Hormoonide taseme kontrolli all hoidmine võib teie elukvaliteeti igal viisil tõsta. Dehüdroepiandrosteroon (DHEA) on teie kehas üks olulisemaid hormoone, kuna see reguleerib androgeenide ja östrogeenide tootmist. Liiga palju DHEA -d teie süsteemis võib aga seostada hüperandrogeense toimega. DHEA taseme alandamiseks alustage tervisliku toitumise, trenni tegemise ja õige uneajaga. Rääkige oma arstiga ja paluge neil aja jooksul teie taset jälgida. Olge ettevaatlik kõigi ravimite suhtes, mida te võtate, ja aja jooksul peaksite nägema ja tundma positiivseid tulemusi.
Sammud
Meetod 1 /3: töö oma arstiga
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Leppige kokku aeg oma üldarsti või endokrinoloogi, hormonaalsete häirete ravi spetsialisti vastuvõtule. Nad küsivad teilt teie haiguslugu ja teevad DHEA taseme vereanalüüsi. Võtke kaasa küsimuste loend, et kohtumisest maksimaalselt kasu saada.
- Vereanalüüsi võib kasutada ka suuremate neerupealiste probleemide välistamiseks, näiteks Addisoni tõbi. Teie arst otsib tegelikult DHEA-S-i, sest just seda teie neerupealised sekreteerivad.
- Arst ütleb teile tõenäoliselt, et on oluline DHEA -d langetada, kuna kõrge tase võib muude terviseprobleemide kõrval põhjustada agressiivsust ja ebaregulaarset vererõhku. Õnneks on DHEA taseme vähendamise eeliseks see, et enamik neist terviseprobleemidest kaob, kui teie arv väheneb.
Samm 2. Sööge kõrge tsingisisaldusega toite või võtke tsingilisandeid
Teatud mineraalid, näiteks tsink, võivad vähendada kogu keha turset ja põletikku. Kui olete viimasel ajal paistetanud ja teate, et teie DHEA tase on kõrge, võib tsink teid aidata. Enne toidulisandite võtmist rääkige kindlasti oma arstiga. Sööge rohkem tsingi sisaldavaid toite:
- Liha, eriti veiseliha, sealiha, lambaliha ja kana tume liha
- Pähklid
- Oad
- Täistera
- Pärm
Samm 3. Jälgige olemasolevaid tingimusi
Teie DHEA tase võib otseselt mõjutada teisi teie tervise valdkondi, sealhulgas kõiki varasemaid haigusi, millega võite võidelda. Koos oma arstiga võiksite nõustuda täiendava jälgimisega mis tahes diabeedi, maksahaiguse või vähi suhtes, püüdes samal ajal DHEA taset langetada. See on ennetav lähenemisviis, mis võib teie tervist pikemas perspektiivis hoida.
Samm 4. Jälgige võimalikke ravimite koostoimeid
Teatud ravimitel on DHEA taseme tõstmise kõrvalmõju. Kui proovite oma taset madalamal hoida, rääkige oma arstiga enne uute ravimite alustamist. Ja minge nendega läbi ja hinnake kõiki praeguseid ravimeid, mida te võtate.
Näiteks seostatakse diabeediravimeid, nagu metformiin, sageli DHEA võimendamisega
Samm 5. Lõpetage sünteetilised DHEA toidulisandid
Rääkige oma arstiga, et järk-järgult võõrutada või lõpetada külm Türgi, mis tahes retseptiravimid või käsimüügiravimid, mida te praegu võtate. Suurendavate ravimite võtmise ajal on peaaegu võimatu DHEA -d langetada.
Pidage meeles, et võõrutusprotsess võib kesta kuid. Lihtsalt olge kannatlik ja aja jooksul näete positiivseid tulemusi
Samm 6. Nõustuge kirurgilise raviga
Kui teie DHEA liig on põhjustatud suurest kasvajast, võib arst soovitada eemaldamisprotseduuri. Enne mis tahes nõustumist rääkige oma arstiga operatsioonide riskidest ja hüvedest. Operatsiooni eeliseks on see, et see võimaldab teil oma taset kiiresti langetada.
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Enne muudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga
Kui soovite proovida oma DHEA taset dieedi ja treeningu abil kontrollida, leppige kokku aeg, et oma ideedest esmatasandi arstiga rääkida. Nad võivad anda teile täiendavaid näpunäiteid või nõuandeid selle kohta, mis töötab ja mis mitte. Samuti saavad nad kohe teie DHEA taset jälgida, nii et teate, kuidas oma elustiili muutusi muuta.
Samm 2. Sööge õiget toitu
Selguse huvides ei sisalda toidud otseselt DHEA -d. Kuid teatud toitude söömine võib julgustada teie keha tootma rohkem või vähem DHEA ja muid hormoone. Kui proovite oma taset langetada, vältige toitu, mis tõstab teie DHEA -d, näiteks metsikuid jamsse, suhkruid, nisu ja piimatooteid. Selle asemel järgige dieeti, mis rõhutab põletikuvastaste omadustega toite, nagu tomatid, oliiviõli ja lõhe.
Samm 3. Treenige, kuid vältige üle treenimist
Vähemalt kolm korda nädalas trennis käimine on suurepärane viis DHEA taseme kontrolli all hoidmiseks. Kaasake kardio- ja kaalutreeninguid, et näha kõige rohkem kasu. Treenimine aitab teil lihaseid kasvatada ja rasva kaotada.
Pidage meeles, et liigne treenimine võib teie DHEA taset tõsta, seega on oluline vältida ülepingutamist
Samm 4. Säilitage tervislik kehakaal
Vaadake kehamassiindeksist (KMI) üldist juhendit selle kohta, kus teie kaal peaks olema teie pikkuse ja vanusega seotud. Kui teie keha kannab lisaraskust, säilitavad rasvarakkud DHEA. Teie keha toodab ka liigset östrogeeni, DHEA ja muid hormoone.
Samm 5. Hankige õige uni
Hormoonide paremaks kontrollimiseks püüdke magada kaheksa tundi öösel. Koostage endale sobiv unerežiim ja pidage sellest kinni.
Samm 6. Vähendage stressi
Teie keha on stressi suhtes väga tundlik ja võib reageerida liigsete hormoonide, näiteks DHEA tootmisega. DHEA kontrolli all hoidmiseks leidke mõned viisid oma igapäevaelus lõõgastumiseks. Võtke ette jooga, mida saate teha nii tööl kui ka kodus. Harjutage sügava hingamise tehnikaid. Värske õhu nautimiseks sööge iga päev vähemalt üks söögikord väljas. Minge vaadake filmi või minge sõpradega maalikursusele.
Samuti võite paluda arstil jälgida teie vererõhu taset koos DHEA tulemustega. Kui tegelete stressi maandavate tegevustega, võite märgata paranemist kõikjal
Meetod 3/3: ohutute muudatuste tegemine
Samm 1. Jälgige loomulikku vähenemist vanusega
DHEA tase saavutab haripunkti tavaliselt umbes 20 -aastaselt, kui inimene saab täielikult hormonaalselt ja füüsiliselt küpseks. Seejärel hakkavad nad loomulikult vähenema, kuni 90ndate eluaastaks pole peaaegu ühtegi DHEA -d alles jäänud. Rääkige oma arstiga, kuidas juhtida DHEA taseme vanuselist langust, võttes samal ajal ka väliseid meetmeid, näiteks toitumisharjumusi.
Samm 2. Olge ettevaatlik, et mitte liiga madalale minna
Püüdes oma DHEA taset langetada, veenduge, et käiksite regulaarselt oma arstiga vereanalüüse tegemas. Liiga palju DHEA tootmist organismis on seostatud mõne ohtliku haigusega, nagu teatud vähid ja II tüüpi diabeet.
Samm 3. Minimeerige kortisooli tarbimine
Kortisooli võtteid on seostatud DHEA taseme tõusuga. Kui otsustate võtta mingeid ravimeid koos kortisooliga, mis on hormoon ise, rääkige oma murest oma arstiga. Arst võib soovitada ka kortisooli DHEA taseme languse osalise asendajana. Seda strateegiat kasutatakse sageli raskete treeningutega sportlaste puhul.
Samm 4. Valige mittehormonaalne rasestumisvastane vahend
Paljudes rasestumisvastastes pillides ja kaadrites leiduvad kemikaalid võivad tõsta DHEA taset. Et teha kindlaks, kas te võtate testosterooni sarnase toimega tablette, lugege oma ravimi etiketti ja rääkige oma arstiga. Kui kaalute rasestumisvastaste vahendite võtmist, arutage enne edasiliikumist hormonaalseid toimeid OB-GYN-iga.
Mittehormonaalsetel meetoditel, näiteks vasest spiraalil, on samad rasestumisvastased eelised ilma progestiini riskita. Paljud inimesed, kellel esineb migreeni või juuste väljalangemist hormonaalsete meetoditega, leiavad samuti, et need on heaks alternatiiviks
Samm 5. Ärge tehke muudatusi
Kui teie kõrge DHEA tase on asümptomaatiline või ei näita väliseid sümptomeid, võite turvaliselt jätta selle üldiselt ravimata. Ehk tehke mõned soovitatud elustiili muudatused ja vaadake, kuidas need lähevad. Mõnel juhul jäetakse isegi DHEA sekreteerivad kasvajad üksi, sest operatsioon võib olla problemaatilisem kui liigsed hormoonid.
