Veepeetus on keha reaktsioon hormoonide, keskkonna või haiguste muutumisele. Ei ole haruldane, kui teie kehas liigne vedelik põhjustab puhitus ja kehakaalu tõusu. Kuigi raske vedelikupeetus võib põhjustada jäsemete valulikkust ja jäikust, märkavad paljud inimesed esmalt kehakaalu tõusu. Kui seda ei põhjusta mõni põhihaigus, saab seda "veekaalu" kontrollida dieedi, treeningu ja ennetavate harjumuste abil.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Vähendage soola tarbimist
Naatrium või sool põhjustab vee säilitamist ja kudedes hoidmist. Eemaldage oma toidust töödeldud toidud, mis sisaldavad suurema tõenäosusega naatriumi. Siia kuuluvad kartulikrõpsud, konserveeritud toidud, külmutatud toidud ja kiirtoit. Maitsesta oma toitu maitsetaimede ja vürtsidega, mitte lauasoolaga.
Vältige väljas söömist. Restoranitoidud sisaldavad tavaliselt rohkem naatriumi kui kodus valmistatud toidud
Samm 2. Sööge kaaliumirikkaid toite
Kaalium aitab teie kehas naatriumi omastada ja vähendada. Lisage oma dieeti toidud, mis sisaldavad palju kaaliumi, näiteks maguskartul, peet, apelsinid, kookosvesi, aprikoosid, viigimarjad, melon, rosinad ja banaanid.
Samm 3. Suurendage oma toidus kiudaineid
Eksperdid soovitavad 25–35 grammi kiudaineid päevas, kuid paljud täiskasvanud saavad ainult 10–15 grammi. Kiudained parandavad teie seedesüsteemi tõhusust, võimaldades teil eemaldada nii vedelaid kui ka tahkeid jäätmeid. Värsked puu- ja köögiviljad on nii lahustuvate kui ka lahustumatute kiudude peamine allikas. Tervisliku seedesüsteemi loomiseks on vaja mõlemat.
- Asenda rafineeritud süsivesikud täisteratooteid. Vali saia asemel kõrge kiudainesisaldusega täisteraleib ja teravili. Valmistage koos valgu ja köögiviljadega pruun riis, kinoa ja muud iidsed terad.
- Sisestage kiudaineid oma dieeti järk -järgult, kuna teie seedesüsteem võib kohanemiseks vajada aega.
Samm 4. Lisage oma dieeti kumariinirikkaid toite
Mõned allikad viitavad sellele, et see looduslikult esinev ühend aitab teil kudedes vedelikku reguleerida. Piirake oma kumariini tarbimist väikesele ja tervislikule tasemele: puistake kaneeli teraviljale või kohvile, jooge tass kummeliteed hommikul või õhtul ning lisage oma retseptidele regulaarselt sellerit ja peterselli.
Samm 5. Joo iga päev 8-10 klaasi vett
Veenduge, et joote vähemalt 64 untsi. (1,9 liitrit) vett iga päev. Kuigi veejoomine võib kaalust alla võtta tunduda intuitiivne, võib suurenenud veetarbimine parandada ainevahetust ja elundite funktsioone. Nõuetekohane hüdreerimine aitab kemikaalid, naatrium ja muud veepeetuse põhjused teie süsteemist välja loputada.
- See on eriti kasulik, kui teie puhitus on tingitud premenstruaalsest sündroomist (PMS). Kui teie veepeetus on tingitud südamepuudulikkusest, neeruhaigusest või muudest haigusseisunditest, rääkige oma arstiga, kui palju vett iga päev juua.
- Kui teil on janu millegi järele, millel on veidi rohkem maitset, proovige kuuma või jääga taimeteed või lisage oma vette sidruni-, laimi- või kurgiviile. Vältige suhkrurikkaid jooke, nagu sooda, sest teie neerud peavad suhkrut töötlema ja see vähendab hüdratatsiooni eeliseid.
Samm 6. Vältige suures koguses kofeiini ja alkoholi
Diureetikum on aine, mis suurendab urineerimise sagedust ja sagedust ning kofeiini sisaldavad joogid ja alkohol on peamised diureetikumid, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni. Kuigi nad suudavad lühikese aja jooksul mõnest veest vabaneda, võivad nad teid dehüdreerida ja põhjustada puhitus suurtes või regulaarsetes annustes.
Kuid looduslikud diureetikumid, nagu jõhvikamahl ja kapsas, võivad olla kasulikud vedelikupeetuse vähendamisel
Samm 7. Võtke A- ja C -vitamiini
Need vitamiinid aitavad minimeerida vedelikupeetust, parandades teie kapillaaride - veresoonte pisikeste otste - tugevust, mis reguleerivad teie kudedes vedeliku taset. A- ja C -vitamiini toidulisandid võivad olla kasulikud.
- Apelsinid, tšillipipar, punane ja roheline paprika, lehtkapsas, spargelkapsas, papaia, maasikad, lillkapsas, rooskapsas, ananass, kiivi ja mango on head C -vitamiini allikad.
- A -vitamiini leidub maguskartulites, porgandites, spinatites, lehtkapsas, Šveitsi mangoldis, talikõrvitsas ning sinepi, krae, kaalika ja peedi rohelistes.
Meetod 2/3: aktiivsena püsimine
Samm 1. Liikuge päeva jooksul sageli ringi
Vedelikupeetus jalgades on eakatel inimestel väga levinud ja passiivne, kuna pikalt paigal istudes koguneb jalgadesse vedelik. Kui töötate laua taga või istute pikemat aega, tehke iga 1-2 tunni järel paus, et tõusta ja liikuda mitu minutit.
- Minimeerige ühes kohas istumise või seismise aeg. Kui teil on vedelikupeetus, võib kõndimine või treenimine väiksemates kogustes kaks või enam korda päevas aidata teil vedelikku kiiremini kaotada kui üks treening.
- Treenige oma jalgu lennu ajal. Tõuse üles ja kõnni vahekäikudest üles või alla või tee vasika tõstmisi oma istmel. Tõenäoliselt hoiab teie keha reisi ajal vedelikku; siiski saate vee kaalu vähendada nii tihti kui võimalik liikudes.
Samm 2. Murda higi 30 minutit päevas
Harjutus võib aidata teil kiiresti veekaalu kaotada, kui olete korralikult higistanud. Jog, kasuta elliptilist, sõida jalgrattaga, tantsi - tee trenni, et võimalusel pulss vähemalt pool tundi päevas tõusta.
- Enne uue range treeningkava alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Olge treeningu ajal alati hüdreeritud! Sa tahad higistamisest lisavett kaotada, kuid mitte kahjustada end dehüdratsioonist. Tehke veepaus vähemalt iga 20 minuti järel.
- Pidage meeles, et uue treeningprogrammi esmakordsel käivitamisel võite tegelikult lihastesse vee kogumisel ajutiselt kaalus juurde võtta. Sellepärast on regulaarne treenimine kasulik. Absoluutselt ärge näljutage ennast - see võib veepeetust halvendada!
Samm 3. Tee asju, et liikvel püsida
Aktiivseks tegevuseks ei pea tingimata jõusaali minema. Pange tähele, et peate iga päev välja minema. Toidupood supermarketi asemel kohalikul väliturul ja võtke aega. Kandke oma kotte pigem poes kui ostukorvi kasutades. Pange oma igapäevaste ülesannete täitmisel tähele, et olete füüsiline.
Muutke igav majapidamispuhastus nauditavaks treeninguks, pannes muusika sisse ja hoogustades. Lõbusa ja produktiivse treeningu jaoks tantsige oma igapäevased toimetused läbi
Samm 4. Jalutage, sõitke ja minge trepist üles
Pange end ringi liikumiseks rohkem pingutama. Minge lifti asemel trepist. Jalutage või sõitke jalgrattaga igal võimalusel, mitte autoga. Parkige sihtkohast nii kaugele kui võimalik ja kõndige ülejäänud tee. Väikesed jõupingutused olla aktiivsed ja liikuda võivad aidata teil kaotada veekaalu, mis võib tekkida pikka aega istudes.
Meetod 3/3: ennetavate harjumuste harjutamine
Samm 1. Tõstke jalad sageli üles
Vedelik kipub raskusjõu tõttu kogunema jalgadesse, pahkluudesse ja jalgadesse. Proovige seda jõudu tasakaalustada, tõstes igal võimalusel jalad üles. Toetage oma jalad toolile ja padjadele päeva lõpus või heitke voodisse, jalad ja jalad on padjadega üles tõstetud.
Ideaalis tõsta jalad südame tasemest kõrgemale. See aitab vähendada vedeliku kogunemist ja saata veri tagasi südamesse
Etapp 2. Kui arst soovitab, kasutage kompressioonsukki
Kompressioonsukad on spetsiaalsed, tihedad sokid või sukad, mis pigistavad sääre alla. See võib parandada vereringet ja seda kasutatakse sageli siis, kui olete kogu päeva jalgadel või kui teil on turse. Arutage survesukkade kasutamist oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Samm 3. Küsige oma arstilt, kas teie ravimid põhjustavad veepeetust
Mittesteroidsed põletikuvastased ained (MSPVA-d) nagu aspiriin ja ibuprofeen, beetablokaatorid nagu metoprolool ja östrogeenravi (sh rasestumisvastased tabletid) võivad põhjustada vedelikupeetust. Kui mõni neist põhjustab probleeme, saate võib -olla teisele ravimile üle minna. Enne arsti ettekirjutuste vähendamist või lõpetamist pidage nõu oma arstiga.
Ütle midagi sellist: "Ma treenin ja söön tervislikult, kuid tunnen end siiski ülespuhutud. Kas teie arvates põhjustab mõni ravim, mida ma võtan, probleemi?"
Samm 4. Rääkige oma arstiga veepillide võtmise kohta
Arst võib teile välja kirjutada "vesipille" või diureetikume, nagu hüdroklorotiasiid ja furosemiid, mis aitavad teil vedelikku liigselt välja valada. Pidage meeles, et kõigil ravimitel võib olla kõrvaltoimeid ja need aitavad ainult siis, kui teie vee kaal on tingitud teatud tingimustest. Näiteks diureetikumid aitavad turset, kuid neid ei tohiks kasutada PMS -iga seotud lihtsa puhitusena.
Samm 5. Vereringe parandamiseks tehke massaaž
Massaaž suurendab verevoolu ja võib aidata tühjendada teie lümfisüsteemi, mis hoiab teie kehas palju vedelikku. See lõõgastav tegevus võib vähendada ka stressihormoone, mis võivad kaaluprobleemidele lisanduda. Arutage oma muret oma massaažiterapeudiga, et ta saaks oma tööd sobivate tehnikatega suunata.
Samm 6. Vähendage stressi
Kortisoon on hormoon, mida teie keha toodab, kui tunnete end stressis, ja see paneb teid veest kinni pidama. Minimeerige oma stressitase, et tunda end tervena ja kaotada täiendavat vett. Mediteerige, harjutage sügavat hingamist, kasutage aroomiteraapiat, jalutage - tehke mis tahes tegevusi, mis teile meeldivad, ja aitate end rahulikult tunda.
Veenduge, et magate igal õhtul piisavalt. Kui te ei maga piisavalt, on teie stressitase kõrgem
Samm 7. Kuuma ilmaga jahtuda ja külma ilmaga soojalt riietuda
Äärmuslikud keskkonnatemperatuuri muutused võivad saata teie kehale signaale vee säilitamiseks. Püüdke oma kehatemperatuuri võimalikult hästi reguleerida sobiva riietusega, eriti kui viibite pikka aega õues.
Kas saate vett juues kõhurasva kaotada?
Vaata
