Küümakas (nimetatakse ka kyphosis) võib olla ebamugav, kuid on olemas viise, kuidas seda ravida ja elustiili muuta. Pöörduge oma arsti poole, kui märkate esmakordselt kumerust. Nad võivad suunata teid spetsialisti juurde või sobitada teile traksid. Tugevdage ja sirutage iseseisvalt selga ja kaela erinevate harjutuste abil. Samuti saate peatada kõvera arengu veelgi, muutes oma une- ja tööharjumusi.
Sammud
Meetod 1 /3: arstiabi saamine
1. samm. Minge oma arsti juurde
Kui märkate isegi väikest küüru või õlgade ümardamist, on hea mõte sellest regulaarse kontrolli ajal oma esmatasandi arstile teatada. Võite ka aja kokku leppida konkreetse kohtumise, et rääkida oma küürus, kui see on valus või teeb teile muret. Visiidil võib arst paluda teil painutada ettepoole ja sirutada varbad. Seejärel jälgivad nad teie selgroogu ja otsivad kõverusi.
Kui arst kahtlustab, et teil on kyphosis, võib ta tellida röntgenikiirguse või MRI-skaneerimise
Samm 2. Töötage kiropraktiku või füsioterapeudiga
Teie esmatasandi arst võib suunata teid teiste spetsialistide juurde, kes saavad teie küürakale tervikliku raviplaani välja töötada. Kiropraktik võib keskenduda lihaste joondamisele luudega erinevate seansside kaudu. Füsioterapeut aitab koostada treeningprogrammi, mis aitab tugevdada selja- ja kaelapiirkonna lihaseid.
Samm 3. Kandke ortopeedilist traksidega
Kui lähete oma ortopeedi juurde, võivad nad teile selja- või kaelarihma jaoks sobida. Arst soovitab teil seda breketit kanda teatud aja jooksul iga päev, sageli kokku 18–20 tundi. Või võite kanda traksidega just öösel. Enamik trakse on mõeldud riiete alla kandmiseks.
- Mõned traksid on valmistatud kõvematest plasttükkidest, teised aga peamiselt paksudest rihmadest.
- Kandke kindlasti oma trakse nii palju kui arst soovitab, vastasel juhul ei tee see oma tööd.
Samm 4. Nõustuge operatsiooniga ainult kõige raskemates olukordades
Lülisamba operatsioon on väga tõsine protseduur, mistõttu enamik arste soovitab seda ainult patsientidele, kes vajavad kõrgemat hooldustaset. Küünra ravimiseks paigutab kirurg selgroo ümber, kasutades mitmeid kruvisid ja vardaid. Enamik inimesi alustab füsioteraapiat peaaegu kohe pärast operatsiooni.
- Enamikul inimestel kulub operatsioonist täielikult taastumiseks umbes 1 aasta. Sel hetkel saavad nad jätkata enamikku operatsioonieelseid tegevusi.
- Teist kirurgilist võimalust nimetatakse kyphoplasty. See on koht, kus balloon pannakse selgroolülide (tagaluude) vahele, et neid pikendada.
Samm 5. Jätke see rahule
Kui teie küür ei ole märgatav ega põhjusta terviseprobleeme, võiksite oodata selle meditsiinilist ravi. Sellest võib piisata, kui teha mõned lihtsad elustiili muudatused. Sageli on see nii nooremate laste ja noorukite puhul, kelle keha alles areneb. Küünar võib kasvuprotsessiga kaduda.
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Hoidke esemeid silmade kõrgusel
Üks peamisi viise, kuidas teil küürusid arendada, on pidevalt objektidele alla vaatamine, mitte pea sirgeks hoidmine või isegi ülespoole vaatamine. Muutke seda, asetades mobiiltelefoni tekstisõnumite saatmise või sirvimise ajal silmade kõrgusele. Tehke sama oma e-lugeri või raamatuga. Samuti saate osta sülearvuti jaoks riiuli või aluse, et tõsta see silmade kõrgusele.
Samm 2. Seadke oma kehahoia kontrollimiseks äratus
On tõesti lihtne unustada end terve päeva jooksul täiesti püsti hoida, eriti tööl. Et ennast klaviatuuri kohal ei libiseks, pange telefonile äratus, mis hakkab tööle iga 30 minuti järel. Kui äratus kõlab, kontrollige oma rühti, sirgendades selgroogu ja tõmmates õlad tagasi.
Mõne inimese jaoks on kasulik kirjutada oma laua ümber meeldetuletusmärkmeid, näiteks „Sirgeks!”
Samm 3. Magage kontuuriga padjaga
Minge oma kohalikku unepoodi ja sirvige nende padjapakkumisi. Otsige padi, mis on mõeldud pea ja kaela hoidmiseks üleöö. Need padjad on sageli vahtplastist ja neil on 2 välimist serva, mille keskel on peaga kastmine.
- Olge valmis veidi kohanemisperioodiks, kui lähete üle tavapäraselt padjalt kontuurile. Teil võib olla raske vähemalt alguses magada mõnes muus asendis peale selja.
- Tugeval voodil magamine võib mõnikord aidata ka teie küürus paraneda.
Samm 4. Söö palju kaltsiumi ja D -vitamiini sisaldavaid toite
Need kaks toitainet vastutavad otseselt teie keha tervete luude kasvu ja säilitamise eest. Lisage oma dieeti rohkem juustu, kangendatud mahla või teraviljatooteid, lehtköögivilju ja tsitrusvilju. Võtke apelsin keskpäevase vahepalana või tehke lõunaks lehtkapsasalat.
Võite võtta ka multivitamiine, et tagada piisav kaltsiumi ja D -vitamiini saamine. Siiski on toitainete saamine toidust ja D -vitamiini päikesest alati parem valik
Meetod 3/3: selja ja kaela tugevdamine
Samm 1. Lükake üles sillale
See harjutus on kasulik, sest see julgustab teie keha edasi liikumise asemel tagurpidi minema. Lamage selili treeningmatil, käed küljel. Painutage põlvi ja asetage jalad lamedale matile. Vajutage jalad ja käed matti ning tõstke vaagen üles. Põlved peaksid olema pahkluuga kooskõlas. Proovige seda asendit hoida vähemalt 10 sekundit.
Tagasi minnes ärge langege lihtsalt matile. Langetage ennast aeglaselt, hoides lihaseid kogu aeg pingul
Etapp 2. Venitage lahti tõmmatavate ribadega
Hankige kerge bänd ja hoidke selle mõlemast käest ühte külge. Pange oma käed otse ette ja õlgade kaugusele, käed allapoole. Tõmmake käed üksteisest eemale, painutades küünarnukeid vaid veidi, kuni riba puudutab teie rinda. Korda ülejäänud korduste jaoks.
Kuna see on üsna kerge harjutus, on hea teha palju kordusi
Samm 3. Tehke krutsifiksi venitus
See on liigutus, mida saate teha iga päev selja lihaste tugevdamiseks. Tõuse püsti ja siruta käed külgedele. Hoidke neid õlgade kõrgusel. Pöörake randmeid, kuni pöidlad on tahapoole suunatud. Liigutage ka käed aeglaselt tagasi. Hoidke oma käed paigal. Vabastage ja korrake.
Samm 4. Tehke t-selgroo pöördeid
Kui teil on küür, siis on tõenäoline, et teil on ka seljaaju liikuvus vähenenud. Tagasi tõstmiseks laske treeningmatil neljakäpukil alla. Liigutage oma paremat kätt nii, et see jääks kuklasse. Kasta parem küünarnukk veidi vasaku rinnalihase alla. Seejärel pöörake seda aeglaselt ülespoole, liigutades nii kõrgele kui võimalik, hoides teise käe ja põlved matil paigal.
- Et sellest liigutusest kõige rohkem kasu saada, järgige oma pöörlevat küünarnukki silmadega.
- Ärge unustage keha tasakaalustamiseks külgi vahetada.
Samm 5. Tehke ujumisliikumine
Heitke treeningmatile kõhuli. Sirutage käed ja jalad ette ja taha väljapoole. Hoidke peopesad mati poole. Toeta pea ka matile. Seejärel tõstke pea koos parema käe ja vasaku jalaga üles. Hoidke neid paar sekundit. Laske need alla ja korrake oma pea, vasaku käe ja parema jalaga.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Proovige oma küüraka parandamise nimel kannatlik olla. Tõenäoliselt ei arenenud see üleöö, nii et selgete paranduste nägemiseks kulub natuke aega.
- Võite võtta ka käsimüügi valuvaigisteid, et võidelda küürvalu põhjustatud kaela- ja seljavalude vastu. Lihtsalt järgige kindlasti pudelil olevaid annustamisjuhiseid.
