Me inimestena leiame sageli, et näeme vaeva teiste eest hoolitsemisega, nagu meie lapsed, abikaasa, sõbrad, vanemad, vanavanemad jne. Ometi võtame harva aega, et olla enda vastu hea. Enda eest hoolitsemine on pika, õnneliku ja terve elu elamiseks hädavajalik. On palju asju, nii suuri kui ka väikeseid, mida saame enda jaoks regulaarselt teha, et lõõgastuda, end laadida, järele mõelda ja ümber hinnata.
Sammud
Meetod 1 /4: enda eest hoolitsemine iga päev
Samm 1. Võtke 10-minutiline aeg maha
Kui miski sind valdab või tunned, et sind tõmmatakse korraga kümnesse suunda, võta aeg maha. Lõpetage tegemine kõigega, mis teid pingestab, ja tehke midagi nauditavat. Tehke väike jalutuskäik, kuulake lemmiklaulu, lugege raamatust mõnda peatükki või mis iganes muud teid õnnelikuks teeb.
- Pausi tegemine aitab teil selgema meelega ja värskendatuna käsil oleva ülesande juurde tagasi pöörduda.
- Planeerige endale iga kahe tunni tagant lühike paus, et veenduda, et võtate hetke hingamiseks, uuesti rühmitamiseks ja taaskäivitamiseks.
Samm 2. Õpi ei ütlema
Ükski inimlik nõue ei ütle, et peame alati ütlema jah, kui teised paluvad meil midagi teha, isegi kui me armastame ja hoolime sellest inimesest. Ja te ei ole isekas, kui ütlete kellelegi ei. Kui teie taldrikul on ühel päeval liiga palju asju, ärge lubage endale rohkem lisada.
- Keskenduge oma prioriteetidele - vaadake üle kõik taldrikul olevad asjad ja hinnake, kas mõni uus asi, mida teil paluti teha, sobib teie peamiste prioriteetidega või on olulisem. Kui asjad, mida teil paluti teha, on teie elus praegu prioriteediks, on ilmselt hea mõte öelda ei. Kui teie sõber küsib, kas saate teda täna oma CV -ga aidata, kuid viite oma isa haiglasse mõnele uuringule, võite öelda: "Tead, ma tõesti ei saa täna."
- Olge realistlik - mõelge realistlikult, mida saate ühe päeva jooksul saavutada. Mitte ainult seda, vaid mida saate tõhusalt saavutada? Võib -olla saate päeva jooksul hakkama 20 ülesandega, kuid kas saate nendega hästi hakkama? Võib -olla kahjustab segusse veel ühe või kahe asja lisamine teie kõigi selle päeva ülesannete kvaliteeti, sest rabelete kõike teha. Ärge unustage, et mingil hetkel peate sööma ja magama, et enda eest hoolitseda.
- Kõrvaldage süütunne - ärge nõustuge midagi tegema lihtsalt sellepärast, et ei ütlemine paneb teid end süüdi tundma. On täiesti võimalik, et inimene, kes seda sinult küsib, loodab, et tunnete end süüdi ja ütlete jah. Kui tunnete end süüdi, mõelge kõikidele kordadele, kui olete varem nõustunud inimesi aitama. Pidage meeles, et te ei saa kogu aeg kõigile meeldida; kõigele ei saa öelda "jah", nii palju kui soovite. Kui keegi saab teie peale vihaseks, öeldes, et te ei saa midagi teha, peate võib -olla uurima, kas see inimene tõesti hoolib teie heaolust või mitte.
- Võtke aega - ärge öelge kohe jah või ei. Öelge inimesele, kes palub teil midagi teha, et teil oleks vaja aega mõelda. Võtke siis tegelikult see aeg. Magage, mõelge sellele ja tehke siis lõplik otsus, kui te ei kiirusta.
Samm 3. Ravi ennast
Sa oled eriline, seega hellita ennast aeg -ajalt sellepärast, et oled eriline. Luba endale midagi, mis paneb sind naeratama. See võib olla endale maniküüri või pediküüri tegemine, endale kõrvarõngapaari ostmine, mille sa endale silma oled pannud, selle elektritööriista hankimine, mida sa tõesti tahad, või ise sõitma minek. Püüdke endale lubada midagi, mis on teie jaoks hea ja aitab teil end värskendada ja hoolitseda.
Enda ravimine ei pea hõlmama endale midagi ostmist. Näiteks selle asemel, et minna spaasse pediküüri tegema, kingi see endale
Samm 4. Ole endaga kannatlik
Mõnel päeval tundub, et kõik läheb õigesti ja teisel päeval tundub, et kõik läheb valesti. Ärge karistage ennast nendel halbadel päevadel. See on okei, kui te ei saavuta nii palju kui plaanisite või ei ole oma töös nii kiire kui tavaliselt. Lihtsalt anna endast parim. Pidage meeles, et te pole sündinud kannatlikkusega ja see on oskus, mille kallal saate edasi töötada.
- Kui tunnete, et peate tegema palju asju, küsige abi. Pöörduge sõbra, pereliikme või muu usaldusisiku poole ja küsige nõu.
- Anna endale puhkust. Mine uinaku või duši alla. Luba end värskendada ja seejärel alusta uuesti seda, mida tegid.
Samm 5. Nõustuge tõsiasjaga, et elu on ebakindel
Te ei saa ennustada kõike, mis teie elus juhtub, nii et ärge proovige. Muidugi, võite kavandada mõningaid võimalikke tulemusi, kuid te ei pea kulutama tunde iga võimaliku tulemuse kavandamisele. Nõustuge tõsiasjaga, et teie elus on ebakindlus, ja see on okei.
- Võtke ebakindlust kui seiklust. Te ei tea alati, mis on kurvi ümber, nii et olgu see üllatus.
- Proovige ebakindlust mõelda kui midagi põnevat ja võimalust olla spontaanne, mitte midagi karta. Pärast lahkuminekut võite tunda end kindlalt, et te ei kohtu kunagi kellegi teisega - kuid loomulikult pole see kindel ja võite kohtuda kellegi hämmastavaga. Sa ei tea, kellega kohtud, ja see võib olla seiklus.
- Püüa mitte mõelda, kuidas asjad peaksid olema, ja hakka kaaluma muid võimalusi ja tulemusi. Proovige harjutada tähelepanelikkust, mis aitab teil õppida olema praeguses hetkes ja mitte muretsema nii palju selle pärast, mis võib tulevikus juhtuda.
Meetod 2/4: Vaimse pausi andmine
Samm 1. Hoolitse kõigepealt enda eest
Kui arvate, et see võib tunduda isekas, siis pole see nii. Isekas inimene ei arvesta teistega üldse ega arvesta sellega üldse ja iseenda valimine seda teeb mitte tähendab, et te ei arvesta teiste heaoluga. Peate enda eest hoolitsema, enne kui saate tõeliselt kellegi teise eest hoolitseda. Enda eest hoolitsemine ei ole isekas tegu - see on enda jaoks hea olemine.
- Suur osa enda vastu hea olemise õppimisest on enesekaastavuse õppimine. Enda peksmine tajutud puuduste või vigade pärast ei ole produktiivne - see toob kaasa ainult ebakindluse ja enesevihkamise ning te võite need negatiivsed tunded teistele inimestele välja ajada. Näitades endale kaastunnet - olles enda vastu sama lahke ja alahinnatud nagu teie parim sõber ning tunnistades meie ühist inimlikkust või kui kõik teevad vigu, nagu kõigil on võidukäiku -, saate ennast aidata ja olla ka teiste suhtes kaastundlikum.
- Proovige planeerida aega enda eest hoolitsemiseks iga päev. Mediteerimiseks mine jooksma, värvi - mis iganes sul hea tunne on.
Samm 2. Ole õnnelik kui üksik inimene
Kui olete vallaline, peate üksikisikuna valima elu, mida armastate ja olete õnnelik, olenemata teistest inimestest. Te ei saa oma elu planeerida eeldusel, et see võib ühel päeval sisaldada olulist teist. Kui ootate selle Aafrika reisi, kuni kohtute „ühega”, võite ilma jääda selle inimese ilmumise ootamisest. Kui õpid, mis sind õnnelikuks teeb, ja lähed välja ning teed seda, tundub su elu rahuldustpakkuvam, olenemata sellest, kas sul on partner või mitte. Siis, kui tuleb keegi suurepärane, on sellest kasu.
Looge isiklikke eesmärke, millel pole suhte ega muu olulise asjaga mingit pistmist. Küsi endalt, mida sa oma elult tahad. Näiteks võib -olla on teie eesmärk kahe aasta jooksul uus auto osta või viie aasta pärast teise provintsi kolida. Tehke plaane olenemata tulevikust. Kui teie plaanid peavad mingil hetkel muutuma, on see hea, kuid ärge vältige oma elu "igaks juhuks", kui leiate end hiljem suhtest
Samm 3. Hinda ennast tervikuna
Meil kõigil on asju, mis meile enda juures ei meeldi, aga meil kõigil on ka asju, mis meile enda juures väga meeldivad. Õppige hindama mõlemat asjade komplekti - head ja halba. See on koht, kus enesekaastuse harjutamine võib tohutult midagi muuta. Pidage meeles, et me kõik oleme keerulised, habras ja ebatäiuslikud olendid. Lühike tuju või halb matemaatika ei muuda teid vähem armastuse ja kaastunde vääriliseks.
Samal ajal pidage meeles, et muutused on võimalikud. Kui miski sulle enda juures ei meeldi - võib -olla see lühike tuju teeb su suhtlemise tõesti raskeks või ütled sageli asju, mida sa ei mõtle -, pole midagi, mis ütleks, et sa ei saa muutuda. Pidage lihtsalt meeles, et olete pooleliolev inimene ja olge valmis rasket tööd tegema
Samm 4. Vältige mineviku vigade üle mõtlemist
Me oleme inimesed, mis tähendab, et teeme vigu. Kuid meie vigu tuleks kasutada kui võimalust õppida ja kasvada, mitte mässata ja ümber teha. Pidev mõtlemine oma mineviku vigadele ja nende süümepiinade üle mõtlemine ei aita teid täna ega tulevikus. Selle asemel mõistke, et olete vea teinud, mõistke, kuidas seda viga uuesti vältida, ja jätkake.
- Kahjuks võib minevikule keskendumine põhjustada teie oleviku ja tuleviku seiskumise. Pidev mõtlemine sellele, mis oleks pidanud juhtuma, mis oleks võinud juhtuda või mis oleks juhtunud, kui oleksite teinud midagi teisiti, ei aita teil edasi liikuda.
- Ehkki on väärt oma vigu hinnata, et need enam ei korduks, ei pea seda lõputult tegema. Andke endale ajapiirang ja lõpetage siis oma veale mõtlemine. Näiteks kui tegite millegi suhtes halva otsuse, võtke päev aega, et mõelda, kuidas oleksite võinud teha parema otsuse, ja seejärel edasi liikuda.
- Püüdke mitte hinnata ennast, kui teete vea - või isegi siis, kui olete edukas. Olete väärt kaastunnet ja mõistmist, kas vajusite selle helisignaali sumina peale või mitte, sooritasite testi, saite edutamise jne. Nende asjade saavutamine ei muuda teid kuidagi enesearmastuse väärilisemaks, nagu ka saavutamata jätmine need ei tähenda, et olete vähem väärt.
Samm 5. Otsige abi, kui seda vajate
Mitte iga probleem, millega kokku puutute, ei lahene ainult teie ja teie. Abi võib küsida, kui seda vajate. Sõltuvalt probleemist võib abi saada minister, terapeut, treener, õpetaja, arst või muu usaldusväärne isik.
- Mõelge konkreetsele esemele, mille puhul abi vajate, ja mõelge, milline abi oleks kasulik. Kas peate lihtsalt kelleltki idee tagasi lööma või peate oma käitumist muutma? Kui teate, millist abi saate kasulikuks, otsige seda abi. Kui vajate elulookirjelduse koostamisel abi, paluge oma sõbral, kes töötab personalitööga, see koos teiega üle vaadata. Kui soovite matemaatikas paremini hakkama saada, leidke juhendaja.
- Kui arvate, et vajate oma vaimse tervise osas abi, on abi leidmiseks palju kohti. Proovige kas Kanada vaimse tervise ühingu veebisaiti või Vaimse tervise Ameerika veebisaiti. Vaadake üle, millised valikud on teie piirkonnas saadaval. Nõustajad ja psühholoogid on haritud, koolitatud ja litsentseeritud, et aidata vaimse tervisega ja ravida düsfunktsionaalset käitumist.
- Kui teil on vaja meditsiinilist või vaimse tervise abi otsida, alustage oma perearstiga.
- Kui te ei leia konkreetse isikuga vajalikku abi, minge kellegi teise juurde. Ärge tundke, et peate pidevalt rääkima kellegagi, kes teid ei aita.
6. toimige ausalt
Ausalt tegutsemine tähendab, et käitute viisil, mis on kooskõlas teie isiklike väärtustega. Kui te pole kindel, millised on teie väärtused, võtke nende määratlemiseks aega. Kui peate millegi suhtes otsuse langetama, küsige endalt, kas see on kooskõlas teie väärtustega. Teid võib teiste suhtes kritiseerida, kahtlustada või mitte heaks kiita, kuid kui see on teie arvates õige, tegutsete ausalt.
- Kui elate ausalt, kujutab teie väline elu (teie otsused, teod jne) teie siseelu (teie uskumusi, väärtusi ja põhimõtteid).
- Terviklikkus ei tähenda ka seda, et olete jäik ja paindumatu. Võite õppida uut teavet või saada uue kogemuse, mis muudab teie uskumusi ja väärtusi. See on okei - see on kasv. Teie väärtushinnangud ja uskumused võivad aja jooksul muutuda; oluline on see, et jätkaksite nende uskumustega kooskõlas olevat tegutsemist.
3. meetod 4 -st: pöörake tähelepanu oma füüsilisele tervisele
Samm 1. Hoolitse oma keha eest
Hoidke end tervena, süües nii sageli kui võimalik. Pöörduge arsti poole ja võtke puhkepäev, kui olete haige. Ärge suruge oma keha kogu aeg üle piiride. Tehke paus, kui seda vajate.
- Aga kui sa ühel päeval lõpuks midagi muud kui rämpstoitu ei söö, siis ära peksa ennast. Mõnikord on õhtusöögiks jäätist vaja!
- Me oleme inimesed, mitte superkangelased. Tööle ilmumine, kui tunnete end surivoodil, ei aita kedagi, kaasa arvatud teid. Te ei saa haigena olla produktiivne, nii et jääge koju, muutuge paremaks ja minge tagasi tööle, kui tunnete, et olete valmis.
Samm 2. Puhka piisavalt ja lõdvestu
Uni on tervisliku elu jaoks hädavajalik. Uni võimaldab meil kogu päeva tähelepanu pöörata ja suurendab mäletatavate asjade hulka. Unepuudus võib põhjustada igasuguseid probleeme, sealhulgas depressiooni ja ärevust.
- Üldiselt vajavad täiskasvanud igal õhtul seitse kuni üheksa tundi und. Kuid igaüks on erinev ja teie ideaalne uni võib teistest täiskasvanutest erineda.
- Hea une saamine hõlmab ka regulaarset magamaminekut ja ärkamist ning öist rutiini, mis aitab teil enne magamaminekut lõõgastuda.
- Pange oma elektroonikaseadmed umbes tund enne magamaminekut eemale ja ärge vaadake neid uuesti enne hommikut. Meie elektroonikaseadmete ekraanid takistavad tegelikult meie aju lõõgastumist. Selle asemel lugege raamatut, kirjutage päevikusse või kaisutage oma kassiga.
Samm 3. Treenige regulaarselt
Ideaalses olukorras peaksite täiskasvanuna proovima igal nädalal saada 150 minutit mõõdukat kuni jõulist füüsilist (aeroobset) tegevust. Tegevus tuleks lõpule viia vähemalt 10 -minutiliste intervallidega. Kui te ei saa mingil põhjusel seda kord nädalas teha, ärge pekske ennast selle üle. Nende eesmärkide eesmärk ei ole panna teid end süüdi tundma, kui te neid ei täida. Nende eesmärkide eesmärk on aidata teil suunata teid õiges suunas.
- Kui tulete istuvast eluviisist, võib tegevusetult tegemine 150 -minutilisele aktiivsele tegevusele olla liiga raske. Selle asemel tehke aega kuni 150 minutit.
- Kui olete juba aktiivne inimene, pole põhjust piirduda 150 -minutilise tegevusega nädalas. Kui saate teha rohkem kui 150 minutit, ei hakka keegi kaebama!
Samm 4. Olge mugav
See võib hõlmata end mugavalt oma nahas, kuid see on sama lihtne kui riietes mugav olla. Kui sa vihkad kõrgete kontsade kandmist, siis ära kanna kõrgeid kontsasid. Kui soovite kogu päeva dressipükstes lõõgastuda, tehke seda. Ärge muretsege, mida teised inimesed arvavad või millised on praegused moesuunad. Niikaua kui tunnete end mugavalt, on see oluline.
Samm 5. Kulutage oma füüsiline energia tegevustele, mis teile meeldivad
Teie füüsiline energia on energia, mis viib teid füüsiliselt läbi päeva, mitte ainult energia, mida kasutate treeningu ajal. Teil on iga päev ainult nii palju füüsilist energiat, seega kasutage seda targalt. Võtke teadmiseks kõik füüsilised tegevused, mis teie päeva hõivavad, ja hinnake, kui olulised need teie jaoks tegelikult on. Loobuge tegevustest, mis on ebaolulised ega paku teile rõõmu. Hoidke või suurendage tegevusi, mis on olulised ja teevad teid õnnelikuks.
Samm 6. Kuulake oma sisetunnet
Kui sisikond ütleb sulle midagi, siis kuula. Teie sisetunne või intuitsioon on sageli rohkem õige kui vale. Teie sisetunne võib aidata teil mõista ka seda, kus vajate piiri tõmbamist - kui te ei ole enam rahul sellega, mida teete. On paar sisetunnet, mida peaksite alati proovima kuulata, kuna need ütlevad teile tõenäoliselt midagi olulist. Nad sisaldavad:
- Mõtlemine, et midagi pole füüsiliselt õige - et võite olla haige või midagi on teie enesetundega valesti või midagi on teisiti kui tavaliselt. Kõigis nendes olukordades kuulake oma sisetunnet. Peate vaid perearsti vastuvõtule leppima ja kontrollima, kas kõik on korras. Ja kui see pole korras, saate abi kiiresti.
- Mõeldes, et olete ohus - teie instinktid on loodud selleks, et teid ohu eest hoida. Kui tunnete, et olete ohus, kuulake ennast. Väljuge mis tahes olukorrast, mis tekitab tunde, et olete ohus.
- Mõeldes, et olete leidnud midagi teie jaoks ideaalset - teie sisetunne suudab teile tõenäoliselt öelda, kui olete leidnud ideaalsed kingad või täiusliku kleidi või täiusliku maja. Võiksite kulutada aega oma valikute kõigi plusside ja miinuste hindamisele, kuid kui olete kõhutundega ühtepidi kaldu, on hea kuulata.
Meetod 4/4: taasühendamine iseendaga
Samm 1. Leia endale aega
See on olulisem, kui olete hõivatud, sest te ei pruugi võtta hetke, et teha midagi enda jaoks või midagi, mida tegelikult teha tahate. Võtke aega ja tehke kõike, mis see on sina tahad seda teha, olgu selleks siis filmi vaatamine, uinak, jalutuskäik, raamatu lugemine, lemmikloomadega mängimine või miljon muud asja - lihtsalt tee seda.
- Ärge mõelge sellele, et teie ülesannete loendis on muid asju.
- Ärge pidage aega, mida kulutate soovitud asjade tegemisele, "ajaraiskamisena".
- Vajadusel planeerige oma kalendrisse aega endale, kuid pidage seda üheks oma prioriteediks.
Samm 2. Aidake oma saatust juhtida
Olenemata sellest, kas usute, et teie elu on teie jaoks juba ette planeeritud või kui asjad lihtsalt lähevad, saate oma elus olulist rolli mängida. See tähendab, et peate oma otsuste eest isiklikult vastutama. Te ei saa oma elu muuta enne, kui olete oma tegude eest vastutav. Kui ütlete endale, et teil pole võimu oma olukorda muuta ("See on just nii, nagu see on."), Siis tõmbab teid lihtsalt eluvool kaasa.
- Tehke kindlaks valdkonnad, kus teil on oma elu üle kontroll. Te ei saa kontrollida oma geene, perekonda, kuhu sündisite, loodusõnnetusi ega isegi teisi inimesi. Saate kontrollida, kuidas te nendele asjadele reageerite. Näiteks ei saa te aidata, et teie geenid eeldaksid teid depressiooniks, kuid võite otsida ravi.
- Õpi eesmärke seadma. Lühi-, keskmise- ja pikaajaliste eesmärkide seadmine võib aidata teil oma elu uude suunda viia. Tunnistage, et soovitud tulemuse saavutamiseks võib kuluda palju aega ja palju väikeseid muudatusi.
- Pidage meeles, et muutused võivad võtta aega ja on sageli ebamugavad. Harjutage endale ütlemist: "See on ebamugav, kuid see pole talumatu."
Samm 3. Vaadake oma rahaasjad regulaarselt üle
Teie rahandusele pilgu heitmise eesmärk ei ole teie elule stressi lisamine, vaid veendumine, et kulutate raha teie jaoks olulistele asjadele. Kasutage seda võimalust ka selleks, et hinnata, kas kulutate raha materiaalsetele esemetele, arvates, et need esemed täidavad tühimiku. Lõpuks kasutage selle finantsplaneerimise abil säästuplaani tegevuseks, sündmuseks või reisiks, millest olete alati unistanud.
