Depressioon võib tekitada tunde, et olete väärtusetu ja ei saa edasi minna, seega on raske tunda, et teil on eesmärk. Eesmärgi leidmiseks alustage tähendustunde loomisega. Lisage oma ellu tegevusi ja hobisid, mis toovad teile naudingut ja rahuldust. Lõpuks otsige abi väljastpoolt, kui vajate tuge depressiooni juhtimisel.
Sammud
Osa 1 /3: Tähendustunde loomine
Samm 1. Looge sisukaid sõprussuhteid
Sõprade olemasolu ja ühiskondlikes ettevõtmistes osalemine on oluline osa tervisest ja depressioonist taastumisest. Leidke inimesi, keda saate usaldada, ja rääkige oma probleemidest. Kui teid kutsutakse seltskonnaüritustele, minge, isegi kui te ei soovi. Täisväärtuslik ühiskondlik elu võib aidata kaasa tähendustundele ja eneseväärtustamisele.
Head sõbrad toetavad teid rasketel aegadel
Samm 2. Seadke eesmärgid ja prioriteedid
Nüüd on aeg välja mõelda oma prioriteedid ja tulevikueesmärgid. Kui te ei tunne, et teil on praegu suund või eesmärk, mõelge oma väärtustele ja tulevikule, mida soovite saada. Seejärel uurige, kuidas sinna jõuda. Seadke väikesed saavutatavad eesmärgid, et saaksite neid saavutada.
Töötage ka oma suurte eesmärkide nimel. Kui teie eesmärk on olla bioloog, proovige töötada selle nimel, et saada bioloogia kõrgharidus. Kui leiate lapsevanemaks saamise eesmärgi, tehke lapsevanemaks saamise meetmeid, näiteks lapse kasvatamine või lapsendamine
Samm 3. Alustage tänupraktikat
Selle asemel, et otsida eesmärki kui midagi, mis on tulevikus olemas, jääge praeguseks ja leidke oma elule mõte sellisena, nagu see on. Tänulikkuse üle mõtisklemine on üks võimalus jääda siia ja praegu ja luua tähendus. Pidage tänupäevikut igapäevase harjumusena, et mõelda asjade üle, mille eest olete tänulik. Pole vaja pikka nimekirja kirjutada; keskenduge asjadele, mis toovad teile tõeliselt tänutunde.
Harjuge iga päev kirja panna kolm asja, mille eest olete tänulik. Näiteks võite olla tänulikud kuumal päeval konditsioneeri, sündmusteta töölesõidu ja rahuldava kohvi eest teie vaheajal
Samm 4. Ühendage vaimsusega
Paljud inimesed leiavad eneseteostuse ja eesmärgi vaimse praktika kaudu. See võib aidata teil tunda sidet teiste inimeste ja jõududega väljaspool teid. Olenemata sellest, kas olete seotud mõne religiooni või vaimse praktikaga või otsite seda, ühendage koht, kus tunnete end mugavalt ja tunnete kasvutunnet. Usk endasse mittekuuluvasse jõusse võib aidata teie ellu tähendust ja sidet tuua.
Kui te pole kindel, kust alustada, vaadake kohalikke kirikuid, sünagooge, templeid, meditatsioonikeskusi või muid vaimseid kohti, mis teid huvitavad
Samm 5. Asendage oma negatiivsed mõtted positiivsetega
Paljud depressiooni all kannatavad inimesed tegelevad negatiivse mõtlemisega. Kui soovite neid mustreid muuta, tunnistage, et negatiivsed mõtted on vaid mõtted ja need ei vasta sageli tõele. Esitage neile mõtetele väljakutse, mõeldes ratsionaalselt ja asendades need tervislikumate ja positiivsemate avaldustega.
- Harjuge leidma oma negatiivsetele mõtetele positiivset perspektiivi, et julgustada teid oma mõtteviisi muutma.
- Näiteks kui tunnete end lootusetuna või abituna, asendage negatiivsed mõtted, nagu „Midagi ei muutu” või „Olen liiga palju segadusse ajanud” sõnadega „Rasked ajad tulevad ja lähevad” või „Võin alati valida uue alusta.”
Osa 2/3: oma elule lisamine
Samm 1. Looge sisukad rutiinid
Kui te pole kindel, mis on teie eesmärk või kuidas seda luua, toimige nii, nagu oleks teil see olemas. Kui sul pole tööd, tõuse üles ja valmistu hommikul, nagu läheksid oma unistuste tööle. Isegi hommikune duši all käimine ja riietumine annab piisavalt motivatsiooni jõusaali jõudmiseks, koeraga jalutamiseks või toidukaupade hankimiseks.
- Käitumine eelneb sageli motivatsioonile, nii et millegi tegemine, kui seda ei tunne, aitab negatiivseid käitumismustreid muuta.
- Olge uhked isegi oma väikeste saavutuste üle.
Samm 2. Vabatahtlik
Vabatahtlik tegevus on suurepärane viis oma kogukonda panustamiseks, õnne suurendamiseks ja elu täitmiseks. Teiste abistamine võib teie meeled teie enda võitlustest ja probleemidest eemale juhtida ning suunata teie tähelepanu abi vajavate inimeste abistamisele. Leidke vabatahtliku töö võimalus, millesse soovite panustada, ja tunnete, et olete sellesse panustanud.
Kui armastate loomi, tehke loomade varjupaigas vabatahtlikku tööd. Samuti võite vabatahtlikult aidata lapsi koolijärgses programmis, raamatukogus, usukeskuses või mõnes muus kohas, mis teid kõnetab
Samm 3. Leidke uus hobi
Kas on midagi, mida olete alati tahtnud proovida, kuid pole kunagi jõudnud? Osalege uues tegevuses või hobis, mis teid erutab. Nüüd on aeg midagi uut uurida või oskusi arendada. Uuega tegelemine võib olla põnev ja tuua teie ellu uue tähendustunde.
Proovige näiteks maalimist, karatet, puutööd, laulukirjutamist või nõelaotsimist
Samm 4. Jätkake oma haridust või karjääri
Küsige endalt, kas tunnete end oma töös ja hariduses täidetuna. Võib -olla olete oma tööga lõpule jõudnud või soovite leida mõttekat karjääri, aidates inimesi. Muutuste tegemiseks pole kunagi liiga hilja, olenemata sellest, kui vana te olete. Kui te ei saa kooli tagasi minna, muutke oma karjääri selliseks valdkonnaks, mis tundub olevat paremini kooskõlas sellega, mida soovite teha.
Kui olete huvitatud teiste inimeste abistamisest, proovige töötada sotsiaaltöötajana või sotsiaalteenustes
Samm 5. Veeta aega õues
Väljas käimine võib aidata teil meelt puhastada, vähendada stressi ja vähendada depressiooni sümptomeid. Suurenenud heaolutundega võite tunda end motiveeritumana oma kirge jätkata ja uurida, mis annab teile eesmärgi. Väljas aja veetmine hõlmab sageli mingisugust tegevust, viib teid päikese kätte ja aitab teil loodusega suhelda.
Jalutage loodusesse, istutage aed, minge matkama või külastage kohalikku parki
Samm 6. Harjutus
Harjutus on suurepärane võimalus depressiooniga toime tulla. Isegi kui te pole sportlik, saate nautida füüsilist tegevust ja leida sellel eesmärki. Näiteks proovige treenida 10 000 jooksu jaoks, liituda spin -klassiga või osaleda tantsutundides. Treeningueesmärkide seadmine võib aidata teil end hästi tunda, oma eesmärke seada ja neid täita ning aidata teil depressiooniga toime tulla.
Treeningueesmärgi poole püüdlemine võib aidata teil emotsionaalselt kasvada ja keskenduda millegi saavutamisele, mille üle võite uhke olla
Osa 3 /3: abi otsimine
Samm 1. Pöörduge terapeudi poole
Kui teil pole veel terapeuti, kes aitaks teil depressiooniga toime tulla, kaaluge selle nägemist. Terapeut aitab teil oma tundeid, mõtteid ja käitumist mõista ja nendega toime tulla ning aitab teil õppida depressioonist taastumise strateegiaid. Terapeudid oskavad kuulata, et saaksite end mugavalt oma mõtteid ja tundeid avalikult jagada.
Terapeudi leiate helistades oma kohalikku vaimse tervise kliinikusse või kindlustusandjale. Soovituse saate ka arstilt, sõbralt või pereliikmelt
Samm 2. Konsulteerige psühhiaatriga
Kui annate endast parima, et depressiooniga toime tulla ja näete terapeudi, kuid näete endiselt raskusi, võib olla aeg kaaluda ravimeid. Ravimid aitavad teil end stabiilsemalt tunda ja depressiooniga tõhusamalt toime tulla. Kui olete paremas seisus, saate võib -olla oma eesmärkide nimel rohkem tööd teha. Rääkige psühhiaatriga ravimite võtmise kohta.
Ravimitel on sageli kõrvaltoimed. Enne toimiva leidmist peate võib -olla proovima mitmeid ravimeid
Samm 3. Osale tugigrupis
Kohtuge tugirühma kaudu teiste inimestega, kellel on ka depressioon. Te ei pea tundma end üksikuna, eraldatuna ega hukka mõistetavana, sest teised liikmed mõistavad, mis tunne on olla depressioonis ja võidelda eesmärgi leidmisega. See on koht, kus saate avalikult rääkida oma kogemustest ja tunnetest, anda ja saada tuge ning saada nõu teistelt, kes seal on käinud.
