Veepeetusest tingitud kehakaalu tõus võib tekitada turset ja ebamugavustunnet. Õnneks saate liigse vee kaalu kiiresti ja hõlpsalt mõne lihtsa sammuga kaotada.
Sammud
Meetod 1: 2: toitumise kohandamine
Samm 1. Joo rohkem vett
Võib tunduda vastuoluline, kui proovite vett tarbides vett kaotada. Kuid hüdreeritud olek on hädavajalik, et aidata teie kehal vedelikke (sealhulgas vett) vabastada ja puhastada keha toidust, mis võib põhjustada puhitus. Kui teie keha on dehüdreeritud, salvestab see kompenseerimiseks vett, mis suurendab vee kaalu. Veenduge, et teil oleks vähemalt kaheksa klaasi vett päevas.
Proovige rüübata, mitte juua vett. Vee rüüpamine võimaldab kehal toitu korralikult seedida. Vee loputamine võib tegelikult kõhu üles paisuda
Samm 2. Vähendage soola tarbimist
Suurtes kogustes naatriumi tarbimine võib põhjustada keha vee kogunemist ja kõhupuhitus. Teie dieet ei tohiks sisaldada rohkem kui 2000–2500 mg naatriumi päevas, et teie ainevahetus saaks korralikult toimida ilma veepeetust põhjustamata.
- Vältige konserveeritud suppe ja külmutatud toite, kuna nendes toitudes kasutatakse soola säilitusainena. Otsige lihuniku värsket liha deli liha asemel, mis on täis naatriumi.
- Kasutage toiduvalmistamisel lauasoola säästlikult ja naatriumi vähendamiseks oma toidus vähem vürtse.
- Vältige eelnevalt valmistatud salatikastmeid ja kastmeid, kuna need sisaldavad sageli palju naatriumi. Juust on ka kõrge naatriumisisaldusega toit, seega vähendage võimalusel juustu.
Samm 3. Söö rohkem kiudaineid
Kiudainerikaste toitude tarbimine aitab puhastada kuseteid, neere ja käärsoole, vabastades seeläbi liigse vedeliku.
- Sööge kiudainerikast hommikusööki, näiteks kausitäis täisterahelbeid, või lisage mõni supilusikatäis linaseemneid oma hommikusöögihelvestele, jogurtile või hommikusele smuutile. Linaseemned sisaldavad palju kiudaineid ja oomega-3 rasvhappeid. Neid saab jahvatada kohviveskis või köögikombainis, et seejärel toidule lisada.
- Lõunasöögi ja õhtusöögi ajal on aurutatud või toores köögivili. Vältige köögiviljade keetmist või röstimist, kuna see eemaldab palju toitaineid ja tervislikke kiudaineid.
- Sööge kindlasti selliseid puuvilju nagu mustikad, maasikad, vaarikad ja murakad, mis on pakitud kiudainete ja muude antioksüdantidega.
Samm 4. Tarbi rohkem kohvi, teed või jõhvikamahla
Kohv ja tee on tuntud diureetikumid, mis aitavad kehast vedelikke vabastada. Dehüdratsiooni vältimiseks tasakaalustage kohvi ja tee tarbimine alati klaasi veega.
Võite juua ka jõhvikamahla, looduslikku diureetikumi, mis aitab toksiine ja vedelikke kehast välja viia
Meetod 2/2: kohandage oma elustiili
Samm 1. Veetke aega saunas või aurusaunas
Vee higistamine on üks kiiremaid viise vee kaalu langetamiseks. Kui teil on juurdepääs saunale või aurusaunale, võtke 30 -minutiline leotamine, et kehast vedelikud ja toksiinid välja higistada.
Veetke dehüdratsiooni vältimiseks saunas korraga ainult 30 minutit. Tõenäoliselt saate pärast joomist või söömist veekaalu tagasi, kuid see on hea viis ööseks veekaalu kaotamiseks
Samm 2. Vähendage alkoholi tarbimist
Alkoholi joomine võib põhjustada dehüdratsiooni, mis sunnib teie keha säilitama liigse vee, et see oleks hüdreeritud. Vältige klaasi veini või õlitäit õlut enne ja pärast treeningut, et püsida hüdreeritud ja jätke ööseks alkohoolsed joogid vahele, kui soovite vältida veetasakaalu kandmist.
Samm 3. Kohandage nädala treeningrutiini
Pange süda põksuma, et pumpada värsket verd ja hapnikku kõikidesse kudedesse, suurendades kehavedeliku ringlust ja aidates eritussüsteemil jäätmetest vabaneda. Suurendage nädala treeningu sagedust ja intensiivsust, et julgustada oma keha higist vabanema. Treening tõstab ka teie kortisooli taseme tervislikule tasemele, mis aitab teil stressist ja pingetest üle saada.
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) aitab põletada rasva ja hõõruda veest välja. Seda tüüpi treeningud on üles ehitatud lihtsate ja intensiivsete harjutuste ümber, millele järgnevad lühikesed taastumis- või puhkusetapid. HIIT -harjutusi saate teha jõusaaliseadmete või treeningmati ja mõne vaba raskusega. Siin on loetletud mitu populaarset HIIT -programmi
Toitumise muutused ja harjutused veekaalu langetamiseks
Toidud ja joogid, mis peavad langetama vee kaalu
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Toidud ja joogid, mida tuleks vältida vee kaalu langetamiseks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Iganädalane treening, et kaalust alla võtta
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
