Ülemine seljavalu (lülisamba rindkere piirkonnas, kaela all ja ribide pikkuses) on sageli halva istumis- või seismisasendi tagajärg või sportimise või treeningu tõttu tekkinud väike trauma. Valu iseloomustab sageli katsudes valus ja valus, mis tavaliselt viitab lihaspingele. Lihaspinged reageerivad sageli hästi puhkusele või muule kodusele ravile ja kaovad mõne päeva jooksul.
Siin on 14 tõhusat viisi ülaseljavalu raviks.
Sammud
Meetod 1/14: võtke lühiajalise valu leevendamiseks börsiväliseid valuvaigisteid
0 6 VARSTI
Samm 1. Kasutage valu leevendamiseks ibuprofeeni, naprokseeni või aspiriini
Kuigi need ravimid ei ravi teie selga, võivad need teid mugavamaks muuta. Järgige tootja annustamissoovitusi ja ärge võtke 24 tunni jooksul rohkem kui soovitatav kogus.
Kui ravim ei tundu toimivat ja teil on endiselt palju valu, helistage oma arstile. Nad võivad välja kirjutada tugevamaid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid)
Meetod 2/14: kandke ajutiseks leevenduseks paikset valuvaigistit
0 7 VARSTI
1. samm. Kandke nahale õhuke kiht valuvaigistavat kreemi, salve või salvi
Hõõruge seda otse seljapiirkonnale, mis valutab. Enamikul paiksetel valuvaigistitel on metüülsalitsülaat, mida mõnikord nimetatakse talvise rohelise, mentooli, kapsaitsiini või MSPVA -de õliks. Need võivad ala tundlikkuse kaotada, nii et te ei tunne valu mõnda aega.
Järgige alati tootja annustamisjuhiseid, kui tihti kreemi uuesti kasutada
3. meetod 14 -st: leotage kuumas vannis
0 9 VARSTI
Samm 1. Käivitage kuum vann ja lisage soovi korral 1 1/2 tassi (300 g) Epsomi soola
Olete ilmselt kuulnud, et Epsomi sool võib leevendada lihasvalu ja kindlasti pole sellest proovimisel kahju. Siiski on väga vähe uuringuid selle kohta, et Epsomi sool vähendab valu. Selle asemel teeb vähemalt 15 minutit kuumas vannis leotamine lihaseid lõdvestunuks.
Kui teil on probleeme ülaselja tursega, pange pärast vannist väljumist piirkonda külmakott. Hoidke seda 15 minutit paigal, nii et see tuimab ala ja vähendab turset
Meetod 4/14: proovige turse ja valu leevendamiseks külma- ja kuumusteraapiat
0 8 VARSTI
Samm 1. Kasutage jääd kohe pärast vigastust ja kasutage kuumust püsiva valu korral
Suruge jääpakk selja vastu niipea, kui tunnete valu. Jää hoiab tõhusalt ära tursed, nii et kasutage pakki seljavigastuse korral ja hoidke seda umbes 20 minutit paigal. Kui turse langeb, võite lülituda soojenduspadjale. Lihaste jäikuse vähendamiseks hoidke soojenduspadja ülaseljas 20 minutit.
- Mähi jääkott alati lapiga, nii et sa ei pane jääd otse nahale.
- Kasutage jääkotti kohe pärast vigastust-see ei aita püsiva seljavalu ravis. Selle asemel sirutage küttepatja.
Meetod 5/14: venitage ülaselg lihaste lõdvestamiseks
0 8 VARSTI
Samm 1. Proovige aeglasi ja õrnalt venitada, et vältida lihaste pingetunnet
Kerged harjutused võivad aidata ka ülaselga, kui see tundub õrn. Hingake venitades sügavalt ja täielikult ning hoidke igat venitust 30 sekundit. Saate teha mõnda neist venitustest 3 kuni 5 korda päevas:
- Istuge sirgelt ja rullige õlad ringikujuliste liigutustega ette. Alustage suurte ringidega, enne kui need väiksemaks muudate. Seejärel pöörake suunda ja korrake harjutust.
- Istuge toolile ja hoidke selle ühte külge. Painutage kael vastasküljele, kuid hoidke torso sirge. Jätkake painutamist, kuni tunnete venitust ülaseljas ja kaelas.
- Pane käed õlgadele ja tõmba küünarnukid rinna ette. Tooge need nii lähedale kui võimalik, nii et tunnete õrnat venitust ülaseljas. Seejärel vabastage venitus.
Meetod 6/14: sügavate kudede leevendamiseks vajutage vahtrulli vastu
0 5 VARSTI
Samm 1. Asetage vahtrull maapinnale ja heitke pikali nii, et see oleks ülaselja all
Pange jalad lamedaks, painutage põlvi ja toetage ülaselg rullile nii, et see oleks risti keha pikkusega. Jätkake rulli kasutamist umbes 10 minutit, et treeniksite ülaselja sügavaid lihaseid.
Odavaid vahtrulle saate osta suure kasti kauplustest või spordikaupade kauplustest
7. meetod 14 -st: parandage oma kehahoiakut, et kõrvaldada lihaspinged
0 8 VARSTI
Samm 1. Hoidke selgroog sirge ja ärge painutage õlgu ettepoole
Te ei pruugi sellest aru saada, kuid seljavalu põhjustab sageli halb kehahoiak kogu päeva jooksul. Kui istute, hoidke lülisamba alust tooli tagaosas ja istuge sirgelt, jalad lamades põrandal teie ees. Ükskõik, kas istute või seisate, tõmmake oma õlad tagasi, et need ei libiseks edasi.
Abiks võib olla telefoni äratuse seadmine või rakenduse kasutamine, mis tuletab kogu päeva jooksul meelde oma kehahoia
8. meetod 14 -st: tehke paus oma tavapärasest füüsilisest rutiinist
0 3 VARSTI
1. samm. Ärge tehke korduvaid liigutusi, mis võivad põhjustada seljavalu
Palju ülaseljavalu on põhjustatud ikka ja jälle samade lihtsate liigutuste tegemisest. See võib põhjustada lihaspingeid või närvide kokkusurumist, puhkus on parim ravi. Mõnel juhul võite täpselt teada, millal vigastasite oma selga. Võib -olla olete mänginud tennist või sattunud autoõnnetusse ja saanud piitsa. Kui te ei suuda põhjust kindlaks teha, puhake igast pingutavast tegevusest ja parandage oma kehahoia.
- Halb rüht või isegi raske seljakoti kandmine võib lihaseid koormata, mis põhjustab üldist ülaseljavalu.
- Kuigi on oluline oma selga puhata, et te seda enam ei kahjustaks, ärge minge täieliku voodirežiimi juurde. Väike õrn liigutus, näiteks jalutuskäigult, võib verd voolata, nii et selg paraneb.
Meetod 9/14: tehke sügavate kudede massaaž
0 7 VARSTI
Samm 1. Öelge massaažiterapeudile, kus tunnete seljavalu
Nad annavad teile sügavate kudede massaaži, mis aitab teil lõõgastuda. Kuigi on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas massaaž on tõhus viis ülaseljavalu leevendamiseks, võib see ajutiselt muuta teid rahulikuks, mis võib teid valust eemale juhtida.
Meetod 10/14: proovige kroonilise seljavalu korral füsioteraapiat
0 10 VARSTI
Samm 1. Kui teil on sageli ülaseljavalu, tehke koostööd füsioterapeudiga
Nõrgad seljaaju lihased, kehv rüht või degeneratiivsed seisundid nagu osteoartriit võivad põhjustada kroonilist valu. Õnneks saab füsioterapeut näidata teile ülaselja jaoks spetsiaalselt kohandatud venitusi ja tugevdavaid harjutusi. Tõenäoliselt peate enne paranduste tegemist tegema 2 või 3 füsioteraapia seanssi 4 kuni 8 nädala jooksul.
- Küsige oma kindlustusseltsilt, kas need hõlmavad füsioteraapia seansse. Mõnel juhul võib katte saamiseks vaja minna arsti saatekirja.
- Kui selg on paranenud, võite koostada treeningkava, mis sisaldab sõudmist, ujumist ja selja pikendamist.
Meetod 11/14: proovige nõelravi
0 10 VARSTI
Samm 1. Planeerige kohtumine litsentseeritud nõelraviarstiga
Nad kleepivad väga õhukesed nõelad naha alla tajutavatesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Nõelravi põhineb traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetel ja mõned inimesed usuvad, et see vabastab endorfiine ja serotoniini. Siiski on valu leevendamine nõelravist tõenäoliselt platseeboefekt.
- Mõned tervishoiutöötajad, nagu arstid, kiropraktikud, naturopaadid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid, on saanud nõelravi koolituse.
- Tõenäoliselt vajate korduvaid seansse, enne kui tunnete paranemist.
Meetod 12/14: rääkige oma arstiga, kui teil on endiselt valu
0 2 VARSTI
Samm 1. Kui valu ei kao või süveneb, pöörduge oma arstiga tervisekontrolli
Teil võib olla mõni haigus, mis põhjustab seljavalu ja vajab ravi. Planeerige aeg, kui teie seljavalu on kestnud kauem kui 1 kuu, ülaselg on pidevalt tuim või valu põhjustas otsene trauma, nagu löök või autoõnnetus. Arst teeb täieliku eksami ja võtab teie haigusloo diagnoosi seadmiseks.
- Arst võib suunata teid arsti juurde, näiteks ortopeedi, neuroloogi või reumatoloogi juurde.
- Enne arsti diagnoosi seadmist võib vaja minna röntgenikiirte, luu skaneerimist, MRI-d, CT-skaneerimist või ultraheli.
Meetod 13/14: küsige oma arstilt anesteetilise süsti kohta
0 3 VARSTI
Samm 1. Teie arst võib süstida valuvaigisteid liigesesse või lihasesse
Nad tuvastavad teie seljavalu allika, et otsustada, kas süstimine aitaks. Näiteks kui teil on krooniline liigesepõletik, süstivad nad anesteetikumi segu liigesesse. Tundmatu ülaseljavalu korral süstivad nad segu käivituspunkti, mis on lihasõlm, mis ei lõdvestu.
Süstide tegemiseks kulub tavaliselt umbes 30 minutit, kuid need võivad valu leevendada kuni paar nädalat või kuud. Kuue kuu jooksul saate teha ainult 3 liigesesüsti
Meetod 14/14: arutage operatsiooni viimase abinõuna
0 4 VARSTI
Samm 1. Seljaoperatsioon ei ole tavaline, kui pole probleeme selgrooga
Arst võib teiega rääkida operatsioonist, millega eemaldatakse liigne luukasv osteoartriidist või eemaldatakse herniaalne ketas. Peate tegema tihedat koostööd kirurgilise meeskonnaga, et otsustada, kas operatsioon on teie jaoks õige, kuna võib esineda komplikatsioone, nagu närvikahjustus või halvatus.
Kui teie arst soovitab operatsiooni, on hea mõte saada kvalifitseeritud lülisamba spetsialistilt teine arvamus
Venitus- ja vahtrullimisrežiimid ülaseljavalu jaoks
Venitusrežiim ülaseljavalu jaoks
Vahtrullimisrežiim ülaseljavalu jaoks
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
