 150–300 minutit mõõdukat aeroobset treeningut või 75–150 minutit jõulist aeroobset treeningut nädalas.
- Vähemalt 2 päeva jõutreeninguid nädalas.
Meetod 10/14: magage piisavalt
Samm 1. Tervislik unegraafik aitab tegelikult aeglustada naha vananemist
Kui olete kunagi vaadanud ennast peeglist peeglist pärast ööd ilma uneta, siis teate, kui palju see võib teie välimusele kaasa aidata (me kõik oleme seal olnud). Öösel ebapiisavat und on seostatud suurenenud vananemismärkidega ja nahabarjääri funktsiooni halvenemisega. Selleks, et nahk näeks terve ja nooruslik välja, proovige igal ööl või vähemalt nii tihti kui võimalik täis magada.
Enamik täiskasvanuid vajab igal ööl vähemalt 7 tundi und, kuigi võib juhtuda, et vajate rohkem, et ärgata tõeliselt puhanuna
Meetod 11/14: eemaldage meik alati enne magamaminekut
Samm 1. Meigiga magamine võib teie nahka tegelikult vananeda
Olete pärast pikka päeva väsinud ja viimane asi, mida soovite teha, on kogu meik maha võtta-me saame selle. Kuid meigiga magades ei suurene mitte ainult teie puhkeoht, vaid ka vananeb nahk ja halvenevad kortsud. Selle põhjuseks on asjaolu, et kogu öö nahale kinni jäänud meik võib põhjustada oksüdatiivseid kahjustusi, vananemist. Selleks, et nahk näeks nooruslik ja särav välja, ärge jätke öösel meigi eemaldamist vahele.
Meetod 12/14: vältige suitsetamist
Samm 1. Suitsetamine muudab teie naha vanemaks
See halvendab kortse ja tekitab igava ja ebatervisliku jume. Hea uudis on see, et suitsetamisest loobumine võib peatada teie naha vananemise nii kiiresti ja isegi mõned nähtavad kahjustused tagasi pöörata. Sellel on ka palju muid eeliseid, nagu rohkem energiat, vähem stressi, parem hingamine ja pikem eeldatav eluiga, nii et kunagi pole liiga hilja lõpetada.
Suitsetamisest loobumine võib olla tõesti raske, kuid see on teostatav ja seda väärt. Nikotiini asendusravi võib teie edu saavutada kaks korda suurema tõenäosusega. Nikotiiniplaastrite, pastillide, kummide, tablettide ja ninaspreide vahel, mis on kõik käsimüügis, on tänapäeval palju võimalusi
Meetod 13/14: piirata alkoholi
Samm 1. Liiga palju alkoholi joomine võib teie nahka kahjustada
See ei tähenda, et te ei saaks nädalavahetusel oma klaasijärgset veini või külma õlut nautida, kuid regulaarne rikkalik joomine (8 või enam alkohoolset jooki nädalas) kiirendab naha vananemist. Mahu vähenemine, tursed ja nähtavate veresoonte suurenemine on vaid mõned pikaajalise rohke joomise põhjustatud vananemisest. Et vältida naha kahjustamist aja jooksul, proovige juua ainult mõõdukalt.
Ameeriklaste praegused toitumisjuhised on naistele mitte rohkem kui üks jook päevas ja meestele 2 jooki päevas
Meetod 14/14: stressist vabanemine
Samm 1. Krooniline stress võib teie nahka tegelikult vananeda
Võib -olla olete kuulnud, et stress võib põhjustada lööbeid, kuid regulaarne stress võib kiirendada ka naha vananemist. See pole alati lihtne, kuid proovige leida võimalusi stressi leevendamiseks kogu nädala jooksul. Kui võtate aega, et mediteerida, joogat teha, muusikat kuulata või sügavalt sisse hingata, kui tunnete end stressis, võib see palju muuta. Treenimine, piisavalt magamine ja tervislik toitumine võivad samuti aidata stressi vastu ning need asjad sobivad suurepäraselt ka teie nahale üldiselt.
