Kuidas tunda enda vastu kaastunnet - ja miks see on oluline

Samm 1. Enese kaastunne moodustab teie vaimse tervise võtmeosa

Kui olete alati enda suhtes kriitiline ja otsustusvõimeline, siis hakkate tundma end masendunud, ebapiisavaks, ärevaks ja nagu te ei vääri teiste kaastunnet. See on kohutav viis end tunda ja see kahjustab teie vaimset tervist. Enese kaastunde harjutamine võib muuta teid iga päev positiivsemaks, õnnelikumaks ja üldiselt paremaks.

1. samm. See on raske, sest negatiivse mõtlemise mustrisse on lihtne sattuda

Paljudel inimestel on enesekaastunne raske, nii et te pole üldse üksi. Aja jooksul muutuvad negatiivse mõtlemise mustrid harjumuseks ja sellest on raske loobuda. Mõtlemise muutmine on nagu aju ümberõpe, seega võtab see aega ja pühendumist.

• Eriti normaalne on halb enesekaastunne, kui olete varem põdenud vaimuhaigusi. Sellised probleemid nagu depressioon ja ärevus muudavad teid enda suhtes liiga kriitiliseks.
• Sellesse mustrisse võite sattuda ka siis, kui kasvasite üles ranges või kriitilises keskkonnas.

Küsimus 3/10: Millised on enesekaastuse elemendid?

Samm 1. Enese kaastundes on kolm peamist komponenti

Dr Kristin Neff, kes oli teerajaja enesekaastunde uurimisel, nimetab neid elemente enesehüvedeks, tavaliseks inimlikkuseks ja tähelepanelikkuseks. Kõigi kolme kallal töötamine võib teie enesehinnangut dramaatiliselt parandada.

• Enese lahkus:

  See tähendab enda vastu sooja ja mõistvat suhtumist, isegi kui ebaõnnestub. See on enda, sealhulgas oma vigade aktsepteerimine ja endaga rahul olemine.

• Tavaline inimkond:

  See tähendab mõistmist, et kannatused ja pettumus on osa inimkonna üldisest kogemusest. Te pole vigade tõttu imelik ega ebanormaalne. Neid on kõigil planeedil, siis ei pea te end üksikuna ja eraldatuna tundma.

• Mindfulness:

  See on hinnanguvaba meeleseisund, kus saate ennast objektiivselt hinnata. Ärge eitage oma tundeid, isegi negatiivseid. Nõustuge sellega, et need tunded on teie osa.

Samm 1. Nagu kõik, saate ka oma enesekaastust harjutades parandada

See võtab aega ja kannatlikkust, kuid saate teha palju harjutusi, et näidata rohkem kaastunnet enda vastu. Siin on mõned:

• Julgustage ennast positiivse enesejutuga. Kui te lähete sassi, ärge öelge selliseid asju nagu "ma olen nii loll" või "ma ei saa sellest kunagi õigesti aru". Asendage need negatiivsed fraasid positiivsete fraasidega, nagu „ma saan seda teha” või „ma saan selle järgmine kord kätte”.
• Kirjutage endale kiri, milles analüüsite, mis valesti läks. Kui asjad ei suju, kirjutage juhtunu objektiivselt üles, süüdistamata ennast ega kedagi teist.
• Võtke oma isiklik vastutus olukorras. Seejärel andesta endale ja mõtle, mida saaksid tulevikus teisiti teha.
• Tuletage endale meelde, et te pole üksi. Ükskõik, mida te tunnete, on maailmas palju teisi inimesi, kes tunnevad sama asja. See aitab teil end vähem eraldatuna tunda.
• Rääkige iseendaga nii, nagu räägite sõbraga, kellest hoolite. Kui teie sõbral on raske aeg, siis te ei ütleks talle, et ta on rumal ja väärib seda, eks? Miks sa siis seda endale teeksid?

Küsimus 5/10: Mida teha, kui mõtlen negatiivselt?

Samm 1. Enda tähelepanu hajutamine on parim viis negatiivsete mõtete peatamiseks

See on normaalne, kui pähe hiilivad negatiivsed mõtted, nii et ärge heitke meelt, kui see juhtub. Parim asi, mida teha, on tunnistada oma tundeid-lase end hetkeks tõesti tunda. Seejärel hajutage tähelepanu. Selleks on mõned head viisid.

• Peatuge ja keskenduge sügavale hingamisele. Hingake 10 korda sügavalt sisse ja laske aeglaselt välja.
• Tehke “keha skaneerimine”, keskendudes kõikidele keha aistingutele varvastest kuni peani.
• Tehke jalutuskäik, et pea selgeks teha.

Samm 1. Absoluutselt on teie füüsiline ja vaimne tervis omavahel seotud

Füüsiliselt halb enesetunne tekitab sageli vaimset enesetunnet ja vastupidi. Mõne igapäevase sammu tegemine oma füüsilise tervise toetamiseks võib teie meeleolu ja enesehinnangu tõsta.

• Järgige tervislikku toitumist, mis on täis värskeid puu- ja köögivilju, lahja valku ja täisteratooteid.
• Treenige regulaarselt, et vabastada endorfiine ja parandada meeleolu.
• Magage igal õhtul 7-8 tundi. Väsimustunne tõmbab tõesti tuju alla ja muudab enesetunde halvemaks.

Küsimus 7/10: Kas enesehinnang on sama, mis enesehinnang?

Samm 1. Nad on omavahel seotud, kuid enesekaastunne on pigem enda aktsepteerimine

Enesehinnang tähendab enesehinnangut, et tunda end enesekindlamalt. Kuid see ei võimalda ebaõnnestumiseks palju ruumi. Enese kaastunne tähendab seevastu enda aktsepteerimist, isegi kui ebaõnnestub. Edul pole sellega midagi pistmist.

• Enesehinnang on oluline, kuid sellega on võimalik üle pingutada ja arendada negatiivseid omadusi. Näiteks võite proovida säilitada oma kõrge enesehinnangu, nähes ennast teistest paremana. Enese kaastunne väldib neid lõkse.
• Sellegipoolest kipuvad enesehinnang ja kaastunne käima käsikäes. Mõlema hea tundega inimesed on keskmisest palju õnnelikumad.

Samm 1. Loomulikult pole mingit põhjust, miks te ei suudaks ikkagi oma kaastunnet üles ehitada

Tegelikult on depressioonis veelgi olulisem töötada enesekaastunde kallal, sest teie kaastunne on tõenäoliselt madal. See võib võtta rohkem tööd, kuid see on teie üldise vaimse tervise jaoks kindlasti seda väärt.

• Sellised harjutused nagu positiivne enesega rääkimine, enese ergutamine, tähelepanu hajutamine ja ümber keskendumine ning enda kohtlemine sõbraga on kõik suurepärased tegevused enesehinnangu parandamiseks, isegi kui teil on depressioon.
• Samuti pidage meeles, et te pole üksi. Paljud inimesed võitlevad depressiooniga ja te ei pea end eraldatuna tundma.

Küsimus 9/10: Mis tunne on enesekaastunne?

Samm 1. Üldiselt on enesekaastundel väga rahustav tunne

Igaüks kogeb seda erinevalt, kuid enese kaastunde harjutamine on nagu raskus, mis sind maha tõstab. Kui te pole enam enesekriitiline ja aktsepteerite ennast sellisena, nagu olete, tunnete end tõenäoliselt palju rahulikumalt ja lõdvestunumalt.

• Kuna enesekaastuse element on mõistmine, et teised inimesed kogevad samu emotsioone, võite tunda ka tugevamat sidet ümbritsevate inimestega.
• Enesetundlikkus võib avaldada tugevat mõju ka teie ajule, pannes selle meeleolu parandamiseks hormoone tootma.

Samm 1. Parim võimalus on saada terapeudilt professionaalset abi

Alati ei ole lihtne oma vaimset tervist parandada ja selles pole häbi. Terapeut võib anda teile harjutusi ja juhiseid, et olla enda suhtes kaastundlikum, parandades oma vaimset tervist üldiselt.

Terapeudi külastamine on eriti oluline, kui teil on probleeme teiste vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon. Need on rasked probleemid, mida ise lahendada, ja te ei peaks tundma, et peate seda üksi tegema