Munakoortel kõndimine on väga väsitav. Võib juhtuda, et teete just seda, kui elate koos kellegagi, kes kontrollib. Ükskõik, kas tegemist on mõne teise olulise isiku, pereliikme või sõbraga, kontrollivad inimesed kurnavad. Navigeerige igapäevaselt, jäädes rahulikuks ega võta asju isiklikult. Seadke kontrolliva isikuga kindlad piirid ja kinnitage ennast vajadusel. Leidke vabadus väljaspool oma kodu, veetes aega sõpradega.
Sammud
Osa 1: 3: igapäevaelus navigeerimine
1. samm. Jääge masendavate olukordade ajal rahulikuks
Kui kohtute kontrolliva inimesega vaenulikult, lehvitate ainult leeke. Kui keegi üritab sind kontrollida, jää rahulikuks. Kontrollimine on arusaadavalt masendav, kuid rahulik vastus on produktiivsem kui vihane.
- Inimesed, kes püüavad kontrollida, on sageli tahtlikult agressiivsed. Nad kasutavad seda taktikat, et hirmutada teid oma tahtele kummarduma. Kui näitate, et teid ei hirmutata, sihivad nad teid vähem.
- Olge rahulik, kui teid silmitsi seistakse või kritiseeritakse. Enne reageerimist hingake väga sügavalt sisse ja oodake mõni sekund. Ärge reageerige käsule kohe, sest võite lõpuks öelda midagi, mida kahetsete.
- Selle asemel, et vihase kriitikaga tagasi tulistada, öelge midagi sellist: "Ma mõtlen selle üle" või "Räägime sellest hiljem." See võtab aega, et mõelda piiride seadmise tervislikele viisidele.
Samm 2. Ärge võtke seda isiklikult
Kui inimene kontrollib, pole see sinust. Isegi kui kontrollinimene süüdistab teid oma käitumises, pole see nii. Kontrollival isikul on oma põhjused ja probleemid, millel pole sinuga mingit pistmist. Masendavatel hetkedel proovige kontrollerile kaasa tunda.
- Näiteks elate koos oma poiss -sõbraga, kes kipub olema väga kontrolliv. Ühel õhtul ütlete, et lähete koos sõbraga välja ja tulete hilja. Ta ütleb teile, et soovib teid teatud ajaks tagasi, mille leiate ebamõistlikult varakult.
- Vastuseks ärge tundke end halvasti. Sa pole midagi valesti teinud. Selle asemel mõelge, miks teie poiss -sõber nii käitub. Näiteks: "Mu poiss -sõber on nii kontrolliv, kuid tema isa avaldas talle suureks survet. Ma saan aru, et ta tunneb end ebamugavalt, kui ta ei kontrolli, aga ma ei saa oma elu ajutise mugavuse nimel ära anda."
- Pidage meeles, et teise inimese kontrollimine pole kunagi korras. Käitumise toimumise teadvustamine ei vabasta seda. Perspektiivi omamine on vahend oma enesehinnangu säilitamiseks. See ei ole püsiv lahendus. Tulevikus peate töötama tervislike piiride loomise nimel.
Samm 3. Kaasake huumorit
Hea huumorimeel aitab leevendada vaenulikkuse pinget. Kui saate, proovige olukorra leevendamiseks kasutada sobivat huumorit. Pidage siiski meeles, et see toimib kõige paremini kergemates olukordades. Kui keegi muutub väga vaenulikuks, ei pruugi ta huumoriga hästi hakkama saada.
- Näiteks elate koos emaga, kes kipub olema väga kontrolliv. Mõnikord käitub ta, ignoreerides teid, kui te tema käske trotsite. Tuled ühel päeval koju ja ütled midagi sellist: "Kuidas su päev läks?" Su ema ei vasta.
- Andke kergemeelne, humoorikas vastus. Näiteks "Kass sai su keele?" Või: "Maa emale!" See võib aidata olukorda leevendada.
Samm 4. Õppige oma lahinguid valima
Sa ei taha sattuda võimuvõitlusesse kontrolliva inimesega. Inimeste kontrollimine oma olemuselt õitseb sedalaadi vastasseisudes. Lase ebaolulistest asjadest lahti.
- Näiteks elate koos oma isaga, kellele ei meeldi, kui jätate poolenisti täidetud klaasid külmkappi. Ta kipub teiega selles küsimuses tegelema, mis on teie arvates masendav.
- Kuigi see on kindlasti tüütu, saate selle kriitika ilmselt häälestada. See on väike probleem ja ei tasu tegeleda võimuvõitlusega. Püüdke jätta klaasid külmkappi harvem. Säästke oma energiat tähtsamate asjade jaoks.
Samm 5. Ärge lubage ebatervislikku käitumist
Kontrolliv isik ei pruugi lihtsalt püüda sind kontrollida. Samuti võivad nad proovida oma ümbrust, sõpru, pereliikmeid ja teisi inimesi kontrollida. Kontrolliv inimene palub sageli teie abi ebatervisliku käitumise lubamiseks. See ei aita kumbagi teist.
- Näiteks saab teie tüdruksõber sotsiaalsete plaanide osas väga kontrolli alla. Kui teete ühiste sõpradega plaane, on tal alati põhjust neid muuta, sageli viimasel minutil. Ta võib näiteks eeldada, et olete tema poolel, kui ta nõuab kohtumispaiga muutmist seltskondlikuks kogunemiseks viimasel hetkel.
- Ärge nõustuge seda tegema, kui te seda ei soovi. Olge kindel ja öelge midagi sellist: "Ma arvan, et Theole see baar väga meeldib. Meil on need plaanid juba mõnda aega olnud, nii et kohtume lihtsalt seal. Koht, kuhu soovite minna, on kõigi jaoks pisut eemal."
Osa 2/3: Kindlate piiride seadmine
Samm 1. Proovige mõista inimese vajadust teisi kontrollida
See võib aidata teil välja mõelda, kuidas probleemi kõige paremini lahendada. Pidage meeles, et inimese põhjused ei vabanda kunagi käitumist. Nende põhjuste tundmine võib aga piiride seadmist sujuvamaks muuta.
- Tavaliselt on käitumise kontrollimine mingi kaitsemehhanism. Inimesed kasutavad seda viisina, kuidas matta neid häirivaid emotsioone. Mõelge inimesele, kes teid kontrollib. Millised probleemid neil on, mis võivad ilmneda kontrollivajaduses?
- Enamikul kontrollivatest inimestest on probleeme ärevusega. Nad tunnevad end maailmas ebamugavalt ja püüavad kontrolli abil oma närve rahustada. Püüa mõista, kuidas kontrolliv inimene võib end seestpoolt tunda. Võib -olla puudus neil lapsepõlves stabiilsus. Võib -olla on neil varem olnud halbu suhteid. Kõik see võib avalduda kontrollivajaduses.
Samm 2. Võtke oma põhiõigused omaks
Kui elate kellegagi, kes krooniliselt kontrollib, võib olla lihtne oma õigused unustada. Kontrollivad inimesed süüdistavad sageli teisi oma käitumises ja panevad ümbritsevaid tundma, et nende nõudmised on mõistlikud. See pole nii. Teil on inimesena põhiõigused ja kontrollivad inimesed kipuvad neid rikkuma.
- Igaühel on õigus olla lugupidav. Kui tunnete, et keegi ei austa teid, isegi kui see inimene ei kavatsenud teid austada, pole see vastuvõetav.
- Teil on lubatud põhiline iseseisvus. Sa peaksid suutma oma tundeid ja soove väljendada. Teil on lubatud olla teistest erinevatel arvamustel.
- Teil peaks olema lubatud omada oma prioriteete. Peaksite suutma kellelegi "ei" öelda, tundmata end süüdi.
Samm 3. Olge selge, milline käitumine on vastuvõetav ja mis mitte
Peate seda kontrollivale isikule selgeks tegema. Osa piiride seadmisest on piiri määramine. Inimesega rääkides tehke selgeks, mida te ei salli. Andke teada, milline käitumine on teie suhtes lugupidamatu ja kahjulik.
- Kontrollivatel inimestel on kalduvus oma piire tagasi lükata, seega olge kindel. Kontrolliv isik võib teiega arutada või lubada piiridel aja jooksul libiseda. Enda kinnitamisel olge väga selge ja hoidke piirid paigas. Näiteks võite seada piiri, öeldes oma poiss -sõbrale: "Tunnen end ebamugavalt ja haiget tehes, kui te mind vaidluste ajal sõimate. Ma ei taha, et te mind enam kiruksite." Ja siis seadke piir, näiteks: "Kui hakkate mind sõimama, lõpetan vestluse või lahkun kodust, kuni rahunete."
- Kui teie poiss -sõber vastab midagi sellist: "Ma vaidleksin, et inimesed lihtsalt kiruvad, kui nad räägivad, ja see on praegu aktsepteeritud kõneosa. See on see, kuidas ma ennast väljendan." Korrake oma piire. Ütle midagi sellist: "Ma saan aru, et sa tunned nii, aga ma leian, et see on lugupidamatu ja ma ei salli seda enam."
- Tulevikus võib teie poiss -sõber piire nihutada. Ta ei pruugi kiruda otse sinu peale, vaid loobub rumalast keelest, kui üritab kontrolli saavutada. Kui see juhtub, tuletage talle meelde teie seatud piiri. Näiteks: "Te kirute mind ja ma ütlesin teile, et see pole vastuvõetav."
Samm 4. Nõustuge, et mõned inimesed ei muutu
Sa ei saa inimest muuta. Isegi kui ütlete oma piirid, puudub paljudel kontrollivatel inimestel vaimne jõud muutumiseks. Kui keegi ei loobu kontrollist, peate kaaluma suhte lõpetamist ja välja kolimist.
- Pidage meeles, et see ei puuduta teid. Kontrollivatel inimestel on probleeme, millega nad ei tegele, mis sageli ilmnevad kontrollivajaduses.
- Teil on olukorras valik. Saate nende reeglitega nõustuda või loobuda. Lahkumine tähendab sageli suhte lõpetamist või kontakti vähendamist nii palju kui võimalik.
Samm 5. Tunnistage, kui kontroll on kuritarvitamine
Kontroll võib ületada piiri kuritarvitamiseks, eriti romantilistes suhetes. Kui tunnete end oma kodus kontrollituna ja isoleerituna, mõelge, kas see käitumine on tegelikult kuritahtlik või mitte.
- Finantskontroll võib olla suur punane lipp. Kas see inimene kontrollib, kuidas te raha kulutate? Kas nad annavad teile kulude katkestamisel raskusi või hoiavad teie krediitkaardi mõnikord kinni? Samuti võivad nad teha selliseid asju nagu lugeda krediitkaardiarveid või pangaväljavõtteid ja sundida teid kõiki oma kulutusi selgitama.
- Kas see inimene isoleerib teid? Paljud kuritarvitajad püüavad teid toetusvormidest ära lõigata. Need võivad tekitada süümepiinu pere ja sõprade seltsis veedetud aja või midagi, mis pole nendega otseselt seotud, tegemise pärast.
- Kuritarvitajad oskavad oma halba käitumist eitada. Nad võivad süüdistada asjaolusid (st "ma olin paanikas, kui ma sind kirusin! Sa ei saa mind vastutusele võtta!"). Nad võivad süüdistada ka varasemaid kogemusi (st "mind on varem petetud, mistõttu on mul raske ilma minuta välja minna."). Samuti võivad nad süüdistada teid (st: "Kui te annaksite mulle rohkem põhjusi teid usaldada, siis ma poleks nii kontrolliv.").
Samm 6. Kinnitage ennast vajadusel
Te ei saa lubada end kõigis olukordades kontrollida. Kui tunnete, et teie piire tõesti rikutakse, kinnitage end hetkega. Olge kindel, kuid mitte agressiivne, kui räägite rahulikult oma juhtumist.
- Kui tunnete, et piir on ületatud, öelge seda ebakindlalt. Andke inimesele teada, mida ta valesti tegi, ja selgitage selle käitumise tagajärgi.
- Ärge unustage jääda rahulikuks. Ise vaenulikuks muutumine näitab ainult agressorile, et nad saavad reaktsiooni. Näiteks poiss -sõber solvab sind, et tulid liiga hilja koju. Ta ütleb umbes nii: "Mulle ei meeldi, kui sa koos oma sõbra Lucyga ringi jooksed. Ma ei usu, et ta on sulle sobiv sõber." Ärge vastake, öeldes midagi vihastavat, näiteks: "Sa oled nõme, kuna ütlesid mulle, kellega ma peaksin ja kellega ei tohi sõbrustada. See on naeruväärne."
- Selle asemel öelge midagi sellist: "Mul on õigus valida oma sõpru. Te ei pea minu sõpradele meeldima, kuid te ei saa sundida mind nendega koos aega veetma."
Osa 3: 3: olukorrast pääsemine
Samm 1. Hoidke oma kodust eemal nii palju kui võimalik
Kui te ei suuda oma eluolust välja tulla, otsige võimaluse korral ruumi. Proovige oma vaimse tervise huvides veeta võimalikult palju aega kodust eemal.
- Saate aega veeta avalikes kohtades. Võite näiteks sülearvuti kohvikusse tuua ja pärastlõunal Internetti sirvida.
- Sõpradega aega veetma. Kui olete kodus olles õnnetu, minge ööseks sõbra juurde või kutsuge inimesi koos teiega linna minema.
Samm 2. Vältige sõltuvust kontrollivast isikust
Seda pole mõnikord lihtne teha, eriti kui kontrolliv isik on vanem või abikaasa. Töötage siiski selle nimel, et oma raha ja rahalised vahendid kokku saada. Te ei taha olla rahaliselt sõltuv kontrollivast isikust, kuna see röövib teilt palju iseseisvust.
Samuti peaksite end emotsionaalselt kaitsma. Ärge avaldage kontrollivale isikule oma sügavamaid tundeid ja saladusi. Nad võivad neid asju hiljem teie kontrollimiseks kasutada. Hoidke oma sõprade gruppi ja tugisüsteemi taktis
Samm 3. Vajadusel lõpetage suhe
Võimalik, et peate välja kolima, kui olukord on kontrolli alt väljunud. Võite proovida jääda pereliikme või sõbra juurde. Andke vastutavale töötlejale teada, et te ei soovi nendega enam suhelda.
- See võib aidata mõelda, mida te soovitaksite kellelgi teisel teie olukorras teha. Kujutage ette, et keegi teine tuleb teie juurde ja kirjeldab neid probleeme. Kas sa ütleksid neile, et nad lahkuksid?
- Mõelge, mida te suhte lõpetamisega võidaksite. Kas teie elus oleks stressi oluliselt vähem? Kas suudaksite paremini keskenduda oma eesmärkidele?
- Mõelge, miks te jääte. Kas teil on inimesest kahju? Sageli hoiab süütunne inimesi negatiivsetes suhetes.
Samm 4. Kaaluge kontakti katkestamist
Pärast väljakolimist võib see olla hea valik. Inimeste kontrollimine oskab manipuleerida väga hästi. Kontrolliv inimene võib teile stressi tekitada ka pärast seda, kui te ei jaga temaga enam kodu. Kaaluge ürituste vältimist, kus nad osalevad, blokeerige nende telefoninumber ja ärge neid enam tulevikus näete.
Samm 5. Vajadusel võtke ühendust ametiasutustega
Inimeste kontrollimine võib mõnikord muutuda ohtlikuks. Kui keegi takistab teid füüsiliselt lahkumast või kui keegi pärast teie väljakolimist ahistab, teatage sellest käitumisest politseile.
Kui olete kontrollivas olukorras alaealine, võtke ühendust perekonnaõiguse advokaadiga. Paljud perekonnaõiguse advokaadid pakuvad väärkohtlemise korral tasuta konsultatsiooni. Kui teil on vaja kuritahtlikust olukorrast pääseda, saate uurida seaduslikku emantsipatsiooni
Näpunäiteid
Säilitage oma suhted teistega. Kontrolliv inimene soovib, et te katkestaksite kontakti oma sõprade ja perega
Hoiatused
- Kui teie väline elu on selle inimese tõttu halvenenud, pole nad seda väärt.
- Suhete kontrollimine võib kiiresti muutuda kuritahtlikuks. Otsige kohe ravi, kui tunnete, et te ei pääse.
