Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) on ärevushäire, mille korral inimene satub kinnisideeks teatud eluaspektiga, mis on tema arvates ohtlik, eluohtlik, piinlik või hukkamõistev. Kuigi paljud inimesed väidavad, et neil on OCD, viidates sageli vajadusele näha sümmeetrilisi objekte vms, on tegelik diagnoositud OCD tõeline häire, mis tähendab elu häirivaid kinnisideid. Armastatud inimese OCD võib sageli mõjutada ühiskondlikke eluruume, igapäevaseid rutiine ja igapäevaelu praktilisust. Õppige toime tulema kellegagi, kellel on OCD, tunnustades märke, arendades toetavat suhtlust ja võttes aega enda jaoks.
Sammud
Osa 1 /4: Elage oma armastatuga igapäevaelu
Samm 1. Vältige käitumise lubamist
OCD -ga pereliige või lähedane võib tugevalt mõjutada leibkonna õhkkonda ja ajakava. Sama oluline on teada, milline käitumine vähendab ärevust, kuid võimaldab jätkata OCD tsüklit. Pereliikmetel on ahvatlev osaleda või lubada rituaale jätkata. Sellistel viisidel oma kallimat majutades jätkate nende hirmu, kinnisidee, ärevuse ja sunduse tsüklit.
- Tegelikult on uuringud näidanud, et inimese soov järgida rituaale või muuta rutiini toob tegelikult kaasa OCD sümptomite halvema esitluse.
- Mõned rituaalid, mida peate võib -olla vältima, hõlmavad järgmist: korduvatele küsimustele vastamist, isiku rahustamist tema hirmudes, lubamist inimesel õhtusöögilaua taga istumist dikteerida või paluda teistel enne toidu serveerimist mitu korda teatud asju teha. Sellist võimaldavat käitumist on lihtne langetada, sest rituaale ja käitumist peetakse kahjutuks.
- Kui aga võimaldamine on kestnud pikka aega, võib igasuguse rituaalse kaasamise ja rahustamise äkiline peatamine olla liiga järsk. Teatage isikule, et vähendate oma osalemist tema rituaalides, seejärel looge piirang, mitu korda päevas rituaale aitate. Seejärel vähendage seda arvu aeglaselt, kuni te pole enam osaleja.
- Teil võib olla kasulik pidada vaatluspäevikut, märkides, millal sümptomid näivad ilmnevat või süvenevad. See on eriti kasulik, kui OCD -ga pereliige on laps.
Samm 2. Pidage oma tavapärast ajakava
Kuigi see on selle inimese jaoks stressipunkt ja raske on tema soovidele mitte alistuda, on oluline, et teie ja teised selle inimese ümber jätkaksid oma elu nagu tavaliselt. Selle asemel sõlmige pereleping, et teie lähedase seisund ei muuda pere rutiini ega ajakavasid. Veenduge, et teie kallim teab, et olete teda toetamas, ja näete, et tema häda on tõeline, kuid te ei toeta tema häireid.
Samm 3. Taotlege, et teie lähedane piiraks OCD käitumist maja teatud piirkondadega
Kui teie armastatud inimene peab tegelema teatud OCD käitumisega, soovitage seda teha teatud ruumides. Hoidke ühiskondlikud ruumid vabaks OCD käitumisest. Näiteks kui teie kallim peab kontrollima, kas aknad on lukus, soovitage tal seda teha magamistoas ja vannitoas, kuid mitte elutoas või köögis.
Samm 4. Aidake kallima tähelepanu kõrvale juhtida
Kui teie kallima silmitsi seisab tung sundkäitumisele, saate aidata, pakkudes teatud tüüpi tähelepanu kõrvalejuhtimist, näiteks jalutama minekut või muusika kuulamist.
Samm 5. Ärge sildistage ega süüdistage inimest tema OKT -s
Püüdke vältida oma lähedase märgistamist tema OCD seisundiks. Vältige oma kallima süüdistamist või karistamist, kui tema käitumine muutub masendavaks või üle jõu käivaks. See ei mõjuta teie suhet ega teie lähedase tervist.
Samm 6. Looge oma kallimale toetav keskkond
Sõltumata sellest, kuidas tunnete OCD -d, peate olema julgustav. Küsige oma pereliikmelt tema konkreetset hirmu, kinnisideed ja sundust. Küsige temalt, kuidas saate aidata tal sümptomit vähendada (väljaspool rituaalide järgimist). Selgitage rahulikul häälel, et sundmõjud on OCD sümptom ja öelge talle, et te ei osale sundides. See õrn meeldetuletus võib olla just see, mida ta vajab, et seekord sundmustele vastu seista, mis võib kaasa tuua rohkem juhtumeid, kus ta suudab neile vastu seista.
See on hoopis midagi muud kui armastatud inimese majutamine. Toetamine ei tähenda käitumise lubamist. See tähendab inimese toetavat vastutusele võtmist ja kallistamise pakkumist, kui ta seda vajab
Samm 7. Kaasake oma kallim otsustesse
On oluline, et teie lähedane tunneks end kaasatuna otsuste tegemisse, mis tehakse tema OCD kohta. See kehtib eriti OCD -ga lapse kohta. Rääkige oma kallimaga, et teada saada, kas ta soovib näiteks oma õpetajatele oma OCD -st rääkida.
Samm 8. Tähistage väikeseid samme
OCD ületamine võib olla keeruline tee. Kui teie kallim teeb väikseid parandusi, õnnitlege teda. Isegi kui see tundub väikese sammuna, näiteks enne magamaminekut tulede kontrollimata jätmist, teeb teie kallim täiustusi.
Samm 9. Õppige, kuidas leibkonnas stressi vähendada
Mitu korda osalevad pereliikmed lähedase rituaalides, püüdes vähendada inimese stressi või vältida vastasseisu. Vähendage stressi, julgustades oma perekonda õppima lõdvestustehnikaid, nagu jooga, tähelepanelik meditatsioon või sügav hingamine. Julgustage neid treenima, tervislikke toitumisharjumusi võtma ja piisavalt magama, mis võib aidata vähendada stressi ja ärevust.
Osa 2/4: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Leidke tugirühm
Leidke endale tuge rühmas või pereteraapias. Grupid inimestele, kellel on vaimse tervise seisundiga lähedased, võivad pakkuda teile tuge teie pettumuste korral ja täiendavat haridust OCD kohta.
Rahvusvahelisel OCD fondil on grupi ressursside kataloog
Samm 2. Kaaluge pereteraapiat
Pereteraapia võib olla kasulik selles osas, et terapeut saab teid harida teie lähedase OCD kohta ja koostada plaani, mis aitab peresüsteemi tasakaalu taastada.
- Pereteraapia vaatleb peresüsteemi ja hindab pereliikmete vahelisi suhteid, püüdes mõista, millised käitumised, hoiakud ja uskumused aitavad kaasa probleemile. OCD puhul võib see uurida, millised pereliikmed on abiks ärevuse vähendamisel, millised ei aita, millised kellaajad on teie OCD -ga lähedase ja teiste pereliikmete jaoks kõige raskemad ja miks.
- Teie terapeut võib pakkuda ka soovitusi käitumisviiside kohta, mis ei tugevda rituaale, ja mida selle asemel teha, mis on teie lähedase olukorra jaoks spetsiifiline.
Samm 3. Võtke oma kallimalt aega
Andke endale aega oma kallimast eemal lõõgastumiseks. Mõnikord võib oma lähedase seisundi pärast muretsemine tekitada tunde, nagu oleks teil ka OCD. Kallimast eemal viibitud aeg võib anda teile hetke lõõgastust ja hiljutist tähelepanu, et olla paremini valmis oma kallima ärevuse ja käitumise stressitekitajatega toimetulekuks.
Planeerige sõpradega kord nädalas väljasõite, et saaksite oma armastatud inimesest lühikese aja maha võtta. Või leidke kodus oma ruum, kus saate lõõgastuda. Oravake oma magamistoas raamatut otsima või leidke mullivanni jaoks aega, kui teie kallim kodust väljas on
Samm 4. Püüdke järgida oma huve
Ärge olge oma kallima OCD -sse nii mässitud, et unustate tegeleda asjadega, mis teile meeldivad. Igas suhtes on oluline, et teie huvid oleksid teisest inimesest eraldatud ja kellegi OCD -ga tegeledes on eriti oluline omada oma müügikohti.
Samm 5. Tuletage endale meelde, et teie enda tunded on normaalsed
Pidage meeles, et kallima seisundi ülekoormatus, viha, ärevus või segadus on väga normaalne. OCD on keeruline seisund ja tekitab sageli segadust ja pettumust kõigile asjaosalistele. On kasulik meeles pidada, et need pettumused ja tunded on suunatud seisundile endale, mitte inimesele, keda armastate. Kuigi tema käitumine ja ärevus võivad muutuda ärritavaks ja üle jõu käivaks, tuletage endale meelde, et teie kallim pole OCD. Ta on palju enamat. Eraldage see kindlasti enda jaoks, et vältida konflikte või kibedust oma kallima suhtes.
Osa 3/4: professionaalse abi soovitamine oma kallimale
Samm 1. Soovitage, et teie lähedane saaks diagnoosi
Ametliku diagnoosi saamine võib aidata teie lähedasel häirega toime tulla ja seda ravima hakata. Alustage inimese arstist, kes viib läbi täieliku füüsilise, laboratoorsed testid ja psühholoogilise hindamise. Obsessiivsete mõtete olemasolu või kompulsiivne käitumine ei tähenda, et teil on OCD. Selle häire tekkimiseks peate olema hädas, kus mõtted ja sundmõtted segavad teie elu. OCD diagnoosimiseks peab olema kinnisidee või sundmõtted või mõlemad. Professionaalseks diagnoosimiseks tuleb järgida järgmisi märke:
- Kinnisideed hõlmavad mõtteid või soove, mis ei kao kunagi. Samuti on nad ebasoovitavad ja tungivad igapäevaellu. Need kinnisideed võivad põhjustada märkimisväärset stressi.
- Sunnid on käitumine või mõtted, mida inimene kordab korduvalt. See võib hõlmata selliseid kohustusi nagu kätepesu või loendamine. Üksikisik tunneb, et ta peab järgima teatud jäikaid reegleid, mis on ise kehtestatud. Need sundid kehtestatakse ärevuse vähendamiseks või lootuses midagi juhtuda. Tavaliselt on sundmõtted ebamõistlikud ja ebaefektiivsed ärevuse vähendamiseks või ennetamiseks.
- Kinnisideed ja sundmõtted tehakse tavaliselt rohkem kui üks tund päevas või sekkuvad muul viisil igapäevasesse toimimisse.
Samm 2. Julgustage oma kallimat terapeudi juurde minema
OCD on väga keeruline seisund ja see nõuab sageli professionaalset abi ravi ja ravimite näol. Oluline on julgustada oma lähedast otsima terapeudilt abi OCD korral. Üks ravimeetod, mis võib OCD ravis olla väga kasulik, on kognitiivne käitumisteraapia (CBT). Terapeut kasutab seda meetodit, et aidata inimestel muuta tajutud riske ja vaidlustada nende hirmude tegelikkust.
- CBT aitab OCD -ga inimestel uurida nende ettekujutust võimalikest riskidest, mis mõjutavad nende kinnisideid, et luua nende hirmust realistlikum ettekujutus. Lisaks aitab CBT uurida üksikisiku tõlgendust oma pealetükkivatest mõtetest, sest sageli põhjustab ärevust see, kui tähtsaks nad neid mõtteid peavad ja kuidas neid tõlgendab.
- CBT on osutunud kasulikuks 75% OCD -ga klientidest.
Samm 3. Uurige kokkupuute ja ravivastuse vältimise ravi
Üks osa kognitiivsest käitumisteraapiast võib aidata vähendada rituaalset käitumist ja pakkuda välja alternatiivseid käitumisviise, kui nad puutuvad kokku hirmu kuvandi, mõtte või olukorraga. Seda CBT osa nimetatakse kokkupuute reageerimise ennetamiseks.
Seda tüüpi ravi avab indiviidi järk -järgult sellele, mida ta kardab või kinnisideeks hoiab, vältides sundmõtteid. Selle protsessi käigus õpib inimene oma ärevusega toime tulema ja seda juhtima, kuni see lõpuks üldse ärevust ei tekita
Samm 4. Soovitage oma kallimale ravimeid
OCD raviks kasutatavad ravimid hõlmavad erinevat tüüpi antidepressante, näiteks SSRI -sid, mis aitavad ärevuse vähendamiseks suurendada ajus saadaolevat serotoniini kogust.
Osa 4/4: OCD tuvastamine
Samm 1. Otsige OCD märke
OCD avaldub mõtetes ja need mõtted avalduvad inimese käitumises. Kui kahtlustate, et kellelgi teie jaoks on OCD, otsige järgmist.
- Suured seletamatu aja plokid, mida inimene veedab üksi (vannitoas, riietudes, kodutöid tehes jne)
- Ikka ja jälle asjade tegemine (korduv käitumine)
- Pidev enesehinnangu kahtluse alla seadmine; ülemäärane kindlustunne
- Lihtsad ülesanded võtavad vaeva
- Igavene hilinemine
- Suurenenud mure väikeste asjade ja detailide pärast
- Äärmuslikud, tarbetud emotsionaalsed reaktsioonid väikestele asjadele
- Suutmatus korralikult magada
- Jäi hiljaks, et asjad ära teha
- Oluline muutus toitumisharjumustes
- Suurenenud ärrituvus ja otsustamatus
Samm 2. Mõista, mis on kinnisideed
Kinnisideed võivad olla seotud hirmudega saastumise ees, kartuses, et keegi teine võib neile kahju teha, hirmust, mida Jumal või teised usujuhid taga kiusavad mõtete tõttu, mis sisaldavad soovimatuid pilte, näiteks seksuaalseid pilte või jumalateotust. Hirm on see, mis juhib OCD -d, isegi kui hirm on väikese riskiga ebatõenäoline, kardavad OCD -ga inimesed endiselt väga.
See hirm tekitab ärevust, mis sunnib sundima, ja OCD -ga inimene kasutab sundusi oma kinnisidee põhjustatud ärevuse rahustamiseks või kontrollimiseks
Samm 3. Lugege, millised on sundmõtted
Sundimised on tavaliselt teod või käitumine, näiteks teatud palve teatud palve ütlemine, pliidi korduv kontrollimine või maja lukkude kontrollimine teatud arv kordi.
Samm 4. Mõista OCD tüüpe
Kui enamik meist mõtleb sellele häirele, mõtleme neile, kes pesevad käsi enne vannitoast lahkumist 30 korda või neile, kes lülitavad valguse sisse ja välja täpselt 17 korda enne magamaminekut. Tegelikult tõstab OCD pead mitmel erineval viisil:
- Pesumissundiga inimesed kardavad saastumist ja pesevad tavaliselt käsi sageli.
- Inimesed, kes kontrollivad asju korduvalt (ahi välja lülitatud, uks lukus jne) kipuvad seostama igapäevaseid esemeid kahju või ohuga.
- Inimesed, kellel on tugev kahtluse- või patutunne, võivad oodata, et juhtub kohutavaid asju ja neid võidakse isegi karistada.
- Inimesed, kes on kinnisideeks korrast ja sümmeetriast, on sageli ebausklikud numbrite, värvide või paigutuse osas.
- Inimesed, kellel on kalduvus asju koguda, võivad karta, et isegi kõige väiksema asja äraviskamisel juhtub midagi halba. Kõik prügikastist kuni vanade kviitungiteni salvestatakse.
