Lapse saamine võib tekitada palju erinevaid emotsioone ja paljud uued emad kogevad meeleolu kõikumist, nutmist ja ärevust. Kui need tunded on rasked või kestavad kauem kui 2 nädalat, võib teil tekkida sünnitusjärgne depressioon või PPD. Kui arvate, et põete PPD -d, võib olla väga terapeutiline rääkida oma tunnetest tugirühmas. Kui olete suutnud probleemi tunnistada, olete astunud esimese, kõige olulisema sammu sünnitusjärgse depressiooni ületamiseks.
Sammud
Meetod 1 /2: Toe otsimine oma võrgustikust
Samm 1. Lugege PPD sümptomeid, et saaksite need ära tunda
Pidage iga päev päevikut ja kirjutage oma emotsioonid üles. Eelkõige peaksite jälgima paanikahooge, ärevust, viha, ärrituvust, seletamatut hirmu, äärmist kurbust või nutmist ning ülekoormatud või lootusetuid tundeid.
- Muud sümptomid võivad hõlmata ebaregulaarseid söömis- ja magamisharjumusi ning huvi kaotamist oma partneri, sõprade või beebi vastu.
- Püüdke pere ja sõprade kuulamisel hoida avatud meelt, kui nad on märganud muutusi teie meeleolus pärast sünnitust.
Samm 2. Kontrollige oma linna avalikes kohtades PPD tugirühma flaiereid
Otsige oma kodust välja minnes PPD tugilehti. Tugirühmi peetakse sageli rahvamajades, sünnituskeskustes, rahvaraamatukogudes ja palvemajades. Võite isegi kohalikus supermarketis flaiereid näha.
Samm 3. Helistage oma sünnituskeskusesse või arstile, et küsida kohalike rühmade kohta
Kui te ei näe flaiereid või kui te ei käi regulaarselt kohtumiste kohtades, võib teie sünnituskeskus või arst olla suurepärane allikas teie lähedal asuvate PPD tugirühmade kohta teabe saamiseks. Isegi kui nad ei saa teid gruppi suunata, saavad nad tõenäoliselt anda teile kellegi nime ja numbri, kes seda saab teha.
Paljudel kogukondadel, ämmaemanduskliinikutes ja haiglates on ka sünnitusjärgse depressiooni ressursse uutele emadele
Samm 4. Kui te ei soovi kellelegi helistada, kontrollige veebikatalooge
Kui tunnete end depressioonis, võib olla raske kodust lahkuda või isegi telefoni haarata ja kellelegi helistada. See on okei. Internetist saate otsida kohalike koosolekute katalooge. Pidage meeles, et teie piirkonna väiksemaid sõltumatuid rühmi ei pruugita veebis loetleda.
- Postpartum Progress pakub tugirühmi Ameerika Ühendriikides Kanadas. Nende tugirühmade loendi leiate aadressilt
- Postpartum Support International (PSI) pakub pakkumisrühmi Ameerika Ühendriikides ja kogu maailmas. Nende USA tugirühmade kataloogi leiate aadressilt
- PSI rahvusvaheliste kohtumiste loendi, sealhulgas asukohad Lõuna-Ameerikas, Austraalias, Euroopas, Indias, Aafrikas, Aasias ja Lähis-Idas, leiate aadressilt
Samm 5. Kui te ei leia PPD tugirühma, liituge vanemrühmaga
Kui teie piirkonnas pole sünnitusjärgsele depressioonile spetsialiseerunud rühma, proovige liituda uute emade tugirühmaga. See võib aidata teil lihtsalt olla teiste vanemate läheduses, kes õpivad navigeerima ka vastsündinu saamiseks.
- See võib olla hea viis teiste emadega sõprade saamiseks. Teiste inimestega ühenduse tundmine võib olla võimas relv depressiooni vastu.
- Võimalik, et leiate lapsevanemate rühmad oma kohaliku haigla, laste tervisekliiniku, sotsiaalmeedia või isegi mänguasjapoodide ja supermarketite kaudu.
Samm 6. Pöörduge abi saamiseks oma pere ja sõprade poole
Uue lapse saamine on tohutu ja see võib olla veelgi suurem, kui põete PPD -d. Ärge kartke pöörduda oma kogukonna, sealhulgas pere, sõprade, töökaaslaste ja naabrite poole. Tõenäoliselt leiate abi rohkem, kui arvate.
- Paluge sõbral tulla dušši, uinaku või koristamise ajal last vaatama.
- Teil on praegu piisavalt tegemist, nii et pöörduge inimeste poole, kellega saate läbi ja kes ei tekita teile stressi ega draamat.
- Abi palumine võib olla raske, kuid hingake sügavalt sisse ja proovige öelda midagi sellist: "Tunnen end tõesti kõigest ülekoormatud. Mäletan, et küsisite, kas saaksite midagi aidata, ja ma mõtlesin, kas saate kas soovite tulla ja aidata mind pesu pesemisel?"
Samm 7. Võtke ühendust veebis
Veebipõhised tugirühmad võivad olla suurepärane võimalus rääkida sellest, kuidas te end tunnete, ilma et peaksite muretsema selle pärast, et teid hinnatakse. Samuti leiate teavet teistelt emadelt, kes on läbinud PPD, ja saate teada nende toimetulekustrateegiate ja muude trikkide kohta, mis aitasid neil depressioonist üle saada.
- Postpartum Support International pakub iganädalasi veebipõhiseid tugikoosolekuid, sealhulgas hispaaniakeelseid kohtumisi. Järgmise kohtumise leiate aadressilt
- PSI on teinud koostööd ka nutikate patsientidega, et luua veebikogukond, kus saate privaatses ruumis avalikult jagada. Nende foorumi leiate aadressilt
- Teine võimalus on Tapatalki kogukonnaplatvormil sünnitusjärgne meeleoluhäirete kogukond, mis hõlmab sõjaväelaste emade foorumeid, OCD-d, alternatiivset ja terviklikku ravi ning lapsendamisjärgset depressiooni. Külastage nende foorumit aadressil
Meetod 2/2: professionaalse abi saamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga oma tunnetest
Teie arst aitab teil eristada beebibluusi ja PPD -d. Alati on oluline rääkida oma arstiga meeleolu või mõtlemise muutustest, kuid kui mõtlete endale või lapsele haiget teha, helistage kohe oma arstile.
Arst võib paluda teil täita küsimustik, et kontrollida teid depressiooni suhtes, ja ta võib tellida vereanalüüse, et näha, kas teie sümptomeid mõjutab kilpnäärme alatalitlus
Samm 2. Külastage terapeudi
Teie arst võib suunata teid vaimse tervise pakkuja juurde või külastada seda ise. See võib aidata rääkida oma muredest professionaaliga, kes aitab teil leida tervislikke viise oma tunnetega toimetulekuks.
- Samuti võib terapeut aidata teil õppida paremaid viise probleemide lahendamiseks ja seada realistlikke eesmärke.
- Teie terapeut võib soovitada teil osaleda ka paaride või pere nõustamises.
- Terapeudi leiate oma kindlustuse kaudu, küsides perekonnalt ja sõpradelt soovitusi või vaadates Internetist.
Samm 3. Kaaluge ravimeid, mis aitavad teie PPD -d
Kui teie sümptomid on rasked või teil on probleeme nende haldamisega, võib teie terapeut soovitada antidepressanti. Kui te toidate last rinnaga, võite võtta mõningaid antidepressante, millel on väike oht kõrvaltoimete tekkeks teie lapsele.
Ärge lõpetage ravimi võtmist, kui see ei ole arsti järelevalve all, isegi kui tunnete end paremini. Ravimi äkiline muutmine või lõpetamine võib põhjustada retsidiivi
Samm 4. Kui tunnete end haiget tegevat, helistage kohe kriisile
Kriisiliinidel töötavad teadlikud, mõistvad inimesed, kes tõesti hoolivad teie abistamisest, ja nad annavad teile selle lahendamiseks vajalikku tuge.
- USA-s helistage riiklikule enesetappude ennetamise telefonile 1-800-273-TALK.
- Kui te ei soovi telefoniga rääkida, saatke Ameerika Ühendriikide Enesetappude Ennetamise Fondi kriisiteksti reale sõnum koolitatud kriisinõustajaga. Kirjuta lihtsalt HOME numbrile 741741.
Samm 5. Hankige kohe abi, kui teil on paranoia või hallutsinatsioonid
See võib olla märk sünnitusjärgsest psühhoosist, mis on haruldane, kuid tõsine. Helistage kohe oma arstile või külastage haiglat, et saaksite end võimalikult kiiresti tervislikumaks tunda.
Näpunäiteid
- Et aidata end PPD -st taastuda, pühenduge tervislikule eluviisile. Proovige treenida iga päev, sööge tervislikku toitu ja vältige alkoholi.
- Varuge aega enda jaoks. Paluge keegi last jälgida ja teha midagi, mis teile meeldib, näiteks sõbraga kohvi juua või kohtingule minna.
- Pidage meeles, et teil on enda suhtes realistlikud ootused. Sa ei pea kõike tegema. Keskenduge lihtsalt palju puhkamisele ja lapsega aja veetmisele.
Hoiatused
- Helistage riiklikule enesetappude ennetamise telefonile numbril 1-800-273-TALK, kui tunnete end vigastada.
- Helistage oma arstile või külastage kohe haiglat, kui teil tekib paranoia või hallutsinatsioonid, mis võivad olla sünnitusjärgse psühhoosi tunnused.
