Vaimu ja keha ühendus viitab seosele teie mõtlemise ja tunde ning teie üldise tervise ja heaolu vahel. Kui teil on probleeme emotsionaalse stressi lahendamisega, võib see negatiivselt mõjutada ka teie vaimset ja füüsilist tervist. Optimaalse toimimise võti on nende seoste äratundmine ja tervislike viiside leidmine emotsioonidega toimetulemiseks. Vaadake, kas teie emotsionaalne seisund on teie tervisele kahjulik, vaadates oma toimimist lähemalt ja mõistes paremini oma tundeid. Seejärel saate arendada stressiga toimetuleku oskusi, mis aitavad teie tervist ja heaolu paremini tasakaalustada.
Sammud
Meetod 1 /3: oma tervise ja toimimise kontrollimine
Samm 1. Otsige emotsionaalse tuimestamise märke
Kui teid valdavad võimsad emotsioonid, võite valu ajutiseks tuimestamiseks või leevendamiseks pöörduda ebatervislike toimetulekustrateegiate poole. „Ise ravivad” tegevused, nagu liigsöömine, liigne ostlemine, hasartmängud, riskantse seksuaalkäitumise tegemine ning narkootikumide ja alkoholi tarvitamine, on sageli põhjustatud suurest emotsionaalsest stressist.
Emotsionaalne tuimus võib olla kõrvalmõju tõsiste psühhiaatriliste häirete, näiteks depressiooni, ärevuse, traumajärgse stressihäire (PTSD) ja tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) käsitlemisel
Samm 2. Pange tähele, kas tegutsete
Kui tunnete ülekaalukaid viha tundeid, võite rüvetada sobimatul viisil. Samuti võite end salaja kahjustada sigarettide põletamise või lõikamisega kohtades, mida keegi ei märka. See võib olla viis raskete või ülekaalukate tunnetega toimetulekuks. Löömine võib kahjustada teie suhteid teistega ja enesevigastamine võib põhjustada füüsilisi terviseprobleeme, nagu nakkus või rasked vigastused.
Samm 3. Otsustage, kas emotsionaalne stress põhjustab füüsilise tervise probleeme
Krooniliste viha-, ärevus- või stressitundega tegelemine võib kahjustada ka teie füüsilist tervist. Kehv emotsionaalne heaolu võib ohustada immuunsust, muutes teid vastuvõtlikumaks külmetushaigustele ja nakkustele. Veelgi enam, krooniline stress võib kaasa aidata ka sellistele seisunditele nagu hüpertensioon ja maohaavandid. Stress võib mõjutada ka seletamatuid valusümptomeid, nagu peavalu ja seljavalu.
Kui olete olnud sageli haige ja teie arst ei suuda teie sümptomeid selgitada, võivad teie emotsioonid mängida rolli. Kaaluge oma arstilt vaimse tervise sõeluuringut ärevuse, depressiooni ja muude seisundite kontrollimiseks
Samm 4. Kontrollige muutusi söömis- ja magamisharjumustes
Üks peamisi viise, kuidas pikaajaline emotsionaalne stress teie tervist mõjutab, on toitumis- ja unerežiimidest loobumine. Teie emotsionaalse seisundi tõttu võib teil olla vähem söögiisu või võite toiduaineid kurnata. Une võib mõjutada ka spektri mõlemat otsa. Võite kannatada unetuse all või magada 14 tundi päevas.
- Kui lamate öösel ärevusest ärkvel või ei suuda kurbuse tõttu mitu päeva isu koguda, võivad teie emotsioonid teie tervist ohustada.
- Nende probleemide märkamine annab võimaluse rohkem teada saada, mis teiega tegelikult toimub. Küsige endalt: "Mis hoiab mind ärkvel?"; "Mida ma mõtlen või muretsen?"; "Mida ma mõtlen või tunnen, kui jätan toidukorrad vahele?"
Samm 5. Pange tähele, kas teil on tööl või koolis raskusi keskendumisega
Krooniline stress mõjutab ka teie kognitiivseid võimeid. Keskendumisvõime puudumine või tähelepanu pööramisega seotud probleemid võivad teid sageli emotsionaalse stressi esile kutsuda. Võib -olla satute kergesti hajameelseks või te ei mäleta, kus asjad asuvad. Kõik see võib olla tingitud teie praegusest emotsionaalsest seisundist.
Lahkuminek võib mõjutada näiteks teie hindeid koolis. Või võib teie pere hiljutine surm põhjustada halva töö
Samm 6. Mõtle oma suhete olekule
Kas olete hiljuti märganud kalduvust sõpradest ja perekonnast eemale tõmbuda? Kas nad on teile seda maininud, kuid olete seda ignoreerinud? Või äkki olete avastanud, et teil on hiljuti ebamõistlikult lühike kaitse? Enne töökaaslaste või lähedaste pihta hakkamist peate end tabama. Emotsionaalne stress võib negatiivselt mõjutada ka teie sotsiaalset elu.
- Te ei pruugi mõista sotsiaalse heaolu tähtsust, kuid see mängib olulist rolli pikaajalises tervises ja elujõus. Uuringud näitavad, et tugeva sotsiaalse toega inimesed elavad kauem, neil on suurem vastupanuvõime haigustele ja nad on õnnelikumad.
- Veetke aega, et teha ülevaade sellest, kellega olete viimase nädala jooksul aega veetnud. Kas see erineb sellest, kuidas see varem oli? Mida saate selle muutmiseks teha?
Meetod 2/3: oma emotsioonide tuvastamine
Samm 1. Võtke omaks nii head kui ka halvad emotsioonid
Nii positiivsed kui ka negatiivsed emotsioonid on tasakaalustatud elu elamiseks hädavajalikud. Mõelge sellele: kui te ei teaks, mis tunne on kurbus, kas saaksite tõeliselt õnne nautida? Kuigi negatiivsed emotsioonid on ebamugavad, on need vajalikud inimkogemuse täielikuks läbiviimiseks-ja need annavad meile ka kasulikke õppetunde.
- Ärge suruge alla negatiivseid emotsioone, nagu viha, häbi, kurbus või piinlikkus. Järgmine kord, kui need tekivad, lase end tunda. Lisaks nendele emotsioonidele kaldumisele peaksite püüdma leida ka nendes tähendust. Mida nad sulle öelda tahavad? Mida saate sellest kogemusest õppida?
- Väljendage kindlasti raskeid emotsioone sobival viisil. Näiteks kui olete vihane, on otstarbekam üksi sõites autos karjuda, mitte teie viha õhutanud isikule. Lase oma emotsioonidel välja kohanduvatel viisidel, näiteks kickboxing, laulmine või kurva pildi maalimine.
Samm 2. Õppige oma tunnet märgistama
Et minimeerida emotsioonide mõju teie tervisele, peate olema teadlikum neist ja sellest, mida nad teile öelda tahavad. Seda saate teha, kui võtate aega oma kogemuste nimetamiseks. Oma emotsioonide sildistamine võib anda ülevaate sügavamast probleemist ja luua aluse tõhusaks toimetulekuks.
Mõelge näiteks sellele stsenaariumile. Meest kritiseeritakse tööl avalikult. Ta läheb koju ja karjub oma naise ja laste peale. Nad küsivad, mis viga, ja ta ütleb: "Ma olen hull." Kuigi hullumeelne võib pealtnäha õige olla, tunneb ta sisimas ka teisi emotsioone, nagu alandus. Tunnete tuumani jõudmine aitab teil välja töötada plaani nende emotsioonidega toimetulemiseks
Samm 3. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas erinevad emotsioonid teie kehas tunnevad
Eneseteadlikkus on seotud ka teadmisega, kuidas emotsioonid mõjutavad teid füsioloogiliselt. Aistingute ja asukohtade tuvastamine, kus teie kehas avalduvad erinevad tunded, aitab teil mõista, mida te kogete.
- Õppige, kuidas leida seos oma füüsilise keha ja emotsioonide vahel, dokumenteerides, mida tunnete erinevate emotsionaalsete seisundite ajal. Näiteks kui soovite sõbraga hängida ja ta on liiga hõivatud, võite tunda end tõrjutuna või kurvana. See võib tunduda nagu klomp kurgus või sõlm kõhus.
- Pange kirja mõned omadussõnad, mis kirjeldavad, milliseid emotsioone tunnete nädala jooksul. Seejärel vaadake oma loendit tagasi, et leida korduvaid mustreid. Usaldada ennast. Aja jooksul ja harjutades saate paremaks.
Samm 4. Vaadake seost oma emotsioonide, mõtete ja tegude vahel
Võimalus ära tunda oma emotsioone ja nende mõju teie elule on emotsionaalse intelligentsuse võti. Lisaks emotsioonide sildistamisele ja nuputamisele, kuidas need teie füüsilist keha mõjutavad, tahate pöörata tähelepanu ka sellele, kuidas need mõjutavad teie mõtteid ja käitumist.
- Eelmise näite edasiandmiseks, kui tunnete end tagasilükatuna, võib teil tekkida kurguvalu. Samuti võite märgata, et teie mõtted on „mul pole sõpru” või „ma olen luuser”. Seejärel leiad end alkoholi või narkootikumide kuritarvitamisest selle tunde tuimestamiseks.
- Emotsionaalne teadlikkus aitab teil emotsiooni tuvastada ja leida tervislikumaid viise negatiivsete tunnetega toimetulekuks. Näiteks emotsionaalse tuimestamise asemel narkootikumide tarvitamise vormis võite helistada mõnele teisele sõbrale, et näha, kas ta on saadaval, või vaadata meelelahutuseks oma lemmikkomöödiat.
Meetod 3/3: Tõhus toimetulek oma emotsioonidega
Samm 1. Harjutage lõdvestustehnikaid
Meele rahustamine lõõgastavate tegevustega võib suurendada emotsionaalset heaolu ja omakorda positiivselt mõjutada teie tervist. Töötage välja tegevuste emotsionaalse toimetuleku tööriistakast, mille poole saate pöörduda emotsionaalse stressi ajal.
- Kiire ja lihtne viis stressi leevendamiseks on sügav hingamine. See harjutus nõuab sissehingamist nina kaudu, enne kui suust aeglaselt välja hingate.
- Täiendavad lõõgastusvõtted võivad hõlmata joogatreeningu rakendamist, tai chi õppimist, aeroobse või jõutreeningu harjutamist, tähelepanelikkuse meditatsiooni või YouTube'is juhendatud pildivideote kuulamist.
- Värvimisraamatus või rakenduses värvimine on populaarne meetod enda rahustamiseks ja uuenemiseks.
Samm 2. Eelistage head tervist
Tehke iga päev samme, et toetada oma füüsilist tervist ja võidelda oma emotsionaalse seisundi võimalike tagajärgedega. Terve keha on stressile vastupidavam. Veelgi enam, kui teil tekib harjumus teha tervislikke otsuseid, pöördute stressi korral ebatõenäoliselt ebatervisliku toimetuleku poole.
- Söö iga päev kolm kuni viis tasakaalustatud sööki, mis koosneb puuviljadest, köögiviljadest, lahjast proteiinist ja täisteratootest. Joo palju vett.
- Tehke regulaarset füüsilist tegevust. Püüdke enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit trenni teha. Proovige oma elutoas jalgrattaga sõita, kõndida, ujuda või tantsida.
- Mine magama kindlal ajal. Ärka üles ja tõuse iga päev samal kellaajal, et viia oma keha tervisliku une ajakavasse. Püüdke igal õhtul 7–9 tundi silma kinni hoida.
Samm 3. Alustage päeviku pidamist
Ajakirja pidamine võib olla suurepärane viis valulike emotsioonide vabastamiseks. Lisaks väljundi pakkumisele saate oma päevikut kasutada ka emotsionaalse teadlikkuse arendamiseks ja probleemide lahendamiseks.
- Teie päevik annab teile vabaduse öelda, mida iganes soovite, olenemata sellest, kui pahameelne see on. Võite esitada endale küsimusi ja proovida vastust leida. Saate oma pettumused salvestada. Saate seda isegi kasutada uute hoiakute ja käitumisviiside proovimiseks.
- Näiteks võite nädala ajakirja kirjutada iga päev iga päev. Märkate, et mainisite, et teil on viimased kolm päeva olnud peavalu. Vaatate oma sissekanded üle ja tunnete ära viha ja pettumuse väljendused töö pärast. See palub teil paluda asendivahetust või puhkust puhkamiseks ja lõõgastumiseks.
Samm 4. Veetke aega positiivsete inimestega
Inimesed, kellega end ümbritsete, võivad teie tervist ja heaolu heal või halval viisil mõjutada. Suhtlemine inimeste hulka, kes juhivad suhteliselt tervislikke eluviise, võib olla nakkav. Lisaks, kui veedate aega inimestega, kes teid hindavad ja toetavad, tunnete end paremini eluraskuste juhtimisel.
Võtke teadmiseks inimesi oma elus, kes panevad teid enda suhtes positiivselt tundma. Püüdke nendega rohkem aega veeta. Vähendage aega, mille veedate inimestega, kes teid alla viivad või mõjutavad negatiivselt (nt kasutavad narkootikume, valetavad, varastavad või petavad jne)
Samm 5. Külastage terapeuti emotsionaalse reguleerimise koolituseks
Emotsionaalse teadlikkuse ja tõhusate toimetulekuoskuste arendamine võib olla üksi keeruline. Kui krooniline emotsionaalne stress on teie elu negatiivselt mõjutanud, võib abi saada professionaalist.
- Küsige oma perearstilt saatekirja kohaliku terapeudi juurde. Teraapias saate õppida emotsionaalse reguleerimise oskusi, et oma emotsioone paremini tuvastada ja nende haldamiseks kohandavaid viise välja töötada.
- Krooniline emotsionaalne stress võib anda märku ka vaimuhaigusest või sisseehitatud õpitud mustrist, mida on raske muuta.
