Kaalulangus võib olla keeruline, eriti kui kavatsete seda üksi teha. Nendel päevadel, kui vajate pisut lisatoetust või uusi dieediga seotud ideid, saate abi saamiseks kasutada erinevaid veebiavarusi. Sotsiaalmeedia vahendid, nagu Facebook, Twitter või Instagram, võivad olla väga kasulikud, kui proovite kaalust alla võtta. Uuringud on näidanud, et need inimesed, kes on sotsiaalmeedia kaudu ühendatud, kaotavad rohkem kaalu. Olgu see siis edu jagamine, edusammude jälgimine või uute retseptide piltide saatmine-sotsiaalmeedia võib teile pakkuda tervisele suunatud kogukonda, tuge ja uusi ressursse, mis aitavad teil edu saavutada.
Sammud
Osa 1 /3: Kaalulangusvahendite leidmine sotsiaalmeedias
Samm 1. Leidke kaalulangetuskogukond
Sotsiaalmeedia üks suurimaid eeliseid kehakaalu langetamiseks on see, et see aitab kasutajatel luua kogukonna toetuse tunnet. Olete seotud tuhandete teiste inimestega, kes soovivad samuti kaalust alla võtta. Vaadake selliseid saite nagu Weight Loss Buddy, SparkPeople ja Diet.com, mis on tugeva kogukonnaga kehakaalu langetamise saidid.
- Üks uuring näitas eriti, et need inimesed, kes "sõbrustasid" ja registreerusid regulaarsemalt, kaotasid 8% rohkem kaalu kui need, kes seda ei teinud.
- Alustuseks otsige rühmi, millega saate liituda, või inimesi, kellega saate ühendust võtta ja millel on samad eesmärgid. Jagatud teave on teile kasulik.
- Otsige Facebookist, Twitterist või Instagramist teemasid, mis on seotud kaalulanguse, tervisliku toitumise, sobivuse või konkreetse dieediga.
- Internetis veedetud ajast maksimaalse kasu saamiseks on mõistlik liituda mõne sotsiaalmeediaväljaandega. Kombineerituna võivad nad toimida üsna suure tugirühmana.
- Sotsiaalmeedia väärtuslik osa on see, kui teil on terve rühm inimesi, kelle poole pöörduda, et saada rohkem tuge, ideid või täiendada teid oma edusammudes.
Samm 2. Suhelge nii regulaarselt kui võimalik
Kuigi olete sotsiaalmeedia passiivsem kasutaja, saate paremini hakkama, kui suhtlete oma sotsiaalmeediaväljaannetega sagedamini.
- Ärge registreeruge ainult gruppidesse või sõpradeks. Ole nii aktiivne kui võimalik. See tähendab teiste sõbrustamist, lehtede või piltide meeldimist, fotode jagamist, edusammude jälgimist, teiste edusammude kommenteerimist jne.
- Mida aktiivsem olete sotsiaalmeedia kogukonnaga, seda rohkem teavet, tuge ja kogukonda saate vastutasuks.
- Kui olete kaalulangetamise Facebooki grupis ja osalete regulaarselt kommentaarides või toe pakkumises, saate tõenäolisemalt teistelt liikmetelt tuge tagasi.
Samm 3. Otsige veebipõhiseid kehakaalu langetamise ressursse
Internet on suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks. Sotsiaalmeedia teeb selle sammu edasi, võimaldades teistel jagada nende koostöövõrgustike kaudu leitud või loodud ressursse.
- Teine suur eelis sotsiaalmeedia kasutamisel kehakaalu langetamiseks on see, et olete kokku puutunud paljude erinevate kehakaalu langetamise ressurssidega.
- Mitu korda paneb teie uudisvoogu või konto avalehele suurepärast teavet lihtsalt gruppi kuulumine või teistega sõber. See võib anda teile palju suurepärast teavet selle kohta, kuidas kaalust alla võtta ja vastutada.
- Siiski võite küsida teavet ka sotsiaalmeedia kogukonnalt. Kas vajate uut hommikusöögi retsepti? Kirjutage sellest postitus või säuts. Kas vajate uut treeningideed? Kirjutage sellest kogukonna lehel.
Samm 4. Laadige alla kaalulangusrakendused
Kuigi paljud rakendused ei pruugi olla spetsiifilised sotsiaalmeediaväljaanded, on neil siiski mõned sarnased omadused ja paljud ühenduvad sotsiaalmeediaväljaannetega ning võivad teie toitumist parandada.
- Kasutades nutitelefoni, tahvelarvutit või arvutit saate kasutada mitmesuguseid kaalulangetamis-, treening- või toitumisrakendusi. Otsige rakendusi, mis saavad teie sotsiaalmeediaväljaannetega ühendust luua.
- Leidke näiteks jooksurakendus, mis võimaldab teil jagada oma distantsi ja tempot Facebookis või jagada oma marsruuti Twitteris.
- Võite kasutada toidupäeviku rakendust, mis jagab teie igapäevaseid söögikordi ka Facebookis või Twitteris.
- Need rakendused aitavad teil oma edusamme jälgida ja pakuvad täiendavaid tööriistu kehakaalu langetamiseks. Sotsiaalmeediaga sidudes võivad need tõesti kaalulanguse julgustavamaks ja lõbusamaks muuta.
- Mõned populaarsed dieedi- ja fitnessirakendused on järgmised: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit ja Noom Weight Loss Coach.
Osa 2/3: oma kaalulangetusteekonna jagamine sotsiaalmeedias
Samm 1. Hoidke end vastutamas
Kaalulanguse ajal on oluline vastutada. Vastutus on see, mis aitab teil kaalukaotuskavaga kursis olla, kuid aitab ka kaalulangust pikaajaliselt säilitada. Sotsiaalmeedia võimaldab teil end erinevatel viisidel jälgida. Sotsiaalmeedia on suurepärane vahend mitte ainult enda vastutusele võtmiseks, vaid võib anda teile ka tööriistu õigel teel püsimiseks.
- Saate pidada virtuaalset toidupäevikut ja jagada seda oma sõprade või rühma liikmetega. Nad saavad teie päevikut kommenteerida ja samuti ettepanekuid teha.
- Kaaluge üles panemist, kui kaua olete treeninud või kui palju kaloreid olete põletanud. Saate isegi teistega võrgus võistlusi korraldada, et läbida samme või läbitud kilomeetreid.
- Vaadake ka seda, kuidas teised grupid või teised, kellega olete seotud, jälgivad või jagavad nende edusamme. Kas nad jagavad skaala pilte? Kas nad jälgivad treeningu minuteid? Vaadake, kuidas nad sotsiaalmeediat kasutavad.
Samm 2. Piiksuma oma edusammudest
Üks suurepärane sotsiaalse meedia vahend, mida oma kaalulangetamiseks kasutada, on Twitter. See võib olla nii isiklik või anonüümne, kui soovite. See tööriist on aga suurepärane võimalus rajal püsida.
- Üks konkreetne uuring näitas, et need, kes jagasid oma võitu Twitteris, kärpisid end kiiremini kui need, kes seda ei teinud.
- Twitter on hõlpsasti kasutatav veebisait, mis sobib hästi kehakaalu langetamiseks. Saate saata säutsusid oma kaalulanguse, söömise kohta või isegi küsida küsimusi säutsude kaudu.
- Lisaks kasutab Twitter räsimärke, mis aitavad teil otsida teatud teemasid ja aidata teistel teie konkreetse teema kohta säutsusid leida.
- See võib olla lõbus idee luua oma spetsiaalne hashtag, mida oma veebipõhise tugirühmaga jagada, et kõik saaksid teie edusammudele järele jõuda. Näiteks võib teil olla #FitFriday hashtag ja jälgida oma iganädalast treeningrutiini.
- Näiteks võite säutsuda "#FitFriday, põrutada kõnniteele ja kõndida täna 3 miili!
Samm 3. Jagage oma teekonda Facebookis
Facebook on tõesti hea koht, kust otsida tuge ja ideid kaalulangetamiseks. See pakub teile erinevaid võimalusi õigel teel püsimiseks ja võib olla tõesti kasulik tööriist.
- Facebook võimaldab teil teiste sotsiaalmeedia saitidega võrreldes lisada palju rohkem teavet. Saate lisada fotosid, luua erirühmi või liituda erirühmadega, sõbrustada inimestega, luua ühenduse teatud rakendustega ja pääseda juurde pidevalt uuendatavale uudistevoole. See lisafunktsioon on teile kasulik.
- Eriti Facebooki eripära on võimalus liituda või luua erirühmi. See võimaldab teil luua isikupärastatud tugirühma. Inimesed saavad jagada edusamme, saate nendel grupilehtedel kommenteerida, pilte jagada, retsepte üles laadida ja palju muud.
Samm 4. Visuaalselt jälgige oma edusamme Instagramis
Instagram on veel üks sotsiaalmeedia väljund, mis aitab teil visuaalselt rajal püsida. Pildid on kirjalike värskendustega võrreldes palju kasulikumad ja lõbusamad.
- Instagram sarnaneb Twitteriga selles mõttes, et pakub veidi rohkem piiratud võimalusi. Kuid säutsude asemel laadite üles fotosid kommentaaride või tiitritega.
- See võimaldab teil üles laadida pilte toidust, mida sööte, skaalal olevaid numbreid, pilte oma hommikust jooksust või pilte endast, kui te pidevalt kaalust alla võtate.
- Mitu korda on teiste piltide nägemine kehakaalu langetamisel või enda pildi postitamine piisavalt motiveeriv, et rajal püsida.
Osa 3 /3: Tervislike harjumuste vastuvõtmine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Lisaks sotsiaalmeedia ja rakenduste kasutamisele kaalu langetamiseks peate muutma ka oma elustiili. Sotsiaalmeediat saate kasutada ka elustiili muutmisel. Üks asi, millele soovite keskenduda, on treening. Regulaarne ja järjekindel treening võib aidata teil kaalust alla võtta ja seejärel toetada kaalu säilitamist, kui olete oma eesmärgi saavutanud.
- Kasutage Pinteresti uute treeningute otsimiseks. Proovige otsida selliseid märksõnu nagu „Kardiotreening”, „30 -päevane HIIT -väljakutse”, „Kõhutreening” jne. Lisaks sellele, et leiate uusi harjutusi, mida oma rutiini lisada, leiate ka igapäevaseid, iganädalasi või igakuiseid treeningkavasid. võib järgneda.
- Proovige järgida motiveerivat Facebooki lehte, näiteks päeva joogaajakirja Pose, mis hoiab asjad värskena, saates teile iga päev kolm erinevat joogapoosi.
- YouTube on treeningvideote puhul kullakaevandus. Proovige otsida "Zumba tantsurutiin" või "Kardiotreening", et leida tuhandeid treeninguteid, mille hulgast valida. See võib olla kasulik ka siis, kui te pole kindla harjutuse osas kindel. Näiteks kui te pole kindel, kas teete kükke õigesti, otsige sõna „Kükid õige vorm” ja saate vaadata, kuidas kogenud treenerid seda tehnikat demonstreerivad.
- Kaasake nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega kardiotegevust. See võib olla kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, matkamine, tantsimine või ujumine. Kaasa ka üks kuni kaks päeva jõutreeningut nädalas. See aitab kasvatada lihasmassi ja võib aidata teil ainevahetust aja jooksul suurendada.
Samm 2. Jälgige oma kaloreid
Kui soovite kaalust alla võtta, peate treenima ja jälgima, kui palju kaloreid iga päev sööte. Mõne kalori väljajätmine ja toitumise jälgimine aitab alustada kaalulangust. Nutitelefonirakendused on kalorite loendamisel suurepärased tööriistad, kuna enamikul inimestel on telefon alati kaasas. Niipea, kui sööma istute, logige oma kalorid üles rakendusega nagu MyFitnessPal. See rakendus pakub teile maksimaalseid kaloreid, mida saate iga päev oma kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamiseks süüa. Logige oma toidupäevikusse sisse, mida sööte, ja vaadake retsepte ja nõuandeid vestlusfoorumitest.
- Teiste populaarsete kalorite loendamise rakenduste hulka kuuluvad Lose It !, FatSecret ja Cron-o-meter.
- Kaalu alandamiseks kaaluge oma kalorite kogutarbimise jälgimist. Kui vähendate tervislikku kogust kaloreid, võite aja jooksul kaalust alla võtta. Võtke oma dieedist välja umbes 500 kalorit, mille tulemuseks on umbes ühe kuni kahe kilo kaalulangus igal nädalal. See on ohutu ja jätkusuutlik kaalulangus.
- Ärge lõigake välja rohkem kui 500 kalorit ega sööge vähem kui 1200 kalorit päevas. See jätab teid liiga näljaseks, energiavaeseks ja soodustab pikaajalist kaalulangust.
Samm 3. Jälgige oma portsjonite suurust
Kalorite jälgimine on oluline; siiski peate toetama ka kalorite lugemist, mõõtes välja söödavate toitude sobivad portsjonisuurused. Dieedirakendused nagu kalorite loendur, MyPlate kalorite jälgija ja kaota see! sisaldab teavet portsjonite juhtimise kohta. Proovige sellist rakendust nagu Pertinacity, mis aitab teil hinnata portsjonite suurust, võrreldes taldrikul olevat toidukogust rusika suurusega.
- Valgu mõõtmisel lisage igale söögikorrale 3–4 untsi. Kaaluge 3–4 untsi või mõõtke umbes 1/2 tassi valgurikkaid toite.
- Kui serveerite endale puuvilju, valige 1 väike tükk või mõõtke umbes 1/2 tassi tükeldatud puuvilju.
- Köögiviljade puhul peaksid teie portsjonid olema suuremad. See peaks olema umbes 1 tass köögivilju või 2 tassi lehtedega salatirohelist.
- Mõõtmist vajavad ka terad. Kaaluge umbes 1 unss portsjoni kohta või mõõtke 1/2 tassi portsjoni kohta.
4. samm. Sööge tasakaalustatud toitu.
Kalorite tarbimise vähendamine ja treenimine on kehakaalu langetamise võti; aga kui te ei söö tasakaalustatud toitu, ei pruugi teie kaalulangus olla nii suur kui soovite. Sotsiaalmeedia on suurepärane ressurss toitumiskavade ja retseptide vahetamiseks. Proovige Facebookist otsida "Toitumine" ja liituge grupiga, kus kogukonna liikmed soovitavad tervislikke retsepte. Pinterest on veel üks suurepärane ressurss tervislike retseptide jaoks; proovige lihtsalt otsida "Tervisliku kana retseptid" ja saate valida hulgaliselt maitsvaid roogasid.
- Kui liitute veebipõhise kehakaalu langetamise kogukonnaga, on tõenäoline, et tervislike ja tasakaalustatud toitude jaoks on palju ressursse. Veebisait FitDay pakub veebipõhiseid konsultatsioone registreeritud dietoloogiga, kes aitab teil koostada üksikasjaliku toiduplaani.
- Tasakaalustatud toitumine annab kehale kõik vajalikud toitained. Ilma nende toitaineteta võib aja jooksul tekkida väsimus, aeglane kaalulangus ja toitainete puudus.
- Tasakaalustatud toitumise alustamiseks sööge iga päev midagi igast toidugrupist. See tähendab valgu, puuviljade, köögiviljade, piimatoodete ja täisteratooteid iga päev.
- Lisaks sööge iga päev nende rühmade mitmesuguseid toite. Ärge sööge ainult samu toite. See piirab erinevate toitainete tarbimist. Selle asemel vali nädala jooksul erinevaid puu-, köögivilju, teravilju ja valguallikaid.
Samm 5. Hallake oma stressi
Teine osa teie elustiilist, mida on oluline hallata, on stressitase. Stress ei ole mitte ainult masendav, vaid võib ka kaalulanguse palju raskemaks muuta. Sotsiaalmeedia kasutamine sõprade ja lähedastega suhtlemiseks võib aidata naistel stressi vähendada.
- Uuringud on näidanud, et stress, eriti krooniline stress, suurendab teie näljahormoone, mis sunnib teid rohkem sööma ja isegi sööma toitu, mis pole teie jaoks nii hea.
- Proovige sellist rakendust nagu Gratitude Journal, mis julgustab teid salvestama asju, mille eest olete tänulikud (soovi korral võite lisada ka fotosid). Saate jagada oma päevikut sõpradega ja märkida need oma postitustes või hoida oma päeviku privaatsena. Uuringud näitavad, et tänu avaldamine võib vähendada depressiooni ja ärevust.
- Kaaluge sellist meditatsioonirakendust nagu Headspace, mis pakub teie nutitelefoni kaudu juhendatud meditatsiooniseansse. Saate teha koostööd kuni viie sõbraga ja jälgida üksteise edusamme ning pakkuda üksteisele motivatsiooni.
Näpunäiteid
- Sotsiaalmeedia võib olla suurepärane vahend, mis hoiab teid kaalulangetamise ajal vastutavana.
- Lisaks on see suurepärane kogukonna toe allikas.
- Kui te pole paljude sotsiaalmeediakanalitega tuttav, alustage korraga ainult ühe teenuse kasutamisega. Kui te seda valdate, proovige luua ja kasutada muid kontosid.
