CREB valgu (tuntud ka kui cAMP vastuselementi siduv valk) koguse suurendamine kehas võib oluliselt parandada teie mälu ja õppimisvõimet. CREB valgu puudumine on seotud mälukaotuse, ärevuse ja erinevate dementsuse vormidega. Tervisliku toitumise, treeningu ja magamisharjumuste säilitamine on CREB valgu tootmise ja aktiveerimise võti. Toidulisandid nagu kaneel, mustikaekstrakt ja butüraat võivad samuti teie CREB valgu taset tõsta.
Sammud
Meetod 1: 2: tervisliku eluviisi säilitamine
Samm 1. Konsulteerige oma arstiga
Tervise säilitamine on oluline, eriti kui kahtlustate, et teil võib olla CREB valgu puudus. Kognitiivsed või psühholoogilised probleemid (nt ärevus) võivad olla osaliselt tingitud CREB valgu aktiveerimise viivitusest ja neid saab ravida ravimite või sihipäraste ravimeetoditega. Külastage arsti, kui teil tekivad mälu-, õppimis- või keskendumisprobleemid või kui soovite rohkem teavet oma CREB valgu taseme tõstmise kohta.
- CREB valgu taset mõõdetakse tavaliselt Western blot testiga, mis viiakse läbi laboris, kasutades raku- või koeproovi. Seda testi saab tellida teie arst või tellida eralaboris.
- Western blot testi hinnapakkumiste saamiseks võtke ühendust oma piirkonna erakliinikute või laboritega.
Samm 2. Sööge tervislikku toitu regulaarselt
Keha CREB valgu tootmine sõltub metaboolse energiatsükli tervislikust toimimisest. Selle tsükli tippvõimsuse hoidmiseks sööge tasakaalustatud ja madala rasvasisaldusega toitu, mis sisaldab palju toitaineid. Sama oluline on süüa regulaarselt kellaaegadel, et hoida oma metaboolset aktiivsust kontrolli all, mida saate toidupäeviku pidamisega hõlbustada.
- Hoia oma ainevahetust kursis, süües iga päev samal ajal sööki ja suupisteid.
- Valige suupisted ja toidud, mis sisaldavad puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valku (nt kalkuniliha võileib täisteraleival, mille küljel on õun ja porgandipulgad).
- Hoiduge kõrge rasvasisaldusega töödeldud toitudest (nt kiirtoit, nagu hamburgerid ja friikartulid).
Samm 3. Treenige regulaarselt
Harjutus tekitab kehas molekulaarse reaktsiooni, mis võib suurendada CREB valgu aktiveerimist. Püüdke iga nädal 150 minutit mõõdukat treeningut või 75 minutit jõulist füüsilist tegevust. Mõõdukas treening võib hõlmata selliseid asju nagu kõndimine või ujumine, samas kui jõulisem treening võib hõlmata jooksmist, hüppenööri või keerutamistundi.
- Näiteks tehke mõõduka treeningu tegemiseks viis päeva nädalas 30 -minutilisi jalutuskäike.
- Tugevama treeningrutiini näiteks tehke hüppenööriga 25 -minutilisi seansse kolm korda nädalas.
Samm 4. Tasakaalustage oma ööpäevast rütmi
Teie ööpäevane rütm on sisemine protsess, mis reguleerib seda, millal tunnete end päeva jooksul unisena ja erksana ning millal magate. Tervisliku rütmi säilitamine on võtmetähtsusega, et reguleerida oma toitumisharjumusi ja anda kehale piisavalt energiat treenimiseks. Hoidke oma ööpäevast rütmi kontrolli all:
- Järgige järjekindlat unerežiimi (st magama minek ja ärkamine iga päev samal ajal)
- Vältige magamamineku eel elektroonilisi seadmeid, mis simuleerivad päevavalgust ja mõjutavad negatiivselt teie keha uneinstinkte
- Paluge hommikul ärgata ereda valguse kätte (nt ruloode avamine, õue jalutamine)
- Kõikide ööde vältimine
Meetod 2/2: toidulisandite võtmine
Samm 1. Võtke butüraadi toidulisandeid
Butüraat on lühikese ahelaga rasvhape, millel on palju kasu tervisele, sealhulgas suurenenud CREB valgu tootmine organismis. Küsige oma arstilt, kas butüraadilisandid (saadaval apteekides ja tervisekauplustes) on teie jaoks sobivad. Teise võimalusena proovige lisada oma dieeti butüraati loomulikult, suurendades kõrge kiudainesisaldusega köögiviljade ja piimarasvade (nt või, raske koor) tarbimist.
Samm 2. Söö kaneeli
Kaneeli tarbimine võib suurendada keha CREB -valgu tootmist, muutes selle selliste haiguste nagu Alzheimeri tõbi uurimise objektiks. Kaneeli saab metaboliseerida mittetoksiliseks naatriumbensoaadi vormiks, mis on FDA poolt heaks kiidetud ajukahjustuste raviks. Ostke kaneeli toidulisandeid apteegist või tervisekauplusest või lisage kaneel oma igapäevasesse dieeti:
- Kaneeliõli kasutamine toiduvalmistamiseks või küpsetamiseks
- Kaneeli tee joomine
- Kaneeli suhkru kasutamine
- Kaneeli rullide, kaneeli prantsuse röstsaia või kaneelikoogi küpsetamine
Samm 3. Neelake mustikaekstrakti
On tõestatud, et mustikaekstrakt parandab kognitiivset funktsiooni ja suurendab CREB valgu aktiveerimist kehal. Ühendit võib tarbida toiduna või kergemini toidulisandina (st puhas mustikaekstrakti pulber või ekstraktist saadud isoleeritud antotsüaniinid). Parimate tulemuste saamiseks püüdke tarbida 5,5–11 g mustikaekstrakti päevas, 500–1 000 mg isoleeritud antotsüaniine või 60–120 g värskeid marju.
