Düspraksia on arengu koordinatsioonihäire (DCD), mis mõjutab koordinatsiooni ja mõnikord ka laste ja täiskasvanute kõnet. Kuna see häire häirib kõnet ja põhjustab muid probleeme, võib see häire põhjustada raskusi tavapärastes igapäevastes tegevustes, näiteks hammaste pesemises või autosõidus. Siiski saate düspraksiaga elada, keskendudes oma seisundi parandamisele, oma igapäevaste ülesannete haldamisele, suhete loomisele ja erinevate ravivormide otsimisele.
Sammud
Osa 1 /4: Koordineerimise parandamine
Samm 1. Harjuta joogat
Üks praktika, mis võib olla väga kasulik teie düspraksia tagajärgede leevendamiseks, on jooga. Jooga aitab teil arendada paremat koordinatsiooni, parandada rühti ja hingamist ning võib olla ka väga lõõgastav. See on ka harjutusvorm.
- Vaadake, kas teie kohalik jõusaal pakub joogatunde, või leidke veebist joogavideoid.
- Kui teie lapsel on düspraksia, tutvustage talle mõningaid joogaasanaid, mida ta saab koos teiega kodus teha.
Samm 2. Mediteeri iga päev
Düspraksia võib teid mõjutada ka vaimselt ning te võite tunda, et teie mõtted on sageli segaduses või organiseerimata. Mediteerimine aitab teil sellega toime tulla ning olla hetkes kohal ja tähelepanelik. Mediteerige sõna, tsitaati või mantrat, mis rahustab teid, näiteks „rahu” või „püsivus”.
Samm 3. Harjutus lihasjõu parandamiseks
Harjutus võib samuti aidata parandada düspraksiat. Liikuge üles oma jõusaali tõstmiseks oma jõusaali juurde ja tõstke kergeid raskusi. Ehkki võite lõpuks soovida kasutada suuremaid raskusi, tehke seda ettevaatlikult ja kasutage kohapealset.
- Treeningu ajal peaks keegi teid jälgima, et veenduda, et olete turvaline. Teie lihased võivad muutuda nõrgaks, põhjustades seadme kukkumist või kukkumist.
- Enamik spordisaale pakub erinevaid kaalumasinaid, mis hõlbustavad ka tõstmist ilma jälgijata.
- Kui teie lapsel on düspraksia, võtke ühendust oma kohalike noorte spordiliigade või balletiklassidega või otsige jõusaali, kus on lastele eraldatud osa. Teise võimalusena tehke koos lapsega treeningprogrammi, näiteks igapäevaseid jalutuskäike või DVD -rutiini.
Samm 4. Harjutage sporti, et parandada koordinatsiooni
Lisaks treeningule ja joogale on sport ka lõbus viis tugevamaks ja koordineeritumaks muutuda. Mängige selliseid spordialasid nagu jalgpall, korvpall või tennis, et parandada oma motoorseid oskusi, lõbutsedes ja teistega suheldes.
- Kontrollige võrgus, kas on kohalikke meeskondi, millega saate oma sõprade või perega liituda või mängida.
- Lapsed saavad proovida väikest liiga pesapalli, korvpalli või jalgpalli. Samuti võivad nad nautida tennisetunde, balletitunde või muid tantsutunde.
- Väsimuse korral tehke pause. Ärge loobuge spordist, kui tunnete, et teil ei lähe hästi. Kui teile meeldib, jätkake mängimist.
- Düspraksiaga inimene võib kvalifitseeruda eriolümpiamängudele, seega kaaluge kandideerimist, kui olete oma spordialaga tõesti seotud. Osaleda saavad täiskasvanud ja lapsed.
Osa 2/4: Igapäevaste ülesannete haldamine
Samm 1. Kasutage kalendreid ja äratusi
Düspraksia tähendab sageli, et produktiivse päeva jaoks on vaja natuke rohkem organisatsiooni. Kasutage planeerijaid, kalendreid ja äratusi, et te ei unustaks oma kohustusi. Saate oma telefonis seadistada märguandeid, mis tuletavad meelde kõiki projekte, ülesandeid või ülesandeid, mida peate täitma.
Lapsed saavad kooli planeerija abil jälgida oma ülesandeid ja kontrolltöid, samuti kõiki nende õppekavaväliseid tegevusi. Samuti saate aidata oma lapsel seadistada oma telefoni äratusi, mis aitavad tal meeles pidada, millal tuleb ülesandeid täita, näiteks ravimeid võtta, süüa või einestada
Samm 2. Hoidke ülesannete loend
Lisaks planeerija pidamisele kaaluge ka ülesannete nimekirja pidamist. Iga õhtu lõpus pange kirja kõik, mida peate järgmisel päeval tegema. Asetage see oma voodi kõrvale või lauale, et te seda ei unustaks. See aitab tagada, et olete organiseeritud ja teie kohustused on korras.
Samm 3. Jagage suured ülesanded väiksemateks ülesanneteks
Kuigi suured projektid või uued oskused võivad tunduda rasked, võib nende jagamine väiksemateks ülesanneteks tunduda vähem hirmutav. Näiteks võib toiduvalmistamine tunduda hirmutav, kuid see koosneb tõesti mitmest väikesest ja lihtsast osast. Kirjutage see väikeste osade loend üles ja pange see kõik kokku.
- Näiteks kui soovite riisi küpsetada, peate kõigepealt leidma poti. Seejärel minge valamu juurde ja täitke pott kraanist veega umbes poole võrra. Siis paned poti pliidile. Lülitage põleti sisse. Lisa riis. Seadke taimer. Kui taimer kustub, lülitage pliit välja. Ja siis nautige sööki!
- Lapsed saavad õppida suuri ülesandeid, näiteks kooliprojekti, jagama väiksemateks osadeks. Samuti saavad nad õppida majapidamistöid väiksemateks tükkideks jagama, mis aitab neil õppida iseseisvaks.
Samm 4. Vaadake videoid, mis illustreerivad teatud motoorseid oskusi
Lisaks ülesande samm -sammult väljakirjutamisele saate vaadata ka videoid, mis aitavad teil õppida motoorseid koordineerimise põhioskusi. Otsige YouTube'ist või muudelt veebisaitidelt videoid selle kohta, kuidas asju teha, ja jäljendage seejärel video toiminguid.
Samuti saate selle vajadusel peatada või segaduse korral uuesti käivitada
Samm 5. Leidke vähese hooldusega enesehooldusvahendid
Teine probleem, mis teil võib tekkida düspraksiaga elamisel, on enesehooldus. Otsige tööriistu, nagu föönid koos lisadega, mis hõlbustavad juuste kuivatamist. Samuti saate osta elektrilisi hambaharju või pardleid. Leidke muid vähese hooldusega esemeid, mida saate kasutada muudeks ülesanneteks või hügieeniliseks hoolduseks, mida vajate.
Aidake oma lapsel enesehoolduseks tarvikuid valida. Muutke see lõbusamaks, valides teie lapsele erilised tarvikud, näiteks mehaanilise hambaharja, mis on kaunistatud teie lapse lemmikvärviga
Samm 6. Leidke spetsialiste, kes saavad aidata suuremate ülesannete täitmisel
Ehkki saate paljude ülesannetega kindlasti iseseisvalt hakkama, võivad muud ülesanded olla pisut raskemad ja nõuda erialast kogemust. Võite rääkida tegevusterapeudiga, et õppida kohandatud viise enda eest hoolitsemiseks, või võite palgata kodus hooldavaid spetsialiste, näiteks koristaja ja/või isiklik õde.
- Düspraksiaga inimeste jaoks on üks raskemaid ülesandeid autojuhtimine. Sõitmine nõuab paljude ülesannete samaaegset täitmist, näiteks pimedate kohtade kontrollimist, suunatulede kasutamist ja pidurite vajutamist. Mõned tegevusterapeudid aitavad teil juhtimiseks vajalikke oskusi arendada või võite võtta ühendust autojuhtide rehabilitatsioonispetsialistide ühinguga.
- Autojuhtide rehabilitatsiooni spetsialistide ühinguga saate otsida sõiduõpetajate võrgustikku aadressilt
- Mõned düspraksiaga inimesed ei saa juhtimist õppida, mis on okei. Bussiga sõitmine ja muude ühistransporditeenuste, näiteks nõudluse-vastuse transiidi kasutamine on mõlemad suurepärased võimalused.
Osa 3/4: Suhete arendamine
Samm 1. Selgitage teistele oma seisundit
Paljud inimesed, kellega kohtute, pole kunagi kuulnud düspraksiast, kuid kui otsite nendega sõprussuhteid, siis on teil oluline seda selgitada. Selgitage neile, mis on häire ja kuidas see teid konkreetselt mõjutab. Pidage meeles, et te ei pea oma düspraksiat tööandjale avaldama, kuid kui teil on vaja majutust, võib see olla vajalik.
Näiteks võite öelda midagi sellist: „Kelly, oled ehk märganud, aga minu motoorsed oskused on mõnevõrra erinevad enamikust tuttavatest. Seda seetõttu, et mul on seisund, mis mõjutab minu koordinatsiooni.”
Samm 2. Kulutage aega üks-ühele
Kuigi peaksite kindlasti püüdma aega veeta rühmades, kui soovite, on düspraksiaga inimestel sageli intiimsemas keskkonnas natuke parem. Osalege sõpradega väikestel õhtusöökidel või minge koos mõne töökaaslasega kinno. Vältige end ülerahvastatud õhkkonnaga üle koormata.
Nendes isiklikes tingimustes on sageli lihtsam kontakte luua ja tugevamaid sõprussuhteid luua
Samm 3. Leidke tugirühm
Kuigi saate kindlasti välja töötada viise oma düspraksia juhtimiseks ja parandamiseks, on oluline keskenduda ka selle emotsionaalse ja füüsilise tegelikkusega toimetulekule. Kuigi düspraksiat tuleb juhtida kogu elu, on paljud inimesed leidnud tugirühmi, mis aitavad häirega toime tulla. Otsige läheduses olevaid rühmi.
Samm 4. Veetke aega perega
Üks tugisüsteem, millele saate tugineda, on teie pere. Veetke igal nädalal veidi aega oma vanematega ja minge õhtusöögile. Kutsuge oma nõbu külla ja vaadake filmi. Häirega edukaks elamiseks on kriitilise tähtsusega kvaliteetse sotsiaalse suhtluse saamine inimestega, kes teid kõige rohkem armastavad.
Osa 4/4: ravi otsimine
Samm 1. Pöörduge tegevusterapeudi poole
Lisaks tegevusterapeudi otsimisele suurte ülesannete jaoks, nagu autojuhtimine, kaaluge tegevusteraapiat üldiselt, et aidata teil õppida ka muid põhiülesandeid. Need terapeudid aitavad teil õpetada teile igapäevaseid põhioskusi, mis on vajalikud tööl või kodus, näiteks suplemine või isegi kõndimine.
Hea, kui tegevusterapeut saab teie juurde tulla. Seejärel saavad nad kindlaks teha, kas teie elu lihtsustamiseks on vaja teha muudatusi
Samm 2. Kaaluge kõneravi
Düspraksia võib mõjutada ka kõnet, nagu ka motoorseid oskusi. Logopeed aitab teil arendada oskusi, mida vajate, et oleksite võimelised hästi ja tõhusalt suhtlema. Samuti saavad nad õpetada strateegiaid, kuidas välja töötada järjepidevam kõnemuster.
Samm 3. Vaadake hobuseteraapiat
Teine raviviis, mida mõned düspraksiaga inimesed kasutavad, on hobuste ravi. Hobusteraapia on hobusteraapia, mille jooksul osaleja ratsutab hobusega, et saavutada parem tasakaal ja koordinatsioon. On tõestatud, et hobuseteraapia parandab düspraksia sümptomeid, stimuleerides tunnetust, parandades meeleolu ja vähendades pärast kõndimist vajaliku toe hulka.
Samm 4. Säilitage positiivne mõtteviis
Kuigi mõned võivad düspraksiat piirata, on häirega inimesed sageli väga loomingulised. Tõenäoliselt peate igapäevaselt probleeme lahendama rohkem kui need, kellel pole häiret, kuna neil pole samu piiranguid kui teil. Kasutage seda oma huvides ja tähistage seda inimest, kes te olete.
