Võib olla lihtne olla enda vastu liiga karm, andmata endale piisavalt tunnustust, tähelepanu ega tunnustust oma saavutuste eest. See võib põhjustada negatiivset enesetunnet ja unustada, et olete tähtis. Töö enesehinnangu ja enesekindluse parandamiseks võib olla suurepärane võimalus meelde tuletada, et olete oluline, taastades eneseväärikuse tunde.
Sammud
Meetod 1/3: tunne end hästi
Samm 1. Kirjutage üles oma tugevused, saavutused ja asjad, mis teile enda juures meeldivad
Haara pliiats ja paber ning alusta enda kohta kolme üksikasjaliku nimekirja koostamist. Tehke üks nimekiri oma tugevate külgede, saavutuste ja asjade kohta, mida te enda jaoks väärtustate. See aitab teil keskenduda enda positiivsetele külgedele. Samuti saate loendeid igal ajal lugeda, et kiirendada enesehinnangut.
- Lase sõber või pereliige teid aidata.
- Lugege oma loendeid regulaarselt, et meelde tuletada, kui tähtis te olete.
Samm 2. Hoolitse enda eest hästi
Tuletage endale meelde, et olete hinnatud ja tähtis, hoolitsedes enda eest suurepäraselt. Oma tervise ja isiklike vajaduste eest hoolitsemine võib aidata teil saavutada tervislikku enesehinnangut ja -väärtust.
- Maga öösel piisavalt.
- Sööge tervislikult, sööge palju puu- ja köögivilju, vältides samal ajal kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toite.
- Treenige regulaarselt, et tunda end parimal viisil ning püsida tugev ja terve.
Samm 3. Tehke midagi, mida teile meeldib teha
Vähemalt kord päevas varuge aega tegevuseks, mida teile meeldib teha. Ükskõik, mis see tegevus ka ei oleks, võite näidata endale, et olete oluline ja väärite vabadust teha seda, mis teid huvitab.
Samm 4. Seadke uued eesmärgid ja väljakutsed
Valige uus hobi või tegevus, mis on teid alati huvitanud, ja hakake sellega tegelema. Seadke eesmärgid, et oma oskusi selles uues hobis täiendada, ja hakake nende täitmiseks tööd tegema. See võimaldab teil meelde tuletada, et olete väljakutsele vastu tulles võimeline ja enesekindel.
- Proovige õppida muusikariista mängima.
- Õppige uut keelt, mis teile huvi pakub.
- Proovige alustada uue spordi- või treeningprogrammiga.
Samm 5. Veetke aega inimestega, kes panevad teid end hästi tundma
Suur osa meie enesehinnangust pärineb inimestelt, kellega me end ümbritseme. Negatiivsete või kriitiliste inimeste läheduses viibimine võib tekitada enesekindlust. Siiski, kui ümbritsete end positiivsete ja energiat andvate inimestega, saate tunda end tähtsana ja hinnatuna.
Samm 6. Mõtle, mis sind tänulikuks teeb
Tänulikkus võib teile meelde tuletada seda, mis on teile, teie elule ja teile olulistele inimestele oluline. Mõelge kõigile inimestele, olgu need siis sõbrad või perekond, kes teid kõrgelt hindavad. Tänulikkuse mäletamine aitab teil meeles pidada, et olete oluline.
Samm 7. Õpi tundma end enda jaoks olulisena
Töötage oma enesehinnangu ülesehitamisega piisavalt, et mõista, kui tähtis te olete.
- Proovige oma andeid ise hinnata. Kirjutage üles kõik asjad, milles olete hea, ja kuidas te seda annet oma igapäevaelus kasutate. Näiteks võib -olla olete hea kuulaja ja kasutate seda oskust, et olla hea sõber ja aidata tööl olevatel inimestel ettevõtte probleeme lahendada.
- Kirjutage üles, kuidas saate oma oskusi oma unistuste järgimiseks kasutada. Näiteks võib -olla olete alati unistanud aidata inimesi ja anda nende ellu tõeline panus. Selle oskuse abil saate minna psühholoogiks kooli. See kasutab ära teie loomulikud anded inimesi kuulata ja teie kirg inimesi aidata.
Meetod 2/3: negatiivse mõtlemise asendamine positiivse mõtlemisega
Samm 1. Mõelge stressirohkele või keerulisele olukorrale
Uurige oma elu ja kaaluge olukorda, mis on tülikas. Seda probleemi kasutatakse tööriistana, mis võimaldab teil avastada, kuidas te sellele lähenete, kuidas ennast näete, ja võimaldab teil teha paremaid muudatusi.
Selle olukorra näiteks võib olla argument, suur esitlus või suur elumuutus
Samm 2. Pöörake tähelepanu oma mõtetele ja veendumustele
Kui mõtlete valitud stressirohkele või murettekitavale olukorrale, pöörake oma mõtetele hoolikalt tähelepanu. Teadmine sellest, kuidas te mõtlete ja tunnete, võimaldab teil neid suundumusi hiljem hinnata ja teha soovitud muudatusi.
- Võib juhtuda, et teie mõtted on ratsionaalsed, põhinedes faktidel ja loogikal.
- Teie mõtted võivad olla ka ebaratsionaalsed või põhineda ebatäpsel teabel.
- Teie mõtted võivad olla positiivsed, negatiivsed või neutraalsed. Praegu valige negatiivsed mõtted, millega töötada.
Samm 3. Otsige negatiivseid mõtteid
Oma mõtteid uurides pöörake tähelepanu negatiivsetele või muudele mõtetele, mis võivad põhineda arusaamatustel või ebatäpsel teabel. Püüdke mõista, et need mõtted ei pruugi olla ainus viis oma olukorda vaadata. Otsige mõnda järgmistest näidetest enda kohta negatiivse mõtlemise kohta:
- Tunnete võrdsustamine faktidega. Sul võib tekkida tunne, et sa ei meeldi kellelegi, kuid fakt on see, et sa ei tea, mida see inimene tegelikult mõtleb.
- Lõpetades negatiivsete järeldustega, hoolimata sellest, et tal pole selleks põhjust ega tõendeid. Võib -olla eeldate, et teie ülemus keeldub teid ametikõrgendusest, kuigi te pole kunagi varem tagasi lükatud.
- Keskendumine ainult negatiivsele. Pärast toimivuse hindamist võite peatuda ühel kriitilisel kommentaaril ja unustada saadud positiivse tagasiside.
- Rääkides endast või endast negatiivselt. Võiksite endale öelda, et läksite pärast kellegagi pingelist vestlust sassi.
- Muutke positiivsed mõtted negatiivseteks, halvendades oma õnnestumisi või saavutusi. Võib-olla kipute end halvustama, isegi kui teil on põhjust saavutust tähistada.
Samm 4. Asendage negatiivsed mõtted positiivsete lähenemistega
Kui olete edukalt tuvastanud mõned negatiivsed või ebatäpsed mõtted, võite hakata neid asendama tervislike mõtetega, mis suurendavad eneseväärtust ja enesehinnangut. Proovige oma negatiivsed mõtted asendada järgmiste positiivsete alternatiividega:
- Andesta ja armasta ennast. Võimalik, et sa ei paneks kedagi teist vea või ebaõnnestumise pärast maha, nii et ära tee sama endaga. Kui teete vea, öelge endale, et saate sellest õppida.
- Ole lootusrikas ja positiivne. Ütle endale, et kuigi midagi võib olla raske, oled sa võimeline ja valmis andma endast parima.
- Saate valida, kuidas reageerite negatiivsetele mõtetele. Kui tunnete stressi, mõelge konkreetsetele viisidele, kuidas stressirohket olukorda enda jaoks lihtsamaks muuta.
- Keskenduge asjadele, mis lähevad hästi või on olnud edukad.
Samm 5. Võtke ühendust terapeudiga ja küsige kognitiiv -käitumusliku ravi kohta
Parimate tulemuste saamiseks võtke ühendust terapeudi või psühhoterapeudiga ning ajakava ja kohtumine. Need võivad aidata teil luua uusi ja terveid vaimseid harjumusi, keskendudes pigem positiivsetele ja enesehinnangut kujundavatele mõtetele kui negatiivsetele.
- Küsige oma terapeutilt, kas kognitiiv -käitumuslik teraapia on teile kasulik.
- Kognitiivse käitumisteraapia kasutamine aitab teil toime tulla negatiivse mõtlemisega ja võimaldab teil meeles pidada, et olete oluline.
- Kuigi saate alustada kognitiivse käitumisteraapia põhitehnikatega, võib teie terapeudiga töötamine aidata teil parimaid tulemusi saavutada.
Meetod 3/3: negatiivsete mõtete eemaldamine ja aktsepteerimine
Samm 1. Mõtle stressirohkele olukorrale oma elus
Proovige leida oma elus raske olukord, millega olete võib -olla hiljuti kokku puutunud. Selle näite abil saate paremini teada, kuidas läheneda stressirohketele olukordadele, kuidas neist arvate, ja seejärel muuta oma lähenemist enesehinnangu parandamiseks.
- Pöörake hoolikalt tähelepanu oma mõtetele olukorra kohta.
- Võtke selle harjutuse tegemisel arvesse negatiivseid mõtteid.
Samm 2. Eemaldage negatiivsetest mõtetest
Kui olete tuvastanud negatiivsed mõtted mis tahes valitud stressirohke olukorra kohta, võite hakata neist eemalduma. Peamine eesmärk on mõista, et need on lõppkokkuvõttes vaid sõnad ja et saate sammu tagasi astuda ja neid lihtsalt vaadata, ilma et peaksite nendega samastuma.
- Proovige oma negatiivsed mõtted üles kirjutada, enda vastaskäega, või kujutlege neid teisele objektile kirjutatuna. See aitab teil mõista, et need on midagi, mida saate vaadata, eemaldades endalt.
- Vaadake oma negatiivseid mõtteid kui midagi, millest saate lahti saada.
- Üks võimalus peatada negatiivsete mõtete võim teie üle, kui tunnete, et need peast läbi käivad, on lihtsalt öelda: "STOP!" kuni nad peatuvad. Tuletage endale meelde, et olete varem õppinud kahjulikke mõtteviise ja õpite uusi mõtteviise. Seejärel asendage see positiivsete mõtetega.
Samm 3. Nõustuge nende negatiivsete mõtetega
Pärast seda, kui olete oma negatiivsetest mõtetest eemaldunud, võite astuda ja lasta neil juhtuda, ilma et peaksite nendega kaasa minema. Mõistke, et olete võimeline kontrollima oma mõtlemist ja lähenema nendele negatiivsetele mõtetele, ilma et oleks vaja neid kontrollida või nende vastu võidelda.
- Kui lasete negatiivsetel mõtetel mööda minna ilma neid kaasamata, kaotavad nad teie üle võimu.
- Negatiivsete mõtete äratundmine võimaldab teil neist lahti lasta ja asendada need positiivsete mõtetega.
- Sul võib olla veel negatiivseid mõtteid, kuid neil ei pea sind olema.
Samm 4. Külastage terapeudi
Kuigi saate omaksvõtmise ja pühendumisteraapia põhitehnikaid iseseisvalt harjutada, võib terapeudiga töötamine tagada, et saate oma jõupingutustest maksimumi. Teie terapeut töötab teiega otse, kohandades vastuvõtmis- ja pühendumisteraapia vastavalt teie vajadustele.
Terapeut aitab teil oma enesehinnangu tõstmiseks õigesti kasutada aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiat
Näpunäiteid
- Ole enda vastu leebe ja andestav.
- Pidage meeles negatiivset mõtlemist iseendale ja püüdke neid mõtteid mööda lasta või asendada need positiivsete mõtetega.
- Ümbritse end positiivsete inimestega, kes panevad sind end hästi tundma.
