Depressioon ja ärevus võivad inimeste elu suuresti mõjutada ning jätta nad isoleerituks ega suuda igapäevaeluga toime tulla. Raske on näha kedagi, kellest hoolite, võitlemas vaimse tervise probleemidega ja ei tea, kuidas aidata. Parim abi, mida saate pakkuda, on olla selle inimese elus kohal ja näidata, et hoolite.
Sammud
Osa 1 /3: Sümptomitele reageerimine
Samm 1. Lugege depressiooni ja ärevuse kohta
Harida ennast nii depressiooni kui ka ärevuse kohta. Nagu öeldakse: "teadmised on jõud", ja see kehtib vaimuhaigete aitamisel. Mida rohkem mõistate ärevust ja depressiooni, seda paremini saate kellegi vajadustele vastata. Uurige ärevuse ja depressiooni kohta veebis ja/või rääkige psühholoogi, psühhiaatri, terapeudi või arstiga.
- Võib -olla soovite uurida, kuidas depressioon ja ärevus sageli kokku lähevad ja kuidas see välja näeb.
- Ärevuse kohta lisateabe saamiseks vaadake, kuidas ära tunda sotsiaalset ärevushäiret, kuidas ärevusest üle saada. Depressiooni diagnoosimine võib aidata teil tuvastada ka depressiooni tunnuseid.
Samm 2. Tuvastage hoiatusmärgid
Kuigi depressioonil ja ärevusel on diagnoosimiseks spetsiifilised markerid, võite enne inimese depressiooni või ärevuse tekkimist märgata hoiatavaid märke. Depressiooni korral võib keegi alustada tegevusest loobumisega või olla üha negatiivsem kõnes või arvamuses või lõpetada enda eest hoolitsemise (halb hügieen jne). Samuti võivad ärevuse varajased tunnused hõlmata liigset muret teatud sündmuste või olukordade ja neid ümbritseva hirmu pärast. Kui märkate varajasi hoiatusmärke, saate aidata oma lähedasel sümptomeid tuvastada ja nendega tegeleda.
Pange tähele stressi või tagasitõmbumise mustreid, mida inimene näitab varajase märgina. Samuti saate õppida sümptomite ennetamist. Näiteks kui keegi hakkab kolima ja uut tööd alustama, võite stressi ja rahutust ette näha ning aidata oma kallimal stressiga toime tulla enne, kui ilmnevad depressiooni või ärevuse sümptomid
Samm 3. Jälgige enesetapu hoiatavaid märke
Mõnel vaimse tervise probleemiga, eriti depressiooniga inimesel võib olla suurem enesetapurisk. Riskirühma kuuluvad inimesed võivad rääkida enesetapust, surmast või suremisest, enesevigastamisest, väljendada lootusetust või enesevihkamist, otsida vahendeid (nt pillid, relvad või muud viisid elu lõpetamiseks) või kogeda äkilist mõtet rahu pärast sügavat depressiooni. Kui teie tuttaval on mingeid hoiatavaid märke, rääkige oma muredest kohe.
- Võtke ühendust riikliku enesetappude ennetamise eluliiniga telefonil 1-800-273-8255.
- Võite helistada hädaabiteenistustele, kui isik ähvardab enda või teiste vastu vägivallaga, on koostanud enesetapuplaani või teil on muid põhjusi arvata, et ta võib olla valmis enesetappu tegema. Äärmuslikel asjaoludel võite viia inimese oma kohaliku haigla erakorralise meditsiini osakonda või kontrollida teda käitumistervishoiu üksuses/asutuses kriisihoolduseks.
Osa 2/3: abi pakkumine
Samm 1. Väljendage oma muret ja toetust
Andke oma kallimale teada, et olete oma tervise pärast mures ning olete seal abi ja abi pakkumas. Kellelegi võib olla lohutav teada, et teised on mures ja valmis aitama. Mõned inimesed püüavad oma võitlusi varjata, nii et pärast mure ja hoole avaldamist võib tekkida kergendustunne.
- Võite öelda: "Olen märganud, et olete näinud rohkem vaeva kui tavaliselt, ja tahan, et te teaksite, et ma hoolin sinust."
- Tuletage sellele inimesele meelde, et vaimse tervise ja igapäevaste võitluste kohta on hea rääkida. Keegi ei tohiks üksi kannatada.
Samm 2. Küsige, mida saate aidata
Andke oma sõbrale või pereliikmele teada, et olete valmis aitama. Võite küsida: "Mida ma saan aidata?" või saate pakkuda spetsiifilist abi, näiteks pakkuda koos õppimist või kutsuda terapeudi kohtumiseks. Võite pakkuda emotsionaalset ja verbaalset tuge, samuti pakkuda süüa, valmistada transporti ja teha ühiseid tegevusi.
Küsige, kas inimene saab ravi. Kui ei, pakkuge abi terapeudi leidmisel või minge ülikooli ülikoolilinnaku vaimse tervise keskusesse
Samm 3. Julgustage ravi
Mõnikord ei mõista depressiooniga inimesed, et nad on depressioonis. Depressioon võib inimesel ka häbi või piinlikkust tunda. Andke sellele inimesele teada, et näete tema valu ja soovite, et ta tunneks end paremini. Ehkki soovite teha kõik endast oleneva, et aidata, tuletage üksikisikule meelde, et koolitatud spetsialistid võivad aidata nii ärevuse kui ka depressiooni korral ning et abi saamiseks on okei.
- Saate väljendada oma soovi aidata, leppides kokku kohtumised arsti või psühholoogiga, minnes kallimaga kohtumistele või registreerudes pärast kohtumisi.
- Kui keegi peab ravi vastu, selgitage välja, miks ta ravi ei taha. Mõnikord on inimestel häbi või häbi, et nad tahavad või vajavad abi. Isegi kui teie kallim jätkab vastupanu, kinnitage talle, et hoolite ja kui asjad muutuvad, olete valmis aitama ravi leida.
Samm 4. Aidake seada eesmärke
Eesmärgid võivad aidata kallimale suunda ja tööd teha. Istuge koos inimesega maha ja püstitage koos mõned eesmärgid. Need võivad hõlmata professionaalseid, perekondlikke, sotsiaalseid, tööalaseid ja hobi eesmärke. Veenduge, et eesmärgid on realistlikud, saavutatavad ja neid saab täita üks samm korraga.
Kui see inimene võitleb isolatsiooniga, seadke sotsiaalne eesmärk - kohtuda pere ja/või sõpradega kord nädalas. See võib hõlmata selliseid tegevusi nagu filmiõhtud, bowling või õhtusöök
Samm 5. Julgustage tervislikke eluviise
Osa depressiooni ja ärevuse juhtimisest tuleneb tervislikest harjumustest. Julgusta oma lähedast igal õhtul täielikult magama, regulaarselt trenni tegema ja tasakaalustatud toitumist sööma. Need elustiiliharjumused võivad aidata kaasa üldisele heaolule ning võivad leevendada depressiooni ja ärevuse sümptomite suurenemise riske.
- Näidake eeskuju, kujundades oma tervislikku eluviisi.
- Vältida ainete kasutamist. Alkoholi või narkootikumide tarvitamine ei ole viis stressiga toimetulekuks. Lisaks võivad ained süvendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid.
Osa 3 /3: Suhtlemine inimesega kaastundlikult
Samm 1. Öelge, kui märkate muutusi
Kui olete märganud käitumises muutusi, mis on seotud depressiooni või ärevusega, andke sellest oma kallimale teada. See võib olla kasulik, kui välised mõjud tunnevad ära, kui käitumine muutub. Lisaks võib see aidata luua eneseteadlikkust sümptomite ja käitumise ümber. Võite seda teha küsitlemise teel, mis võib tunduda vähem süüdistav.
Ole oma lähenemises õrn. Selle asemel, et öelda: "Tundub, et olete täna ärevil ja masendunud", öelge: "Näib, et olete rohkem kui tavaliselt. Kas miski häirib teid või tekitab stressi?”
Samm 2. Kohtle inimest lugupidavalt ja väärikalt
Kuigi teil võib olla raske selle isiku läheduses olla, pidage meeles, et kohtlete seda inimest leebelt ja kaastundlikult. Vältige selliste asjade ütlemist nagu „Saage sellest üle” või „Soovin, et te sellest välja tuleksite”. Ärge proovige inimese probleeme lahendada. Selle asemel keskenduge rohkem emotsionaalsele kogemusele ja toetavaks sõbraks. Räägi oma kallimaga tavalisel häälel ja ära räägi temaga. Olge toetav ja lugupidav isegi siis, kui teie kannatlikkus on otsakorral või kui te ei soovi suhelda.
Ei ole kasulik öelda: "Lihtsalt naerata." Selle asemel öelge: „Ma märkan, et olete täna tõesti maas. Mul on kahju, et tunnete end halvasti.”
Samm 3. Kuulake
Julgusta oma kallimat depressioonist rääkima ja paku kuulavale kõrva. Kedagi kuulates hoidke kinni igasugustest hinnangutest ja nõuannetest ning keskenduge selle asemel inimese julgustamisele mõtetest ja tunnetest rääkima. Olge kuulamiseks valmis ja pidage meeles, et üks arutelu ei muuda ärevust ja depressiooni.
Vastupanu oma soovile lahendada probleeme ja „parandada” inimest. Olge kaastundlik inimese kuulamisel ja sellele reageerimisel
Samm 4. Olge kannatlik
Võite soovida, et teie kallim saaks ASAP -i paremaks ja saaks elada täisväärtuslikku elu. Kuigi mõningane tõukamine võib olla soovitud ja vajalik, on oluline ära tunda, kui tõukamine teeb teisele inimesele haiget või kahjustab teie suhet. Proovige leida tasakaal selle vahel, et julgustada inimest õrnalt piire nihutama ja lasta tal vaikselt ise otsuseid langetada.
