Hooajaline depressioon, ametlikult tuntud kui hooajaline afektiivne häire või SAD, on teatud tüüpi depressiivne haigus, mis esineb aastaaegade vaheldumisel. Kõige sagedamini võib SAD -iga inimene langeda sügisel ja talveks energia kadu, kurbust või isu või une muutusi. Sellegipoolest kogevad inimesed SADi ka kevadel/suvel. Hooajalist depressiooni saab tõhusalt ravida mitmesuguste lähenemisviisidega, sealhulgas valgusraviga.
Sammud
Osa 1 /3: Otsustage, kas valgusravi sobib teile
Samm 1. Selgitage oma diagnoosi professionaaliga
Fototeraapia või ereda valguse ravi on ette nähtud hooajalise depressiooni raviks. Kuid ainus viis teada saada, kas see on teie jaoks sobiv ravi, on diagnoosi saamiseks pöörduda arsti poole. Diagnoosi saamiseks võib teie esmatasandi arst suunata teid erilise vaimse tervise pakkuja juurde, näiteks psühhiaatri või psühholoogi juurde.
- Teie kohtumisel küsib teie vaimse tervise pakkuja põhjalikke küsimusi teie sümptomite kohta, näiteks kui kaua olete depressiooni kogenud ja kas see esineb igal aastal kindlatel aegadel.
- Arst esitab ka küsimusi teie haigusloo ja perekonna ajaloo kohta. See spetsialist võib teie seisundi paremaks mõistmiseks hallata ka psühholoogilisi hinnanguid.
- Arst võib arutada ka muid ravivõimalusi, näiteks vitamiinipreparaate, kuna SAD on sageli põhjustatud D-vitamiini puudusest.
Samm 2. Mõista, kuidas valgusravi toimib
Kui teie vaimse tervise pakkuja on kinnitanud hooajalise afektiivse häire diagnoosi, arutate oma ravivõimalusi. Valgusteraapia võimaldab teil puutuda kokku kunstliku valgusega, mis imiteerib väljas leiduvat looduslikku valgust. Arvatakse, et see mõjutab ajus erinevate kemikaalide tootmist, mis reguleerivad teie meeleolu ja unetsüklit.
Päikesevalgus aitab kehal toota D -vitamiini, melatoniini ja serotoniini
Samm 3. Tunnistage valgusraviga seotud riske
Võite külastada oma arsti ereda valguse teraapia saamiseks või osta kodus kasutatava valgusravi kasti. Olge mõnede Internetis saadaolevate kastide suhtes ettevaatlikud. Esitage küsimusi karbist tuleva valguse lainepikkuse kohta, kuna enamik eksperte soovitab kasutada ultraviolettlainepikkusteta fluorestsentsvalgusega kaste. Muud tüüpi valguskastid võivad olla kahjulikud. Ostke ainult valgusteraapia kast, mille on soovitanud arst.
- Hooajalise depressiooni ravi valimisel ja valgusravi kasti kasutamisel on oluline teha koostööd oma arstiga. Kui teil on diagnoosimata bipolaarne häire, võib valguskasti pikaajaline kasutamine põhjustada maania sümptomeid.
- Lisaks peavad inimesed, kellel on teatud silmahaigused, nagu katarakt või glaukoom või diabeet, rääkima enne valgusteraapiakarbi kasutamist silmaarstiga.
Osa 2/3: Valgusteraapia läbimine
1. samm. Kasutage iga päev esmakordsel ärkamisel valgusravi
Teie vaimse tervise pakkuja pakub konkreetseid juhiseid selle kohta, kuidas kasutada oma valgusravi kasti hooajalise depressiooni raviks. Üldiselt on enamikul inimestel paremad tulemused, kui nad läbivad hommikul ereda valguse teraapia.
- Sõltuvalt hooajalise depressiooni tüübist (st sügis/talv versus kevad/suvi) võite alustada valgusravi sügise alguses, kui päevad muutuvad lühemaks ja pilvesemaks.
- Tavaliselt soovitavad arstid oma hooajalise afektiivse häire korral paremate tulemuste saamiseks kasutada 10 000 luksi (valgustugevuse mõõt) valguskasti.
Samm 2. Asetage valguskast sobivasse kaugusesse
Valgusteraapias kasutatava valguse efektiivsus kaob koos kaugusega. Sellepärast on teraapia ajal oluline istuda valguskastist umbes 23 tolli lähedal.
Kast asetseb tavaliselt nurga all, et pakkuda parimat säritust ilma soovimatu pimestamiseta. Kuigi soovitatakse istuda valguskasti lähedal, ei tohiks te otse valgusesse vaadata, sest see võib kahjustada teie silmi
Samm 3. Istuge soovitud aja jooksul valguskasti alla
Teie vaimse tervise pakkuja ütleb teile teie olukorra jaoks soovitatud valgusravi kestuse. Sellegipoolest näevad enamik inimesi suurepäraseid tulemusi, kui istute valguskasti lähedal iga päev umbes 30 minutit vahetult pärast ärkamist.
Olete oodatud tegelema muude tegevustega valgusravi ajal. Näiteks sööb enamik patsiente valguskasti kasutades hommikusööki, loeb, kirjutab, helistab või vaatab televiisorit
Samm 4. Kombineerige valgusravi teiste depressiooniravimitega
Pidage meeles, et mõned inimesed ei näe paranemist ainult valgusravi abil. Hooajalise depressiooni optimaalseks raviks võib teie vaimse tervise pakkuja soovitada teil ühendada oma valguskasti kasutamine teiste tunnustatud ravimeetoditega, nagu psühhoteraapia või ravimid.
Osa 3 /3: SAD -i muude ravimeetodite kaalumine
Samm 1. Osalege psühhoteraapias
Psühhoteraapia või vestlusteraapia on osutunud efektiivseks ka hooajaliste afektiivsete häirete ravis. Teatud tüüpi psühhoteraapia, nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia, on olnud äärmiselt kasulik hooajalise depressiooni ja ka teiste depressiooni tüüpide ravimisel.
Kõneteraapias teete koostööd oma vaimse tervise pakkujaga, et tuvastada ja vaidlustada teie meeleolu halvendavad negatiivsed mõttemallid, töötada välja tervislikud stressimehhanismid ja õppida positiivseid viise hooajalise depressiooniga toimetulemiseks
Samm 2. Rääkige oma arstiga hooajalise depressiooni ravimitest
Mõnel raske depressiooniga inimesel võib arst soovitada proovida antidepressante. Teil võib olla kasu antidepressantide kasutamise alustamisest mitu nädalat enne SAD -i sümptomite ilmnemist igal aastal.
- On näidatud, et ühte tüüpi pikendatud vabanemisega antidepressante, bupropiooni, hoitakse ära SAD-iga inimeste depressiivsed episoodid. Rääkige oma arstiga, et näha, kas ravimid on teie jaoks õige valik.
- Oluline on märkida, et antidepressantide positiivse mõju kogemiseks kulub mitu nädalat. Ärge lõpetage ravimite võtmist lihtsalt sellepärast, et teie sümptomid ei kao kohe. Järgige oma ravirežiimi vastavalt arsti ettekirjutusele.
Samm 3. Proovige mõnda elustiili muuta
Lisaks valgusravi kasti kasutamisele ja muude hooajaliste depressiooniravimite proovimisele saate kasu ka mõningatest elustiili muutustest. Need on strateegiad, mida saate oma igapäevaellu lisada, et parandada oma hooajalise afektiivse häire sümptomeid.
Elustiili muutused võivad hõlmata varakult magama jäämist, töödeldud toitude vältimist, oomega-3-rasvhapete ja probiootikumide tarbimise suurendamist, füüsilise aktiivsuse suurendamist, et loomulikult stressi leevendada ja tuju tõsta, muuta oma kodune keskkond heledamaks, istudes akende lähedal ja avades rulood ja rohkem aega looduses, et saada päikesevalgust isegi külmadel või pilvistel päevadel
Samm 4. Liituge SAD -i tugirühmaga
Kuigi see ei pruugi olla ettenähtud raviviis, näevad paljud inimesed pärast tugirühmades osalemist positiivseid tulemusi. Oma kogemuste jagamine ja hooajalise depressiooniga teiste inimeste lugude kuulamine võib aidata teil end vähem üksi tunda ja võidelda oma seisundi sümptomitega.
