Sa ilmselt ei mõtle magneesiumile, kui sulle pole öeldud, et sul on puudus. Magneesium on tõesti oluline toitaine, mis aitab teie lihastel ja närvidel korralikult toimida. Teie keha vajab ka magneesiumi valkude, luude ja DNA tootmiseks. Õnneks on teil magneesiumilisandite ostmisel palju võimalusi. Tõenäoliselt on teil ka küsimusi, kuid oleme koostanud vastused mõnele levinumale murele.
Sammud
Küsimus 1 viiest: Kas saate osta magneesiumi käsimüügist?
Samm 1. Jah-saate osta magneesiumi või magneesiumi sisaldavaid multivitamiinipreparaate
Kui olete lihtsalt huvitatud magneesiumi võtmisest, võite selle osta iseseisva toidulisandina või leida igapäevase multivitamiini, mis sisaldab magneesiumi. Võite näha ka spetsiaalseid toidulisandeid, näiteks luu tervise täiendus, mis sisaldab magneesiumi ja vaid mõnda muud toitainet.
- Teie arst võib teile välja kirjutada magneesiumi sisaldavaid ravimeid, kui teid ravitakse südamehaiguste, operatsiooniks valmistumise või krampide kontrolli all hoidmiseks.
- Vältige magneesiumilisandite võtmist koos ravimitega, mis sisaldavad magneesiumi nagu antatsiid.
Küsimus 2 viiest: Kust saab magneesiumi osta?
Samm 1. Kontrollige apteeke, toidupoode, toitumispoode või võrku
Kuna magneesium on põhiline mineraal, on enamikus toidupoodides või apteekides üsna lihtne leida magneesiumilisandit. Samuti saate veebis osta oma kohalikku vitamiini- ja toitumispoodi või osta usaldusväärseid kaubamärke.
Proovige osta väljakujunenud brändilt, mis on juba mõnda aega olnud, eriti kui ostate spetsiaalset toidulisandit, mis sisaldab muid vitamiine või mineraalaineid
Küsimus 3 viiest: Milline on magneesiumi parim vorm?
Samm 1. Ei ole ühtegi magneesiumi vormi, mis oleks teistest parem
Toote etiketti lugedes näete magneesiumi koos sellega, mis on seotud oksiidi, tsitraadi või glütsinaadiga. Pole ühtegi teist paremat-nad on lihtsalt erinevad. Kui otsite parimat imendumist, valige magneesium tsitraadis. See on üks populaarsemaid ja levinumaid magneesiumi vorme.
- Magneesiumoksiid ei ole nii lahustuv kui teised vormid, seega on see tavaliselt suuremates annustes. Seda tüüpi näete tavaliselt tavalistes magneesiumipreparaatides, eriti lisatoiduna müüdavates.
- Magneesiumglütsinaat on seotud neurotransmitteriga, mis võib teid lõdvestada, nii et magneesiumglütsinaat on tavaliselt teie rahustamiseks mõeldud toidulisandites.
- Toidulisandid, mida müüakse "suure imenduvusega", sisaldavad tavaliselt magneesiumtsitraati.
Küsimus 4/5: Kuidas valida magneesiumilisandit?
Samm 1. Ostke annuse järgi ja seejärel valige, millist toidulisandit soovite
Üldiselt sisaldab enamik magneesiumilisandeid 200 kuni 400 mg magneesiumi, seega rääkige oma arstiga, milline annus teile sobib. Seejärel otsustage, kas soovite tableti, kapsli, kummi või pulbri, mis lahustub vedelikus.
Lugege toote soovitatud kasutusjuhendit, et teada saada, mitu tabletti, kapslit või kummikommi peaksite võtma. Kuigi tõenäoliselt peate võtma ainult 1 kapsli või tableti päevas, peate võib -olla võtma 2 või 3 kummikommi, et saada täielik annus
Küsimus 5/5: Kas ma saan magneesiumi iga päev võtta?
Samm 1. Jah-kui järgite doseerimisjuhiseid ja jääte soovitatud koguse piiresse
Mehed peaksid võtma 270–400 mg päevas, naised aga 280–300 mg. Kuna annused võivad olla erinevad sõltuvalt sellest, kui palju magneesiumi teie toidulisandis on, on tõesti oluline lugeda etiketti. Enamik toidulisandeid soovitab võtta iga päev 1 annuse koos toiduga, et aidata kehal magneesiumi omastada.
- Kui unustate magneesiumi võtmata, võtke see niipea, kui see teile meenub, kuid ärge kahekordistage annust, kui see on tavapärase võtmise aja lähedal.
- Kas soovite oma dieeti rohkem magneesiumi saada? Sööge selliseid toite nagu hiidlest, mandlid, spinat, rikastatud teraviljad, jogurt ja pruun riis.
Näpunäiteid
Ühes uuringus leiti, et kõrge tsingisisaldusega toidulisandite võtmine võib piirata magneesiumi imendumist
Hoiatused
- Üle 350 mg magneesiumi võtmine päevas võib põhjustada iiveldust, kõhulahtisust ja krampe. Rääkige oma arstiga magneesiumi võtmisest enne selle lisamist oma igapäevasesse raviskeemi, eriti kui te võtate teisi ravimeid, näiteks antibiootikume või antatsiide.
- Hoidke magneesiumipreparaate alati lastele kättesaamatus kohas.
- Magneesiumi ei soovitata inimestele, kellel on neeruprobleemid, kõhulahtisus, diabeet või verejooks.
