Kaalu kaotamine võib olla raske, kuid selle hoidmine on veelgi raskem. See artikkel õpetab teile, kuidas eelseisvaks peoks või puhkuseks paar kilo kiiresti maha võtta ja kuidas oma eesmärgi saavutamisel saledamat raami säilitada.
Sammud
Meetod 1 /3: Kiire salenemine
Samm 1. Söö vähem ja treeni rohkem
Nii lihtne see ongi! Eesmärk on põletada rohkem kaloreid kui ühe päeva jooksul tarbite.
- Üks nael võrdub 3 500 kalorit, mis tähendab, et ühe kilo kaotamiseks peate põletama 3 500 kalorit rohkem kui tarbite.
- Vähendage kalorite tarbimist, vähendades portsjonite suurust. Lugege kindlasti kõike, mida sööte, etiketil, et saaksite oma kaloreid jälgida.
- Sööge väikeseid eineid ja suupisteid kogu päeva jooksul. See hoiab teie ainevahetuse kiire ja takistab teie kehal liigse rasva ladustamist.
- Tehke aeroobseid harjutusi, nagu jooksmine, matkamine, ujumine ja jalgrattasõit. Need aitavad kiirendada ainevahetust ja põletada kaloreid.
-
Pidage meeles, et treening põletab kaloreid, kuid ei saa üksi kaalust alla võtta. Kaalu kaotamiseks peate kindlasti vähem sööma.
Olge tõesti kõhn 2. samm Samm 2. Lõpetage söömine kaks tundi enne magamaminekut
Teie ainevahetus aeglustub une ajal järsult, nii et toidu seedimine võtab kauem aega. Lisaks annab varajane söömine teile energiat, mida vajate oma igapäevaste toimingute tegemiseks.
Olge tõesti kõhn 3. samm Samm 3. Ärge jätke sööki vahele
Söögikordade vahelejätmine sunnib teie keha nälgimisrežiimi, mis paneb talle lisaraha ladustama.
- Mõelge oma ainevahetusele kui tulele ja toidule kui kütusele. Kui soovite tulekahju tugevana hoida, peate sellele pidevalt lisama oksi, ajalehte ja palke. Kui lõpetate nende asjade tulele lisamise, sureb see lõpuks välja. Samamoodi, kui näljutate ennast, muutub teie ainevahetus aja jooksul nõrgemaks.
- Parem on süüa neli või viis väikest söögikorda kogu päeva jooksul, kui süüa kaks või kolm suurt, sest teie kehal on rohkem aega toidu seedimiseks.
- Kaaluge väiksemate einete söömist vahepaladega. See hoiab teie ainevahetuse kogu päeva töökorras. Proovige neid tervislikke suupisteid söögikordade vahel: tükike puuvilju nagu banaan või õun, tass Kreeka jogurtit, toitumisbaar, mõned porgandid ja hummus või väike salat kerge kastmega.
Olge tõesti kõhn 4. samm Samm 4. Joo palju vett
Kas teadsite, et inimkeha ajab nälja ja janu sageli segamini? Kui ihaldate toitu, kuid pole tegelikult näljane, on tõenäoline, et teie keha on dehüdreeritud.
Iga päev peaksite jooma vähemalt 8 tassi vett
Olge tõesti kõhn 5. samm Samm 5. Sööge puuvilju, köögivilju ja lahjaid valke
Need toidud on toitainerikkad, andes kehale vajalikku toitu ilma lisakaloreid täis.
- Vahetage saia ja riisi asemel täisteratooteid.
- Lõika välja leiva, pasta, alkoholi ja magusate toitude tühjad kalorid.
Meetod 2/3: eesmärgi säilitamine
Olge tõesti kõhn 6. samm Samm 1. Lisage oma dieedile ja treeningrutiinile vaheldust
Meie keha harjub dieedi ja treeningutega väga kiiresti. Kui jätate oma keha ära arvama, muutes oma treeningkava, saate ületada platood ja vältida kehakaalu tõusu.
- Vaheldumisi sööge ühel päeval kuus väikest söögikorda ja järgmisel korral kolm suuremat söögikorda.
- Lülitage nädala jooksul välja kardiotreening ja jõutreening.
- Proovige kasutada intervalltreeninguid, et hoida oma rutiin põnevana. Näiteks võite proovida 2–3 minutit joosta, enne kui lülitate 1 minutiks kõndima. See võib aidata teie kehal põletada ka rohkem kaloreid.
Olge tõesti kõhn 7. samm Samm 2. Vältige bingimist
Kaalulangus võib sageli esile kutsuda liigsöömise või ülesöömise soovi. Parim viis bingingu vältimiseks on süüa mõõdukalt mõõdukalt ihaldatud asju. Kui jätate ennast pidevalt ilma, on teil palju tõenäolisem, et teil on närivad episoodid.
Olge tõesti kõhn 8. samm Samm 3. Ärge minge tagasi oma vanade toitumisharjumuste juurde
Kui olete kaalust alla võtnud, on teie kõht tõenäoliselt kahanenud, mis tähendab, et täiskõhutundeks vajate vähem toitu. Kuulake oma keha ja sööge ainult nii palju kui vaja, et tunda end täis. Kui pärast oma eesmärgi saavutamist naasete oma vanade toitumisharjumuste juurde, saate kindlasti mõne, kui mitte kogu kaalu tagasi.
Olge tõesti kõhn 9. samm Samm 4. Leidke sobilik söömis- ja treeningmuster
Kui kannatate pidevalt, loobute lõpuks oma toitumis- ja treeningkavast-see on täiesti loomulik. Leidke elustiil, millega tunnete end mugavalt.
Valige harjutus, mis teile meeldib. Kui teil on lõbus, siis peate sellega pikas perspektiivis palju tõenäolisemalt hakkama
3. meetod 3 -st: igapäevaste strateegiate kasutamine
Olge tõesti kõhn 10. samm Samm 1. Joo kuumaid jooke
Pidage meeles, et kuumad joogid, nagu kohv ja tee, aitavad teil end kauem täis saada. Kui proovite kofeiini vähendada, valige kofeiinivaba tee.
Olge tõesti kõhn 11. samm Samm 2. Otsige tervislikke alternatiive toidule, mida ihkate
Kui teil on magusaisu, siis sööge jäätist, küpsiseid ja kooki asemel tumedat šokolaadi, mett, jogurtit ja/või puuvilju. Nii rahuldad oma magusaisu ilma vöökohta kahjustamata!
Olge tõesti kõhn 12. samm Samm 3. Pidage dieedipäevikut
Inimesed, kes peavad toidu- ja treeningpäevikuid, kaotavad rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee. Oma käitumise jälgimine aitab teil märgata mustreid ja teha kindlaks, mis teie jaoks sobib ja mis mitte.
Olge tõesti kõhn 13. samm Samm 4. Ärge kaaluge ennast iga päev
See ajab teid hulluks ja on eksitav, sest igaühe kaal kõigub iga päev 2–3 naela vahel.
Olge tõesti kõhn 14. samm Samm 5. Joo enne iga söögikorda täis klaas vett ja/või tükk puuvilja
See aitab kõhu täis saada, nii et tunnete end kiiremini täiskõhutundena.
Olge tõesti kõhn 15. samm Samm 6. Leidke kaalulangus sõber
Võite jagada ideid ja näpunäiteid ning motiveerida üksteist, kui keegi teist soovib alla anda.
Olge tõesti kõhn 16. samm Samm 7. Tehke "enne ja pärast" pilte
See aitab teil motivatsiooni hoida ja annab teile ülekaaluka rahulolutunde, kui lõpuks selle "pärast" pildi teete.
