Punnis kettad tekivad vigastuse, liigse koormuse või loomuliku vananemisprotsessi tagajärjel. Kettad teie selgroos pakuvad loomulikku pehmendust selgroolülide vahel. Aja jooksul muutuvad nad loomulikult lamedaks ja kaotavad paindlikkuse. Kuigi punnis kettad võivad olla äärmiselt valusad, tekivad need sageli ilma sümptomiteta. Enamasti paraneb punnis ketas väikese ajaga ise ära. Kui teil on valu, võib piirkonna paranemise ootamine olla äärmiselt raske.
Sammud
Osa 1 /4: Punduva ketta haldamine meditsiinilise abiga
Samm 1. Hoidke oma arstiga tihedas kontaktis
Kui teate, et teil on punnis ketas, on teil tõenäoliselt tehtud diagnostilisi teste, näiteks MRI. Teie arst on teie jaoks sellel raskel ajal väärtuslik ja oluline ressurss.
Ta aitab koordineerida teie hooldust teiste erialadega, nagu füsioteraapia või kiropraktika, määrab vajadusel ravimeid ja hoiab teie seisundit kursis, et olla kindel, et meditsiiniline protseduur pole vajalik
Samm 2. Osalege füsioteraapias
Teie arst soovitab tõenäoliselt füsioteraapia seansse, mis aitavad leevendada punnis kettale survet, aitavad piirkonna närvidel taastuda ja valu vähendada.
Füsioteraapia võib teie sümptomite leevendamisel, süvalihaste tugevuse parandamisel, paindlikkuse suurendamisel ning edasiste vigastuste ja valu vältimisel olla suur. Terapeut õpetab teile olulisi harjutusi, mida saate kodus jätkata
Samm 3. Võtke retseptiravimeid valu, põletiku ja lihaste lõdvestamiseks
Mõnel juhul võib punnis kettaga kogetud valu olla tugev. Arst võib teile ette kirjutada lühiajaliseks kasutamiseks mõeldud valuvaigistite retsepte, mis võivad aidata leevendada. Lihtsalt järgige täpselt oma arsti juhiseid annuste ja muude kaalutluste kohta, näiteks kas võtta ravimeid koos toiduga.
Ettenähtud ravimite näideteks on opiaatide valuvaigistid nagu hüdrokodoon või oksükodoon, valuvaigistid nagu lidokaiin või fentanüül, retseptiravimid põletikuvastased ained, näiteks ibuprofeeni suured annused, ja lihaslõõgastid nagu tsüklobensapriin või metaksaloon
4. samm. Kaaluge süstimist
Kui sümptomid reageerivad aeglaselt ja valu on tugev, võiksite kaaluda süstekoha süstimist. Kõige tavalisem süstimise viis punnis ketaste raviks on selgroosüst, mida tuntakse ka kui närviploki süsti või epiduraali. Seda tüüpi süstides kasutatakse põletiku vähendamiseks ja valu leevendamiseks otse piirkonda süstitavaid steroidilaadseid ravimeid.
Samm 5. Kaaluge minimaalselt invasiivseid kirurgilisi protseduure
Mõnel juhul võivad kirurgilised protseduurid olla ainus võimalus seisundi raviks ja valu leevendamiseks. Minimaalselt invasiivsed protseduurid aitavad edukalt lahendada probleeme, mis on seotud kimpudega, vähendades samal ajal avatud seljaoperatsiooniga seotud riske.
Tavaliselt tehtud protseduure nimetatakse laminektoomiaks, laminotoomiaks ja mikrodiskektoomiaks. Iga protseduur hõlmab veidi erinevaid meetodeid plaadiprobleemide lahendamiseks, sõltuvalt kahjustuse asukohast ja ulatusest
Samm 6. Küsige oma arstilt ketta asendusoperatsiooni kohta
Mõnel juhul võivad kirurgilised protseduurid kahjustatud ketta tõhusalt eemaldada, tehes protseduuri, mida nimetatakse diskektoomiaks, ja seejärel sisestades selle asemele sünteetilise ketta. Seda tüüpi operatsioon taastab selgroolülide vahelise ruumi kõrguse ja võimaldab normaalseid liigutusi.
Osa 2/4: Punnitava ketta haldamine kodus
Samm 1. Võtke käsimüügiravimeid
Enne uute ravimite lisamist olemasolevale raviskeemile pidage nõu oma arstiga. Tavaliselt soovitatavad käsimüügiravimid hõlmavad põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin. Atsetaminofeen aitab valu leevendada. Võtke ravimeid täpselt nii, nagu ette nähtud, ja rääkige oma arstiga, kui teil tekivad kõrvaltoimed.
Ärge jätkake käsimüügiravimite võtmist koos retseptiravimitega, välja arvatud juhul, kui arst on seda spetsiaalselt öelnud. Käsimüügiravimite kombineerimine ettenähtud valuvaigistite, põletikuvastaste ainete ja lihaste lõdvestajatega võib olla ohtlik
Samm 2. Puhka
Laske oma kehal paranemiseks vajaliku aja puhata piisavalt puhata, kui jätkate õiget hooldust. Nõuetekohane hooldus hõlmab tõenäoliselt puhkamist lühikeste osadena, näiteks 30 minutit korraga, seejärel kõndimist või kergete liigutuste tegemist, nagu soovitas teie arst ja füsioterapeut.
Vältige tegevusi, mis võivad teie seisundit halvendada, eriti kummardumist ja tõstmist ning igasugust keerduvat liikumist. Liigutage aeglaselt ja lõpetage igasugune tegevus, kui tunnete valu. Jätkake füsioteraapiat, mis hõlmab teie seisundi parandamiseks teatud tüüpi harjutusi
Samm 3. Kandke jää
Esialgu on valulik piirkond tõenäoliselt paistes ja põletikuline. Kuuma asemel jää pealekandmine võib aidata vähendada turset ja põletikku ning leevendada valu.
Kandke jääle iga tund viis minutit. Kolmandal või neljandal tunnil peaksite märkama mõningast kergendust. Jätkake esmalt jää kasutamist punnis oleva ketta piirkonnas, seejärel võite jääd kanda ka teistele kahjustatud piirkondadele, näiteks valusatele närvidele. Järgige oma arsti või terapeudi nõuandeid, kui kaua ja kui sageli jäärakendusi jätkata
Samm 4. Kandke soojust
Soojusrakenduste kasutamine võib pingutada ja valutada lihaseid ning parandada piirkonna verevoolu. Paranenud verevool tähendab lihastele rohkem hapnikku ja kahjustatud kettale toitaineid. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, et määrata kindlaks teie seisundile kõige sobivam kuuma ja külma pöörlemine.
Osa 3/4: Edasiste probleemide ennetamine
Samm 1. Säilitage tervislik kaal
Ülekaalulisus tekitab loomulikult igale plaadile suuremat stressi. Kuigi kehakaalu langetamine võib olla raske, eriti ajal, mil teil on valu, võib kaalukontrolli meetmete rakendamine muuta teie olemasoleva valu juhtimist ja edasiste probleemide ärahoidmist.
Samm 2. Võtke kaltsiumi ja D -vitamiini toidulisandeid
Teie selgroog vajab iga päev piisavalt kaltsiumi ja D -vitamiini, et püsida tugev ja vältida osteoporoosi tekkimist. Enamik täiskasvanuid ei saa oma toidust piisavalt. Küsige oma arstilt kaltsiumi ja D -vitamiini kogust, mida peaksite iga päev lisaks tavapärasele toitumisele tarbima.
Looduslikud kaltsiumi ja D -vitamiini allikad on piimatooted, rohelised, lehtköögiviljad ja kangendatud apelsinimahl. Samuti imendub teie keha D -vitamiini loomuliku päikesevalguse kätte
Samm 3. Maga kindlal madratsil
Vältige kõhuli magamist, kuna see avaldab survet selja ketastele. Proovige magada kindlal madratsil ja külili, padjad on paigutatud lisatoe saamiseks.
Samm 4. Kasutage tõstmisel õigeid tehnikaid
Kui vähegi võimalik, vältige raske asja tõstmist. Kui peate midagi tõstma, painutage põlvi ja kükitage, seejärel kasutage kaalu tõstmiseks jalgu. Samuti on oluline vältida esmakordselt tõstmist või korduvaid keerduvaid liigutusi hommikul.
Samm 5. Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule
Õige seismis- ja istumisasend hõlmab sirget, püstiasendit, õlad tagasi. Kaasake kõhulihaseid, et toetada oma selga, ja hoidke alaselg tasasel või kergelt kaarjas asendis
- Tasakaalu parandamiseks seiske ukseavas, tõstke üks jalg kõrgele, painutage tõstetud põlve nii, et reie oleks põrandaga paralleelne. Hoidke seda asendit 20 sekundit, seejärel korrake seda teise jalaga. Vajadusel hoidke seinast või ukseavast kinni, kuid lõpuks saate seda asendit ilma täiendava toeta säilitada.
- Parandage oma üldist joondumist, seistes ühe jala pikkuse seinast eemal, seejärel toetuge tagasi, kuni tuharad ja selg on vastu seina. Hoides pea tasasel tasemel, lükake seda tagasi, kuni pea tagakülg puudutab seina. Enamik inimesi leiab, et peavad oma lõua ülespoole kallutama, et pea seina puudutaks, mis viitab kehvale kehahoiakule. Lükake pea nii kaugele kui võimalik, hoides seda samal tasemel. Hoidke seda asendit 20 sekundit. Lõpuks peaks pea jõudma seina, ilma soovimatu kallutuseta.
Samm 6. Valige tool, mis pakub tuge
Regulaarne istumine põhjustab vaagna kallutamist, mis avaldab teie ketastele täiendavat survet. Pikaajaline selles asendis istumine võib kaasa aidata seljaprobleemidele, nagu näiteks kumerad kettad. Paljud eksperdid soovitavad nüüd istumisvõimalusi, mida nimetatakse aktiivseteks toolideks. Aktiivne tool on loodud selleks, et aidata teil säilitada seljaaju terviklikkust, kaasata lihaseid ja töötada oma kehahoiaga kogu istumise ajal.
- Saadaval on mitut tüüpi aktiivtoole. Mõne näite hulka kuuluvad Zenergy Ball Tool, Swopper Stool, Wobble Stool, Rockin’Roller Desk Tool ja Humanscale Freedom Sadul Seat.
- Kuigi need toolid võivad olla kasulikud, pidage meeles, et samuti on oluline aeg -ajalt püsti tõusta ja ringi liikuda. Proovige seadistada taimer, mis tuletaks meelde, et peaksite iga istumise tunni järel paar minutit üles tõusma.
Samm 7. Põrge teraapiapallil
Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, et olla kindel, et see on teie seisundile ohutu. Teraapiapall sarnaneb suurte pallidega, mida võite näha jõusaalis või füsioteraapia kliinikus.
Iga päev umbes viis minutit pehmelt põrgates parandate ketaste verevoolu, tuues piirkonda lisatud toitaineid ja hapnikku. See vähendab põletikku, leevendab valu ja võib aidata vältida edasisi probleeme
Samm 8. Treenige ohutult ja regulaarselt
Spetsiifilised harjutused, mis on suunatud seljavalu probleemidele, hõlmavad paindumist, pikendamist, venitamist ja aeroobset treeningut. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga treeningrutiini väljatöötamisest, mis on teie seisundile ohutu ja kasulik.
Pidage meeles, et igaüks on erinev. Mõned inimesed võivad kõige paremini reageerida selja painutamise harjutustele, teised aga kõige paremini selja pikendamise harjutustele. Kui leiate, et mõne sellise harjutuse ajal suureneb teie seljavalu, lõpetage nende tegemine kohe ja pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole
Samm 9. Tegelege vähese mõjuga harjutustega
Vähese mõjuga harjutuste hulka kuuluvad näiteks kõndimine, ujumine, rattaga lamav jalgratas, meditatsioon või muudetud jooga. Sõltuvalt väljaulatuva ketta asendist piki selgroogu, teie vanusest, kehakaalust, liikuvusest ja muudest haigusseisunditest võivad teie arst ja füsioterapeut olla teile sobiva treeningprogrammi koostamise eksperdid.
Samm 10. Proovige dekompressioonravi või tõmmet
Käsitsi või elektriliselt veojõud võib olla suurepärane viis ketaste tervena hoidmiseks. Tõmbejõud võib aidata kettale survet vähendada, mis on kasulik, kuna see võimaldab plaadile rohkem toitaineid.
Veojõuteraapiat saate oma kiropraktiku kontoris või füsioteraapia kontoris või kasutada kodust ümberpööratud veojõuüksust. Ökonoomne valik koduteraapiaks on lihtne seljavenitus, millel on kolm reguleerimistaset
Samm 11. Otsige tugisüsteemi
Krooniline valu võib põhjustada ärevust, stressi ja depressiooni, mis kõik häirivad teie keha paranemisvõimet. Võtke abivahendeid sel raskel ajal. Uurige oma piirkonna kroonilise valu tugirühmade kohta. Pidage meeles, et see võib teile kasulik olla, kuid võite pakkuda ka teistele väga vajalikku tuge.
Samm 12. Töötage välja stressi leevendamise rutiin
Proovige selliseid tegevusi nagu massaaž, nõelravi, vannid, kõndimine ja meditatsioon, et aidata teil toime tulla nii ägeda kui ka kroonilise valu käsitlemise füüsiliste ja vaimsete ilmingutega. Teadlik meditatsioon võib parandada kroonilist seljavalu, mis sarnaneb tavapärase raviga.
Osa 4/4: Teadmine, millal pöörduda arsti poole
1. samm. Kui valu on puudega, pöörduge arsti poole
Paljud inimesed kogevad tugevat valu punnis oleva kettaga. Kui teie valu ei võimalda teil rutiinseid igapäevaseid tegevusi teha, konsulteerige oma arstiga niipea kui võimalik ravivõimaluste osas
Samm 2. Kui valu on tugev ja püsiv, võtke ühendust oma arstiga
Kui teie valu on tugev, jätkub sellel tasemel kauem kui 7 päeva, süveneb veelgi või paraneb veidi, kuid püsib kauem kui 3 nädalat, on arstiabi õigustatud.
Samm 3. Kui sümptomid muutuvad, võtke kohe ühendust oma arstiga
Teie seisund võib edeneda. Seda tõendab teie sümptomite muutus, mis võib hõlmata uusi valu- või tuimuspiirkondi, mis viitavad täiendavate närvijuurte kaasamisele piki selgroogu ja kahjustatud ketta lähedal.
Samm 4. Jälgige jalgade uusi sümptomeid
Teavitage oma arsti niipea kui võimalik, kui teil tekivad sümptomid jäsemetel, eriti jalgadel. Kui märkate köhimisel, aevastamisel või pingutamisel jalgade äkilist või pidevat nõrkustunnet, tuimust, surinat või tulistamisvalusid, võtke võimalikult kiiresti ühendust oma arstiga.
Samm 5. Pöörake tähelepanu oma põie- ja soolefunktsioonile
Mõnel juhul võivad väljaulatuva kettaga seotud närvid põhjustada muutusi teie soolestikus ja põies. Kui see juhtub, võtke kohe ühendust oma arstiga.
Seljavalu, mis tekib urineerimisel, tugev valu ja lihasspasmid sügaval seljas või kontrolli kaotamine põie või soole funktsiooni üle, nõuab kohest arstiabi
Näpunäiteid
- Punnis ketta paranemine võtab aega. Küsige oma arstilt oma seisundit ja aega, enne kui saate normaalset tegevust täielikult jätkata.
- Punnis ketas on sarnane, kuid veidi erinev kui herniated ketas. Ketta välimine kaitsekiht jääb sissepritsega koos punnis oleva kettaga, kuid praguneb või rebeneb koos herniatsiooniga, võimaldades osa sees olevat kaitsvat materjali välja lekkida. Herniated või rebenenud ketas on tavaliselt tõsisem kui punnis.
- Kaaluge koostööd füsioterapeudiga, kes on koolitatud ka tegevusteraapias. Tegevusterapeudid aitavad teil muuta oma töö, liikumise ja tavapärase igapäevase keskkonna muutmist.
- Puhkamine on tervenemisprotsessi alustamiseks võtmetähtsusega, kuid liigne puhkus võib olla kahjulik. Alustage liikumist niipea kui võimalik ja proovige jätkata tavapärast tegevust. See võib aidata teie paranemisprotsessi kiirendada.
