Hüpnoos pole maagia. See on püsiva ja keskendunud keskendumise vorm, mille käigus te ei saa oma ümbritsevast teadlikuks, kui keskendute oma mõtetele muudele asjadele. Hüpnoos ei ole kaugeltki unenägu, vaid põhjustab hüper-teadlikku seisundit. Enesehüpnoosi tehnikaga Best Me keskendute virtuaalsete kogemuste loomisele, mis aitavad teil parandada enesekindlust, suurendada stiimuleid eesmärkide saavutamiseks ning tulla toime ärevuse või traumaga.
Sammud
Meetod 1 /4: valmistumine
Samm 1. Valige aeg, mil te pole liiga unine
Eesmärk on maailmast taanduda, et saaksite keskenduda eesmärkide visualiseerimisele. Kui olete liiga väsinud, võite selle asemel lihtsalt noogutada.
Samm 2. Sööge kerge eine 1-2 tundi enne
Kui olete näljane või liiga täis, võib olla raske oma meelt koondada. Söö piisavalt, et anda sulle energiat mediteerimiseks, kuid mitte nii palju, et oleksid üleküllane.
Samm 3. Leidke vaikne koht, kus harjutada Best Me tehnikat
Soovite leida ruumi, kus katkestused ja äkilised helid ei tõmba teid tagasi ümbritsevasse maailma. Ideaalne on teie kodus väike, segamata ruum.
Samm 4. Veenduge, et teid ei segataks
Lülitage mobiiltelefon või piipar välja. Kui teil on tavatelefon, lülitage helin välja. Paluge oma perel teid seansi ajal mitte katkestada.
Samm 5. Võtke mugav asend
Parim on istuda, sest pikali heitmine võib põhjustada uinumist. Hüpnoosiseisundisse sisenemiseks toimige järgmiselt.
- Valige jalgadele mugav asend. Klassikaline meditatiivne asend on jalgade ristamine, kuid võite eelistada põlvitamist, jalgade sirgeks asetamist või toolil istumist. Lihtsalt veenduge, et see on asend, mida saate mugavalt hoida.
- Hoidke selg sirge. Sirge selg aitab teil sügavalt hingata. Istuge toolile, kui teil on raske selga sirgena hoida ilma selleta.
- Asetage oma käed kohta, kus need ei häiri teid. Võite panna oma käed jalgadele või panna need kokku palveasendisse, olenevalt sellest, kumb teile kõige paremini sobib.
Samm 6. Hingake ühtlaselt ja sügavalt sisse
Kui valmistute Best Me tehnikat kasutama, sulgege silmad ja võtke hetk, et lihtsalt aeglaselt sisse ja välja hingata. Keskenduge oma hingamisele ja mitte millelegi muule. See aitab meelt puhastada ja valmistab teid tõhusalt kõrgendatud keskendumisse.
Meetod 2/4: hüpnoosi sisenemine parima mina tehnikaga
Samm 1. Tehke Best Me tehnika sammud
Iga täht "Parim mina" vastab sammule. Pole tähtis, millises järjekorras te toiminguid teete (allolev järjekord on BESTME) või milliseid sõnu kasutate. Siiski on oluline, et kaasaksite kõik sammud tagamaks, et sukeldute kujuteldavasse kogemusse iga aspekti.
- B - uskumuste süsteem
- E - emotsioonid
- S - aistingud ja füüsilised kogemused
- T - Mõtted ja pildid
- M - motiivid
- E - Ootused
Samm 2. Valige oma turvaline koht (oma "uskumuste süsteem")
Mõelge tõelisele või ettekujutatud kohale, kus tunnete end turvaliselt, rahulikult ja õnnelikuna. Saate valida mis tahes koha, mis teile meeldib; pole "vale" kohta. Siiski on kõige parem jääda koha juurde, kui olete selle valinud, kuna see hõlbustab lõdvestunud oleku saavutamist. Tavaliste turvaliste kohtade hulka kuuluvad:
- Rand
- Päikeseline park
- Koht, mida külastasite puhkusel
- Teie lemmik tuba teie majas, minevik või olevik
- Koht, mida olete pildil näinud
Samm 3. Kujutage end ette oma turvalises kohas
See on osa aistingutest ja füüsilistest kogemustest. Kasutage kõiki oma meeli, mitte ainult nägemist. Kui kujutate ette selle turvalise koha iga detaili, laske selle rahulikkusel teid lõdvestada. Näiteks kui teie turvaline koht oleks päikeseloojangul rand, keskenduksite järgmisele:
- Värvid - päikeseloojangu punane ja kuldne, vee sinine
- Helid - surfamise ja kajakate kutsumise krahh
- Aistingud - tuul nahal ja soe liiv teie all
- Lõhnad - puhas mereõhk, milles on tunda soolasust
Samm 4. Laske oma turvalises kohas rahulikkusel negatiivseid emotsioone välja ajada
Imenduge rahu enda ümber. Tundke, et muutute rahulikuks, lõdvestunuks. Ütle endale: "Olen rahulik. Rahuga."
Samm 5. Laske ruumi rahulikkusel kõik mõtted eemale ajada
Mõtted käivad paratamatult esialgu peast läbi. Ärge võitlege nendega. Pigem tagastage fookus ettevaatlikult oma turvalisse ruumi. Sa vajud sellesse ja sulged end. Vajumine ja sulgemine. Vajumine ja sulgemine.
- Kui teil on raske negatiivset mõtet eemale tõrjuda, kujutage ette, et panete pildi teleriekraanile, seejärel kasutage kaugjuhtimispulti, et see vaigistada, muuta see mustvalgeks ja välja lülitada.
- Võite ka ette kujutada pildi sahtlisse panemist ja sahtli sulgemist. Tegelikult vabanege sellest soovitud viisil. Ärge lihtsalt pange seda põlema ega õhku, sest see peaks olema lõõgastav.
Samm 6. Naudi rahulikkust
Teil pole muid motiive ega soovi olla kusagil mujal, teha midagi muud. Kõik, mida soovite, on selles kohas tasuta eksisteerida. Unistada, edasi -tagasi triivida, kuni olete täielikult oma isiklikus paradiisis.
Samm 7. Oodake sügavale oma turvalisse ruumi vajumist
Ärge muretsege, kas saavutate hüpnoosi. Oodata. Hüpnoos pole midagi muud kui keskendumine. Keskenduge oma turvalisele ruumile. Ole seal. Kui sisestate selle täielikult, olete hüpnoosis. Nagu tehnika looja kirjutab: "Mida sügavamale lähed, seda sügavamale suudad minna ja mida sügavamale minna, seda sügavamale tahad minna ja seda nauditavamaks muutub kogemus."
Samm 8. Korrake neid samme nii mitu korda kui vaja
Naaske oma turvalise ruumi tunnete juurde. Tundke rahulikkust. Las mõtted tuhmuvad. Nautige ruumi üha sügavamale vajudes, kuni olete täielikult oma turvalises ruumis.
Samm 9. Seostage oma turvaline koht sõnaga
Kui olete loonud ja sukeldunud oma turvalisse kohta, kaaluge sellele nime andmist. Seejärel saate seda nime kasutada isegi siis, kui te ei ole hüpnoosis, et tuua rahu ja lõõgastust.
Samm 10. Lõpetage oma seanss või liikuge eelkogemuse või uuesti kogemise juurde
Kui olete endiselt enesehüpnoosi valdav või kui teie eesmärk oli lihtsalt lõõgastuda ja rahuneda, saate nüüd oma seansilt välja tulla. Või võite liikuda eesmärgi eelkogemuse poole, et suurendada enesekindlust ja stiimulit, või uuesti kogeda mineviku emotsioone, et luua enesekindlust ja vähendada ärevust.
3. meetod 4-st: eesmärgi premeerimine
Samm 1. Valige eesmärk
Keskenduge ühele seansile ühele eesmärgile. Valige eesmärk, mis on teie jaoks oluline ja mille saavutamise pärast olete mures. Kui kujutate end ette eesmärgi saavutamisel ja sellest tulenevate hüvede saamisel, võite suurendada enesekindlust ja pakkuda stiimulit eesmärgi saavutamiseks. Best Me tehnika võib parandada jõudlust, mis on suunatud paljudele eesmärkidele, sealhulgas:
- Akadeemikud
- Laulmine
- Tantsimine
- Kergejõustik / vormi saamine
- Loov kirjutamine
- Vormi saamine
- Ettevõtte alustamine / tööeesmärgi saavutamine
- Kaalu kaotamine või suitsetamisest loobumine
Samm 2. Korrake oma eesmärgi edukat saavutamist, kasutades parimaid samme
Oma turvalisest kohast kujutate nüüd üksikasjalikult ette oma eesmärgi saavutamist. Mida üksikasjalikum on teie stsenaarium ja mida rohkem samme see hõlmab, seda parem.
- Suurendage oma puhkuse ergutusväärtust, kujutades ette oma eesmärgiga seotud edasisi hüvesid, näiteks pärast puhkust.
- Kaaluge ka alam-eesmärkide hüvede eelnevat kogemist. Näiteks kui suitsetamisest loobute, võite ette kujutada õhtusööki, millega nädala pärast kostitate, või vestlust, kus ütlete uhkusega sõbrale, et pole kuu aega suitsetanud.
Samm 3. Kujutage ette, et olete oma eesmärgi saavutanud
Mõelge, et saate palgatõusu või diplomi või preemiaid selle eest, mida te seate. Looge hetk võimalikult täielikult, täpselt nagu tegite oma turvalise koha loomisel. Näha, kuulda, nuusutada, tunda. Mõelge täpselt, mida te teete ja ütlete; sellest, mida inimesed teie ümber teevad ja ütlevad.
Samm 4. Tundke oma eesmärgi saavutamise üle rahulolu ja uhkust
Mõelge sõprade ja sugulaste imetlevale välimusele. Mõelge, mida nad teile ütlevad. Kujutage ette, kui uhke ja õnnelik te end tunnete. Luba endal neid emotsioone täielikult kogeda.
Samm 5. Mõtle millelegi muule
Kui teised mõtted tungivad, suruge oma tähelepanu õrnalt tagasi stseenile, mida te mängite. Kogege oma eesmärkide saavutamist nii intensiivselt, et tundub, nagu oleksite valmis seda ellu viima.
Samm 6. Oodake edu
Eesmärgi saavutamise ja sellega kaasnevate emotsioonide kogemine, isegi kui see on ainult teie meeles, loob võimsaid mälestusi, mis aitavad teil uskuda, et olete teel teatud edu poole. See võimaldab teil tegutseda enesekindlalt, oodates edu.
Samm 7. Lõpetage oma seanss, lugedes viieni
Mõtle endale, et jõuad viieaastaseks saades tasapisi tagasi ümbritsevasse maailma.
- Üks - alustage naasmist.
- Kaks - olete õnnelik, enesekindel.
- Kolm - tuleb üha rohkem tagasi. Keskenduge iseendale - oma hingamisele ja teie all oleva põranda või tooli tundele.
- Neli - peaaegu tagasi. Olge teadlik helidest ja aistingutest ruumis, kus te olete.
- Viis - avage oma silmad. Olete tagasi ja tunnete end imeliselt.
Meetod 4/4: mineviku meeleolu taastamine enesekindluse parandamiseks
Samm 1. Mõelge hetkele, mil tundsite end kindlalt ja motiveeritult
Nagu ka oma turvalises ruumis, olge võimalikult konkreetne. Kus sa olid? Mida sa tegid? Kes sinuga koos oli?
Samm 2. Loo hetk Best Me tehnika abil
Alustage sellest, et kujutlete end minevikus. Mida sa näed? Mida sa kuuled, tunned, lõhnad? Mida sa tegid? Ütlemine? Kujutage hetke nii selgelt, et tunneksite, nagu oleksite selle olemasoluks valmis.
Samm 3. Kogege emotsiooni
Kui lasete end oma loodud stseeni vajuda, kogete emotsiooni uuesti. Laske end hetke uuesti läbi elades seda uuesti tunda.
Samm 4. Tõrjuge eemale negatiivsed mõtted
Kui teised mõtted tungivad, lükake need õrnalt eemale ja naaske oma stsenaariumi juurde. Kui need püsivad, kujutage ette, et panete need teleriekraanile ja klõpsate televiisoril või panete need sahtlisse ja sulgete selle.
Samm 5. Uskuge, et teil õnnestub
Tugevate tunnetega seotud mälestused on väga võimsad. Selle mälestuse taaselustamine koos sellega kaasnevate enesekindluse ja õnne emotsioonidega tekitab tunde, nagu läheksite paratamatult edu poole. Võta see tunne omaks. Oodake edu. Tegutse, mõtle ja tunne, nagu ei saaks ebaõnnestuda.
Samm 6. Seostage hea tunne sõnaga
Kui olete selle kogemuse uuesti loonud, mõelge sõnale, mis seda kirjeldab. Stseeni ja selle tekitatud tundeid meenutades keskenduge sellele sõnale. Tulevikus saate seda sõna kasutada nende tunnete taastamiseks, kui neid vajate.
Samm 7. Loendage seansi lõpetamiseks viieni
Kui jõuate viie aastani, naasete järk -järgult oma tavapärasesse teadvusseisundisse.
- Üks - alustage naasmist.
- Kaks - keskenduge oma emotsioonidele: rõõmus, enesekindel.
- Kolm - keskenduge oma hingamisele, oma keha aistingutele, põranda või tooli tundele teie all.
- Neli - ole teadlik ümbritsevast ruumist. Helid ja lõhnad.
- Viis - avage silmad. Olete tagasi ja tunnete end edu suhtes kindlalt.
Näpunäiteid
- Parem on kasutada võimalikult vähe sõnu, kui järgite Best Me tehnikat. Kujutised, aistingud ja tunded, mida kogete, on kõige olulisemad.
- Võimalik, et te ei saavuta esimest korda sügavat keskendumisseisundit või teil on esialgu edu eesmärkide eelkogemuse või emotsioonide uuesti kogemisega. Proovige edasi. Nagu iga oskus, võtab Best Me tehnika harjutamist.
- Lisaks Best Me tehnikale võiksite kaaluda psühholoogi, nõustaja või kliinilise sotsiaaltöötaja teenuste otsimist, mis aitavad teil oma eesmärke lahendada, ärevusega toime tulla ja enesekindlust arendada.
