Hatha (tähendab "tahtlik, jõuline") ja vinyasa (mis tähendab midagi konkreetsel viisil korraldada) on mõlemad suurepärased joogapraktikad, mis võivad aidata teil jõudu ja paindlikkust luua, stressi leevendada ning meelt ja keha lõdvestada. Need on läänemaailma kaks kõige populaarsemat joogatüüpi. Kuigi need kaks joogastiili on omavahel tihedalt seotud, on neil kindlasti erinev vibe. Kui teil on raske otsustada, milline neist stiilidest teile sobib, mõelge oma kogemuste tasemele ja konkreetsetele eelistele, mida soovite oma joogatreeningust saada. Üldiselt on hatha tagasihoidlikum praktika, mis sobib paremini algajatele, samas kui vinyasa annab teile intensiivsema treeningu.
Sammud
Meetod 1: 2: Hatha jooga
Samm 1. Valige hatha, kui olete jooga algaja
Hatha on õrn, aeglasem joogastiil, mis keskendub asanade (pooside) füüsilisele sooritusele. See joogastiil on hea valik, kui olete jooga algaja ja soovite õppida mõnda põhitehnikat, mis valmistab teid ette arenenumate või raskemate joogapraktikate jaoks.
- Kuigi hatha on algajatele suurepärane praktika, võib see olla ka üsna keeruline! Isegi kõige kogenumad joogapraktikud saavad kasu täiustatud hatha -pooside tegemisest.
- Mõnikord kasutatakse Hatha joogat katusmõistena mis tahes joogastiili jaoks, mis keskendub jooga füüsilisele praktikale. See tähendaks, et tehniliselt on vinyasa hatha jooga alamhulk.
Samm 2. Keskenduge hathaga kõige tavalisemate joogapooside valdamisele
Hatha on keskendunud kehahoiakule, seega on see suurepärane võimalus erinevate asanade (pooside) tundmaõppimiseks. Teie juhendaja keskendub iga poosi õppimisel teile hea tehnika ja õige joondamise õpetamisele. Mõned levinumad hatha -poosid algajatele on järgmised:
- Tooli poos
- Kassi poos
- Lapse poos
- Kobra poos
- Lihtne poos
- Allapoole suunatud koer
- Kõrge löök
- Garlandi poos
Samm 3. Tugevuse ja stabiilsuse suurendamiseks vali hatha
Hatha on suurepärane praktika jõu ja tasakaalu arendamiseks, mis aitab teil arenenumate või dünaamilisemate joogapraktikatega, nagu vinyasa. Paljud keerulisemad poosid nõuavad suurt füüsilist pingutust ja keskendumist, eriti kui hoiate neid pikka aega. Lisage hatha oma tavapärasesse jõutreeningu rutiini.
Näiteks aitab puu poos teil oma jalgades ja tuumas jõudu üles ehitada, samas kui teil on vaja pikka aega ühel jalal seistes tugevat tasakaalu arendada
Samm 4. Suurendage painduvust sügava venitusega
Lisaks jõu ja tasakaalu suurendamisele võib hatha jooga ka teie lihaseid lõdvendada ja suurendada liigeste, kõõluste ja muude sidekoe liikumisulatust. Isegi põhilised poosid, nagu allapoole suunatud koer, ettepoole pööratud voldik ja kolmnurgapoos, aitavad teil oma piire ületada ja paindlikkust suurendada.
Kui teil on raskusi nende pooside saavutamisega, võib kogenud joogaõpetaja aidata teil neid ohutult teha. Võimalik, et peate poseerima järk -järgult või kohandama poosi oma keha ainulaadse luustruktuuri alusel
Samm 5. Kasutage hathat, et aidata teil õppida kontrollitud hingamist
Hingamine on suur osa enamikust joogapraktikatest ja hatha pole erand. Hatha joogat õppides asuge õppima ujjayi hingamist, aeglast ja ühtlast hingamist, mis aitab teil samal ajal energiat anda ja lõõgastuda. See aitab valmistuda sellisteks praktikateks nagu vinyasa, mis nõuab hingamise kooskõlastamist voolava liigutusega.
Kui alustate hathatundi, võib teie õpetaja õpetada teid ujjayi hingama isegi enne, kui hakkate harjutama enamikku põhilistest asanadest
Samm 6. Rahustage oma meelt ja keha meditatsiooniks hatha abil
Kuigi enamik joogatüüpe aitab teil lõõgastuda ja oma stressitaset hallata, on hatha eriti kasulik stressi leevendamiseks. Ükskõik, kas proovite lõõgastuda või soovite oma rutiini lisada meditatsiooni või muid vaimseid praktikaid, proovige mõnda hatha -poosi, mis aitavad teil lõõgastuda nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Hatha jooga nõuab lõõgastust ja keskendumist, mis on mõlemad eduka meditatsiooni jaoks üliolulised oskused
Meetod 2/2: Vinyasa jooga
Samm 1. Valige vinyasa, kui olete juba kogenud hatha joogaga
Vinyasa hankimiseks ei pea te tingimata hatha tundma, kuid see aitab. Hatha mitte ainult ei aita teil ehitada vinyasa jaoks vajalikku lihasjõudu ja paindlikkust, vaid aitab teil ka põhiposeid lõdvestumises ja õrnamas tempos omandada.
Kui soovite pigem hüpata otse vinyasa juurde, valige vinyasa joogatund, mis on mõeldud just algajatele. Nii ei ole teil raske sammu pidada
Samm 2. Proovige vinyasa, kui naudite pidevat liikumist
Vinyasa eesmärk on sujuvalt üleminek ühelt asanalt teisele. Kui olete õppinud palju põhilisi poose ja soovite õppida neid dünaamilisemasse praktikasse kaasama, siis minge vinyasa klassi.
- Vinyasa ajal on teie liigutused kooskõlas teie hingamisega. Näiteks võib teie joogaõpetaja paluda teil sisse hingata ja lapse asendisse liikuda, seejärel allapoole suunatud koeraks sirutades välja hingata.
- Mõned vinyasa jooga vormid, näiteks ashtanga jooga, hõlmavad erinevate liigutuste (nt päikesetervitused) õppimist, mida teete alati samas järjekorras. See on hea viis lihasmälu ehitamiseks ja aitab liigutuste voolul muutuda loomulikuks ja automaatseks.
Samm 3. Valige keerukamaks treenimiseks vinyasa
Kuigi nii vinyasa kui ka hatha on väljakutset pakkuvad, on vinyasa dünaamilisem joogavorm, mis paneb teid tõenäoliselt higistama. Proovige vinyasa, kui soovite ühendada hatha lõõgastavad ja jõudu suurendavad eelised aeroobse treeninguga.
- Vinyasa sobib suurepäraselt vastupidavuse ja lihastoonuse suurendamiseks.
- Kui eelistate tagasihoidlikumat vinyasa praktikat, proovige osaleda aeglase vooluga vinyasa klassis. See on ikkagi hea treening-tegelikult on see mõnes mõttes isegi keerulisem kui kiire tempoga vinyasa. Kuid see on ka teie liigestele lihtsam ja iga poosi peensuste valdamiseks parem.
Samm 4. Katsetage kiire jooga variandiga jõujoogat
Jõujooga on vinyasa kiire ja suure energiaga versioon. See on hea võimalus, kui olete juba hästi aru saanud nii hatha kui ka traditsioonilisema vinyasa põhitõdedest.
- Kui teil on vigastusi või muid tervislikke seisundeid, mis mõjutavad teie liigeseid või lihaseid, rääkige oma arstiga enne jõujooga proovimist.
- Tehke koostööd kogenud juhendajaga, kes õpetab teid liikuma erinevates poosides kiiremini, ilma et peaksite ennast vigastama. Samuti võivad need aidata teil kindlaks teha, kas teil on seda tüüpi jooga tegemiseks hea sobivus.
Näpunäiteid
- Paljud uuringud on näidanud jooga võimalikku kasu tervisele. Lisaks stressi leevendamisele ning paindlikkuse ja tugevuse suurendamisele võivad need joogavormid parandada ka teie südame tervist ning aidata hallata või ennetada selliseid haigusi nagu kõrge vererõhk, südamehaigused, ärevus, depressioon, valu ja unetus.
- Kui soovite äärmiselt õrna ja lõõgastavat joogaelamust, proovige taastavat joogat. Kuigi see joogastiil sarnaneb hathaga, hõlmab see väga aeglast jalgrattasõitu vaid mõne õrna ja passiivse poosi vahel, millest igaüks hoitakse 5 või enam minutit.
- Hatha ja vinyasa on vaid kaks paljudest erinevatest joogatüüpidest, mida saate praktiseerida. Samuti saate uurida erinevaid stiile, mis võivad sobida teie individuaalsete vajadustega, näiteks Bikram, kundalini, yin ja Jivamukti.
