Pühad on täis ahvatlevaid maiustusi ja jooke, alates kookidest, küpsistest ja pirukatest ning lõpetades munasegu ja hõõgveiniga. Olenemata sellest, kas jõite liiga palju, sõite liiga palju või mõlemaid, aitab pühadejärgne võõrutus teie keha tagasi õigele rajale. Keskenduge niisutamisele järgmisel päeval pärast liiga palju puhkusemelu. Sööge regulaarselt kergeid, toitainerikkaid toite, puhake palju ja treenige kergelt, et taastada oma keha rutiin. Proovige oma vigadest õppida, et järgmisel pühadepeol mitte üle pingutada!
Sammud
Meetod 1 /3: mao rahustamine
Samm 1. Joo hommikul teed või kuuma vett
Hommikul pärast puhkust pidu alustage oma päeva kaheksa untsi kruusi mis tahes teega. Teise võimalusena proovige kuuma vett sidruniga ja näputäis cayenne'i pipart.
Kuum tee või vesi sidruni ja pipraga aitab teie kõhtu lahendada ja annab antioksüdante. Nii alustate oma päeva niisutusallikaga, mis aitab samuti vähendada põletikku ja puhitus
Samm 2. Hüdreerige sidruni- või kurgiveega
Jooge nii palju vett kui võimalik kogu päeva pärast puhkust, et aidata neerudel ja maksas keha loputada. Proovige peole järgneva nädala jooksul juua umbes 64–100 vedelikku päevas. Lisage oma vette sidruni- või kurgiviile, et jätkata niisutamist, pakkudes samal ajal oma kehale antioksüdante.
Kindlasti soovite niisutada veega, puuviljamahlade või mahlaga köögiviljadega, kuid pidage meeles, et võõrutus ei tähenda toidu ja toitainete väljajätmist. Teil on vaja tasakaalustatud toitumist ja regulaarseid söögikordi pühadejärgsetel päevadel, et aidata oma kehal uuesti soonde jõuda
Samm 3. Valige kaerahelbed ja muud kerged hommikusöögivõimalused
Soovite head kiudainete allikat, mis on teie kõhul kerge, et seedimine taas korda saada. Tehke kauss tavalisest kaerahelvestest ja lisage maitsestamiseks näputäis kaneeli ja vanilli. Täiendava toiteväärtuse saamiseks segage kuivatatud jõhvikaid.
Kui teile ei meeldi kaerahelbed, kaaluge tassi kerge kreeka jogurti söömist. Proovige seda katta hakitud mandlite või pistaatsiapähklitega
Samm 4. Planeerige kergeid, toitainerikkaid toite
Kui tunnete end hommikul pärast puhkusepidu karmina, saate päeva läbi palju vett, kerget hommikusööki ja tervislikke suupisteid, nagu puuviljad või köögiviljad. Kuid rohkem kui üks päev ilma regulaarsete söögikordadeta mõjutab teie ainevahetust. Planeerige tervislikke detox-sõbralikke toite ja sööge pärast liigset puhkusemelu kindlasti kolm korda regulaarselt.
- Näiteks tehke lõunasöök nagu aiasalat, millele on lisatud avokaado viilud ning sidrunimahl ja oliiviõli. Seejärel sööge õhtusöögiks lõhet aurutatud brokkoliga.
- Järgnevatel päevadel pidage sammu kerge, kiudainerikka hommikusöögiga, jagades lõuna- ja õhtusöögi kalorite tarbimise valkude ja köögiviljade vahel.
Meetod 2/3: Puhka ja treeni
Samm 1. Pange unetsükkel õigele rajale
Tehke kõik endast olenev, et magada nädala pärast oma suurt puhkust vähemalt seitse või kaheksa tundi. Minge magama ja ärkage kindlatel aegadel. Kui jäite lõbutsedes liiga hilja üleval, võite avastada, et nii teie unekvaliteet kui ka tavaline unetsükkel on saanud tõsiseid lööke.
- Uni ja puhkus aitavad teie kehal energiat eraldada võõrutusorganite ja näärmete eest.
- Õige une saamine aitab vabaneda ka tumedatest ringidest silmade all, mis tunduvad alati ilmuvat hommikul pärast suurt pidu.
2. samm. Tehke venitusi ja kergeid aeroobseid harjutusi
Kuigi soovite kindlasti oma ilu magada, aitab treenimine teie nahal ja lihastel puhkuse järeleandmisi välja higistada. Sirutage oma lihaseid, hüpake jooksulindile või minge kiiresti ümbruskonnas ringi.
Veenduge, et te ei pingutaks üle. Pole vaja tegeleda raskete tõstmiste ega sprindiga - jääge venitamise ja kardiotreeningu juurde
Samm 3. Võtke epsomi soola vannid
Lõpetage oma puhke- ja lõõgastusrutiin mõnusa kuuma vanniga. Lisage tass epsomi sooli ja paar supilusikatäit eeterlikku õli, näiteks lavendel või rosmariin. Lisaks sellele, et sool ja õli rahustavad teid ja aitavad teil lõõgastuda, aitavad need nahal toksiine välja tõmmata.
Kui arvate, et olete mõne õli suhtes allergiline või tundlik, on hea seda testida, tupsutades eelnevalt väikese koguse küünarvarrele. Kui tekib punetus või turse, ärge pange seda vanni
Meetod 3/3: puhkusereiside vältimine
Samm 1. Teadke oma alkoholipiiranguid
Kui viimase puhkuse ajal liialdasite, mõelge, kui palju jõite. Ärge proovige rekordit purustada, vaid tehke kõik endast olenev, et vähendada skaalat nii, et te ei tunneks end järgmisel või kahel päeval karmina. Kui joote ja tunnete end päris hästi, on aeg üle minna veele, mitte naela löökidele.
- Kui tunnete muret selle pärast, et näete välja nagu pidutseja, on palju viise, kuidas välja näha, et joote ilma alkoholi tarbimata. Näiteks haara jää peale jõhvikamahl või gaseeritud vesi ja lisa laimiviil. Samuti võiksite vabatahtlikku tööd pidada juhiks.
- Pidage meeles, et ärge kunagi arvestage oma piiride järgimisega või joogi keelamisega. See on märk sellest, et olete otsustav ja teie keha tänab teid järgmisel päeval!
Samm 2. Enne puhkusereisidele suundumist sööge väike tervislik eine
Kui ülesöömine on teie valikuvõimalus, vältige tühja kõhuga pidudel käimist. Nautige suurepärast aiasalatit, pruuni riisi ja grillitud kala või täistera pastat koos lahja jahvatatud kalkunikastmega.
- Kui te järgite kindlat dieeti, tehke endale vastavalt oma dieedile väike eine, nii et teil on väiksem tõenäosus peo maiuspaladesse süveneda.
- Lisaks joo eelnevalt paar klaasi vett, nii et nälg on väiksem.
Samm 3. Suurendage enne puhkust treeningut
2016. aasta uuring, mida sponsoreeris Ameerika Füsioloogiline Selts, näitas, et liigsöömisele eelneval nädalal treeningu suurendamine võib põletikku vähendada ja ainevahetust suurendada. See tähendab, et harjutades rohkem ette, aitab teie keha toime tulla kõigi lisapiirkondade rasvade ja kaloritega, mis kaasnevad puhkuse liigse leppimisega, mis aitab vältida detoksikatsiooni.
Kuid see ja teised uuringud näitavad ka, et isegi lühike ülesöömine võib mõjutada seda, kuidas teie keha toitu metaboliseerib
Samm 4. Valige oma petised targalt
Ärge laske end petta, kui hiilite mõne petutoidu juurde või võtate lisajooki. Proovige siiski ette planeerida ja lubage endale lubada midagi, mida te tõesti hindaksite.
- Näiteks kui seate endale mõistlikud ootused, jääte neist tõenäolisemalt kinni. Ütle endale: „Oleks parim, kui mul poleks magustoitu, kuid väike viil tädi Sue õunakooki oleks palju parem kui vanaema glasuuritud suhkruküpsised. Ma tean, et ma armastan õunakooki ja võin pärast ühte viilu kindlasti lõpetada. Aga kui ma nendega alustan, jätkan küpsise järel küpsist!"
- Sama kehtib ka alkoholi kohta: mõtle oma isiklikele eelistustele. Näiteks võib teil olla suurem tõenäosus juua kaks õlut ja lõpetada, kuid kui joote veini, võite lõpuks jooma kogu pudeli.
