Toidulisanditel võib olla mõningaid tervisega seotud eeliseid ja need võivad olla sõna otseses mõttes elupäästjad, kui teil on vitamiinipuudus. Siiski peaksite neid kohelda nagu kõiki ravimeid ja enne nende kasutamist pidage nõu oma arstiga. Veenduge, et see, mida te võtate, on teie tervisele vajalik, kuna toidulisanditel võivad olla kõrvaltoimed ja koostoimed nagu igal ravimil.
Sammud
Meetod 1/3: konsulteerige oma arstiga
Samm 1. Andke oma arstile teada, mida te võtate
Arst peaks alati teadma, milliseid toidulisandeid te kasutate, ainult koostoimete korral. See on eriti oluline, kui teil on ees kirurgiline protseduur, kuna need võivad protseduuri mõjutada.
Näiteks võib K -vitamiin vähendada vere vedeldajate toimet
Samm 2. Küsige vereanalüüsi, kui arvate, et teil on vitamiinide või mineraalide puudus
Enamik kaasaegseid dieete pakub piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, et olla terve. See tähendab, et vitamiinilisandid on sageli tarbetud. Kui aga arvate, et teil võib olla puudus, saab lihtsa vereanalüüsiga kontrollida, kas teie veres on õige kogus vitamiine ja mineraalaineid.
- Kui võimalik, on parem toitained toidust kätte saada. Kuid toidulisand võib aidata, kui teil on teatud toitaine puudus.
- Kui te järgite piiravat dieeti, näiteks taimetoitlust või veganlust, tehke vereanalüüs, et kontrollida raua ja B12 sisaldust.
Samm 3. Rääkige oma arstiga, millised toidulisandid on teie jaoks sobivad
Mõned vitamiinid ja mineraalid võivad teie kasutatavate ravimitega kokku puutuda või teie kehal võib teatud vitamiinide puhastamine olla raskem, kui teil on midagi neeruhaigust, mis tähendab, et teie kehas võib koguneda liig. Küsige oma arstilt, milliseid toidulisandeid soovite võtta.
Näiteks võib kaltsium suhelda mõne kilpnäärme ravimiga
Samm 4. Arutage toidulisandite annuseid
Näiteks kui teil on rauapuudus, võib teie arst aidata teil otsustada, kui palju milligrammi rauda peaksite päevas tarbima. Nii ei võta te liiga palju neid, mis võivad suurtes annustes põhjustada terviseprobleeme, näiteks rauda ja rasvlahustuvaid vitamiine, nagu A-, D- ja E-vitamiin.
Meetod 2/3: otsustage, mida võtta
Samm 1. Kui olete üle 50 -aastane, kaaluge kaltsiumi, D -vitamiini, B12 -vitamiini ja B6 -vitamiini
Kuigi te ei pea tingimata neid toitaineid toidulisanditena võtma, on teil vananedes neid rohkem vaja. Arutage neid toidulisandeid oma arstiga, kui olete üle 50 -aastane, et näha, kas peate oma dieedist rohkem saama. Nad võivad otsustada, et peate lisama toidulisandi.
Etapp 2. Kui olete rase, arutage oma arstiga foolhapet ja D -vitamiini toidulisandeid
Tavaliselt hakkate 400 mikrogrammi foolhapet päevas võtma, kui proovite rasestuda kuni 12. rasedusnädalani. Kuid mõnikord soovitab arst teatud annuste korral suuremat annust, näiteks diabeet või närvitoru defekt. Arst võib soovitada ka D -vitamiini, eriti kui te ei saa oma toidust piisavalt või kui teie vere tase on langenud.
- Rääkige oma arstiga, mis on teie jaoks parim. Nad võivad soovitada teisi sünnieelseid vitamiine.
- Kontrollige foolhappe toidulisandeid, veendumaks, et need ei sisalda A-vitamiini. Kuna A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis võib teie kehas koguneda, võib see liiga palju saamisel teie lapsele kahjulik olla.
Samm 3. Kui ilmneb puudus, võtke rauapreparaate
Enamik mehi ja menopausijärgseid naisi saab toidust piisavalt rauda. Siiski, kui teil on rasked menstruatsioonid või te ei saa oma toidus piisavalt rauda, võib teil olla rauapuudus ja arst võib soovida, et te võtaksite rauapreparaate. Rääkige oma arstiga, kui palju on sobiv.
Ärge proovige arvata, kui palju rauda võtta. Kui te võtate liiga palju, võib see teie kehas koguneda, põhjustades probleeme
Samm 4. Arutage toidulisandeid, mida peaksite võtma piiravate dieetide suurendamiseks
Kui olete taimetoitlane, vegan, gluteenivaba või laktoosivaba, nimetage vaid mõnda, siis ei pruugi te oma toidust kõiki vajalikke toitaineid kätte saada. Rääkige oma arstiga sobivatest toidulisanditest, et veenduda, et teie kehal on kõik tervislikuks olemiseks vajalik.
Näiteks võite vajada rauapreparaate, kui olete vegan või taimetoitlane, või kaltsiumilisandeid, kui te ei söö piimatooteid
Samm 5. Jätke kaalulangus, seksuaalne jõudlus ja sportliku võimendamise toidulisandid vahele
Need toidulisandid sisaldavad tõenäolisemalt soovimatuid farmatseutilisi koostisosi kui teised. See tähendab, et võite tarbida koostisosi, millest te ei tea ja mis võivad põhjustada kõrvaltoimeid. Seega, kui olete mures ravimite koostoimete pärast või saate rohkem, kui olete kokku leppinud, on parem seda tüüpi taimseid ravimeid vältida.
- Megaannusega vitamiinid võivad samuti olla kahjulikud, eriti kui võtate rasvlahustuvate vitamiinide tarbimist.
- Sellesse kategooriasse võivad kuuluda ka ilulisandid, kuna nad esitavad sageli väiteid, mida nad ei saa varundada, ning võivad sisaldada teie tervisele kahjulikke koostisosi. Rääkige alati oma arstiga, mida te võtate.
Samm 6. Otsige toidulisandite koostisosi hea mainega veebisaitidelt
Toidulisandid võivad teie tervist mõjutada nii positiivselt kui ka negatiivselt, seega on oluline teada, mida koostisosad eeldatavalt teevad. Kui soovite lisateavet oma toidulisandite koostisosade kohta, proovige otsida saite, mis lõpevad ".gov" või ".edu", kuna need on mainekamad. Näiteks vaadake riiklike terviseinstituutide toidulisandite teabelehti aadressil
Klõpsake üksikutele lehtedele, et teada saada, milliseid koostisosi on ohutu tarbida
Samm 7. Kontrollige ohutusriske ja koostoimeid
Toidulisandite otsimisel vaadake kindlasti, kas teatud koostisosadega on seotud terviseriske; nagu kõik ravimid, võivad need põhjustada halbu kõrvaltoimeid. Samuti vaadake kindlasti kõiki ravimite koostoimeid, et olla võimalikult ohutu.
Ärge proovige ravida haigusseisundit, mille olete endale diagnoosinud, toidulisandiga. Rääkige alati oma arstiga
Meetod 3/3: ettevaatusabinõude rakendamine
Samm 1. Vältige vitamiinide ja mineraalainete ülempiiri ületamist
Enamiku vitamiinide puhul soovitab valitsus teatud kogust, mida peaksite saama iga päev. Kuid vähem tuntud on see, et paljudel on ülempiir, summa, millest te ei tohiks ületada.
- Vitamiini ülempiiri saate otsida valitsuse või hariduse veebisaitidelt. Näiteks vaadake infolehti siit:
- See kehtib eriti rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K. kohta. Neid hoitakse kehas rasvas ja maksas ning neid võib võtta liiga palju. Vees lahustuvad vitamiinid on vähem problemaatilised, kuna ülejääk läbib keha.
Samm 2. Pöörake tähelepanu uutele uuringutele toidulisandite kohta
Kuna teatud toidulisandite ja nende mõju kohta tehakse rohkem uuringuid, muudavad meditsiinitöötajad oma soovitusi selle kohta, mida peaksite ja mida ei tohiks võtta. Jätkake uute uuringutega, veendumaks, et saate oma toidulisanditest võimalikult palju kasu.
Näiteks arvati, et E -vitamiin vähendab inimese võimalusi eesnäärmevähki haigestuda; uuemad uuringud on aga kindlaks teinud, et see võib tegelikult suurendada inimese võimalusi selle seisundi tekkeks
Samm 3. Valige usaldusväärse ettevõtte toidulisandid
Toidu- ja ravimiamet reguleerib toidulisandeid toiduna, mitte ravimina. See tähendab, et FDA ei hinda tootjate väiteid, sealhulgas seda, millist kasu võite saada. Samuti ei käsitleta seda, kas etiketil loetletud toimeained vastavad pudelis olevale; see on ettevõtte ülesanne järgida seda, mida nad ütlevad, et see on sees. Seetõttu on oluline valida usaldusväärne.
- Enamik riiklikke kaubamärke, mida müüakse apteekides ja suurtes karbipoodides, on korras. Kuid meelerahu huvides otsige sertifikaati ühelt järgmistest organisatsioonidest: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia või NSF International. Need organisatsioonid kontrollivad, kas toidulisand on see, mida ta ütleb.
- Samuti võite pöörduda litsentseeritud naturopaatilise arsti poole, et saada juhiseid selle kohta, milliseid ettevõtteid võite usaldada, kui te pole selles kindel.
4. Olge ettevaatlik toidulisandite võtmisel, kui olete rase või imetate
Enamiku toidulisandite mõju rasedatele ei ole hinnatud. Neil võib olla teie lapsele kahjulik mõju, seega on alati parem kõigepealt oma arstiga rääkida.
Samuti ei ole enamikku tooteid laste jaoks hinnatud. Lisaks multivitamiinidele on parem enamus lastele mõeldud toidulisandeid vahele jätta, kui te ei räägi oma arstiga
Samm 5. Kontrollige, kui sageli peaksite toidulisandeid võtma ja millal
Mõne toidulisandi korral on nende võtmine üks kord päevas hea, mõne puhul on parem seda võtta rohkem kui üks kord päevas. Teised sõltuvad annusest. Näiteks kui te võtate rohkem kui 1000 milligrammi kaltsiumi päevas, on parem jagada see alla 600 milligrammi annusteks.
Pudeli tagaküljel peaks olema osa sellest teabest
Samm 6. Pange tähele, kas peaksite toidulisandeid võtma koos toiduga või ilma
Mõnda toidulisandit tuleks võtta koos toiduga ja mõnda mitte. Näiteks tuleks kaltsiumkarbonaati võtta koos toiduga, samal ajal kui kaltsiumtsitraadiga pole sellel mingit tähtsust. Sarnaselt ei tohiks mõningaid toidulisandeid, näiteks rauda ja kaltsiumi, võtta samal ajal. Pärast piima võtmist, kaltsiumi võtmist või kaltsiumipõhiste antatsiidide närimist peaksite raua võtmiseks ootama 2 tundi.
