Kõik, mis mõjutab ja rõõmustab meeli, võib määratleda meelelisena. Tume šokolaadi maitsmine, värskelt küpsetatud küpsiste lõhn ja linnulaulude kuulamine võivad olla sensuaalsed kogemused. Sageli oleme liiga hõivatud või hajameelsed, et nautida füüsilisi aistinguid, mida meie keha kogeb. Vähese aja ja harjutamisega saate õppida laskma oma meeltel võimust võtta.
Sammud
Osa 1 /3: Meelte peenhäälestamine
Samm 1. Hankige õige mõtteviis
Keskenduge teadlikumaks saamisele. Geneetika mängib suurt rolli meie meelte võimete määramisel ja paljud tegurid võivad nende võimet häirida või vähendada.
Kuigi meie meelte parandamist peetakse väga keeruliseks, saate oma oskusi parandada, eraldades need
Samm 2. Tunne end mugavalt oma nahas
Loobuge pärssimistest, et muutuda vastuvõtlikumaks aistingutele, mida teie keha kogeb.
Enesekindlus ei tule üleöö. Ehitage end üles iga päev, pidades meeles jääda positiivseks ja optimistlikuks
Samm 3. Sule silmad
Teie nägemine on kogu elu olnud teie esmane meel ja see vastutab umbes 80% teabe eest, mida teie aju saab. Ilma oskuseta oma nägemisele tugineda saame teadlikumaks sellest, mida meie ülejäänud meeled kogevad. Andke oma teisele meelele võimalus oma keskkonda tõlgendada.
Samm 4. Keskenduge sellele, mida kuulete suletud silmadega
Pange tähele iga heli ja proovige otsustada, kui kaugele see teieni jõuab. Eraldage üksikud helid nagu lind laulab. Proovige järgida kahte individuaalset heli eraldi.
- Kuulake muusikat kõrvaklappidega. Suurema väljakutse jaoks kuulake kahte kõrvaklappide komplekti ja erinevat laulu igas kõrvas. Proovige iga laulu eraldi jälgida.
- Kuulake muusikat, mis teile meeldib. Küsige endalt, miks see teile meeldib.
Samm 5. Nautige sööki suletud silmadega
Kuigi teie maitse- ja lõhnataju juhivad eraldi retseptororganid, on need kaks meelt põimunud ja vastutavad selle eest, kuidas teie aju tajub maitset.
- Lase silmad sulgeda iga hammustuse ajal. Närida aeglaselt ja keskenduda maitsele, tekstuurile ja lõhnale.
- Otsige aroome, mis teile meeldivad. Küpseta mõned küpsised või süüta lõhnaküünal.
- Lisage oma toitudele erinevaid ürte ja vürtse ning proovige neid maitse järgi välja tuua.
Samm 6. Puudutage asju
Teie nahk on teie suurim organ ja vastutab teie keskkonna kohta olulise teabe andmise eest. Teie nahk hoiab teid kursis erinevate temperatuuride, tekstuuride, rõhu, vibratsiooni ja muu kohta. Otsige tegevusi, mis on suunatud teie puudutusele.
- Nautige oma lemmikkangast ja pöörake tähelepanu tekstuurile.
- Lõdvestuge soojas vannis või duši all.
- Hangi massaaž.
Osa 2/3: Meelte hellitamine
Samm 1. Elage olevikus
Teil pole aega oma meeltele järele anda, kui kiirustate ringi, et tööle asuda. Andke endale hommikul veel viisteist minutit, et seda tassi kohvi nautida.
Samm 2. Nautige oma lemmik asju
Tõenäoliselt olete juba mõned lemmik asjad koju kaasa toonud. Nüüd peate lihtsalt andma endale võimaluse selle uue helisüsteemi või lõhnaküünla abil seda tõeliselt nautida! Kui hakkate oma meeltega paremini häälestuma, loote loomulikult aega nende järgimiseks.
Samm 3. Pange telefon maha
Teie telefoni lihtne olemasolu häirib piisavalt. Sõnumite saatmine või meilide kontrollimine võib anda teile tunneli nägemise ja blokeerida teie meeli. Kui leiate, et jõuate oma telefoni poole, vaadake hoopis enda ümber. Pange tähele baarmeni silmade värvi või tooli tekstuuri, millel istute. Kuulake helisid oma keskkonnas. Olge teadlik võimalikult paljudest asjadest enda ümber.
Samm 4. Lõdvestuge
Lase vaimsest stressist lahti ja võta isiklik aeg töö- või ühiskondliku elu mõtetest eemale. Hellitage oma keha massaaži või pika rahustava vanniga. Nautige oma lemmik lõhnavaid kreeme ja mähkige oma lemmikkangasse. Hellitage oma keha erilise puhke- ja lõõgastuspäevaga. Stressist vabanemine võimaldab teil oma meeli rohkem nautida.
Samm 5. Uurige uut territooriumi
Uute asjade proovimine on suurepärane võimalus oma meeli äratada. Andke endale võimalus laiendada asju, mida teie meeled naudivad.
- Kuulake erinevat tüüpi muusikat. Külastage otseülekannet. Külastage kunstimuuseumi ja teeselge, et saate maali koju kaasa võtta. Milline see oleks?
- Veeta aega vabas õhus. Külastage uut linna või rahvusparki. Minge telkimisreisile. Võtke oma meeltele pühendatud puhkus.
- Proovige uut restorani, minge veini degusteerima või külastage kohalikku põllumajandustootjate turgu ja tooge kodus valmistatud toidud koju. Nautige iga suutäit. Puhas nauding ja tänulikkus on võti.
Osa 3 /3: Tundlike suhete loomine
Samm 1. Looge füüsiline kontakt
Pidage meeles, et sensuaalne olemine ei pea tähendama seksuaalsust. Füüsilisel kontaktil on võime luua tugevam side teie ja teie partneri, sõbra või lapse vahel. Meie puutetundlikkus on esimene, mille me omandame ja me võtame puudutamise kaudu palju emotsionaalseid järjekordi.
- Võta oma sõbrad omaks. Füüsiline kontakt sõpradega võib luua usaldust ja tugevdada püsivaid suhteid.
- Puudutage oma partnerit. Kui te neid suudlete, siis viivitage. Hoidke koos käies nende käest kinni ja hellitage nende sõrmi. Laske end kontaktist nautida. Teid võib üllatada side, mille see teie vahel loob.
- Suru käed läbi lapse juuste. Kallista neid, kui neid näed. On tõestatud, et füüsiline kontakt lastega suurendab nende arenguvõimet.
Samm 2. Looge silmside
Vaadake neid nähes kellegi silma ja hoidke kontakti. Lihtsal silmsidemel on võime armastust ja kiindumust ergutada.
Hoidke silmad soojas. Naerata. Võite olla üllatunud, kui palju inimesi tagasi naeratab
Samm 3. Aeglustage
Sageli liigume liiga kiiresti, et „roose peatada ja nuusutada.” Oma meelte andmine võib olla suurepärane teraapia stressi vähendamiseks. Muutute tundlikumaks, kui märkate rohkem asju ümbritseva maailma kohta.
- Aeglustumine ei pea tähendama rohkem aega. Kasutage aega, et keskenduda oma keskkonna füüsilistele aspektidele, mitte intellektuaalsetele.
- Nautige oma kohvi maitset või märkige uut riietust, mida teie sõber kannab. Laske käsi partnerite näolt alla ja laske end lihtsalt nautida nende seltsis ilma kohustusteta.
