Ükskõik, kas taastute vigastusest või imetate lihtsalt valulikku jalga, võib kepp aidata teil liikuvust säilitada. Kepi õigeks hoidmiseks ja kasutamiseks peate valima oma vajadustele sobiva keppide tüübi ja pikkuse, seejärel hoidma keppi oma hea jala küljel ja liigutama keppi edasi, kui liigutate oma halba jalga edasi. Esialgu võib see tunduda pisut ebamugav, kuid harjutades peaksite seda leidma kasulikuks kõndimisabiks.
Sammud
Meetod 1/2: keppide hoidmine ja kasutamine
Samm 1. Hinnake, kui palju abi vajate
Kepid on kergeim kõndimisabivahend ja kannavad kaalu randmele või käsivarrele. Neid kasutatakse tavaliselt kergete vigastuste abistamiseks või tasakaalu parandamiseks. Kepp ei suuda ega tohiks säilitada suurt osa teie kehakaalust.
Samm 2. Valige oma stiil
Kepid on saadaval erinevates vormides, et rahuldada erinevate kasutajate vajadusi. Hinnatavate muutujate hulka kuuluvad:
- Haare. Mõned kepid on mõeldud peopesa ja sõrmedega hoidmiseks, teised aga võivad toetada ka küünarvarre. Ükskõik, mida valite, veenduge, et käepide oleks kindel ja juhitav, mitte libe ega liiga suur.
- Võll. Võll on suhkruroo pikk osa ja see võib koosneda puidust, metallist, süsinikkiust polümeerist ja muudest materjalidest. Mõned võllid on hõlpsaks teisaldamiseks kokkupandavad.
- Ferrule. Varda ots või põhi on tavaliselt parema stabiilsuse tagamiseks kaetud kummiga. Mõne kepi põhjas on kolm või neli tihendit, mitte üks; see võimaldab neil rohkem kaalu kanda.
- Värv. Kuigi paljud kepid on tavalised või ilustamata, ei pea te soovi korral leppima jalakäijate halli kepiga. Võimalik, et leiate isegi kohandatava kepi, mis sobib teie isikupäraga nii palju, kui see teie raami toetab.
Samm 3. Kontrollige pikkust
Kepi jaoks sobiva pikkuse valimiseks püsti sirgelt, jalanõud ja käed külgedel. Kepi ülaosa peaks ulatuma randme alumisel küljel asuva kortsuni. Kui kepp on korralikult istuv, painutatakse küünarnukki 15-20 kraadi, kui hoiate keppi seistes.
- Roo pikkus on tavaliselt umbes pool suhkruroo kasutaja pikkusest, tollides, jalanõusid kandes. Kasutage seda rusikareeglina.
- Kui teie kepp on liiga väike, peate selle saavutamiseks kummarduma. Kui teie kepp on liiga suur, peate selle kasutamiseks vigastatud küljele toetuma. Kumbki variant pole ideaalne. Täiuslikult paigaldatud kepp hoiab teid püsti, pakkudes samal ajal tuge.
Samm 4. Hoidke suhkruroost käega, mis on teie hea jalaga samal pool
See kõlab vastuoluliselt, kuid see on tõsi. Kui teie vasak jalg on haiget saanud, peaksite hoidma keppi paremas käes. Kui parem jalg on haiget saanud, hoidke keppi vasakust käest.
- Miks on see? Kui inimesed kõnnivad, liigume samal ajal jalgadega ja kiigutame käsi. Aga kui me vasaku jalaga sammume, siis õõtsume parema käega; parema jalaga sammudes kõnnime vasaku käega. Kepi käsitsemine meie vigastuse vastas olevas käes kordab seda loomulikku käeliigutust, andes käele võimaluse kõndimise ajal osa oma kaalust alla võtta.
- Kui kasutate keppi parema tasakaalu saavutamiseks, kaaluge selle panemist oma mitte-domineerivasse käesse, et saaksite oma domineerivat kätt igapäevaste toimingute jaoks kasutada.
Samm 5. Alustage kõndimist
Kui astute oma halvale jalale edasi, liigutage keppi samal ajal ettepoole ja pange oma raskus neile kokku, võimaldades keppil rohkem koormust kui jalg. Ärge kasutage keppi oma hea jalaga astumiseks. Kepiga harjudes tundub see ideaalis teie enda loomuliku pikendusena.
Samm 6. Kepiga trepist üles kõndimiseks pange oma käsi piirdele (kui see on olemas) ja asetage oma kepp teise käesse
Tehke esimene samm tugeva jalaga, seejärel viige vigastatud jalg samale astmele. Korda.
Samm 7. Kepiga trepist alla kõndimiseks pange oma käsi piirdele (kui see on saadaval) ja asetage oma kepp teise käesse
Tehke esimene samm vigastatud jala ja kepiga samal ajal, seejärel laske oma tugev jalg alla. Korda.
Meetod 2/2: Karkude hoidmine ja kasutamine
Samm 1. Hinnake, kui palju abi vajate
Kui te ei saa vigastusele mingit kaalu panna, näiteks kui olete toibumas põlve- või jalaoperatsioonist, vajate ühte või kahte karku (tasakaalu parandamiseks eelistatavalt kahte). Nad hoiavad kaalu paremini kui kepid ja võimaldavad teil ringi liikuda ainult ühe jalaga.
Samm 2. Võtke õige kõrgus
Enamik kargudest on käsivarred või kaenlaalused. Kui arst on teile öelnud, et kasutage üht või teist, peate muretsema ainult sobivuse pärast. Kaenlaaluste karkude puhul peaks ülemine osa olema kaenla alt tolli või veidi allpool ja haarded peaksid olema puusadega ühtlased.
Samm 3. Alustage kõndimist
Asetage mõlemad kargud maapinnale umbes jala ette ja kallutage kergelt ettepoole. Liikuge nii, nagu astuksite vigastatud küljega, seejärel nihutage raskus kargudele ja pöörake nende vahel edasi. Tulge vigastamata jalale alla, hoides vigastatud jalga üleval, nii et sellele ei avaldata survet.
Samm 4. Õppige karkudele istuma või püsti tõusma
Pange mõlemad kargud kokku oma hea jala külje käes, nagu pikk ja eriti vastupidav kepp. Langetage end aeglaselt alla või üles, kasutades tasakaaluks kargud.
Samm 5. Õppige kargudega trepist üles või alla minema
Alustuseks pange mõlemad kargud ühe käe alla, paralleelselt põrandaga. Seejärel saate hüpata trepist üles või alla oma ühel heal jalal, kasutades selleks abi.
Teise võimalusena võite oma kargud astmetele maha panna, maha istuda ja neid endaga kaasa tõmmata, kui kasutate järgmisel sammul istumiseks oma head jalga
Näpunäiteid
- Keppide ja kargude põhjas olevad kummikorgid tuleb perioodiliselt välja vahetada. Sulgurid on saadaval enamikus apteekides.
- Arutage oma võimalusi arstiga, et saaksite teada, milline abi on parim.
- Kui teil on krooniline vigastus, mis on suhkruroo toetamiseks liiga raske, võite hakata kõndijaid uurima.
- Võtke alati oma kepp või kargud kaasa.
- Proovige vaadata otse ette ja mitte kõndimisabi poole. See aitab teil tasakaalu hoida.
- Käru on tõhus viis esemete ümber maja kandmiseks ja toeks.
- Arsti kirjaliku retsepti alusel katab enamik ravikindlustusplaane suhkruroo maksumust.
- Hankige randmepaelaga kepp, siis ei saa te seda maha lasta.
- Majas ringi liikumise hõlbustamiseks liigutage mööblit, et jalutajale rohkem ruumi jääks.
- Osta reguleeritav kepp, kui sul pole seda kaua vaja; siis saate selle anda järgmisele inimesele, kes seda vajab.
Hoiatused
- Kontrollige sageli käepidemeid ja korke.
- Olge eriti ettevaatlik laste ja väikeste loomade läheduses. Nad võivad kiiresti liikuda ja neid on raske näha.
- Kukkumise vältimiseks veenduge, et teie põrandal poleks segadust.
