On palju erinevaid põhjusi, miks inimesed peavad teatud aja jooksul paastuma või toitu vältima. Näiteks sellised meditsiinilised protseduurid nagu kirurgia nõuavad paastumist. Võib -olla soovite isegi õppida nälga söögikordade vahel kontrollima ja juhtima, et saaksite kogu päeva jooksul suupisteid või ülesöömist vähendada. Isegi kui proovite lihtsalt kaalust alla võtta, tunneb igaüks, kes paastub, mõnikord nälga ja on palju erinevaid viise, kuidas kõht täis saada ilma söömata. Mõned muudatused üldises toitumises ja mõned nipid paastu või söömata jätmise ajal võivad aidata teil näljatunnet kontrollida või hallata.
Sammud
Meetod 1 /3: petta kõhtu, et olete täis
Samm 1. Närige tükk igemet
Kummitüki närimine paneb teie aju ja kõhu uskuma, et hakkate sööma või tunnete end täis. See mitte ainult ei stimuleeri teie meelt täiskõhutundele, vaid tagab ka selle, et teie suu on söömiseks liiga hõivatud.
Närida kindlasti suhkruta kummi, et mitte tarbetuid kaloreid saada. Närimiskumm võib põletada isegi 11 kalorit tunnis
Samm 2. Imege jääkuubikuid
Jääkuubikute imemine aktiveerib samasuguse täiskõhutunde nagu näts. Jääkuubikute eeliseks on see, et need sulavad vette, mis tekitab ka täiskõhutunde.
- Proovige oma jääkuubikutesse suhkruvaba lõhna- ja maitseainet panna, kui teile ei meeldi tavaliste maitse.
- Olge jääkuubikutega ettevaatlik, kui teil on tundlikud hambad või kannate trakse, sest need võivad põhjustada suuvalu.
- Võite proovida osta ka kalorivabu suhkruvabasid popsikleid ja kasutada neid jääkuubikute närimise asemel.
Samm 3. Joo rohkem vett
Üks tõhusamaid viise täiskõhutundeks söömata on juua rohkem päeva jooksul. Vee tarbimine täidab teie kõhtu ja hoiab teid ka hüdreeritud.
- Dehüdratsioon võib teie aju saata signaale, mis sarnanevad näljasignaalidega. Kui te pole piisavalt hüdreeritud, võite tunda nälga, kui olete tegelikult lihtsalt janu.
- Karboniseeritud vesi võib olla ka hea valik, sest mullid täidavad teie kõhu.
- Kui teile ei meeldi tavaline vesi, lisage sellele maitsed, lisades sidrunit, laimi, kurki või isegi puuvilju, näiteks vaarikaid. Lihtsalt veenduge, et te ei sööks ühtegi puuvilja, mille vette panite!
Samm 4. Joo taimseid või maitsestatud teesid
Maitsva maitsega joomine võib aidata kõhtu rahustada ja nälga rahustada.
- Söögiisu vähendamiseks võite kasutada muid maitsetaimi, nagu lagritsajuur, takjas, nõges ja apteegitill. Nende maitsetaimede leotamine kuumas vees annab teile mõnusa tee, millele on lisatud kõhtu täitvat vett.
- Proovige ka taimeteed või maitseta teed ilma suhkruta.
- Tee ja kohv on samuti head võimalused, sest kofeiin aitab teie söögiisu (lühiajaliselt) pärssida, täites samal ajal kõhu vedelikuga.
Samm 5. Pese hambaid
Kui tunnete nälga ja ei taha midagi süüa, võib hammaste pesemine tekitada täiskõhutunde. Vähe sellest, et kohe pärast harjamist ei maitse, vaid piparmündise hambapasta lõhn stimuleerib ka teie aju täiskõhutunnet.
- Kasutage piparmündi või kaneeli hambapastat. Uuringud näitavad, et mitte ainult piparmünt, vaid ka vürtside, näiteks kaneeli maitse võivad aidata söögiisu maha suruda.
- See aitab ka suhkruisu piirata, kuna hambapasta magusus võib teie magusaisu ajutiselt rahuldada.
Samm 6. Ime piparmünte või muid suhkruvabu komme
On tõendeid selle kohta, et piparmündi lõhn võib teie söögiisu maha suruda. Piparmündi imemine mitte ainult ei vähenda söögiisu, vaid hoiab suu ka teiste toitude eest hõivatud.
- Imetage kindlasti suhkruvabu piparmünte, näiteks Altoide, et mitte tarbida tarbetuid kaloreid.
- Isegi lihtsalt piparmündiõli lõhn stimuleerib teie aju nii, et kõht on täis.
2. meetod 3 -st: näljast eemale juhtimine
Samm 1. Küsige endalt, kas olete tõesti näljane
Mõnikord, kui oleme stressis, igav, masenduses või vihased, võivad meil tekkida näljatunne. Kuid tegelikult on need vaid tugevad emotsioonid, mis võivad vallandada näljasarnaseid signaale. Et teada saada, kas teil on tõeline füüsiline nälg, küsige endalt:
- Millal ma viimati sõin? Kui sellest on möödunud rohkem kui neli kuni viis tundi, võite olla füüsiliselt näljane.
- Kas see on tavalise söögiaja lähedal?
- Kas ma jätsin täna söögikorra vahele?
- Kas ma kogen tüüpilisi näljasignaale? Nende hulka kuuluvad: tühja või auku tunne, kõhu urisemine või kõhuvalu.
Samm 2. Mediteeri
Mõni zen -aeg on veel üks tõhus viis söögiisu piiramiseks. Kõhupiirkonnast sügavalt sisse hingates täitub kõht õhuga ja see võib teid rahustada.
- Hiljutine uuring ütleb, et mediteerimine muudab teid "teadlikumaks" sööjaks, kuna muutute oma näljasignaalidega paremini kokku ja sööte igavusest vähem.
- Kui teil tekivad näljahädad, sulgege silmad ja keskenduge hingeõhule, kuni tunded mööduvad.
- Võite proovida ka kõndimismeditatsiooni. See on aktiivne meditatsiooni vorm, mis aitab teil keskenduda, rahuneda ja eemale saada ihaldavast toidust.
Samm 3. Tehke raske treening
Hea higiseanss mitte ainult ei põle kaloreid ega aita neid vähem tarbida, vaid võib ka söögiisu alla suruda kuni kaheks tunniks. Treeninguid suurendades ja intervalltreeninguid lisades saate aktiveerida hormoone, mis muudavad teid täisväärtuslikumaks ja ei soovi toitu.
- Aeroobne treening alandab greliini nimelise kemikaali taset ja suurendab ka teise isu pärssiva hormooni hulka teie kehas.
- Intervallide või lühikeste kiiruste lisamine kardiotreeningule suurendab nälga summutavat efekti.
- Kui olete pärast treeningut näljane, proovige juua klaas vett. Sageli on näljahäda janu märk.
Samm 4. Koostage ülesannete loend
Kui isu või soov süüa tabab, võib olla raske end sellest ideest kõrvale juhtida. Abiks võib olla muude tegevuste loendi koostamine, mida saate enda tähelepanu hajutamiseks teha. Võid proovida:
- Muusikat kuulama
- Raamatu või ajakirja lugemine
- Kodutööde tegemine
- Kuuma vanni või dušši võtmine
- Vaadata filmi
- Mängi mängu
Meetod 3/3: Muude elustiili tegurite muutmine nälja juhtimiseks
Samm 1. Maga piisavalt
Täiskasvanutel soovitatakse magada vähemalt seitse kuni üheksa tundi igal öösel. Kui olete unest maha jäänud, toodab teie keha rohkem greliini - teie keha näljahormooni. Kõrgem greliinisisaldus paneb sind kogu päeva näljasemaks. Uuringud näitavad, et unepuudusega keha ihkab rohkem süsivesikuid.
- Mine varem magama või ärka võimalusel hiljem üles, et saaksid soovitatud magada.
- Samuti lülitage välja kõik tuled, elektroonika ja kõik muud seadmed, mis kiirgavad valgust või teevad helisid. Isegi väikesed segajad võivad takistada uinumist või magama jäämist.
Samm 2. Vältige söögikordade vahelejätmist
Kui proovite kaalust alla võtta ilma söömata kõhu täis, on siiski oluline veenduda, et sööte regulaarselt ja järjepidevalt. See mitte ainult ei aita teie kehal tõhusamalt kaalust alla võtta, vaid tagab ka, et saate tervislikuks säilitamiseks vajalikke toitaineid.
- Uuringud on näidanud, et söögikordade vahelejätmine võib päeva jooksul näljatunnet suurendada ja põhjustada ülesöömist.
- Plaanige süüa vähemalt kolm korda päevas. Kui söögikordade vahel on rohkem kui neli kuni viis tundi, võite vajada söögikordade kõrvale suupisteid.
Samm 3. Söö terveid ja küllastunud toite
Teie toiduvalikud mõjutavad ka seda, kui täis te tunnete. Kui otsustate süüa täisväärtuslikku toitu (näiteks puuvilju, köögivilju või täisteratooteid), mis stabiliseerivad teie veresuhkrut ja ei seedi kiiresti, tunnete end pärast sööki kauem täiskõhutundena.
- Suure veesisaldusega ja kiudainerikkad toidud, nagu puu- ja köögiviljad, aitavad teil ka kauem täiskõhutunnet tunda, kuna need lisavad teie toidule hulgi. Näiteks võite lisakiu saamiseks võtta ühe tassi vaarikaid või ühe tassi keedetud täistera spagette.
- Rõõmsad supid ja hautised on hea valik, kuna need sisaldavad sageli palju vett, valku ja kiudaineid. Lisage selliseid koostisosi nagu köögiviljad, oad ja ürdid, et saaksite end kauem täiskõhutundena tunda. Näiteks oad, nagu läätsed ja läätsed, sisaldavad palju kiudaineid, samas kui köögiviljad, sealhulgas tükeldatud herned, on veel üks kiudainerikas valik. Lisage valgu supile lahja liha, näiteks kana või veiseliha.
- Proovige hummust ja tükeldatud köögivilju, nagu veerikas kurk või kiudainerikas spargelkapsas, et tunda end toidukordade vahel täiskõhutunne.
Näpunäiteid
- Enne toitumisharjumuste muutmist konsulteerige alati arstiga. Kui arst nõuab teil paastumist või söömise lõpetamist, veenduge, et saate täielikult aru, millal söömine lõpetada ja millal uuesti alustada.
- Ärge lõpetage söömist üldse, et kaalust alla võtta. See viib teie keha loomuliku näljarežiimi ja talletab kõik teie tarbitud kalorid.
