Kui teie jalgade, jalgade, käte või käte närvid on kahjustatud, võib tekkida perifeerne neuropaatia. On rohkem kui 100 erinevat tüüpi perifeerset neuropaatiat, millel kõigil on erinevad sümptomid, põhjused ja ravi. Siiski saate neuropaatiat üldiselt vältida, vähendades asju, mis seavad teile suurema riski selle haiguse tekkeks, nagu II tüüpi diabeet, alkoholi kuritarvitamine, toksilised traumad, keemiaravi, toitumisvaegused ja teatud ravimid. See tähendab tervislikku, täisväärtuslikku toitu ja aktiivse eluviisi järgimist.
Sammud
Meetod 1/3: piisava toitumise säilitamine
Samm 1. Söö iga päev 5–10 portsjonit värvilisi puu- ja köögivilju
Neuropaatia võib olla põhjustatud toitumisvaegustest. Eri värvi puu- ja köögiviljad sisaldavad erinevaid toitaineid, seega on vikerkaare söömine lihtne viis veendumaks, et saad vajalikud toitained kätte.
- Mõõtke üks portsjon umbes keskmise puuvilja suuruseks, näiteks õuna või apelsini.
- Valige puu- ja köögiviljad, milles on palju antioksüdante, näiteks marjad, apelsinid, sibulad ja paprikad.
Samm 2. Joo palju vett
Sageli on neuropaatia vähemalt osaliselt põhjustatud põletikust. Kui olete hästi hüdreeritud, on teil põletiku oht palju väiksem. Eesmärk on juua iga päev 8–10 klaasi vett.
Täis klaasi vee joomine pärast söömist võib samuti aidata seedimist parandada
Samm 3. Kaasa iga toidukorra juurde lahja proteiin
Lahjas valk sellistest allikatest nagu madala rasvasisaldusega piimatooted ja linnuliha aitab teie kehal kudesid ehitada ja parandada. Kui teil on diabeet, võib lahja valk aidata ka veresuhkru taset kontrollida.
- Sööge kala, nahata linnuliha, tofut, jogurtit ja kaunvilju.
- Hoidke eemale töödeldud ja friteeritud toitudest, samuti juustust, võid ja rasvast lihast.
Samm 4. Suurendage omega-3 rasvhapete tarbimist
Omega-3 rasvhapped mitte ainult ei vähenda neuropaatia valu, vaid võivad aidata vältida neuropaatia tekkimist. Saate oma dieeti piisavalt omega-3, kui sööte mitu korda nädalas rasvast kala, näiteks lõhet.
Võite võtta ka kalaõli või muid oomega-3 toidulisandeid. Rääkige oma arstiga, kui soovite toidulisandit võtta, ja uurige, mida nad soovitavad
Samm 5. Hankige täistera, mitte saia
Rafineeritud terad, sealhulgas valge jahu, on kõrge glükeemilise tasemega. Kui teil on diabeet, mõjutavad rafineeritud terad teie veresuhkrut märkimisväärselt. Isegi kui te pole diabeetik, võib rafineeritud teravilja piiramine toidus aidata teil neuropaatiat vältida.
Samuti võite kaaluda, kas olete gluteeni suhtes allergiline. Neuropaatia on gluteeniallergia võimalik sümptom. Rafineeritud terad on kõrge gluteenisisaldusega
Samm 6. Vältige suhkrulisandiga toite või jooke
Suhkur võib maitsta hästi, kuid sellel puudub toiteväärtus ja see võib teie närvisüsteemi kahjustada. Lisatud suhkrud on eriti ohtlikud diabeedi korral.
- Lugege hoolikalt toitumisalaseid etikette, eriti pakendatud toodetel. Võite leida suhkrut lisatud paljudele toitudele, mida te kunagi ei kahtlustaks.
- Suhkru asendajana võite kasutada kalorivaba magusainet steviat.
Samm 7. Piirake naatriumi tarbimist
Eriti kui teil on diabeet või teil on muidu suurem risk neuropaatia tekkeks, püüdke tarbida 2, 300 mg või vähem naatriumi iga päev. Naatriumi tarbimise vähendamine võib vähendada jalgade turset (turset), mis on sageli neuropaatia eelkäija.
- Värsked, töötlemata puu- ja köögiviljad sisaldavad tavaliselt vähe naatriumi (kui te neile soola ei lisa).
- Osta pigem kuivatatud oad, herned ja kaunviljad kui purgid. Konserveerimisel lisatakse palju naatriumi.
- Samuti soovite piirata töödeldud või soolatud liha, näiteks peekonit, vorsti, hot dogi või bologna liha.
Samm 8. Pidage toidupäevikut
Toidupäevik muudab teid teadlikumaks, mida iga päev sööte, ning võimaldab teil tagada, et saate kõik tervisliku ja tasakaalustatud toitumise jaoks vajalikud toitained.
- Kirjutage üles toidud ja ligikaudne kogus, mida iga päev sööte. Minge kord nädalas tagasi ja otsige üles nende toitude toiteväärtus ning lisage see teave oma toidupäevikusse.
- Mõned neuropaatiad on põhjustatud toitumisvaegustest. Võimalike toitumisvaeguste tuvastamine ja parandamine võib aidata vältida neuropaatiat.
- Kui tuvastate toitumisvaeguse, rääkige oma arstiga enne toidulisandite võtmist, eriti kui võtate juba teisi ravimeid. Mõned toidulisandid võivad ravimeid segada või põhjustada ebamugavaid kõrvaltoimeid.
Meetod 2/3: oma elustiili kohandamine
Samm 1. Suitsetamisest loobumine
Suitsetajatel on suurem risk neuropaatia tekkeks. See risk võib olla veelgi suurem, kui teil on mõni muu tervislik seisund, näiteks diabeet, või kui teil on toitumisvaegusi.
Kui otsustate suitsetamisest loobuda, rääkige oma arstiga ja koostage plaan, mis ei mõjuta teie tervist muul viisil negatiivselt
Samm 2. Hankige abi, kui teil on probleeme alkoholiga
Nagu suitsetajatel, on inimestel, kes tarbivad liigselt alkoholi, suurem risk perifeerse neuropaatia tekkeks. Üldiselt on alkoholil närvisüsteemile toksiline toime.
Kui tunnete muret oma joomise pärast või kui see segab teie töö-, kodu- või koolikohustusi, rääkige oma arstiga ja tehke plaan kaineks saada
Samm 3. Alustage igapäevast treeningrežiimi
Aktiivne püsimine võib aidata vähendada neuropaatia tekke riski, eriti kui teil on muid haigusi, mis võivad põhjustada neuropaatiat, näiteks diabeet.
- Kui olete elanud suhteliselt istuvat eluviisi, võiksite alustada kõndimisega. Tehke lühikesi jalutuskäike ja tehke iga päev kuni 20- või 30-minutiline jalutuskäik.
- Kui olete ülekaaluline, rääkige oma arstiga intensiivsemast treeningprogrammist, mis võib teid kaalukaotuse teele suunata. Ülekaal on neuropaatia tekke suur riskitegur.
- Rääkige oma arstiga enne treeningprogrammi alustamist, eriti kui teil on juba neuropaatia. Mõned tegevused ei pruugi olla teie jaoks ohutud.
Samm 4. Kui teil on diabeet, kontrollige oma veresuhkrut
Paljudel diabeediga inimestel tekib neuropaatia. Vere glükoosisisalduse hoidmine oma sihtvahemikus võib aga teie riski oluliselt vähendada.
- Kontrollige oma vere glükoosisisaldust iga päev. Reguleerige oma söömist ja füüsilist aktiivsust, et võtta arvesse oma taset. Võimalik, et peate oma seisundi juhtimiseks kohandama ka ravimite annuseid, mida te võtate. Rääkige oma arstiga.
- Hoolitse oma jalgade eest ja kaitse neid toetavate kingade ja kergete, hästi istuvate sokkidega. Kasutage kreemi, kui teie nahk on kuiv või pragunenud.
Samm 5. Parandage vitamiinipuudus
Neuropaatia on sümptom paljudest vitamiinipuudustest. See on võib -olla kõige lihtsam neuropaatia tüüp, mida ennetada või ravida, sest teil on vaja ainult vitamiinipuudust korrigeerida. See võib hõlmata toitumise kohandamist või toidulisandite võtmist.
- Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, kuna need võivad häirida teiste ravimite võtmist.
- Toitumisharjumuste muutmine on üldiselt parem strateegia kui toidulisandite võtmine, kui soovite vitamiinipuudust jäädavalt parandada. Mõned toidulisandid võivad põhjustada muid terviseprobleeme, kui jätkate nende pikaajalist kasutamist.
- Võtke B -vitamiini kompleksi toidulisandit, kuna närvi tervislikuks toimimiseks on vajalik piisav B -vitamiini tase. Võtke iga päev 1 B -vitamiini kompleksi.
- Samuti peaksite närvifunktsiooni toetamiseks võtma 300-600 mg alfa-lipoehapet päevas.
Samm 6. Kontrollige teisi haigusseisundeid
Kui teil on neuropaatia, mis on põhjustatud mõnest muust haigusseisundist, peaks selle seisundi eest hoolitsemine hoolitsema ka teie neuropaatia eest. Kui teil pole neuropaatiat, kuid teil on neuropaatiat põhjustav tervislik seisund, saate seda seisundit edukalt ravides ja juhtides neuropaatiat vältida.
- Kui teie seisundit ei saa praeguste ravimitega hästi hallata, rääkige oma arstiga millegi muu üle minekust.
- Teatage oma arstile võimalikult kiiresti isegi kerge neuropaatia sümptomitest. Nad hindavad teie seisundit ja määravad, kas teistsugune raviskeem oleks tõhusam.
Meetod 3/3: meditsiinilise ja täiendava ravi kasutamine
Samm 1. Vähendage toksiinidega kokkupuudet
Hoidke eemal reostusest, ohtlikest kemikaalidest ja plastikust oma majapidamises, isikliku hügieeni ja kosmeetikatoodetes. Lugege silte ja valige esemed, mis ei sisalda toksiine. Otsige esemeid, mis seda teevad, näiteks plastikust toidunõude asendamist klaasist toidunõudega.
Samuti saate oma keha detoksifitseerida, tehes infrapunasauna teraapiat. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga saunateraapia kasutamisest
Samm 2. Võtke põletikuvastaseid ravimeid
Käsimüügi põletikuvastased valuvaigistid, nagu Advil või Aleve, võivad vähendada kergeid neuropaatia sümptomeid, vähendades valu põhjustavat põletikku närvide ümber.
- Ärge võtke ilma retseptita ravimeid pikaajaliselt ilma arstiga nõu pidamata. Kui leiate, et võtate neid ravimeid vähemalt üks kord päevas nädala või kauem, teavitage sellest oma arsti. Nad võivad suunata teid tõhusama ravi poole.
- Pidage meeles, et mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid tuleks kasutada ainult lühiajaliselt. Selle asemel proovige põletikku piirata looduslike põletikuvastaste võimalustega.
Samm 3. Rääkige oma arstiga retseptiravimite kohta
Neuropaatia raviks kasutatakse mitmeid retseptiravimeid. Krambivastased ravimid ja antidepressandid leevendavad mõnda patsienti, kuigi need ravimid ei ole spetsiaalselt neuropaatia raviks heaks kiidetud.
- Teie jaoks sobivad ravimid sõltuvad üldiselt teie neuropaatia põhjusest. Enne mõne toimiva leidmist peate võib -olla katsetama mitmete ravimitega.
- Retseptiravimeid proovides olge kannatlik. Paljudel neist võtab mõju avaldamiseks aega ja te ei pruugi märgata oma seisundi erinevusi enne, kui olete neid mitu nädalat võtnud.
Samm 4. Töötage koos füsioterapeudiga
Füsioterapeut saab luua treeningrežiimi, mis aitab parandada teie üldist liikuvust ja füüsilist toimimist ning võib aja jooksul vähendada põletikku ja neuropaatia valu.
Kui teil on seisund, mis seab teid neuropaatia tekkimise ohtu, võib füsioterapeut aidata teil seda vältida, parandades oma üldist füüsilist tervist
Samm 5. Küsige oma arstilt TENS -ravi kohta
Transkutaanse elektrilise närvistimulatsiooni (TENS) abil asetatakse nahale elektroodid, mis annavad õrna elektrivoolu, mis stimuleerib teie närve. TENS -i seansid kestavad tavaliselt umbes 30 minutit.
Sõltuvalt teie neuropaatia tõsidusest võib arst soovitada igapäevast TENS -ravi. Saate osta TENS -i seadme kodus kasutamiseks, nii et te ei pea oma arsti juurde minema igapäevaseks raviks
Samm 6. Harjutage meditatsiooni ja sügava hingamise tehnikaid
Kui teil on juba neuropaatia sümptomeid, võivad meditatsioon ja sügav hingamine aidata teie meelt ja keha lõdvestada. Rahulikus ja lõdvestunud olekus on teil närvivaluga paremini hakkama.
Jooga või tai chi võib soodustada nii füüsilist kui ka emotsionaalset lõõgastust. Samuti aitavad need teie kehal paremini liikuda ja võivad vältida põletikku, mis võib põhjustada neuropaatiat
Samm 7. Võtke taimseid toidulisandeid
Mõned taimsed toidulisandid soodustavad närvide tervist ja funktsiooni ning võivad vähendada neuropaatia tekke riski. Teised toidulisandid, nagu näiteks priimulaõli, võivad vähendada neuropaatia valu, kui teil on haigus juba välja kujunenud.
- Taimseid toidulisandeid valides olge ettevaatlik, kuna need on sageli reguleerimata. See võib aidata saada brändisoovitusi tervishoiutöötajalt, kellel on teadmised ja kogemused taimsete toidulisandite kohta.
- Rääkige kõigepealt oma arstiga, eriti kui võtate teisi ravimeid. Mõned taimsed toidulisandid segavad ravimeid ja võivad põhjustada negatiivseid reaktsioone või ebameeldivaid kõrvaltoimeid.
Samm 8. Proovige nõelravi
Nõelravi korral sisestatakse kehasse õhukesed nõelad erinevates rõhupunktides. Ravi eesmärk on leevendada neuropaatia valu, mitte vältida või vältida neuropaatiat.
- Kui otsustate proovida nõelravi, pöörduge kindlasti sertifitseeritud arsti poole, kes kasutab steriliseeritud nõelu. Võite küsida soovitust oma arstilt või teiselt tervishoiuteenuse osutajalt.
- Nõelravi on protsess. Tavaliselt peate enne tulemuste märkamist mitu seanssi, seega olge kannatlik ja pidage sellest kinni.
- Mõnedel inimestel on neuropaatia raviks või ennetamiseks nõelravi kasutamine olnud edukas. Siiski on selle ravi kohta tehtud vähe teaduslikke uuringuid. Nagu iga alternatiivse ravi puhul, olge ettevaatlik ja konsulteerige enne alustamist oma esmase arstiga.
