Teie neerud vastutavad toksiinide kehast välja filtreerimise eest, nii et soovite hoida neid tervena ja töökorras nii kaua kui võimalik. Õnneks on neerude tervise toetamiseks palju võimalusi. Üldiselt, kui teil pole neeruhaigusi, peaks tervisliku toitumise ja elustiili järgimine säilitama neerufunktsiooni. Kui teil on neeruprobleeme, peaksite enne koduste ravimeetodite kasutamist konsulteerima arstiga. Arst võib soovida, et te võtaksite mõningaid ravimeid või läbiksite protseduuri neerude toetamiseks. Pärast seda võite proovida mõnda elustiili juhtimise meetodit, et oma neerufunktsiooni parandada.
Sammud
Meetod 1 /2: neeru dieet
Neerudieet on neerusõbralik toitumiskava, mis on loodud neerude üldise tervise jaoks. See piirab konkreetselt asju, mis võivad teie neere kahjustada, eriti naatriumi, kaaliumi ja fosforit. See vähendab ka teie vererõhku, veresuhkrut ja kolesterooli taset, et vältida neerude stressi ja aidata neil paremini toimida. Järgmised toitumisharjumused võivad neid eesmärke saavutada ja teie neerude tervist toetada. Kuid enamik neist muudatustest ei paranda teie neerufunktsiooni iseenesest, kui teil on neeruhaigus, seega on oluline kõigepealt pöörduda oma arsti poole ja järgida ka tema ravisoovitusi.
Samm 1. Joo iga päev palju vett
Hüdreerituna püsimine aitab neerudel kehast toksiine välja filtreerida. Üldiselt soovitavad eksperdid täiskasvanutel juua iga päev umbes 8 klaasi vett, et nad oleksid kogu aeg hästi hüdreeritud.
See prillide arv on ainult suunis ja teil võib vaja minna rohkem, kui elate kuumas kliimas või treenite palju. Üldiselt jooge piisavalt, et teie uriin oleks helekollane ja te ei tunneks janu
Samm 2. Sööge iga päev erinevaid puu- ja köögivilju
Taimne dieet sisaldab rohkelt vitamiine ja mineraalaineid ilma kemikaalide või rasvata, mis võivad teie neerufunktsiooni kahjustada. Puu- ja köögiviljad aitavad samuti ära hoida kõrget vererõhku ning kõrge vererõhk suurendab neeruhaiguste riski. Söö iga päev vähemalt 5 portsjonit köögivilju ja puuvilju.
Valige puu- ja köögiviljad, milles on vähe kaaliumi, näiteks õunad, mustikad, viinamarjad, virsikud, pirnid, vaarikad, spargelkapsas, kurk, baklažaan, rohelised, salat, sibul ja paprika
Samm 3. Tarbige päevas 0,8 grammi valku 1 kilogrammi (2,2 naela) kehakaalu kohta
Lihaste nõuetekohaseks toimimiseks vajate valku, kuid liiga palju võib neerud üle koormata. Hoidke oma igapäevane valgu tarbimine soovitatud 0,8 grammi kilogrammi (2,2 naela) piires, et mitte üle pingutada.
- Näiteks vajab 68 kg kaaluv inimene umbes 54 grammi valku päevas.
- Vajalik valgu täpne kogus võib olenevalt teie seisundist erineda, seega järgige oma arsti juhiseid.
- Hoidke lahjad valgud, sealhulgas oad ja kaunviljad, mis on vähem rasvased ja tervislikumad.
Samm 4. Vahetage punane liha lahjemate valkude vastu
Punane liha sisaldab palju küllastunud rasvu ja lisatud kemikaale. Suure punase liha sisaldavaid dieete seostatakse kõrge vererõhuga, mis omakorda on seotud neeruhaigusega. Proovige vähemalt üks kord päevas punase liha asemel valida lahjemaid valikuid, nagu valge liha linnuliha või kala.
Samm 5. Hankige iga päev ainult 2000-3000 mg kaaliumi
Liigne kaalium võib neerud üle koormata, seega kontrollige kaaliumi tarbimist. Tarbige 2 000–3 000 mg päevas, mis on paljude inimeste keskmisest 4 500 mg vähem.
- Kaalium on endiselt oluline toitaine, nii et ärge seda täielikult välja lõigake. Parim on küsida oma arstilt, milline on teie jaoks soovitatav päevane kogus.
- Tavalised kaaliumiallikad on banaanid, kartul, tomatid, melonid, apelsinimahl ja piimatooted. Püüa mitte süüa liiga palju neid toite, et mitte tarbida liigset kaaliumi.
Samm 6. Eemaldage toidust võimalikult palju lisatud suhkruid
Lisatud suhkrutel on kõrge glükeemiline indeks ja need tõstavad teie veresuhkrut. See paneb teie neerud rohkem tööd tegema ja võib teid ette valmistada selliste haiguste jaoks nagu diabeet. Liigse tarbimise vältimiseks tarbige iga päev kuni 25–35 g lisatud suhkruid.
- Magustoidud pole ainsad kõrge suhkrusisaldusega toidud. Ostes kontrollige alati toiduainete toitumissilte ja ärge ostke kõrge suhkrusisaldusega tooteid.
- Lisatud suhkrud erinevad looduslikest suhkrutest, mida leidub sellistes toitudes nagu puuviljad. Te ei pea piirama loodusliku suhkru tarbimist.
Samm 7. Vähendage naatriumi tarbimist
Naatrium tõstab teie vererõhku, nii et peate neerufunktsiooni parandamiseks tõenäoliselt järgima madala soolasisaldusega dieeti. Üldine soovitus on tarbida mitte rohkem kui 2,300 mg naatriumi päevas, kuid kui teil on neerufunktsiooni kahjustus, peate võib -olla veelgi rohkem piirama. Küsige oma arstilt ideaalse naatriumi tarbimise kohta.
- Proovige süüa ilma soolata ja ärge lisage oma toidule soola. See vähendab tõenäoliselt palju teie igapäevast soola.
- Samuti vältige toitu, mis kipub olema kõrge soolasisaldusega, näiteks praetud ja töödeldud toidud.
Meetod 2/2: elustiili parandusmeetmed
Lisaks dieedi haldamisele võivad mõned täiendavad elustiili abinõud aidata neerude tervist toetada. Need muutused võivad alandada ka teie vererõhku ja vähendada neerude stressi. Koos toitumismuudatustega võivad need meetodid säilitada teie neerude funktsioneerimise ka tulevikus. Kui teil on siiski neeruhaigus, pidage kindlasti nõu oma arstiga, et arutada ravi ja edusamme.
Samm 1. Treenige vähemalt 30 minutit päevas
Aktiivne püsimine on suurepärane viis vererõhu alandamiseks ja neerufunktsiooni stimuleerimiseks. Parimate tulemuste saamiseks proovige teha vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut 5-7 päeva nädalas.
Aeroobsed harjutused on parimad vererõhu ja kehakaalu kontrollimiseks. Keskenduge jooksmisele, kõndimisele, ujumisele või jalgrattasõidule
Samm 2. Säilitage tervislik kehakaal
Ülekaal võib tõsta vererõhku ja koormata neere. Kui olete ülekaaluline, rääkige oma arstiga, et määrata teie jaoks kõige tervislikum kaal. Seejärel koostage dieet ja treeningrežiim selle kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks.
Tervisliku toitumise järgimine ja treenimine, mis kõik võivad parandada teie neerufunktsiooni, aitab ka kaalust alla võtta
Samm 3. Magage igal õhtul 7-8 tundi
Unepuudus võib põhjustada kehakaalu tõusu ja kõrget vererõhku. Mõlemad tingimused võivad teie neerudele rohkem koormust avaldada. Tehke kõik endast olenev, et magada regulaarselt täisööd ja parandada oma üldist tervist.
Kui teil on öösel magamisega probleeme, proovige tund aega enne magamaminekut lõõgastavaid tegevusi teha. Lugemine, venitamine, vaikse muusika kuulamine või duši all käimine aitavad lõõgastuda ja valmistuda uneks
Samm 4. Vähendage stressi, et hoida vererõhku madalal
Kõrge stressitase tõstab teie vererõhku ja takistab neerude nõuetekohast toimimist. Kui olete sageli stressis, siis pingete ja ärevuse leevendamiseks mõned sammud võivad teie tervisele märkimisväärset kasu tuua.
- Lõõgastavate ja stressi vähendavate tegevuste jaoks proovige mediteerida, joogat või sügavaid hingamisharjutusi, mis aitavad teil rahuneda.
- Leia aega ka asjadele, mis sulle meeldivad. Hobiga tegelemine, olgu see siis pillimäng, joonistamine, videomängude mängimine või muusika kuulamine, on suurepärane stressi vähendamiseks.
Samm 5. Enne toidulisandite kasutamist küsige oma arstilt
Teie neerud peavad filtreerima kõik taimsed või toidulisandid, mida te võtate, nii et ärge võtke neid ilma oma arstilt küsimata. Isegi toidulisandid, mis väidetavalt aitavad teie neerude tervisele, võivad neid organeid üle pingutada, eriti kui teil on juba neeruprobleeme.
- Mõned ravimtaimed, mis võivad neeruhaigustega inimestele ohtlikud olla, on lagritsajuur, lodjapuu, petersell, horsetail ja kassi küünis. Neid on raske filtreerida ja need võivad teie süsteemis koguneda toksiine.
- Mõned teised toidulisandid võivad sisaldada kaaliumi või fosforit, mis mõlemad võivad neerud üle koormata. Mõned näited on mõru melon, ženšenn, lutsern, pruunvetikas ja sassafras.
Samm 6. Joo alkoholi mõõdukalt
Regulaarne alkoholi tarbimine võib stressi tekitada ja neere kahjustada. Piirake oma tarbimist 1-2 alkohoolsete jookidega päevas, et vältida neerufunktsiooni kahjustamist.
Kui teil on juba neeruprobleemid, peaksite tõenäoliselt alkoholi tarvitamise täielikult lõpetama
Samm 7. Loobuge suitsetamisest või vältige üldse alustamist
Suitsetamine kahjustab teie neerufunktsiooni ja põhjustab palju muid terviseprobleeme. Kui suitsetate, on parem loobuda nii kiiresti kui võimalik. Kui te seda ei tee, vältige kõigepealt alustamist.
Ärge lubage kellelgi teie kodus suitsetada. Kasutatud suits võib põhjustada ka terviseprobleeme
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kindlasti on loomulikke viise, kuidas oma neerufunktsiooni ja tervist parandada. Alandades oma vererõhku, kolesterooli ja veresuhkrut, saate vältida nende elundite ülepinget ja tagada nende hea funktsioneerimise. Kui teil on siiski neeruhaigus, ei pruugi need meetodid üksi olla piisavad. Külastage kindlasti oma arsti, kui kahtlustate, et teie neerud ei tööta hästi, ja järgige nende ravivõimalusi parima tulemuse saamiseks.
