Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on keeruline häire, mis on reaktsioon traumaatilisele sündmusele. Traumaatilised sündmused, mis võivad lõppeda PTSD -ga, hõlmavad sageli sõda, vägistamist, inimröövi, rünnakut, loodusõnnetusi, auto- või lennukikatastroofe, terrorirünnakuid, lähedase äkksurma, seksuaalset või füüsilist väärkohtlemist, äärmuslikku kiusamist, tapmisähvardusi ja hooletusse jätmist. PTSD sümptomid võivad tekkida äkki, järk -järgult või tulla ja minna aja jooksul. PTSD ei mõjuta ainult seda haigust põdevat inimest; see mõjutab ka lähedasi, kes nende elus osalevad. Kui elate koos PTSD -ga inimesega, on oluline mõista, kuidas PTSD võib teie koduelu mõjutada, õppida, kuidas toime tulla PTSD sümptomitega, mis võivad tekkida, ja aidata oma kallimat nii palju kui võimalik.
Sammud
Meetod 1 /4: oma lähedase sümptomitega tegelemine
Samm 1. Olge teadlik PTSD tavalistest sümptomitest
Kuna PTSD sümptomid muudavad trauma ellujäänu enesetunnet ja käitumist, võib see dramaatiliselt muuta pereelu ja mõjutada kõiki pereliikmeid. Trauma põhjustab sümptomeid, mis võivad raskendada teistega läbisaamist või põhjustada ärajäämist. Selleks, et elada koos PTSD -ga tegeleva inimesega, on kõige parem olla tähelepanelik nende sümptomite suhtes, samuti on olemas viise, kuidas oma lähedast aidata ja meeles pidada mõningaid olulisi aspekte häirega tegelemisel.
Mõned PTSD-s kesksed sümptomid hõlmavad traumaatilise sündmuse uuesti kogemist, trauma meeldetuletuste vältimist ning ärevuse ja emotsionaalse erutuse suurenemist. Täiendavateks sümptomiteks on viha ja ärrituvus, süütunne või enesesüüdistamine, ainete kuritarvitamine, reetmistunne, depressioon ja lootusetus, enesetapumõtted ja tunded, võõrandumise tunne ja üksindus ning füüsilised valud
Samm 2. Andke oma kallimale tagasivaate ajal tuge
Ürituse uuesti kogemine võib hõlmata pealetükkivaid ja häirivaid mälestusi sellest sündmusest, mille teie lähedane koges. See võib hõlmata ka tagasivaateid, kus kannataja tunneb, nagu oleks nad tagasi traumas, või tunnistajaks, nagu see toimuks nende ees. Kui teie kallim kogeb tagasivaadet, andke talle ruumi ja hoidke teda turvaliselt.
Ärge küsige inimeselt palju küsimusi, olge lihtsalt läheduses, kui ta teid vajab, ja andke talle kõik, mida ta vajab, kui tagasivaade on lõppenud. PTSD -ga inimestel on sageli raske rääkida oma traumaatilisest ajaloost. Andke oma kallimale tuge, ilma et oleksite liiga üleolev
Samm 3. Aidake oma lähedasel tagasilöökidega toime tulla, harjutades lõdvestustehnikaid
Ka teie PTSD-ga kallim võib sündmust uuesti kogeda, tundes traumat meenutades tugevat stressi. See stress võib põhjustada füüsilist reaktsiooni (st südame pekslemine, kiire hingamine, iiveldus, lihaspinged ja higistamine). Selliseid sümptomeid saab aidata lõõgastustehnikate harjutamisega.
Üks väga võimas lõõgastustehnika, mida võiks kasutada, on sügavad hingamisharjutused. Laske inimesel neli sekundit sisse hingata, hoidke hinge kinni neli sekundit ja laske seejärel nelja sekundi jooksul aeglaselt hingata. Paluge neil seda harjutust korrata, kuni nad on rahulikud
Samm 4. Tee oma kallimale oma suhetes turvaline tunne
Pärast traumaatilist kogemust võib teie kallimal olla raske end turvaliselt tunda isegi oma kodus. Ehkki te ei pruugi lubada, et nendega ei juhtu enam kunagi midagi halba, saate näidata, et olete nende kaitseks valmis ja pühendute täielikult oma suhetele nendega. Nende turvalisuse tundmaõppimiseks on järgmised viisid:
- Arutage oma kallimaga tulevikuplaane, et aidata neil meeles pidada, et nende tulevik on avatud ja mitte piiratud.
- Pea oma lubadusi. Usaldusväärsus aitab teie armastatud inimesel taastada usalduse inimeste vastu.
- Looge rutiin, millest mõlemad kinni peate. Rutiinid võivad aidata neil tunda, et neil on oma elus mingi kontroll.
- Ütle neile, et usud, et nad paranevad.
Samm 5. Püüdke mõista, miks teie kallim end tagasi tõmbab
Vältimine ja ärajätmine on PTSD kaks peamist sümptomit. Need sümptomid võivad põhjustada huvi kadumist lemmiktegevuste vastu, eraldumist teistest ja emotsionaalset tuimust. Kõik need asjad võivad olla tõeliselt rasked lähedastele, kes elavad koos PTSD -ga inimesega. Tuletage endale meelde, et teie lähedase tagasitõmbumise põhjuseks ei ole hoolivuse puudumine, vaid valu, mida inimene tunneb.
- Andestage oma kallimale, kui ta keeldub perekondlikel koosviibimistel osalemast, kuid ärge lõpetage nende kutsumist. Jääge püsivaks.
- Andke oma kallimale teada, et see, mida ta kogeb, on ok. Kuigi teile võib haiget teha, et teie kallim inimene keeldub teie kutsetest midagi teha, peate andma talle teada, et saate aru, miks ta tunneb end nii, nagu ta on, ja et aktsepteerite teda sellisena, nagu ta on.
Samm 6. Esitage väljakutse oma kallima moonutatud mõtetele
Teie kallim võib sisaldada negatiivseid mõtteid enda või olukorra kohta. Jätkake nende vaidlustamist nende negatiivsete mõtete suhtes enda või tuleviku suhtes. Hoidke oma toon hele ja väljendage oma armastust ja positiivseid mõtteid neid hukka mõistmata.
Näiteks kui teie kallim tunneb, et traumaatiline kogemus on tema süü, kinnitage oma kallimale rahulikult, et see pole tema süü. Tuletage neile meelde, et nad on enda suhtes asjatult karmid
Samm 7. Aidake oma kallimal öösel magama jääda
PTSD -ga inimestel võib olla raske öösel magama jääda. Kuigi te ei saa kontrollida oma kallimale pähe kerkivaid mõtteid, saate oma kallimale luua tervisliku magamiskeskkonna.
- Harjutage oma kallimaga enne magamaminekut lõõgastusvõtteid. See võib hõlmata sügavaid hingamisharjutusi.
- Seadke temperatuur tasemele, mis teie kallimale mugav on. Jahedam temperatuur võib aidata magada. Töötage koos oma kallimaga välja, milline temperatuur on kõige soodsam magama jäämiseks. See on tavaliselt vahemikus 65 kuni 72 kraadi Fahrenheiti (18,3 kuni 22,2 kraadi Celsiuse järgi).
- Lase oma kallimal vähemalt tund aega enne magamaminekut kogu elektroonika välja lülitada.
Samm 8. Aidake oma kallimal oma ärrituvust ja viha hallata
PTSD võib tekitada inimesel ärrituvuse taseme, mida ta pole enne traumaatilist sündmust kunagi kogenud. Kuigi teie kallim läheb suure tõenäosusega teraapiasse, et oma viha ohjata, on ka viise, kuidas saate aidata oma kallimal oma ärrituvust kontrollida.
- Enne reageerimist aita oma kallimal end häirivast olukorrast distantseerida. Kui näete oma kallimat ärritumas, võtke ta kõrvale ja öelge, et minge jalutage või minge teise tuppa ja hingake mitu korda sügavalt sisse.
- Aidake oma armastatud inimesel alustada oma mõtete ja emotsioonide (eriti viha) kohta päeviku kirjutamist. Ajakirjade pidamine aitab neil end väljendada, ilma et peaks kellegagi oma kogemusest rääkima. Nende tunnete paberkandjal avaldamine võib aidata vähendada tõenäosust, et nad tunnevad end teistega suheldes ärritununa.
Samm 9. Püüdke vältida asju, mis võiksid teie kallimat ehmatada
PTSD võib põhjustada äärmist hüplikust ja ülivalvsust. Püüdke vältida oma kallima käivitamist, sest see võib tahtmatult käivitada tagasivaate. Näiteks proovige vältida äkilisi liigutusi oma kallima ümber.
- Teatage, kui olete kodus, või helistage neile koju jõudes, et nad teaksid, et olete kohal.
- Andke neile teada, kui kavatsete teha midagi, mis hõlmab valju müra, näiteks blenderi käivitamist või naela seina löömist.
Samm 10. Kindlasti andke oma kallimale ruumi
Nad tegelevad palju ja nad võivad oma kogemustest rääkida või mitte. Selle aja jooksul peate olema nende vajaduste suhtes tolerantne. Ärge survestage oma kallimat rääkima sellest, mida ta praegu läbi elab. Lihtsalt olge nende jaoks olemas, kui nad tahavad rääkida.
- Olge valmis selleks, et teie kallim soovib ühel päeval üksi olla, kuid järgmisel päeval teda toetada. Andke oma kallimale seda, mida ta vajab.
- Pakkuge tuge ka muudel väikestel viisidel. Need toetavad žestid võivad hõlmata nende viimist kuhugi, kus nad tavaliselt naudivad, teha neist oma lemmikõhtusöögi või lihtsalt koos nendega vaikust veeta.
Meetod 2/4: oma lähedase julgustamine abi otsima
Samm 1. Arutage oma kallimaga ravi saamise eeliseid
Vaimse tervise teenusepakkujalt (psühhiaater või psühholoog) abi otsimine on PTSD -st taastumisel väga oluline osa. Pärast PTSD ilmnemist on soovitatav ravi alustada võimalikult varakult, sest varajane ravi võib tähendada kiiremat taastumist.
- PTSD-ga inimesed võivad abi otsida ka kogukonnakeskuses või kliinikus.
- Mida pikematel sümptomitel lubatakse jätkuda ilma vaimse tervise pakkuja abita, seda raskem on neid käitumisi muuta ja neist taastuda.
Samm 2. Koguge oma kallimale ravi kohta teavet
Kui teie kallim on nõustunud ravile minema, siis tehke seda lihtsamaks, kogudes teavet erinevate terapeutide kohta.
Samuti saate neile kohtumise kokku leppida, kui teie kallim on kindlaks määranud, millise terapeudiga ta sooviks rääkida
Samm 3. Kui lähedane keeldub teraapiast, pöörduge abi saamiseks nõustaja poole
Kui teie kallim keeldub ravist, minge ise nõustaja juurde ja arutage väljakutseid, millega silmitsi seisate oma lähedase PTSD -ga tegelemisel. Nõustaja võib anda teile näpunäiteid, kuidas oma lähedase sümptomitega toime tulla ja abi saamisest keelduda.
Öelge oma kallimale, et läksite terapeudi juurde. Kui räägite neile oma kogemusest, normaliseerub psühhiaatri juurde minek, mis võib aidata neil end paremini otsida
Samm 4. Andke oma kallimale teada, et olete valmis osalema perenõustamises
Kui teie kallimal on raske leppida vajadusega minna teraapiasse, öelge talle, et lähete koos temaga teraapiasse. Teraapiat PTSD all kannatavate inimeste peredele võib leida paljudest kogukonnakliinikutest.
3. meetod 4 -st: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Võtke aega enda eest hoolitsemiseks
Kuigi teie peamine mure võib olla oma kallima eest hoolitsemine, on uskumatult oluline, et kulutate mõnda aega enda eest hoolitsemisele. Kui sa pidevalt mõtled, kuidas oma kallimat kõige paremini aidata, siis oled kindlasti väsinud. Kui olete väsinud, kaotate suurema tõenäosusega kannatlikkuse, mis võib asja veelgi hullemaks muuta. Seetõttu jätke kindlasti iga päev natuke aega lõõgastumiseks ja laadimiseks.
Samm 2. Veetke aega teiste inimestega
Kuigi toetate oma kallimat, on oluline rääkida ka teistega, kes saavad teid sellel raskel ajal toetada. Rääkige inimestega, keda usaldate, näiteks teiste pereliikmete või sõpradega, sellest, mida te praegu läbite.
Lihtsalt oma emotsioonide väljendamine võib muuta olukorra paremini juhitavaks
Samm 3. Liituge tugigrupiga
Lisaks pere või sõpradega rääkimisele võib teile kasulikuks osutuda vestlus inimestega, kes ei ole teie konkreetses olukorras seotud, kuid on läbinud selle, mida praegu läbite. Tugirühmad on head kohad oma kogemuste jagamiseks ja õppimiseks teistelt, kellel võib olla teadmisi viisidest, kuidas oma olukorda positiivsemaks muuta.
Tugirühma leidmiseks käivitage Interneti -otsing tugigruppide kohta teie piirkonnas PTSD -ga inimeste peredele. Võite vaadata ka kogukonna teadetetahvleid või rääkida terapeudiga, kust leida tugirühmi
Samm 4. Võtke aega enda eest hoolitsemiseks
Pereliikmed pühenduvad sageli täielikult neile, kellest nad hoolivad, ja jätavad selle käigus tähelepanuta oma vajadused. Pöörake tähelepanu iseendale. Jälgige oma dieeti, treenige ja puhake palju. Võtke aega, et teha asju, mis tunduvad teile head ja hoiavad teid tervena.
- Võtke aega, et teha iga päev asju, mis teile meeldivad. Olgu selleks filmi vaatamine, raamatu lugemine, matkamine või lihtsalt vannis lõõgastumine, varuge aega, et teha asju, mis teid iga päev õnnelikuks teevad.
- Proovige teha joogat või meditatsiooni, mis mõlemad võivad aidata teil keskenduda ja hoida teid värskena.
Samm 5. Proovige säilitada perekonna rutiin
Need pererutiinid võivad hõlmata kogunemist õhtusöögiks, mänguõhtuks või meelelahutuslikuks väljasõiduks. Nende peretraditsioonide säilitamine võib aidata nii teie kallimat kui ka kogu ülejäänud peret, nagu oleks normaalsus.
Samm 6. Leppige endale kohtumine terapeudiga kokku
Kui tunnete, et teil on raskusi oma olukorraga toimetulekul, otsige kõhklemata professionaalset abi. Rääkimine terapeudiga võib aidata teil välja töötada strateegiaid, kuidas oma kallima PTSD -ga toime tulla, samuti võimalusi, kuidas end õnnelikuna ja tervena hoida.
Võite helistada ka tugiliinile, mis on mõeldud hooldajatele, kes elavad koos inimesega, kellel on PTSD. Helistage riiklikule hooldaja tugiliinile 1-855-260-3274
Meetod 4/4: mõistmine, kuidas PTSD mõjutab perekondi
Samm 1. Mõista, et PTSD ei mõjuta ainult seda seisundit põdevat isikut
Pered võivad kogeda ka erinevaid reaktsioone oma lähedasele, kes põeb PTSD -d. Võib olla raske toime tulla kallimaga, kes tõukab inimesi pidevalt eemale või kogeb traumaatilisi tagasivaateid. Need sümptomid võivad tekitada ühiseid reaktsioone, mida kogevad pereliikmed ja teised lähedased.
- Pidage meeles, et need reaktsioonid on normaalsed ja PTSD -ga inimestega koos elamine võib olla väga raske.
- Neid reaktsioone kirjeldatakse järgmistes etappides.
Samm 2. Säilitage oma kaastunnet
Inimestel on sageli väga kahju, et keegi, kellest nad hoolivad, on pidanud kannatama kohutava kogemuse tõttu ja et nende kallim kannatab endiselt PTSD all. Liiga suur kaastunne võib aga olla halb asi, mis viib pere traumast ellujäänu lapsele. See võib saata sõnumi, et perekond ei usu, et traumas ellujäänu on võimeline katsumusest üle saama.
Näiteks kui te ei oota, et teie armastatud inimene ravi jätkab ja raviga kohtumistele läheb, võib talle tunduda, et te ei usu nende taastumisvõimesse
Samm 3. Olge valmis mõneks konfliktiks
Kuna ärrituvus on üks PTSD põhisümptomeid, on konflikt sageli vältimatu. Lühike kaitse ja valmisolek kaitsta või võidelda, mitte taganeda, võib põhjustada rohkem vihaseid puhanguid pereliikmete ja teiste vastu.
Samm 4. Püüdke mitte solvuda oma kallima eraldatuse pärast
Pärast traumaatilist kogemust on paljud PTSD -ga inimesed juhtunuga toime tulemisel oma lähedastest lahti ühendatud. See võib teile ja teistele pereliikmetele väga raske olla, kuid proovige anda inimesele ruumi.
Pidage meeles, et nad ei distantseeru mitte sellepärast, et tahaksid teile haiget teha, vaid pigem seetõttu, et nad tegelevad nendega juhtunuga
Samm 5. Proovige häbi- või süümepiinad välja ajada
Pereliikmed võivad pärast traumaatilist sündmust sageli tunda süüd või häbi mitmel põhjusel. Nad võivad tunda end süüdi, sest nad tunnevad vastutust oma kallima eest hoolitsemise eest. Ka pereliikmed võivad tunda häbi oma kallimaga suhtlemisel, sest neil võib tunduda, et nad ebaõnnestuvad. Pidage meeles, et PTSD -ga lähedasega tegelemine pole lihtne, kuid teete kõik endast oleneva, et teda aidata.
Samm 6. Mõista, et negatiivsed tunded PTSD -ga kallima vastu on normaalne
Nende negatiivsete tunnete hulka võib kuuluda viha ja pahameel traumeeritud isiku või nende suhtes, kes teda traumeerisid.
Näpunäiteid
- Püüdke hoida positiivset suhtumist, kuid olge oma kallimaga aus. Kui nad teevad midagi, mis teid häirib, andke neile teada, et see tegi teile tõeliselt haiget ja andestate neile.
- Pidage meeles, et taastumine on võimalik. Kuid mõista ka seda, et PTSD võib olla eluaegne haigus.
- Leidke häid ressursse, mis aitavad teil paremini mõista PTSD -d.
Hoiatused
- Kui teie kallim muutub vägivaldseks, nagu mõned PTSD -ga inimesed võivad tagasivaadete või meeleolumuutuste ajal, pääsege end kahjustamata. Kuigi on oluline oma kallimat toetada, on teie turvalisus esikohal.
- Päästa elu-ära helista oma kallimale politseisse, kui elad Ameerikas. Politsei võib neid traumeerida või tappa. Vajadusel helistage kiirabi või minge kiirabisse.
