Näha, kuidas kallim depressiooniga toime tuleb, pole lihtne. See võib olla raske mõista, mida nad läbi elavad, ja valus näha, kuidas nad võitlevad. Kui kellelgi, kellega koos elate, on depressioon, tuletage endale meelde, et ta on haige; nad pole õhukesed ega valivad kurvastust. Aidake neid, pakkudes oma armastust ja tuge ning kui nad seda veel teinud pole, julgustage neid ravi otsima. Lisaks pidage meeles, et teie vajadused on olulised, ja hoidke kindlasti oma vaimset ja füüsilist tervist.
Sammud
Osa 1 /3: oma armastatu abistamine sümptomitega toime tulemisel
Samm 1. Küsige, kuidas teie kallim end tunneb ja kuidas saate aidata
Andke neile teada, et nad võivad teid usaldada ja et nad võivad olla ausad, kartmata kohtuotsust. Võib -olla ei taha nad midagi rääkida ega küsida, kuid kinnitades neile, et olete kohal, saate siiski lohutust pakkuda.
- Kui märkate, et nad tunduvad kurvad või ei saa voodist välja, proovige öelda: „Sa oled mulle nii tähtis. Kas saan midagi aidata? Ma tean, et saame leida viisi, kuidas aidata teil end paremini tunda.”
- Isegi kui nad midagi ei ütle, on nende kõrval istumine või käest kinni hoidmine lihtsad ja olulised žestid.
- Kuigi on oluline aeg -ajalt neilt küsida, kuidas neil läheb, eriti kui nad on selgelt hädas või vähe aega, pidage vastu soovile kogu aeg sisse registreerida. Oma kallimale regulaarselt depressiooni meelde tuletamine võib olla kahjulik.
Samm 2. Tunnistage, et neil on tõeline valu
Ärge kunagi minimeerige nende võitlust ega proovige neile karmi armastust anda. Depressioonil pole midagi pistmist õhukese nahaga või väikeste asjade häirimisega. See on tervislik seisund, nii et väljendage, et saate aru, et nende valu on tõeline, selle asemel, et käskida neil sellest lahti saada.
- Kedagi ei tohiks kunagi häbeneda selle eest, et tal diagnoositakse mõni füüsiline või vaimne seisund või otsitakse ravi.
- Mõelge vaimse tervise seisundile samamoodi nagu haigustele nagu diabeet või kopsupõletik. Te ei ütleks kellelegi, kellel oli nähtavam haigus, et ta peaks sellest lihtsalt üle saama.
Samm 3. Julgustage neid harjutama inimese esimest keelt
Depressiooniga võitlevale inimesele võib tunduda, et see määratleb ta ja kontrollib tema elu. Keele kasutamine, mis seab inimese esikohale depressiooni või muude vaimse tervise seisundite kirjeldamisel, võtab seisundilt rõhu ja paneb selle inimesele. See võib aidata neil end enesekindlamalt tunda ja meelde tuletada, et nad on depressioonist lahus.
Näiteks julgustage neid selle asemel, et öelda „olen depressioonis”, ütlema midagi sellist, nagu „mul on depressioon” või „ma tegelen depressiooniga”
Samm 4. Ärge keskenduge nende depressioonile
Kuigi depressiooni sümptomid võivad teile ja teie kallimale tunduda üle jõu käivad, võib see olla nende jaoks terapeutiline, kui nad jätkavad osalemist “tavalistes” rutiinides ja tegevustes. Proovige käituda nii, nagu poleks teie armastatud inimene depressioonis-rääkige temaga nagu tavaliselt, kutsuge teda osalema tegevustes, mis teile mõlemale meeldivad jne. See võib aidata neil sattuda vähem depressiivsesse mõtteviisi.
Pidage meeles, et teie kallima depressioon ei määra, kes ta on. Keskenduge nende tugevatele külgedele ja headele omadustele ning näidake neid igal võimalusel oma kallimale
Samm 5. Paluge neil tegeleda hobidega ja teha koos teiega tegevusi
Ärge suruge neid liiga kõvasti, vaid julgustage neid koos teiega kodust välja minema. Proovige neil paluda kvartalis ringi jalutada või jalgrattaga sõita. Mõelge nende lemmikharrastustele, tegevustele ja mängudele ning vaadake, kas saate neid veenda aktiivseks muutuma.
- Proovige küsida: „Kuidas oleks, kui saaksime värsket õhku? Kas lähete minuga natuke jalutama? " Võite öelda: „Teile on alati aiandus meeldinud. Kuidas oleks, kui viiksin teid aianduskeskusesse ja saaksime koos lilli istutada?”
- Passiivsus on tavaline sümptom ja võib depressiooni episoode pikendada. Kui te ei saa oma kallimat voodist või toast lahkuda, proovige päikesevalguse sisse laskmiseks rulood või kardinad avada. Võite tuua neile tegevuse, näiteks kaardid või lauamängu.
Samm 6. Aidake nende eest hoolitseda, kuid julgustage neid vastutust võtma
Kui kellelgi on depressioon, võivad isiklik hügieen, toiduvalmistamine ja majapidamistööd tunduda üle jõu käivad. Kuigi soovite veenduda, et nende eest hoolitsetakse, peaksite aitama oma kallimal võimalikult palju ülesandeid iseseisvalt teha.
Asjade saavutamine võib teie kallimale jõudu anda ja aidata kaasa tema enesekindluse suurendamisele. Näiteks öelge nende kõigi toitude valmistamise asemel: „Tule aita mul õhtusööki valmistada. Mul on suurepärane ja lihtne retsept, mida tahan teile näidata. See saab olema lõbus!”
Samm 7. Võtke enesevigastamise või enesetapuga ähvardamist tõsiselt
Kui teie lähedasel on arst või terapeut, teatage talle viivitamatult kõigist enesetapuohtudest. Kui võimalik, jääge oma kallima juurde, öelge talle, et ta on tähtis ja te armastate teda, ning kinnitage talle, et ta ei pea sellega ise võitlema.
- Kui arvate, et teie lähedasel on oht ennast või teisi kahjustada, helistage riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile numbril 1-800-273-TALK (8255) või julgustage teda helistama. Rahvusvaheliste päästerõngaste loendi leiate aadressilt
- Kui vajate viivitamatut abi, helistage hädaabiteenistustele ja paluge operaatoril saata esmaabi, kes on koolitatud vaimse tervisega seotud kriiside lahendamiseks.
Etapp 8. Tervisliku käitumise modelleerimine enda eest hoolitsemisega
Elades depressiooniga kallimaga koos, pidage kindlasti kinni oma piiridest ja enesehooldusrutiinidest. Püüdke mitte lubada, et teie kallima meeleolu ja käitumine mõjutaks teie positiivset väljavaadet. Hoolides iseendast ja olles iseendaks nii palju kui võimalik, saate modelleerida ka oma kallima tervislikku käitumist ja suhtumist. Teie käitumine ja meeleolu võivad mõjutada nende käitumist ja tundeid.
Osa 2/3: Abi otsimise julgustamine
Samm 1. Väljendage oma muret õrnalt ja objektiivselt
Püüdke mitte paanikasse sattuda ega süüdistada neid milleski. Kinnitage oma kallimale, et hoolite temast ja olete märganud mõningaid märke. Nimetage konkreetseid näiteid, et oma väiteid faktidega toetada, kuid ärge jätke mulje, nagu loetleksite kõik, mis neil viga on.
- Ütle neile: „Sa oled mulle väga tähtis ja ma hoolin sinust. Olen märganud, et näete viimasel ajal palju kurb ja vihane ning te pole olnud huvitatud tegemast asjadega, mis teile varem kõige rohkem meeldisid. Sa ei pea sellega üksi tegelema. Olen teie jaoks siin ja saame abi saamiseks koostööd teha.”
- Võib -olla on kõige parem rääkida nendega oma muredest, kui nad tunnevad end suhteliselt hästi. Inimene keset depressiooni episoodi võib olla raske oma tundeid ja kogemusi objektiivselt arutada või mõelda.
Samm 2. Paluge teistel usaldusväärsetel lähedastel oma muresid jagada
Teie kallim võib teie muredest lahti saada või eitada, et ta abi vajab. Kui ka teised lähedased sõbrad või sugulased on mures, paluge neil oma toetust avaldada. Sama idee kuulmine mitmest allikast võib aidata teie kallimal leppida arusaamaga, et ta näeb meditsiinitöötajat.
- Kaasake ainult sõpru ja sugulasi, keda teie kallim usaldab. Tuletage kõigile kaasatud isikutele meelde, et nad peaksid olema õrnad, väljendama, kui väga nad hoolivad, ja vältima oma kallimaga rinda pistmist.
- Ole kannatlik. Võib kuluda aega, et veenda oma kallimat abi otsima. Kui nad pole alaealised või neil on oht ennast või teisi vigastada, võib julgustuse pakkumine olla teie ainus võimalus.
Samm 3. Keskenduge sellele, kuidas nende käitumine mõjutab neid ja teisi
Hea on oma muresid oma kallimaga konkreetselt väljendada. Mõelge konkreetsetele asjadele, mida nad depressiooniga võideldes teevad ja mis neid või nende suhteid negatiivselt mõjutavad, ja tooge need välja.
- Näiteks võite öelda: „Kui olete tõesti maas, märkan, et kipute palju tööle haigeid kutsuma. Olen mures, et kui te seda jätkate, võite kaotada oma töö.”
- Võite rääkida ka sellest, kuidas nende käitumine teie suhet mõjutab. Näiteks: „Mulle tundub, et kipute mind palju masendama, kui tunnete end depressioonis, ja ma tunnen end tõesti haiget ja pettumust tekitades. Ma arvan, et teraapia saamine võib aidata teil neid vihaseid tundeid tervislikumalt suunata ja nendega toime tulla.”
Samm 4. Arutage, mida nad tunnevad ja kuidas saate aidata
Küsige neilt, kas nad tahaksid teiega rääkida sellest, kuidas nende depressioonikogemus tundub. Igaüks kogeb depressiooni erinevalt, nii et igal inimesel võivad olla erinevad võitlused või erinevad asjad aitavad.
Näiteks kui teie lähedasel on raske depressioonis olles hommikul üles tõusta, küsige temalt, kas saate kuidagi aidata neil neil päevadel õigel ajal üles tõusta (nt hommikusöögi valmistamine kindel aeg). Tehke koostööd, et leida neile sobivaid lahendusi
Samm 5. Kinnitage, et nad ei peaks häbenema ravi otsimist
Andke neile teada, et nende vaimse ja füüsilise heaolu eest hoolitsemisel pole vahet. Rõhutage, et nad ei peaks häbenema ega muretsema selle pärast, et neid hinnatakse mõne terviseprobleemi pärast ravi otsimise eest.
- Ütle: „Mõnikord on inimesel külm ja see möödub iseenesest. Muudel juhtudel võib inimesel tekkida kopsupõletik ja ta peab minema arsti juurde. Samamoodi kaovad mõnikord sellised sümptomid nagu kurbus või huvi kadumine iseenesest. Muul ajal peab neid ravima arst.”
- Kui nad kõhklevad vaimse tervise spetsialisti poole pöördumisel, soovitage neil kohtuda oma esmase arstiga. Neil võib olla mugavam kõigepealt oma "tavalise" arsti juurde pöörduda.
- Paku minna koos oma kallimaga arsti juurde, et pakkuda moraalset tuge või jagada oma tähelepanekuid arstiga. Mõnel inimesel on väga raske või piinlik tunnistada, et tunneb end depressioonis või arutab seda oma arstiga, ning abi saamiseks võib abi olla advokaadist.
Samm 6. Pakkuge oma kallimale sõitu terapeutide ja tugigruppide juurde
Kinnitage neile, et olete valmis ja valmis praktilist tuge pakkuma. Ütle neile, et aitad neil leida meditsiinitöötajaid, tuua nad kohtumistele, osaleda koos nendega istungitel, viia nad retsepte täitma ja otsida kohalikke tugirühmi depressiooniga inimestele.
- Tuletage neile meelde: „Olen teie jaoks siin igal sammul. See on hea, kui soovite seda privaatsemalt käsitleda, kui te sellega tegelikult tegelete. Kui teil on vaja, et ma läheksin teiega arsti juurde, annaksin teile sõite või aitaksin teid kuidagi, võite minu peale loota.”
- Pidage meeles, et mitteametlikud tugirühmad ja rühmanõustamine võivad olla kasulikud, kuid need ei asenda üks-ühele teraapiat ega vaimse tervise spetsialisti määratud ravimeid.
Samm 7. Aidake neil jälgida ravimeid ja kohtumisi
Aidake neil nende loal meeles pidada, millal on neil kohtumised arstiga, millal ravimit võtta ja millal retsepte uuesti täita. Pange tähele, et kui nad ei ole alaealised, võib olla parem olla tundlik selle suhtes, kuidas olete nende raviga seotud.
- Pidage meeles, et vastutuse võtmine oma ravi eest aitab neil jõudu anda. Lisaks võivad nad eelistada oma privaatsuse säilitamist. Kui see nii on, tehke oma parima, et oma toetust anda, ja jälgige nende edusamme.
- Julgustage neid oma ravimitega kinni pidama. Kui nad alles alustasid, võib õige ravimi ja annuse leidmine võtta 2 või 3 kuud. Ütle: „Proovige mitte muretseda ega pettuda. See võib võtta natuke aega, kuid asjad paranevad.”
Osa 3/3: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Olge kannatlik ja ärge süüdistage ennast
Vaimse haigusega inimesega koos elamine võib olla raske. Su kallim võib sulle vastu hakata või sul võib olla valus näha, kuidas ta võitleb. Tuletage endale meelde, et depressioon on haigus, ja proovige mitte võtta midagi, mida nad teevad või ütlevad, isiklikult.
Lisaks ärge võtke endale rohkem, kui saate hakkama. Kui te pole koolitatud meditsiinitöötaja, saate pakkuda ainult armastust, tuge ja julgustust. Teie kallima vaimuhaigus pole midagi, mida saate ise parandada
Samm 2. Säilitage oma füüsiline ja vaimne tervis
Tehke kõik endast olenev, et hästi süüa, piisavalt puhata ja olla füüsiliselt aktiivne. Kui te ei vasta oma vajadustele, ei saa te teisi aidata.
- Sööge tervislikult puuvilju, köögivilju, lahjaid valke, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Vältige söögikordade vahelejätmist ja proovige mugavuse huvides mitte pöörduda maiustuste või rämpstoitude poole.
- Tehke kõik endast olenev, et magada igal õhtul 7–9 tundi.
- Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas. Võite jalutada või sörkida, sõita jalgrattaga või liituda jõusaaliga.
Samm 3. Varuge aega, et teha asju, mis teile meeldivad
Hoidke oma sõpradega ühendust, olge kursis oma sotsiaalsete kohustustega ja tegelege hobidega nii hästi kui võimalik. Kui vähegi võimalik, võtke aega lõbutsemiseks. Mängige sporti, minge kontserdile, lugege head raamatut või võtke kuuma mullivanni.
Depressiooniga lähedase eest hoolitsemine ei pruugi olla ööpäevaringne töö. Siiski võite veeta nendega nii palju aega kui võimalik, kui neil on halbu päevi või depressiivseid episoode. Kui vajate pausi, paluge usaldusväärsel sõbral või sugulastel paar tundi täita
Samm 4. Liituge kohaliku pere tugirühmaga
Rühma leidmiseks vaadake Internetist või küsige teavet kohalikest haiglatest ja kogukonna vaimse tervise asutustest. Tugirühm neile, kes aitavad lähedastel vaimuhaigustega toime tulla, võib teid siduda inimestega teie endaga sarnastes oludes.
Tugirühm võib olla abiks, kuid kui te tunnete end ülekoormatuna, kõhelge nõuandjaga iseseisvalt
Näpunäiteid
- Depressiooni tunnuste hulka kuuluvad kurbus või tühjuse tunne, mis kestab 2 nädalat või kauem, erutus, keskendumisraskused, väsimus, tavapärastest tegevustest eemaldumine, kehakaalu või isu muutused, uneharjumuste muutused, lootusetuse või abituse tunne ja enesetapumõtted. Need tunded võivad häirida inimese igapäevast toimimist, nt. tööl, koolis või sotsiaalsetes olukordades ja suhetes.
- Mõned vaimse tervise häirete all kannatavad inimesed kasutavad eneseraviks narkootikume ja alkoholi. Vajadusel selgita oma kallimale, et joomine või narkootikumide tarvitamine teeb asja hullemaks, julgusta teda lõpetama ja aita tal leida raviprogramm.
