Treeningrattad on suurepärane alternatiiv jõusaalile. Need võivad anda teile tõhusa kardiotreeningu, mis sobib igale sobivustasemele. Siiski on saadaval nii palju tüüpe ja kaubamärke, et teile sobiva valimine võib olla hirmutav ülesanne. Selle kõige ilmsem eelis on see, et see võimaldab teil treenida isegi siis, kui te ei taha ilmastikutingimuste tõttu välja minna. Kui otsustate, milline treeningratas on teie jaoks parim, peaksite kaaluma mitmeid tegureid, nagu taskukohasus, sobivuseesmärgid ja funktsioonid.
Sammud
Osa 1 /3: Teile sobiva jalgratta valimine
Samm 1. Hinnake jalgratta kasutamise sagedust
Soovite veenduda, et teie ost on hea investeering. Kui kasutate jõusaalis rattamasinaid sageli või olete innukas jalgrattur, võib treeningratas olla suurepärane ost. Kui te ei arva, et kasutate seda paar korda nädalas, võib jõusaali liikmelisus olla kulutõhusam.
- Treeningrattad sobivad suurepäraselt inimestele, kes vajavad vähese koormusega treeningut, kuid kes ei saa regulaarselt jõusaali minna.
- Treeningrattad aitavad halva ilma korral treenida, eriti talvel.
Samm 2. Valige püstijalu jalgratas väikese löögiga kardio jaoks
Püstiseid jalgrattaid on lihtne kasutada ja need pakuvad suurepäraseid kardiovaskulaarseid treeninguid. Nad töötavad kõhulihaseid, kuna hoiate keha püsti, ja pakuvad õlavarre treeningut.
Samm 3. Valige väikese löögiga, kuid suure intensiivsusega keerutusratas
Spin -ratas sarnaneb kõige rohkem maanteerattaga sõitmise “päris” tegevusega. See on üks parimaid jalgrattaid kalorite põletamisel. Spin -rattad on mõeldud neile, kes soovivad pingutavat ja tõhusat treeningut.
Samm 4. Valige lamav jalgratas, et suunata rohkem lihaseid
Lamavad jalgrattad pakuvad kogu kehale treeningut, töötades samal ajal paljusid peamisi lihaseid. Lamava istme asend tagab, et teete treeninguid, säilitades samal ajal hea seljaaju. Mõne inimese jaoks on lamavad jalgrattad alaseljal lihtsamad ning puusa- ja põlveliigesel õrnamad.
Samm 5. Määrake oma sobivuseesmärgid
Ükskõik, kas soovite vähendada keharasva, saada tugevamaks või muuta treening oma rutiiniks, on velotrenažöör suurepärane algus. Lõppkokkuvõttes on teie eesmärk kvaliteet. Peate tasakaalustama kvaliteedi oma velotrenažööri vajaduste ja treeningueesmärkidega. Lihtsam on otsustada, millist jalgratast osta, kui teate, millised on teie sobivuse eesmärgid.
Osa 2/3: kõigi õigete funktsioonide valimine
Samm 1. Valige jalgratas, millel on tugev ja mugav iste
Parimad velotrenažöörid kasutavad piisavalt polsterdust ja mugavat disaini ning on piisavalt reguleeritud, et saavutada parim sobivus.
Kui ostate ringi, proovige enne ratta ostmist erinevaid istmeid. Ostke jalgratas ainult siis, kui teile meeldib iste
Samm 2. Valige jalgratas, millel on reguleeritav lenks ja pedaalrihm
Pedaalid peaksid olema reguleeritavad vedrudega klambritega iga pedaali välisservas, et jalad paigal hoida. Need peaksid töötama sujuvalt ja jalgratas ei tohiks olla mürarikas. Laiemate jalgade jaoks on saadaval suuremad pedaalid.
Kui olete jalgratta kätte saanud, on oluline reguleerida lenksu ja pedaale vastavalt oma kõrgusele ja suurusele. Lugege oma jalgratta juhiseid, et teada saada, kuidas seda teha
Samm 3. Kaaluge jalgrattaid programmidega, mis võimaldavad tavapäraseid kohandusi
Treeningrattad peaksid võimaldama teil kohandada rutiini vastavalt oma kehalisele tasemele ja teha treeninguid, mis arvestavad teie vanust, kehakaalu ja sugu. Paljud treeningrattad jälgivad treeningu ajal teie südame löögisagedust.
Mõnedel uuematel jalgrataste mudelitel on videokraanid, mis kasutavad treeningu hõlbustamiseks mänge, telesaateid ja muusikat
Samm 4. Otsige selget ekraani koos hõlpsasti kasutatavate juhtnuppudega
Hea ekraan peaks näitama mõningaid kombinatsioone teie südame löögisagedusest, põletatud kaloritest, kiirusest, pööretest minutis (RPM) ja takistusastmetest ning üksikasjadest, nagu aeg ja vahemaa.
Osa 3 /3: Ostu sooritamine
Samm 1. Enne jalgratta valimist määrake oma eelarve
Iga eelarve jaoks on jalgratas. Kui eelistate oma rattale luksuslikumat tunnet, võiksite planeerida suurema eelarve, 500 dollarit ja rohkem. Kui vajate ainult põhifunktsioone, kaaluge odavamat mudelit, mis maksab vähem kui 500 dollarit.
Samm 2. Katsetage jalgratast enne selle ostmist
Veenduge, et jalgratas sobib teile korralikult. On oluline, et istme kõrgus oleks õige ja te ei istuks juhtrauaga liiga kaugel. Veenduge, et jalad ei libiseks pedaalimise ajal.
Samm 3. Kontrollige, kas rattal on piisavalt takistust
Vastupanutasemed aitavad teil treeninguid varieerida. Samuti saate soojendada ja jahtuda, suurendades või vähendades takistuse taset järk -järgult.
Samm 4. Kontrollige jalgratta kaalupiirangut
Treeningratta puhul on oluline stabiilsus. Kui jalgratas kõigub, pole see tõenäoliselt teie jaoks õige kaal. Veenduge, et teie kaal ei ületaks maksimaalset lubatud kaalu, vastasel juhul võite oma ohutuse ohtu seada.
Samm 5. Kui soovite mugavust, ostke jalgratas Internetist
Internetist ostes saate mugavalt oma kodus mugavalt sisseoste teha. Paljud kauplused kuvavad võrdluseks terve rea tooteid. Internetist ostes määrake jalgratta stabiilsus, kontrollides selle kaalupiirangut.
Samm 6. Kontrollige poe tagastuspoliitikat
Enamik kauplusi võimaldab teil seadmeid tagastada, olenemata sellest, kas ostate neid poest või veebist. Internetist ostes saate oma ostu tellimuse üksikasjade lehel sageli kontrollida oma ostu tagastamisvõimalusi.
Samm 7. Vaadake üle jalgratta garantii, mida soovite osta
Garantii on kirjalik garantii, mida velotrenažöörid ostjatele annavad, lubades parandada või asendada velotrenažööri osi teatud aja jooksul. Vaadake garantii, mis katab jalgratta vähemalt kahe kuni kolme aasta jooksul.
Näpunäiteid
- Võite kohata lamavat või püstist ratast, millel on liikuvad lenksud, mida saate pedaali vajutades lükata ja tõmmata, nagu näiteks elliptilisel trenažööril. Neid nimetatakse kahetoimelisteks jalgratasteks.
- Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi (lamavad jalgrattad võtavad rohkem ruumi).
Hoiatused
- Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
- Järgige alati juhiseid. Treeningratastel on palju liikuvaid osi ja need võivad olla ohtlikud.
